Специфика коучинга — в позиции консультанта по отношению к клиенту, в отсутствии прямых советов по выходу из его ситуации. Удерживать себя в этих рамках коучу помогает медитация.
Как медитация может помочь в работе круча?
Коуч-позиция — это по сути позиция «свидетеля». Но часто коуч из лучших побуждений, пытаясь помочь клиенту, сбивается на позицию «спасателя».
Так происходит, когда коуч, по его мнению, знает верный способ решения проблемы клиента. Кажется, стоит только намекнуть, немного подсказать, задать маленький наводящий вопросик: и вот человек все понял и все решил. Но подобное поведение выводит консультанта за рамки коучинга.
Человек идет к коучу не за готовым решением, а за способом преодоления непростой ситуации. И вариант клиента в большинстве случаев не совпадает с тем, что готов был предложить коуч. В этом смысле в лучшей позиции оказывается тот консультант, который не имеет прямого отношения к сфере запроса клиента. «Отключать в себе спасателя» помогает навык присутствия и осознанности, который помогают развить медитации.
Медитации пришли в психологию из индуизма. Это психофизиологические практики, направленные на:
- прояснение сознания;
- понимание себя;
- управление мышлением.
Медитации позволяют:
- снизить стресс;
- контролировать беспокойство;
- управлять эмоциями;
- повысить осознанность;
- стать более внимательным;
- замедлить старение мозга;
- улучшить сон;
- уменьшить боль и пр.
По данным исследований, 2 месяца ежедневных медитаций продолжительностью 10-15 минут дают заметный положительный эффект. Медитации позволяют позволяют развить креативность в мышлении.
Секреты медитации в работе коуча
В регулярной практике медитации человек достигает способности управлять своим сознанием. Если в нем возникает эмоциональный или мыслительный сумбур, тот, кто владеет медитативными техниками, может быстро прервать его и вернуться в нужное русло.
Применительно к коучингу медитации не позволяют коучу переключать сознание из позиции «свидетеля» в позицию «спасателя». У него появляется другое видение процесса трансформации — осознание важности личного опыта клиента в нахождении решения стоящей перед ним проблемы.
Базовая практика медитации
Это простая дыхательная практика, которую вы можете выполнять в любом удобном месте:
- Сядьте, выпрямив спину.
- Сосредоточьтесь на состоянии покоя. Расслабьтесь так, как будто вы решили эффективно отдохнуть после трудного дня.
- Дышите через нос или рот. Вдох, выдох. Пауза. Вдох, выдох. Пауза. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие, а потом выходит из них. Не отвлекайтесь ни на какие мысли. Фокусируйтесь на своем дыхании.
- Продолжайте медитацию 5-10 минут, после этого отдохните.
Продолжением базовой практики медитации вы можете выбрать медитацию ходьбы.
Медитация ходьбы
Цель данной медитации — практика позиции внутреннего свидетеля. Вы по очереди фокусируете свое внимание на том, что видите, слышите, чувствуете во время ходьбы:
1. Что вы видите:
- какие объекты вас окружают?
- какого они цвета?
- какую форму они имеют?
2. Что вы слышите:
- какие звуки раздаются вокруг вас?
- есть ли между ними паузы?
- вы слышите тишину между звуками?
3. Что вы чувствуете:
- как вы дышите;
- как ваш вес при ходьбе перемещается с одной ноги на другую;
- выберите удобный ритм движения и осознавайте шаги.
4. Соедините все три канала восприятия — визуальный, аудиальный, кинестетический. Постарайтесь некоторое время удерживать внимание объемно.
Освоив эти простые в выполнении медитативные практики, вы можете переходить к более сложным.
Коуч-медитация
Медитации могут стать инструментом в работе коуча. В коучинге появилась новая услуга — коуч-медитация для бизнес аудитории.
Коуч-сессия проходит в форме медитации. Консультант просит клиента «примерить на себя» тот результат, который он хочет получить: медитация ходьбы, проделанная с будущим. Это позволяет клиенту осознать твердость своего намерения достичь именно такого результата и повышает его уверенность в себе. Теперь проще найти ресурсы для достижения цели. Коуч-медитация — определенный этап в работе коуча с клиентом, на котором коуч четко находится в позиции свидетеля.
Эмбодимент-коучинг
Направление в коучинге, связанное с использованием медитативных практик, соединяющее эмоции с телесными ощущениями, включающее проработку невербального поведения. Эмбодимент-коучинг особенно полезен лидерам и топ-менеджерам. Практики эмбодимента позволяют обрести нужное для достижения успеха эмоциональное и физическое состояние, выработать правильное невербальное поведение и усилить чувствительность к невербальный сигналам других людей.
Медитации в коучинге выполняют двойную функцию. Во-первых, помогают самому консультанту все время занимать правильную коуч-позицию. Во-вторых, становятся эффективным инструментом в работе с клиентом.
Хотите освоить интересную и востребованную профессию: стать коучем? Приходите учиться в Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг».
