Читмил — это запланированное отступление от диеты. Например, когда вы в процессе снижения веса идёте на день рождения и собираетесь съесть там кусок торта или нарушить диету в Новый год.
Подробнее о том, что такое читмил и зачем он нужен, мы разберем в этой статье.
Нужен ли читмил?
Плановое нарушение диеты позволяет снять психологическое напряжение и достигнуть релакса. Некоторые авторы полагают, что читмил также положительно влияет на обмен веществ и незначительно сказывается на весе. Но есть один негативный аспект.
Отступление от читмила: что это такое? Говоря простыми словами, это срыв. При срыве человек не может ограничиться запланированным количеством «вредной» еды и съедает гораздо больше, чем хотел.
Читмил на сушке, как и читмил при похудении подразумевает кратковременное и запланированное нарушение диеты. При этом сохраняется контроль над порцией и осознанность. При срыве же человек употребляет явно лишнее количество еды, порции очень большие, а контроль над съеденным отсутствует.
Например, когда вы планировали съесть в кафе с друзьями кусок пиццы — это читмил. Но если в итоге вы объелись, а вместо запланированного куска были и пицца, и картошка фри, и молочный коктейль со взбитыми сливками, мороженое и пироженое — это уже срыв.
Рефид и читмил
Читмил на диете — это хороший способ разнообразить своё меню и разгрузиться психологически. Во время читмила можно есть что угодно: углеводы, жиры, «вредную» еду.
Кратковременное употребление большого количества углеводов, часто с уменьшением потребления жиров, носит название рефид. Разница между рефид и читмил заключается в следующем:
|
|
Рефид |
Читмил |
|
Временной интервал |
От нескольких часов до нескольких суток |
Один приём пищи |
|
Потребляемая еда |
Углеводы (преимущественно быстрые) |
Любая |
|
Эффект |
Защищает мышцы от распада, т.к. даёт организму источник энергии. Психологическая разгрузка. |
Психологическая разгрузка. |
Есть мнение, что рефид, в отличие от читмила, влияет на гормональный фон и деятельность щитовидной железы. Такая точка зрения нуждается в дополнительной проверке. Если же вас интересует тема гормонального фона, о работе эндокринной системы и гормонах вы можете узнать подробнее из цикла статей в разделе нашего блога «Нутрициология».
Далее мы поговорим, как именно делать читмил.
Как правильно делать читмил?
Читмил — это очень просто, важно понимать, как правильно его использовать. Для этого стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- соблюдать диету не менее 6 дней в неделю;
- по возможности планировать читмил на выходной день;
- многие совмещают читмил с праздниками, корпоративами;
- заранее решить что и в каком количестве вы будете есть и не превышать этого количества.
Как часто стоит баловать себя читмилом, мы поговорим отдельно.
Как часто делать читмил?
Как часто можно позволять себе читмил? Это зависит от вашего веса и типа обмена веществ. Худеющим людям с высокой массой тела рекомендуется устраивать такое послабление 1 раз в 2-3 недели. То же самое касается диеты, назначенной врачом по жизненным показаниям. Спортсменам и соблюдающим диету ради 4-5 килограмм, можно устраивать читмил раз в неделю.
Резюмируя, стоит сказать, что читмил — это полезное отступление от диеты. Он позволяет снять психологическое напряжение, которое обычно испытывает человек из-за ограничений в еде.
Однако, стоит помнить, что некоторым людям трудно контролировать количество съеденного, из-за чего может произойти срыв. В таких случаях требуется помощь психолога. Позже, когда читмил может выступать в качестве хорошего тренажера для силы воли.
