Топ-10 продуктов для красоты кожи

Как улучшить кожу лица без мазей? Можно ли вообще изменить состояние кожи при помощи питания? Какие продукты полезны для кожи?

В этой статье мы поговорим не только о специальных диетах, назначаемых при кожных заболеваниях, но и о продуктах для здоровой кожи, которые помогут сохранить её красоту.

Состояние кожи

Кожный покров, или кожа человека, является важным органом. Особенно подчеркивают социальную функцию кожи: именно состояние кожи мы оцениваем в первую очередь, когда знакомимся с человеком. Здоровье и внешний вид кожи также являются важной составляющей красоты.

Раздраженная гиперемированная кожа (с покраснениями) доставляет её обладателям немало дискомфорта и требует лечения. Особого внимания заслуживают подростковое акне и угревая болезнь.

По статистике угревой болезнью страдают 85-95% подростков. Однако, не все обращаются за помощью к дерматологу, многие предпочитают самолечение, которое не даёт желаемого результата. Но кроме специальной терапии, юношеское акне требует соблюдения специальной диеты для кожи.

Диета для чистой кожи

Диетотерапия является основой лечения любых кожных болезней. Существует особая диета при аллергодерматозах, а также диета при угревой болезни. 

Многих пациентов с акне интересуют продукты от «прыщей». Причем соблюдение правил питания даже важнее, чем местная терапия, назначаемая врачом-дерматологом.

Диета для очищения кожи должна соблюдаться длительно. Со временем пациенты сами начинают замечать, что новые высыпания на лице появляются на фоне погрешностей в диете.

При угревой болезни из рациона исключаются следующие продукты:

• цельное молоко (т.к. является гормон содержащим продуктом);
• мороженое;
• кондитерские и мучные изделия;
• сладкие газированные напитки;
• чипсы, снэки;
• копченое, острое, солёное, жареное;
• алкоголь;
• жирное мясо.

Необходимо ограничить животные жиры, крахмалистые продукты (картофель, бананы), хлеб и сахар.

Питание для чистой кожи

Список полезных для здоровья кожи при акне продуктов:

• кисломолочные продукты (т.к. содержат полезные для организма про- и пребиотики);
• авокадо, орехи;
• растительные нерафинированные масла и рыба жирных сортов (содержат полезные для кожи жиры — Омега-кислоты);
• фрукты и овощи (являются источниками пищевых волокон, витаминов и антиоксидантов).

Далее мы поговорим, как улучшить состояние кожи лица.

Как сделать кожу белой?

Другой распространенной проблемой кожи является пигментация. Раньше, до появления эффективных косметических средств, для отбеливания кожи использовался сок лимона. Сегодня мы можем обойтись менее травматичными способами.

Пигментация кожи обычно возникает летом после пребывания на солнце и часто сопровождается сухостью кожи. Поэтому питание для улучшения кожи лица включает в себя достаточное потребление чистой питьевой воды.

Для отбеливания кожи в косметологии используется аскорбиновая и феруловая кислоты. В виде наружных средств они работают эффективнее, но их можно употреблять и внутрь. Аскорбиновая кислота, или витамин С, содержится во всех растительных продуктах, а феруловая — в кофе. Подробнее о витамине С, антиоксидантах и кофе вы можете почитать в статьях нашего блога «Нутрициология». 

Полезные продукты для кожи

С помощью питания можно улучшить состояние кожи и волос. Для этого стоит чаще употреблять определенные продукты, полезные для кожи.

Топ продуктов для красоты кожи лица:

1. Продукты из сои. Соя богата фитоэстрогенами, растительными аналогами главного женского гормона красоты.
2. Холодец. Полезен для кожи и волос, т.к. содержит большое количество коллагена.
3. Ягоды и фрукты. Богаты антиоксидантами, останавливающими процессы старения. Например, антиоксиданты способны предотвращать гликацию белков.
4. Зелёный чай. Источник эпигаллокатехин галлата — одного из мощнейших антиоксидантов. 
5. Брокколи. Содержат вещества, корректирующие метаболизм женского полового гормона эстрогена. Применяются для профилактики и лечения заболеваний молочной железы.
6. Творог 9% и 18% жирности. Содержит белок казеин, чрезвычайно полезный для кожи и волос. Казеин начинает денатурировать (частично разрушаться) при температуре 65 °C, поэтому лучше употреблять свежий творог, а не запеканки из него. В твороге низкой жирности казеина гораздо меньше из-за особенностей технологического производства.
7. Авокадо. Богато Омега-кислотами и витаминами. Состав масла авокадо ближе всего к составу кожного сала человека, поэтому его часто используют в косметологии.
8. Сардина, горбуша, морской окунь и другие сорта рыбы. Рыба и яйца богаты серой, которая в большом количестве содержится в эпидермисе кожи и волосах. Сера нужна для нормального сцепления клеток кожи между собой — так кожа реализует свою защитную функцию. Сера также часто используется в виде лечебных мазей при различных кожных заболеваниях.
9. Устрицы. Являются источником цинка, необходимого для роста волос. В коже цинк регулирует воспалительные реакции и процесс салоотделения. Цинк — второй любимый дерматологами микроэлемент, который часто входит в состав лекарственных средств. 
10. Сливочное масло. Главный источник витамина А, регулирующего процессы деления клеток кожи. Витамин А также стимулирует образование коллагена и гиалуроновой кислоты клетками дермы — фибробластами. 

В завершение, хочется подчеркнуть, что продукты питания с незапамятных времен используются для сохранения молодости и красоты кожи. Это направление получило название анти-эйдж диеты. С её помощью можно предотвратить преждевременное старение кожи и помочь коже изнутри.