О чем речь? Транзактный анализ – теория личностного развития и психотерапии, разработанная Эриком Берном в середине XX века. В основе идея о том, что личность каждого человека состоит из трех эго – родительского, взрослого и детского.
Зачем использовать? С помощью анализа транзакций человек может осознать, в каком состоянии находится он сам и его собеседник в процессе общения, что позволяет строить гармоничные отношения, решать конфликты. Транзактный анализ применяется в управлении, обучении, психологии личностного роста и развития.
Теория транзактного анализа
Терапевтический метод, известный как транзактный анализ, не только служит основой для психотерапевтической практики, но и представляет собой развитую теорию личности. Эта теория объясняет, каким образом определенные чувства, мысли и действия могут возникать в различных ситуациях. Основополагающим понятием в этом методе является концепция эго-состояний, которая помогает понять взаимодействие между внутренним «ребенком», «родителем» и «взрослым», а также последствия дисбаланса в этих взаимоотношениях.
Транзактный анализ был разработан американским психиатром и психоаналитиком Эриком Берном. Получив степень доктора медицины в 1935 году, он прошел психиатрическую подготовку в Йельском университете. С 1941 года он начал интересоваться психоанализом и вел групповые сеансы психотерапии параллельно с обучением.
Погружение в изучение психоанализа сильно повлияло на мировоззрение Берна. С течением времени его собственные идеи начали развиваться в сторону, отличную от классического психоанализа, его работы вызывали дискуссии в психоаналитическом сообществе, бросая вызов идеям Фрейда.
В результате саморазвития Берн пришел к созданию собственного подхода, основываясь на своих ранних изысканиях в рамках психоаналитического сообщества, где впервые была высказана идея о наличии «ребенка» и «взрослого» внутри личности. К 1958 году он представил статью «Транзактный анализ: новый и эффективный подход к групповой терапии».
В 1961 году Берн опубликовал первый учебник, в котором изложены основы транзактного анализа, а в 1964 году вышла его знаменитая книга «Игры, в которые играют люди», посвященная сценариям, определяющим человеческие взаимоотношения.
В дальнейшем транзактный анализ стал значительно распространен благодаря последователям Эрика Берна. В настоящее время существует несколько направлений: школа Реперентинга, школа перерешения Гулдингов, школа Р. Эрскина и другие. Сегодня метод транзактный анализ широко используется в индивидуальной и групповой психотерапии, обеспечивая возможность работы с разнообразными запросами.
Транзактный анализ исследует психику человека, разделяя её на понятные структуры — личности, роли, сценарии. Он оперирует тремя эго-состояниями клиента: «взрослым», «ребенком» и «родителем».
Эти эго-состояния определяют наши способы общения и поведения с окружающими. С некоторыми мы ведем себя строго и наставнически, с другими игриво и непосредственно. Вероятно, в первом случае мы выступаем из позиции «родителя», а во втором – «ребенка».
Наши эго-состояния могут проявляться по-разному в зависимости от контекста, времени суток, собеседника или обстоятельств, но именно они определяют наше поведение и реакции. Различая эти состояния в себе, человек может лучше осознать себя, освободиться от стереотипов и пересмотреть сценарии своей жизни.
Читайте также!
«Признаки стресса: как выявить, что делать»Как и другие методы психотерапии, транзактный анализ направлен на улучшение качества жизни клиентов. Однако его техники применяются не только для решения типичных психологических проблем, но и в психиатрии для лечения различных нарушений и психических расстройств.
В процессе психотерапии клиента транзактный анализ фокусируется на решении следующих задач:
- Выявление поведенческих шаблонов, которые мешают успешному взаимодействию.
- Развитие навыков принятия решений, основанных на собственных потребностях и текущих возможностях.
- Понимание доминирующих мыслей, чувств и реакций в поведении.
- Улучшение отношений с окружающими людьми.
- Освоение навыков выражения собственных чувств и открытости в процессе общения.
- Принятие своего внутреннего мира и доверие к нему.
Принципы психологии транзактного анализа
Вот некоторые концепции, отражающие принципы психологии транзактного анализа.
- Поглаживание. Это могут быть физические, вербальные или невербальные проявления одобрения или похвалы. Ребенок получает поглаживание безусловно от своей матери, а по мере взросления стремится заслужить его своими действиями и достижениями. Внутренний «ребенок» в нас все еще нуждается в одобрении от условного «родителя», даже если эти роли теперь исполняют наши партнеры или начальники.
- Стимулирующий голод. Человек испытывает «голод», пока не получает свое поглаживание. Физические проявления одобрения со стороны других, признание и похвала — все это для нас сильные стимулы, согласно транзактному анализу.
-
Игра. Люди, скрывающие свою потребность в одобрении, играют. Игра заключается в скрытых транзакциях с тайными мотивациями, когда человек пытается поиметь выгоду, не раскрывая своих истинных намерений. После игры победитель получает награду за успешное скрытие своих мотиваций.
