Как избавиться от ревности и обрести гармонию в отношениях

Как избавиться от ревности? Первый шаг — осознать, что это чувство мешает отношениям. Дальше нужно работать над собой. Если самостоятельно избавиться от чувства ревности не получается, стоит обратиться к психологу.

Что будет, если не меняться? Постоянные вспышки ревности рано или поздно приведут к разрыву отношений, и в новом союзе все начнется снова. В случае с патологической ревностью последствия могут быть негативными.

Ревность: что это и откуда берется

Ревность — это комплекс негативных эмоций и чувств, связанных с желанием быть особенным для определенного человека и контролем над ним. Она может возникать в различных отношениях, как в романтических, так и в дружеских, а также в отношениях родителей и детей. Лучше знать, как избавиться от этого.

Ревность — это естественное чувство, которое может возникать у любящих людей. Однако она не всегда бывает обоснованной. Иногда ревность базируется на реальных фактах, например на доказанной измене. В других случаях она абсолютно беспочвенна. Крайние формы ревности могут привести к серьезным проблемам. Они способны отключить разум и разрушить жизнь как самому ревнивцу, так и объекту его чувств. В таких ситуациях возможно появление навязчивых состояний и бредовых идей.

С точки зрения психологии ревность в отношениях может быть связана с патологическим стремлением одного из партнеров контролировать все аспекты жизни другого. Такие люди часто страдают от синдрома собственника, отличаются нетерпимостью и могут демонстрировать доминирующее или даже тираническое поведение, что обусловлено множеством индивидуальных особенностей. Посещение психолога поможет избавиться от некоторых проблем такого характера.

Психология ревности, изучающая отношения между влюбленными партнерами, выделяет четыре основных вида ревности:

• Обращенная ревность. Ревнивец нечестен со своим партнером (например, изменяет), поэтому его преследуют навязчивые мысли о том, что с ним могут поступить так же.
• Обоснованная ревность. Имеет под собой основания и считается оправданной.
• «Возрастная» ревность. Может одолевать женщин старше 40 лет. В этом возрасте женщина чувствует, что муж или другие мужчины теряют к ней интерес, видит явные признаки старения и ощущает себя менее привлекательной по сравнению с молодыми девушками. В то же время ее ровесник-мужчина чувствует себя более опытным и зрелым по сравнению со студентами. Из-за этого женщина испытывает напряжение, так как она все время ожидает, что мужчина променяет ее на более молодую спутницу.
• Приобретенная ревность. Причины обычно связаны с психологической травмой, полученной в детстве. Ревнивцы чаще вырастают в неполных семьях. Также эта проблема нередко встречается у девочек, которым постоянно внушали, что «мужчинам от женщин нужно только одно». В будущем это мешает ей полностью доверять партнеру.

Как правило, в психологии ревность не рассматривается как отдельное явление — она является составляющей любви. Один или оба партнера могут сомневаться в чувствах любимого человека и своем месте в его жизни.

Иногда сложно однозначно ответить на вопрос, почему люди ревнуют. Это чувство бывает нерациональным. В психологии считают, что эта эмоция формируется в возрасте от одного до трех лет. Для ребенка главными становятся его родители или люди, которые их заменяют.

Ревность может быть вызвана различными проблемами:

• нездоровая привязанность;
• неуверенность в себе;
• перенос своих чувств на партнера;
• патологическая привязанность;
• эгоизм;
• травмирующий опыт из детства или юности.

Существует и эволюционная теория возникновения. Согласно ей ревность помогала людям выживать и сохранять свой род. Мужчины чаще всего испытывают ее, когда их партнерше грозит сексуальная угроза, а женщины — когда возникает угроза эмоциональной связи. 

Однако современные исследования показывают, что половая принадлежность уже не является определяющим фактором в проявлении ревности.

Советы психологов: как избавиться от ревности

• Принять и изучить свои мысли

Когда человек испытывает сильную ревность, ему следует сделать паузу, успокоиться и задуматься над своими мыслями. Необходимо убедиться, что они соответствуют действительности. Если кажется, что партнер заинтересован в ком-то другом, это необязательно правда. Важно понимать, что мысли и реальность — разные вещи. Порой работы над своими мыслями бывает достаточно, чтобы избавиться от ревности.

• Не подчиняться чувству ревности

Зацикливание на гневе и тревоге может привести к их усилению. Вместо этого необходимо принять свои эмоции и позволить им существовать. Не пытайтесь избавиться от чувств, но осознанное наблюдение за ними может помочь уменьшить их интенсивность.

• Понять, что неопределенность — часть любых отношений

Мы стремимся к определенности: «Я хочу знать, что она/он не интересует тебя» или «Мне нужно знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи отмечает, что некоторые люди даже готовы разорвать отношения до того, как это, по их мнению, сделает другой человек.

