Как сделать кожу упругой и подтянутой

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
07.11.2023  |   489 просмотров   |   Дата обновления: 21.12.2023
В статье рассказывается:

О чем речь? Женщины с возрастом чаще задумываются о том, как сделать кожу упругой. Ведь ее тонус – это первый заметный признак здоровья и молодости. Однако с течением времени кожа подвергается воздействию множества факторов, которые ухудшают ее состояние.

Что делать? Отчаиваться не стоит, способы восстановления упругости кожи существуют. Следуя рекомендациям, вы сможете вернуть вашей коже молодость, эластичность и красоту и снова наслаждаться здоровым и сияющим видом.

Причины потери упругости кожи

Время идет незаметно, а возрастные изменения касаются всего, в том числе состояния кожного покрова. Снижение его тонуса сопровождается внешними признаками, такими как:

  • пропадает здоровый цвет лица (кожа приобретает желтоватый оттенок или бледность);
  • поры расширяются;
  • образуются морщины, включая не только мимические, но и статические (возрастные);
  • контуры лица и скул теряют четкие очертания;
  • опускаются уголки глаз и губ.

Обратите внимание на вашу кожу: стоит проверить, не подвержена ли она преждевременной потере упругости.

На кожном покрове тела тоже с возрастом возникают нежелательные образования:

  • происходит обвисание из-за потери упругости, что особенно видно в области живота и бедер;
  • появляются морщины (на бедрах, ягодицах).
7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 1467

Причина таких изменений — снижение эластичности тканей, что связано с замедлением синтеза гиалуроновой кислоты и уменьшением выработки коллагена и эластина фибробластами. Чтобы дряблую кожу сделать упругой, надо знать, что снижение тонуса кожи может быть вызвано различными факторами, такими как:

  • естественное старение организма;
  • неправильный обмен веществ;
  • нарушение гормонального фона;
  • стрессовое состояние;
  • частое переутомление;
  • подверженность вредным привычкам (курение, употребление алкоголя);
  • жесткие диеты;
  • неправильное питание: скудное, богатое избытком углеводов;
  • резкое снижение массы тела;
  • наследственная предрасположенность;
  • слишком агрессивный уход или полное его отсутствие;
  • негативное воздействие внешней среды (особенности климата, пребывание под прямыми лучами солнца, загрязненный воздух).

Если вы заметили хотя бы начальные признаки снижения тонуса кожи, принимайте меры, так как процессы старения кожи можно замедлить, а на начальных стадиях они обратимы.

Способы вернуть коже упругость

Как сделать кожу лица более упругой? Такой вопрос рано или поздно беспокоит любую женщину. Один из ключевых моментов сохранения красоты и молодости — соблюдение здорового образа жизни.

Причины потери упругости кожи

Увлажнение

Сделать кожу более упругой и подтянутой поможет увлажнение, не только внешнее, но также изнутри. Поэтому обязательно выпивайте не меньше 1,5–2 л чистой воды без газа в сутки (оптимальный расчет 25-30 мл на 1 кг массы тела) для поддержания нормального водного баланса. Правильно выбирайте уходовые средства, способные напитать вашу кожу влагой и укрепить ее защитные функции, чтобы избежать трансэпидермальной потери жидкости.

В первую очередь старайтесь избегать продукции, содержащей ПЭГ (полиэтиленгликоль), так как он образует на коже тонкую пленку, создающую парниковый эффект - внешне кожа увлажнена, но стоит пленке исчезнуть - она сохнет и трескается. Лучше выбирать средства, имеющие сертификаты INCO, COSMOS Organic, USDA organic и аналогичного качества. Это касается любой уходовой косметики для кожи.

Регулярный уход

Основные этапы грамотной ежедневной заботы о коже:

  • очищение (пользуйтесь пенкой, гелем, мицеллярной водой);
  • тонизирование;
  • нанесение дневного увлажняющего крема, содержащего гидрофиксаторы, например, гиалуроновую кислоту;
  • уход за кожей после пребывания в истощающих условиях: жара и солнце или мороз; 
  • нанесение ночного крема (для восстановления и регенерации кожи во время сна).