Часто люди ведут игры неосознанно, что может приводить к конфликтам и обидам, поскольку они не объясняют свои намерения заранее и всегда сохраняют возможность проиграть. Однако не все транзакции являются частью игры, например, два человека в позиции «взрослых» могут общаться без игр.
Эго-состояния в транзактном анализе
Для детей физические прикосновения представляют собой форму поглаживания, которая влияет на их внутренние роли, или эго-состояния, в рамках транзактного анализа. Это трехкомпонентная структура личности, которая включает в себя «ребенка», «взрослого» и «родителя». Каждому человеку присущи все три типа эго-состояний, и в зависимости от обстоятельств он может проявлять себя как «ребенок», «взрослый» или «родитель».
Каждое из эго-состояний в этой модели психической структуры демонстрирует свой уникальный набор поведенческих шаблонов:
- «Ребенок». В каждом из нас остаются черты поведения, характерные для ребенка. Это эго-состояние характеризуется высокой эмоциональностью, творческой энергией и любознательностью. Однако, как и в детстве, «ребенок» может быть беспомощным, эмоционально зависимым и требующим заботы.
- «Родитель». Поведенческие паттерны внутреннего «родителя» следуют за воспитанием, полученным в прошлом. Человек в этой позиции ведет себя, как вели себя его родители: учит, заботится, критикует и может быть строгим или заботливым. Внутренний «родитель» также может играть роль совести.
- «Взрослый». В транзактном анализе это считается самым стабильным эго-состоянием благодаря способности оценивать ситуации и свои возможности. Внутренний «взрослый» самостоятелен, ответственен и уверен в себе, он мыслит рационально и контролирует свои эмоции.
Согласно теории транзактного анализа, часто человек не осознает, подходит ли его текущее эго-состояние к происходящей ситуации. Если на сцену выходит критический «родитель» вместо разумного «взрослого», реакция на события может быть неадекватной и привести к проблемам, включая психологические.
Читайте также!
«Психологические техники: виды и задачи»Выяснить, в каком эго-состоянии вы находитесь, можно, обращая внимание на вербальные и невербальные элементы вашего поведения:
- Когда вы находитесь в состоянии «ребенка», вы, скорее всего, используете фразы и мысли, наподобие: «Я хочу!», «Меня это раздражает!», «Мне не нравится!». Ваше лицо может выражать восторг или раздражение, ваш взгляд может быть потупленным, губы дрожать, а плечи можете поднять или поджать.
- Если ваше поведение отражает эго-состояние «родителя», вы, вероятно, будете произносить фразы вроде: «Ты должен!», «Тебе нельзя!», «Ты обязан!». Ваши мимика и жесты могут выражать строгость, напряжение или даже грозу: качание головой, морщину на лбу, скрещивание рук на груди.
- В состоянии «взрослого» вы скорее будете задумчивы и сосредоточенны. Ваши мысли будут направлены на рациональные аргументы и логические выводы. Фразы типа «Давайте взвесим все за и против», «Что будет самым разумным решением?» будут характерны. Ваше лицо может выражать задумчивость, а поведение будет уравновешенным.
Наблюдая за своими словами, мимикой и жестами, вы сможете определить, в каком эго-состоянии вы находитесь, и сделать выводы о том, как это влияет на ваше поведение и реакции.
Сценарии в транзактном анализе
В теории транзактного анализа термин «жизненный сценарий» обозначает неосознаваемый план жизни, который изначально формируется из родительских предписаний и запретов. Однако по мере взросления человек начинает самостоятельно вносить свои установки в этот сценарий.
Проблема заключается в том, что слепое следование этому сценарию может быть непродуктивным или даже вредным, так как установки, которые были актуальны в детстве, часто перестают работать во взрослой жизни. В основном они служили для контроля поведения ребенка в детстве и оказываются неприменимыми теперь или даже препятствующими взрослому функционированию.
Если в детстве какое-либо поведение подвергалось наказанию, то в дальнейшей жизни это поведение, скорее всего, будет подавляться или запрещаться.
Эрик Берн предлагает анализировать жизненный сценарий с помощью определенной формулы, которая включает пять процессов:
- Ранние родительские предписания. С самого детства человек строит свой жизненный план под влиянием родительских установок. Жизненный сценарий подобен сценарию фильма, с началом, кульминацией и развязкой.
- Программа. Это стратегия поведения, которая должна привести к выполнению ранних родительских предписаний. Она формируется под влиянием окружения и общественных правил.
- Подчинение программе. Это внутреннее стремление подчиниться сценарной программе, выражающееся в моральных и волевых качествах.
- Важное поведение. Это неосознанные действия, направленные на выполнение сценарной программы.
- Расплата за сценарий. Выполнение жизненного сценария в конечном итоге приводит к расплате за него. Эрик Берн выделяет четыре вида расплаты: одиночество, истощение, психические расстройства и самоубийство или убийство другого.