Непредсказуемость — неотъемлемая часть жизни. Мы не можем контролировать ее. Никто не знает наверняка, останется ли партнер или уйдет. Однако своими обвинениями и упреками можно создать самоисполняющееся пророчество.

• Разобраться в своих домыслах

Ревность часто основывается на нереальных убеждениях: прошлые отношения партнера представляют угрозу для вашего союза, у вас нет ничего, что могло бы привлечь партнера, эти отношения повторят неудачный опыт с другим человеком. Часто эти убеждения не имеют ничего общего с реальностью.

Читайте также!

«Эмоциональная близость: как достичь и не потерять»

Подробнее

• Найти эффективные способы наладить отношения

Роберт Лихи рекомендует вместо того, чтобы полагаться на ревность, найти другие способы обеспечить безопасность в отношениях. Например, избавиться от негатива, обращать внимание на положительные поступки партнера, хвалить друг друга, избегать критики и сарказма. Можно составить список простых и приятных действий, которые могли бы порадовать каждого из вас.

• Заняться собой

Необходимо продолжать развиваться. Изучайте хобби, занимайтесь спортом или посещайте занятия йогой. Не забывайте о своей личной свободе и пространстве близких людей.

• Проявлять благодарность вместо ревности

В некоторой степени ревность в отношениях — это нормально, но только если она их укрепляет, а не разрушает. Важно помнить, что помимо меня, замечательного человека, у партнера есть много других людей в жизни, которые могут занять мое место, и что он или она выбирает и предпочитает меня, а не кого-то другого.

Благодарность за то, что выбрали вас, и за то, что вы вместе, — хорошая альтернатива. С помощью ревности невозможно сохранить отношения, а с благодарностью это может получиться.

• Воспитать доверие

Чаще всего ревность преодолевается благодаря доверию. Если не доверяете своему партнеру, важно обсудить это с ним. Возможно, он даже не подозревает о ваших чувствах и не осознает, что своим поведением вызывает их.

Читайте также!

«Как проработать детские травмы: алгоритм и техники»

Подробнее

• Принять ситуацию и пересмотреть отношения

Речь идет о тех ситуациях, когда есть объективные причины сомневаться в верности супруга. В этом случае ревность может быть искренним и естественным чувством, иметь под собой реальные основания. Тогда не стоит пытаться подавить это чувство — лучше честно посмотреть правде в глаза. Нужно разбираться с отношениями в целом.

С этой ситуацией можно справиться самостоятельно, но если она глубокая и уходит корнями в детство, лучше обратиться за помощью к специалисту. Ревность может быть опасной и разрушительной для отношений, поэтому не стоит ее игнорировать, лучше подумать, как избавиться от проблемы.

Как понять, что тебя ревнуют

Не все люди готовы открыто признаться в том, что они ревнуют. Иногда им самим трудно осознать это чувство. Однако есть несколько признаков того, что ревность присутствует в отношениях:

• Любимый пытается контролировать ваше общение, проверяет сообщения и переписку, личные вещи и социальные сети.
• Он хочет быть в курсе вашего местоположения каждую минуту.
• Замечает несоответствия в ваших словах и подозревает вас во лжи.
• Негативно высказывается о вашем общении с людьми противоположного пола или даже с друзьями, обесценивает их и критикует их поведение.
• Постоянно требует подтверждений любви и верности. Если он их не получает, то становится излишне эмоциональным и вспыльчивым, может обидеться без объяснения причин.
• Может прибегать к манипуляциям и шантажу.

Главное — это то, что такое поведение проявляется систематически.

В момент приступа ревности человек ощущает сильный, неконтролируемый страх. Он настолько охватывает его, что тот теряет способность мыслить рационально и принимать решения. Можно сказать, что в этот момент проявляется уязвленная детская часть, которая испытывает страх и стремится удержать объект любви любыми способами. В этом случае важно как можно быстрее избавиться от сильных травмирующих чувств.

Важным аспектом является то, что выражение ревности, как и любой другой личностной особенности, может варьироваться по интенсивности. Если вам ясно объясняют причины боязни, точно формулируют свои потребности и это не травмирует вашего самолюбия, то ситуация может быть скомпенсирована в рамках отношений. 

Например, партнер может сказать: «Для меня имеет значение, чтобы ты не делал комплиментов другим людям при мне. Я очень переживаю, когда это происходит». Или же: «Я часто беспокоюсь о том, что ты можешь разлюбить меня и уйти. Главное, что помогает мне совладать с этим страхом, — твои признания в любви и верности». 

Патологическая ревность: что это и как избавиться

Синдром Отелло, известный как маниакальная и патологическая ревность, проявляется у человека, который навязчиво беспокоится о сохранении верности партнера, не имея для этого никаких реальных оснований, и убежден в его измене. 

