Меню
Получить консультацию
Нутрициология

Читмил: что это такое, польза и вред

01.06.2021  |   46 просмотров
Edpro
Катарина Салазкина
Врач-диетолог. Рассказываю о здоровье, питании и красоте
Скрыть
Вебинар
Банер
Осознанное питание
Вебинар
Осознанное питание
Скрыть
Читмил: что это такое, польза и вред

Читмил — это запланированное отступление от диеты. Например, когда вы в процессе снижения веса идёте на день рождения и собираетесь съесть там кусок торта или нарушить диету в Новый год.

Подробнее о том, что такое читмил и зачем он нужен, мы разберем в этой статье.

Нужен ли читмил?

01 (1).jpg

Плановое нарушение диеты позволяет снять психологическое напряжение и достигнуть релакса. Некоторые авторы полагают, что читмил также положительно влияет на обмен веществ и незначительно сказывается на весе. Но есть один негативный аспект.

Отступление от читмила: что это такое? Говоря простыми словами, это срыв. При срыве человек не может ограничиться запланированным количеством «вредной» еды и съедает гораздо больше, чем хотел. 

Читмил на сушке, как и читмил при похудении подразумевает кратковременное и запланированное нарушение диеты. При этом сохраняется контроль над порцией и осознанность. При срыве же человек употребляет явно лишнее количество еды, порции очень большие, а контроль над съеденным отсутствует.

Например, когда вы планировали съесть в кафе с друзьями кусок пиццы — это читмил. Но если в итоге вы объелись, а вместо запланированного куска были и пицца, и картошка фри, и молочный коктейль со взбитыми сливками, мороженое и пироженое — это уже срыв.

Рефид и читмил

02 (1).jpg

Читмил на диете — это хороший способ разнообразить своё меню и разгрузиться психологически. Во время читмила можно есть что угодно: углеводы, жиры, «вредную» еду.

Кратковременное употребление большого количества углеводов, часто с уменьшением потребления жиров, носит название рефид. Разница между рефид и читмил заключается в следующем:



Рефид

Читмил

Временной интервал

От нескольких часов до нескольких суток

Один приём пищи 

Потребляемая еда

Углеводы (преимущественно быстрые)

Любая

Эффект

Защищает мышцы от распада, т.к. даёт организму источник энергии. 

Психологическая разгрузка.

Психологическая разгрузка.


Есть мнение, что рефид, в отличие от читмила, влияет на гормональный фон и деятельность щитовидной железы. Такая точка зрения нуждается в дополнительной проверке. Если же вас интересует тема гормонального фона, о работе эндокринной системы и гормонах вы можете узнать подробнее из цикла статей в разделе нашего блога «Нутрициология»

Далее мы поговорим, как именно делать читмил.

Как правильно делать читмил?

03.jpg

Читмил — это очень просто, важно понимать, как правильно его использовать. Для этого стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • соблюдать диету не менее 6 дней в неделю;
  • по возможности планировать читмил на выходной день;
  • многие совмещают читмил с праздниками, корпоративами;
  • заранее решить что и в каком количестве вы будете есть и не превышать этого количества.


Как часто стоит баловать себя читмилом, мы поговорим отдельно.


Бесплатная консультация нутрициолога EDPRO
Бесплатная консультация нутрициолога

Как часто делать читмил?

Как часто можно позволять себе читмил? Это зависит от вашего веса и типа обмена веществ. Худеющим людям с высокой массой тела рекомендуется устраивать такое послабление 1 раз в 2-3 недели. То же самое касается диеты, назначенной врачом по жизненным показаниям. Спортсменам и соблюдающим диету ради 4-5 килограмм, можно устраивать читмил раз в неделю.

Резюмируя, стоит сказать, что читмил — это полезное отступление от диеты. Он позволяет снять психологическое напряжение, которое обычно испытывает человек из-за ограничений в еде.

Однако, стоит помнить, что некоторым людям трудно контролировать количество съеденного, из-за чего может произойти срыв. В таких случаях требуется помощь психолога. Позже, когда читмил может выступать в качестве хорошего тренажера для силы воли.

Вебинар
22 июня
19.00
Анастасия Тараско
Ведущий вебинара
Анастасия Тараско
Осознанное питание
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читать ещё

Бесплатные демо-уроки по программам обучения EDPRO

Подробнее
tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.