В транзактном анализе жизненные сценарии обычно обобщаются в три категории:
- Сценарий победителя. Человек ставит перед собой цели и стремится их достичь. Он легко переносит неудачи и спокойно преодолевает трудности.
- Сценарий побежденного /жертвы. Человек может достичь целей, но всегда страдает от дискомфорта. Он не умеет справляться с неудачами.
- Непобедитель. Люди с этим сценарием предпочитают не рисковать и живут мирно, но без больших достижений.
Читайте также!
«Понятие отрицания в психологии»Важно отметить, что наличие жизненного сценария не лишает человека свободы выбора. Цель психотерапии в транзактном анализе заключается в освобождении от сценария и приобретении автономии и полной ответственности за собственную жизнь.
Техники транзактного анализа
Первый этап в терапии транзактного анализа – это соглашение между терапевтом и клиентом, известное как контракт. В контракте определяются конкретные цели терапии и ожидаемые результаты, а также обязанности каждой стороны.
Терапевт в транзактном анализе может использовать методы из различных психотерапевтических подходов, но также существуют специфические для этого направления техники:
- «Новое решение». Этот метод помогает клиенту осознать и изменить ранние решения, которые привели к сложностям в его жизни. С его помощью терапевт помогает клиенту заменить устаревшие убеждения на новые, более конструктивные.
- Реперентинг. Если у клиента отсутствовала поддержка родителей в детстве, терапевт может помочь ему создать нового внутреннего «родителя», который будет обеспечивать эмоциональную поддержку и заботу. Это позволяет клиенту развить навыки самоуправления и построить более здоровые отношения с самим собой.
Транзакционный анализ представляет собой средство самопознания, которое помогает человеку найти ответы на важные вопросы, такие как «Почему я не могу достичь своих целей?». Часто люди совершают значительные усилия для достижения своих желаний, но сталкиваются с неудачами.
Читайте также!
«Синдром спасателя в психологии»Вместо того чтобы винить в этом окружающих или внешние обстоятельства, транзактный анализ помогает обратить взгляд на себя и найти корни проблемы внутри. Этот подход предоставляет глубокое понимание собственных мыслей, чувств и поведения, что помогает преодолеть препятствия на пути к личностному росту и саморазвитию.
Материал основан на исследованиях:
- Петровский В. А. Транзактный анализ //Психология. Словарь. М.: Педагогика. – 1990.
- Малкина-Пых И. Техники транзактного анализа и психосинтеза. – Litres, 2008.
- Гурская А. С. ТРАНЗАКТНЫЙ АНАЛИЗ В ПСИХОЛОГИИ //Научные работы, практика, разработки, инновации 2013 года. – 2013. – С. 88-89.
Часто задаваемые вопросы о транзактном анализе
Какие книги прочесть о транзактном анализе?
Вот несколько книг о транзактном анализе, которые могут быть полезны: «Современный транзактный анализ», авторы Стюарт Иан и Джойс Вэнн. Эта книга предлагает обновленный взгляд на основные концепции и методы транзактного анализа, предоставляя читателям актуальную информацию о применении этой терапии в современном мире. «Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных», автор Эрик Берн. В книге Берн представляет основные идеи транзактного анализа, вводя читателей в ключевые концепции этой терапии и демонстрируя их применение на практике. «Транзакционный анализ и психотерапия», книга также написана Эриком Берном. Она предлагает более глубокое погружение в транзактный анализ, описывая различные аспекты этой терапии и предоставляя читателям практические инструменты для работы над собой и своими отношениями. Эти книги предлагают обширное описание состояний эго, игр и сценариев, а также предоставляют хорошие инструменты и упражнения для работы над собой. Однако помните, что самостоятельная терапия может иметь свои сложности, поэтому всегда стоит обратиться к профессионалу, если возникнут затруднения.
Кому подходит транзактный анализ?
Транзактный анализ может быть полезен для терапии широкого спектра клиентов, включая тех, кто сталкивается с семейными, супружескими проблемами, неврозами и личностными расстройствами. Однако для достижения эффективных результатов важно, чтобы клиент был готов принять и применить концепции и принципы данного метода в своей жизни.
Что нужно, чтобы стать транзактным аналитиком?
Чтобы стать сертифицированным транзактным аналитиком (СТА), необходимо сдать специальный экзамен. Для этого требуется прохождение обучения по данному методу работы у сертифицированных тренеров транзактного анализа в течение не менее 4 лет. Получение статуса СТА подтверждает глубокое понимание и опыт в области транзактного анализа, что позволяет проводить профессиональную терапию с клиентами.
Как попробовать транзактный анализ?
Для того чтобы попробовать транзактный анализ, наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту или психологу, который работает с этой методикой. Вы можете исследовать онлайн-консультации, индивидуальные или групповые занятия, чтобы понять, как этот подход может помочь вам. Если вы предпочитаете разобраться самостоятельно, начните с прохождения теста для определения структуры вашей личности. Это поможет вам увидеть, какие состояния эго-преобладают у вас, а какие требуют вашего внимания.