Чтобы сделать кожу лица упругой, при выборе кремов и сывороток обратите внимание на их состав. Они должны содержать не только гидрофиксаторы, но и такие элементы:

  • антиоксиданты, которые обеспечивают антиокислительную защиту и активизируют регенерацию кожи, особенно витамины А, С, Е, группы В;
  • низкомолекулярные пептиды (прочие не преодолеют липидный барьер), повышающие выработку коллагена;
  • компоненты, оказывающие дренирующее и тонизирующее воздействие (кофеин).

А также не должны содержать химических добавок, отдушек и красителей. Важно подбирать средства по уходу, ориентируясь на свой тип.

Чтобы сделать кожу лица упругой и подтянутой, также не забывайте прибегать к фейстфитнесу - гимнастике для мышц лица. В возрасте до 24-25 лет её достаточно делать раз в неделю, до 35 - два раза в неделю, после - можно через день. Фейсфитнес способен не только подтянуть кожу, но и смоделировать овал лица и форму губ, а также подтянуть веки. Важно грамотно выполнять упражнения и не давить избыточно на кожу, не перетягивать её, а выполнять легкие движение.

Питание для тонуса кожи

Сохранение эластичности эпидермиса невозможно без правильного питания и включения в рацион полезных продуктов. Также для поддержания оптимального уровня увлажненности и упругости необходимо контролировать водный баланс.  Пить воду надо по мере необходимости, но так, чтобы не подвергать организм обезвоживанию. Недостаток влаги бывает виден по состоянию кожного покрова и волос, кроме того он негативно сказывается на текучести желчи, что повышает риск развития грибковых инфекций. Они, в свою очередь, могут сказываться на состоянии кожи - сухость, шелушение, перхоть в случае кожи головы, и усталый, истощенный вид.  

Хотя количество ежедневно употребляемой воды является индивидуальным показателем, оптимальный диапазон 25-30 мл на 1 кг массы тела. Речь не идет о сложных напитках, например, чае или кофе, только о чистой воде или со слабыми добавками - сок лимона, слабый отвар ромашки и т.д. 

Питание для тонуса кожи

Чтобы сделать кожу тела упругой и подтянутой, надо не только правильно ухаживать за ней. Состояние кожи - это состояние ЖКТ. Воспалительные процессы и нарушение микробиоты кишечника отражаются на коже как в зеркале: могут быть высыпания, шелушение, потеря упругости и цвета лица, усталый вид, черные точки. Питание в норме должно быть разнообразным, включать пищу, богатую витаминами, ненасыщенными жирными кислотами, макроэлементами. 

Не стоит соблюдать диету только на основе углеводов или белков, рекомендуется поддерживать грамотный баланс, чтобы обеспечивать организм всем необходимым из пищевых продуктов. Однако следует ограничить количество быстрых углеводов, потому что моносахариды усиливают выработку гормона, контролирующего содержание глюкозы. 

Избыток инсулина приводит к неправильному распределению энергии. Если топлива слишком много, то организм откладывает запасы, а лишний жир является врагом упругости кожи. Кроме того, моносахариды в избытке могут присоединяться к белкам в организме, в том числе - кожи. Это напрямую снижает её упругость, така как “засахаренные” коллаген и эластин теряют свои свойства и не могут обеспечить нормальный тонус кожи.

Старайтесь есть не спеша, а также откажитесь от вредных перекусов в течение дня. Лучше придерживаться питания в одни и те же часы, обязательно употреблять достаточное количество белка и следить за его усвоением - индикатор: отсутствие тяжести в животе после белковой пищи. 

Это значит, белок достаточно хорошо переваривается и усваивается. Именно животный белок содержит аминокислоты, необходимые для построения коллагена и эластина. Это поможет сделать кожу живота более упругой, данная зона часто является наиболее проблемной в плане растягивания и дряблости. 

