Читмил: что это такое, польза и вред

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
01.06.2021  |   935 просмотров   |   Дата обновления: 12.01.2024
В статье рассказывается:

Читмил — это запланированное отступление от диеты. Например, когда вы в процессе снижения веса идёте на день рождения и собираетесь съесть там кусок торта или нарушить диету в Новый год.

Подробнее о том, что такое читмил и зачем он нужен, мы разберем в этой статье.

Нужен ли читмил?

01 (1).jpg

Плановое нарушение диеты позволяет снять психологическое напряжение и достигнуть релакса. Некоторые авторы полагают, что читмил также положительно влияет на обмен веществ и незначительно сказывается на весе. Но есть один негативный аспект.

Отступление от читмила: что это такое? Говоря простыми словами, это срыв. При срыве человек не может ограничиться запланированным количеством «вредной» еды и съедает гораздо больше, чем хотел. 

Читмил на сушке, как и читмил при похудении подразумевает кратковременное и запланированное нарушение диеты. При этом сохраняется контроль над порцией и осознанность. При срыве же человек употребляет явно лишнее количество еды, порции очень большие, а контроль над съеденным отсутствует.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 2805

Например, когда вы планировали съесть в кафе с друзьями кусок пиццы — это читмил. Но если в итоге вы объелись, а вместо запланированного куска были и пицца, и картошка фри, и молочный коктейль со взбитыми сливками, мороженое и пироженое — это уже срыв.

Рефид и читмил

02 (1).jpg

Читмил на диете — это хороший способ разнообразить своё меню и разгрузиться психологически. Во время читмила можно есть что угодно: углеводы, жиры, «вредную» еду.

Кратковременное употребление большого количества углеводов, часто с уменьшением потребления жиров, носит название рефид. Разница между рефид и читмил заключается в следующем:



Рефид

Читмил

Временной интервал

От нескольких часов до нескольких суток

Один приём пищи 

Потребляемая еда

Углеводы (преимущественно быстрые)

Любая

Эффект

Защищает мышцы от распада, т.к. даёт организму источник энергии. 

Психологическая разгрузка.

Психологическая разгрузка.


Есть мнение, что рефид, в отличие от читмила, влияет на гормональный фон и деятельность щитовидной железы. Такая точка зрения нуждается в дополнительной проверке. Если же вас интересует тема гормонального фона, о работе эндокринной системы и гормонах вы можете узнать подробнее из цикла статей в разделе нашего блога «Нутрициология»

Далее мы поговорим, как именно делать читмил.

Как правильно делать читмил?

03.jpg

Читмил — это очень просто, важно понимать, как правильно его использовать. Для этого стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • соблюдать диету не менее 6 дней в неделю;
  • по возможности планировать читмил на выходной день;
  • многие совмещают читмил с праздниками, корпоративами;
  • заранее решить что и в каком количестве вы будете есть и не превышать этого количества.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Как часто стоит баловать себя читмилом, мы поговорим отдельно.


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Как часто делать читмил?

Как часто можно позволять себе читмил? Это зависит от вашего веса и типа обмена веществ. Худеющим людям с высокой массой тела рекомендуется устраивать такое послабление 1 раз в 2-3 недели. То же самое касается диеты, назначенной врачом по жизненным показаниям. Спортсменам и соблюдающим диету ради 4-5 килограмм, можно устраивать читмил раз в неделю.

Резюмируя, стоит сказать, что читмил — это полезное отступление от диеты. Он позволяет снять психологическое напряжение, которое обычно испытывает человек из-за ограничений в еде.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Однако, стоит помнить, что некоторым людям трудно контролировать количество съеденного, из-за чего может произойти срыв. В таких случаях требуется помощь психолога. Позже, когда читмил может выступать в качестве хорошего тренажера для силы воли.

  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог, натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.