Термин «синдром Отелло» впервые предложили британские психологи Джон Тодд и Кеннет Дьюхерст в своей статье 1955 года. Они использовали этот термин для описания опасной формы психоза, основным симптомом которой является бредовая вера в неверность партнера. 

Они отметили, что подобное поведение было описано Боккаччо в «Декамероне», Толстым в «Крейцеровой сонате» и, конечно же, Шекспиром в «Отелло», где главный герой убивает свою жену из ревности.

Отличие этого вида параноидального бреда от других заключается в том, что в него всегда вовлекается супруг или супруга. Тодд и Дьюхерст отмечали, что это расстройство может быть как у мужчин, так и у женщин, но более распространено и опасно оно среди мужчин.

По мнению психологов-эволюционистов, это врожденное состояние, формировавшееся у людей на протяжении тысячелетий. Исследования романтических отношений показывают, что мужчины чаще ревнуют, когда боятся физической измены, а женщины — когда видят, что соперница более привлекательна и готова на эмоциональное сближение.

Они видят признаки измены даже в самых безобидных ситуациях и не меняют точку зрения, даже если им предоставляют доказательства их неправоты. Партнера они считают своей собственностью, что, конечно, требует поиска решения, как избавиться от такого расстройства личности.

Вот как может проявляться синдром Отелло:

• «Она сменила духи, наверное, любовник подарил».
• «Кто ему все время пишет? Наверняка любовница».
• «Ты задержалась на полчаса. Где ты была? Не надо оправдываться, я знаю, что у тебя кто-то есть».
• «Ты уже бывала в этом кафе? Но без меня? Значит, с любовником».
• «Он не спит, наверное, о своих подружках думает».
• «Ты в последнее время какой-то задумчивый. Признайся, у тебя кто-то появился?»
• «Я посмотрел твой телефон и увидел контакт какого-то Сергея. Кто это?»
• «Тебя вчера видели около гостиницы. Что ты там делала?»

Появление синдрома Отелло может быть спровоцировано несколькими факторами.

• Человек формирует определенный тип привязанности в зависимости от отношений в семье и прошлого опыта, что влияет на характер его взаимодействия с партнером. В рамках исследования было установлено, что люди с надежным типом привязанности чаще выражают свою ревность открыто, но при этом стремятся сохранить отношения. Люди с тревожным типом скрывают свои эмоции из страха потерять партнера, а с избегающим типом начинают обвинять его.
• Люди, не уверенные в себе, чаще испытывают сомнения из-за негативного к себе отношения. Им легче считать, что их партнер выбирает другого, казавшегося им более достойным.
• Синдром Отелло может быть вызван другими психическими расстройствами, такими как шизофрения или пограничное расстройство личности. На их фоне иногда появляются бредовые мысли о воображаемой неверности, и со временем тема ревности может стать доминирующей среди других навязчивых идей.
• Употребление алкоголя и наркотиков также может стать причиной появления бредовых мыслей о неверности. Согласно исследованию 34 % людей, страдающих алкоголизмом, испытывали патологическую ревность. При этом некоторые ощущали ее только в состоянии опьянения, другие — как в трезвом, так и в пьяном виде, а у некоторых возникали связанные с ней бредовые идеи.
• Ревность оказывает негативное воздействие на здоровье человека. Она может привести к бессоннице, головным болям, повышению артериального давления и потере веса. Кроме того, ее связывают с психическими расстройствами: депрессией, шизофренией, паранойей, психозом, тревожным или пограничным расстройством личности.

Читайте также!

«Жизненные сценарии: типы, структура и способы проработки»

Подробнее

Тем не менее партнеру в данной ситуации может угрожать серьезная опасность. Если он подозревает измену, человек с синдромом Отелло начинает активно искать подтверждения, используя все доступные способы. Это включает в себя длительные опросы, множественные звонки коллегам, внезапные появления на рабочем месте, слежку, установку устройств для записи, чтение текстовых сообщений, поиск улик в личных вещах, осмотр одежды, постельного белья и гениталий.

Жизнь с таким человеком становится невыносимой, при этом рациональные аргументы не позволяют убедить его в отсутствии причин для ревности. В такой ситуации возрастает риск домашнего насилия, насильственного удержания дома и даже убийства. Человек с синдромом Отелло также может попытаться навредить себе.

Нельзя не отметить, что у всех людей в разной степени присутствует естественное чувство ревности. Однако если она становится излишней, мешает отношениям или ухудшает качество жизни, желательно обратиться за помощью к специалисту, чтобы избавиться от нее или научиться это состояние контролировать.

5 драйверов для улучшения качества жизни
от психолога с 15-летним стажем

Скачать бесплатно