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

В ежедневном рационе обязательно должны быть:

  • полиненасыщенные жирные кислоты, источник которых — нерафинированные растительные масла, рыба, орехи, масло криля, масло печени трески, кокосовое масло;
  • пища с большим содержанием флавоноидов, веществ, замедляющих процессы старения (гречневая крупа, облепиха, абрикосы и персики, брюква и т. п.);
  • продукты с кремнием, его много в зелени, огурцах, отрубях, моркови;
  • печень, гранат, смородина, желток, овсянка (восполняют дефицит железа);
  • морепродукты, богатые селеном и цинком, поддерживающие эластичность кожи;
  • животный белок и яйца, в случае последних крайне важно проверить себя на отсутствие аутоиммунных заболеваний, в первую очередь щитовидной железы.

Кроме того, необходимо помнить о продуктах с высоким содержанием кальция и магния. Это кисломолочные продукты, зеленые части растений, темно-зеленая зелень, вишня, редис, капуста. Также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 являются источником веществ, продлевающих молодость не только кожи, но и организма в целом.

Как сделать кожу упругой в домашних условиях

Как сделать кожу упругой в домашних условиях, мы расскажем ниже. Приведем некоторые эффективные способы, которые дают хороший результат, если их комбинировать.

Массаж

Любой массаж способствует улучшению кровотока, а значит, в перспективе повышает упругость кожного покрова, придавая ему гладкость и эластичность. Кроме того, процедура дает эффект дренажа, что способствует тому, чтобы сделать даже кожу ног и на попе упругой, так как эти зоны тела, а не только лицо, нередко становятся дряблыми.

Всякий массаж легко выполнить самостоятельно, не пользуясь услугами профессионального мастера в салоне красоты, которые могут стоить очень дорого. Приведем примеры наиболее распространенных техник. Сразу предупредим, что сначала массаж лучше сделать под контролем квалифицированного специалиста:

  • Классический. Он основан на движениях типа поглаживаний и растираний. Массаж делается кончиками пальцев по направлению от носа к вискам, от носа к подбородку, от подбородка к шее. В зоне лба продвигайтесь от центра к линии роста волос.
  • Омолаживающий. Проведите пальцами 10–15 раз от подбородка к ушам, затем слегка пощипайте и разгладьте кожу, двигаясь от подбородка к вискам через носогубную складку. От переносицы продвигайтесь до линии роста волос, от уголков губ — до ушей. Такой массаж займет около 15 минут.
Также подойдут общие лимфодренажные массажи всего тела - они приводят в действие лимфу. Лимфа выступает фильтрующей системой организма, при её застое могут возникать отеки, а также накапливаться токсины, которые также негативно влияют на эластичность кожи. Например, можно пользоваться сухой щеткой.

Фейсбилдинг или фейсфитнес

Если термин переводить на русский язык дословно, то эта простая гимнастика означает «строительство лица». Упражнения укрепляют лицевые мышцы, а также мускулатуру шеи, зоны декольте и благотворно влияют на проблемные области.

Сущность метода состоит в смене напряжения и расслабления определенным образом, что повышает мышечный тонус.

Фейсбилдинг

Такую гимнастику необходимо выполнять регулярно, подобно привычной утренней зарядке, чтобы сделать кожу гладкой и упругой. При получении желаемого результата можно сократить число занятий, достаточно 2–3 раз в неделю. У фейсбилдинга имеется и существенный недостаток: кожу вокруг глаз нельзя изменить кардинально, то есть устранить синяки, мешки и грыжи. Этот способ только помогает немного скорректировать зону, разгладить мелкие морщинки.

Следует помнить, что круги под глазами и мешки, а также регулярная отечность этой зоны могут быть симптомами проблем в организме с надпочечниками или щитовидной железой! Если вы регулярно замечаете их - обратитесь за помощью к интегративному врачу или нутрициологу.

