Тяга к сладкому: причины
Тяга к сладкому может усиливаться из-за недосыпа, недостаточно сытных приёмов пищи и привычек. Это не обязательно признак заболевания и не позволяет определить, какого витамина не хватает.
Заинтересовала тема статьи «Тяга к сладкому: причины и способы избавления»? Загляните в раздел — возможно, там уже есть ответ на ваш следующий вопрос о питании.
Почему тянет на сладкое
- Недосып. Когда спите меньше обычного, может меняться аппетит и чаще хотеться сладкого. Связь между сном и потреблением сладкого изучается, но она не одинакова у всех.
- Недостаточно сытный приём пищи. Если порция была слишком маленькой или еда не насытила, голод может вернуться раньше, чем вы ожидали. В этот момент нередко хочется того, что можно быстро съесть, в том числе сладкого.
- Привычка. Вечерний чай с печеньем или десерт после обеда со временем становятся ритуалом. Желание повторить его может возникать, даже если вы не голодны. Жёсткие ограничения у некоторых людей усиливают желание сладкого, поэтому менять привычки можно постепенно.
У некоторых женщин во второй половине менструального цикла меняются аппетит и пищевые предпочтения, в том числе желание сладкого. Это само по себе не означает заболевание.
По тяге к сладкому нельзя определить, какого витамина или минерала не хватает. Необходимость обследования оценивает врач.
Если нужно разбирать рацион, а не искать витамин
Если вам интересно разбираться в питании для себя или профессионально помогать другим менять пищевые привычки, можно учиться нутрициологии. В EDPRO изучают составление сбалансированного рациона, инструменты консультирования и границы работы консультанта, в том числе ситуации, когда человека нужно направить к врачу. Обучение включает практические задания и разборы случаев.
Обучение длится от 6 до 13 месяцев в зависимости от выбранной программы и тарифа. По программам профессиональной переподготовки предусмотрен диплом при успешном завершении обучения и выполнении условий его получения. Учебный план, форматы практики и условия поступления можно посмотреть на странице программы.
Как снизить тягу к сладкому
Начать можно с режима питания, сна и наблюдения за привычками. Не обязательно менять всё сразу.
- Не пропускайте еду, если из-за этого к следующему приёму пищи вы сильно голодны. При необходимости заранее планируйте перекус.
- Выделяйте достаточно времени на сон. Обратите внимание, меняется ли желание сладкого после нескольких ночей недосыпа.
- Оцените состав и достаточность основных приёмов пищи. В рационе нужны источники белка, жиров и углеводов, а также продукты с клетчаткой: овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.
- Не обязательно полностью исключать сладкое. Если хочется десерта, можно выбрать его осознанно, а не есть только потому, что печенье стоит рядом с чашкой.
Как избавиться от тяги к сладкому — не всегда вопрос полного отказа от десертов. Для кого-то полезнее перестать перекусывать автоматически, для кого-то — наладить основные приёмы пищи. Фрукты или шоколад могут быть частью рациона, но сами по себе не устраняют тягу.
Что проверить на этой неделе
- Посмотрите, сколько часов вы спите. Если регулярно меньше семи, подумайте, что поможет выделить больше времени на сон.
- Отметьте, после каких приёмов пищи появляется желание сладкого и чувствуете ли вы в этот момент голод.
- Проверьте один привычный завтрак или обед: достаточно ли вам порции и насколько разнообразен её состав.
- Выберите один автоматический ритуал, например печенье за ноутбуком, и попробуйте изменить его. Если вы голодны, предусмотрите еду, а не только отвлечение.
Типичные ситуации, когда тянет на сладкое
Наблюдение за ситуациями помогает понять, с чего начать изменения.
Читайте также!
«Метаболическая диета»После недостаточно сытного обеда. Если вы снова голодны, посмотрите на порцию и состав обеда. Не обязательно ждать ужина: можно поесть или перекусить с учётом своего режима.
Вечером по привычке. Перед телевизором или после рабочего дня может хотеться привычного десерта. Попробуйте заметить, что именно привлекает: вкус, голод или возможность наконец сделать паузу.
реже в сезон простуд
со стажем более 8 лет
Частые простуды, тревога за здоровье и усталость от бесконечных сиропов — знакомая история для многих родителей.
Детские консультанты по питанию и ЗОЖ EDPRO собрали подборку полезных материалов, которые помогут укрепить иммунитет ребёнка, наладить питание и восстановить энергию.
И да, это бесплатно! Скачайте и укрепляйте иммунитет уже сегодня:
Во время усталости или стресса. Сладкое иногда даёт ощущение облегчения. Если это единственный доступный способ отдохнуть, стоит обратить внимание на нагрузку и другие возможности восстановиться: перерыв, прогулку, разговор с близким человеком.
Когда обратиться за помощью
Если желание сладкого сопровождается повторяющимися эпизодами выраженной слабости, дрожью или головокружением, обратитесь к врачу. При повторяющемся ощущении потери контроля над едой стоит обсудить это со специалистом по пищевому поведению. Консультант по питанию не заменяет медицинскую помощь.
