Вы часто беспокоитесь о том, что подумают о вас другие люди? Испытываете страх, что любое ваше действие будет критиковаться? В этой статье мы разберемся, как перестать бояться осуждения со стороны окружающих.
Страх осуждения: что это такое?
Страх быть осужденным или критикованным — это зависимость от мнения других людей, которая мешает достижению личных целей. Этот страх присутствует у каждого человека в разной степени, но когда он заполняет всю структуру самооценки, это вызывает глубокий конфликт. Критика любого рода может причинить боль даже тогда, когда она не обоснована.
Зависимость от мнения других мешает человеку сосредоточиться на своей работе и проявить свои умения и навыки. Это также мешает ему оценить свои достижения.
Эниссофобия — это выраженный страх быть осужденным обществом. Такой страх может скрыть от человека его собственные потребности.
Причины страха осуждения
Боязнь критики и страх осуждения начинают формироваться в детстве. В это время у ребенка нет альтернативных взглядов на ситуации, и все представления о себе и окружающих основаны на мнении родителей или близких людей. На их словах, реакциях, выражениях симпатии и антипатии.
Основные причины возникновения страха осуждения
1. Авторитарный стиль воспитания со стороны родителей
Родители часто принимают решения относительно своих детей, не уделяя внимания их чувствам и желаниям. Это может привести к тому, что у ребенка не будет своего собственного мнения о мире, и он будет жить в рамках представления, созданного его родителями.
2. Наказание за поступки, не соответствующие ожиданиям родителей
Такая ситуация заставляет ребенка стараться угодить родителям во всем, чтобы избежать наказания. Со временем этот страх превращается в страх потерять одобрение других людей. Ребенок привыкает к такой модели поведения и даже когда становится способен заботиться о себе самостоятельно, продолжает подстраиваться под ожидания окружающих.
3. Чувство вины за все переживания родителей
Когда родители часто упрекают ребенка в том, что их нервозность вызвана им, ребенок начинает видеть в себе источник гнева и разочарования других людей. Эта привычка со временем может перерасти в страх осуждения.
С возрастом человек находит другие источники ценностей, такие как друзья, коллеги, однокурсники и т.д. Однако ситуация остается прежней - авторитетом для него является кто угодно, кроме него самого.
Как избавиться от страха осуждения?
Чтобы бороться с зависимостью от мнения окружающих, нужно:
-
Перестать стыдиться себя и осознать свои сильные стороны. Для этого нужно вспомнить ситуации из прошлого, которые привели к неуверенности в себе, записать обидные замечания, которые чаще всего раздавались в ваш адрес, и оспорить их. Вы поймете, что критика часто бывает необоснованной, и не стоит принимать ее как истину.
-
Научиться отделять свои эмоции от эмоций других людей. Чтобы не переживать критику, нужно понимать, что каждый оценивает ситуацию исходя из своей картины мира, а критика — это часто проекция, а не объективный взгляд на ситуацию. Хороший метод сепарации эмоций — представить, что между вами и окружающими есть преграда, например, стена или скафандр.
-
Отказаться от перфекционизма. Стремление к идеальности во всем и для всех — нереальная цель. Не стоит принимать на себя слишком много обязательств и критиковать себя за ошибки.
-
Использовать аффирмации для внедрения позитивных мыслей. Составьте или найдите готовые аффирмации, которые помогут вам сформировать позитивное отношение к себе и своей ценности в глазах окружающих.
Преодоление страха осуждения является частью общей работы над собой, которая требует времени и усилий. В некоторых случаях может понадобиться помощь психолога.
Если вы хотите узнать больше о том, как бороться со страхами различной природы, обратите внимание на статьи в разделе «Коучинг».
Материал основан на исследованиях:
- Попова М. А., Чеджемов Г. А. Влияние общественного мнения на формирование конформности личности //Известия института систем управления СГЭУ. – 2017. – №. 1. – С. 93-96.
- Киселева Ю. А., Чеджемов Г. А. Влияние общественного мнения на поведение личности в социуме //Известия Института систем управления СГЭУ. – 2017. – №. 1. – С. 53-54.
- Янчук В. А. Введение в социальную психологию //Минск: Асар. – 2005.