Фейсфитнес - хороший  ответ на вопрос, как подтянуть кожу, и сделать ее более упругой. С его помощью можно придать овалу лица четкие очертания. Однако признанные мастера массажа считают, что относиться к данной методике надо очень осторожно, потому что неверное выполнение упражнений принесет не пользу, а вред.

Часто задаваемые вопросы о возвращении коже упругости

Отвечаем на популярные вопросы. 

Как сделать кожу упругой после 40 лет?

С возрастом организму все труднее получать витамины с продуктами питания, недостаток полезных веществ отражается на состоянии кожи, которая теряет эластичность. На ней появляются морщины и раздражения, она становится сухой. Сохранению молодости способствуют: витамины А, Е (токоферол), С (аскорбиновая кислота), РР (никотинамид), В1 (тиамин), К.

Самые действенные варианты для подтяжки кожи: применение скрабов для тела, обертывания, массаж, увлажнение, самомассаж, водные процедуры, лимфодренажный массаж.

Как вернуть упругость коже живота, ног и ягодиц после родов?

Чтобы сделать кожу упругой после родов, нужно правильно питаться, носить компрессионное белье (бандаж) в течение 4–6 месяцев после рождения ребенка, выполнять косметологические процедуры (массажи) и не пренебрегать зарядкой. Все полезные советы и рекомендаии должны выполняться под строгим наблюдением специалиста.

Как сделать кожу упругой после похудения?

Самые действенные варианты для подтяжки кожи: применение скрабов для тела, обертывания, массаж, увлажнение, самомассаж, водные процедуры.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Как повысить упругость кожи шеи и груди?

Лучший метод сделать кожу шеи и груди упругой — это постоянно заботиться о ней с юных лет. Правильными движениями наносить средства на шею и декольте: массажными движениями по направлению вверх, чтобы не стягивать кожу во избежание ее дряблости. Так как в этой зоне она очень тонкая и нежная, то может провисать из-за частого натягивания. Фейсфитнес очень хорошо способен восстановить упругость кожи этих зон, особенно в сочетании с грамотно подобранным рационом. 

Контроль веса тоже необходим, чтобы не появлялась избыточная кожа в данной зоне, в первую очередь речь идет о сбалансированном питании, лишенном избытка углеводов, соли, транс-жиров и химических искусственных добавок. Важно понимать, что бессолевое питание и низкоуглеовдные диеты при неправильном применении способны принести вред, поэтому лучше подбирать рацион в паре с грамотным нутрициологом или интегративным врачом, которые учтут все сопутствующие заболевания и особенности организма. 

Теперь вы знаете, как сделать кожу плотной и упругой. Для сохранения молодости и подтянутости кожного покрова надолго надо использовать комплексный подход, включающий не только очищение, но и питание, массаж и фейсфитнес. Обязательно также бережно ухаживать за лицом, соблюдать правила, защищать дерму от негативного влияния окружающей среды: пыли и ультрафиолета. 

Ультрафиолет ускоряет старение кожи в разы, снижая ее эластичность в несколько раз. Даже простой зонтик от солнца может дать значительный эффект, а при выборе солнцезащитного средства обязательно обращайте внимание на состав: в нем не должно быть избытка химических компонентов и ПЭГ.

Материал основан на исследованиях:

  • Шепитько В. И., Ерошенко Г. А., Лисаченко О. Д. Возрастные аспекты строения кожи лица человека //Мир медицины и биологии. – 2013. – Т. 9. – №. 3-2 (40). – С. 091-097.
  • Панова О. С., Колмакова Е. Ф., Гурочкина Л. П. Современные способы коррекции возрастных дефектов кожи с применением средств с направленным, пролонгированным действием //РМЖ. – 2009. – Т. 17. – №. 17. – С. 1074-1076.
  • Татузян Е. Г., Беловол А. Н., Ткаченко С. Г. Рациональная терапия возрастных изменений кожи лица //Дерматологія та венерологія. – 2014. – №. 4. – С. 100-108.
  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Елена Желянина Специалист по антивозрастной 
медицине
    Елена Желянина печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.