Рефлексия в психологии: функции, формы и виды, правила и советы

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
30.06.2023  |   1066 просмотров   |   Дата обновления: 21.07.2023
В статье рассказывается:

Что такое? Рефлексия в психологии предполагает проработку и оценку человеком событий и обстоятельств, в которых он оказался. Обычно предполагает ответ на ряд вопросов, важных для понимания своего отношения к произошедшему.

Чем полезна? Умение рефлексировать помогает лучше понять себя, мотивы своих поступков и причины эмоций. Главное – делать это грамотно, а не превращать анализ в самокопание.

Понятие рефлексии

Простыми словами, рефлексия в психологии – это способность человека фокусироваться на своих мыслях и эмоциях, поведении в той или иной ситуации, чертах характера и личностных качествах, самочувствии, желаниях, ценностях и внутреннем стремлении к деятельности, а также самостоятельно это анализировать.

Специалисты в области психологии считают, что рефлексия имеет прямое отношение к познанию и пониманию внутреннего «я», оказывает помощь в развитии, достижении поставленных целей, борьбе с вредными привычками и повышении качества жизни.

Вероятнее всего, еще с момента появления на свет мы уже обладаем рефлексией, но ее, как и любую другую способность, требуется развивать. Универсального способа измерения уровня развития рефлексии в психологии нет, но определить его условную величину все-таки можно по особым отличительным чертам.

Понятие рефлексии

Люди, у которых достаточно сильно развита способность к рефлексии:

  • могут адекватно оценить факторы, которые привели к тому или иному действию, и его последствия. В большинстве случаев признают, что были не правы и просят прощения у пострадавшего от их действий человека;
  • отличаются осознанностью поведения в жизни, целеустремленностью, отсутствием импульсивных решений;
  • умеют контролировать свои желания, всплески эмоций и побуждения.

Люди, имеющие низкий уровень рефлексии:

  • практически не обладают чувством такта и внимательностью к окружающим ввиду неумения оценивать последствия своих действий и слов в адрес другого человека;
  • могут регулярно повторять однотипные ошибки;
  • плохо контролируют собственные эмоции из-за сложностей с их пониманием;
  • не умеют покидать зону комфорта, менять свою жизнь к лучшему. Поэтому часто не спешат переходить на другую работу, даже если в данный момент она не приносит удовольствия, или выходить из отношений, в которых не ощущают счастья.

Важность рефлексии в разных сферах

  • Рефлексия важна в учебе.

Сталкивались ли вы с ситуацией, когда все объяснения преподавателя в течение занятия понятны и не вызывают сложностей, но при самостоятельной работе дома повторить процесс решения задачи уже не выходит? Информация легче откладывается в памяти, когда ее не стараются бездумно зазубрить, а вникают в смысл и связывают с жизненными примерами.

5 способов найти своё
призвание
и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.
Алина Степанчук
Психолог с 15-летним
стажем

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
6 способов борьбы с прокрастинацией
Как перестать откладывать на потом и начать действовать
3 правила для уверенности в себе
Действенные практики для увеличения самоценнности
4 техники для борьбы со стрессом
Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день
5 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист для принятия ежедневных решений
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 3198
  • Еще один пример, связанный с рабочей деятельностью.

Вы не смогли сдать работу в срок, за что руководитель лишил премии. В итоге появляется чувство злости на начальство, желание обвинить в случившемся посторонних людей и даже ощущение собственной глупости. Но все это не принесет результатов. Гораздо полезнее будет вникнуть в суть произошедшей ситуации, провести ее анализ и понять, куда было затрачено слишком много времени и сил, постараться делегировать обязанности и заручиться помощью коллег.

  • Родительская рефлексия.

В психологии есть еще одно понятие рефлексии – родительская, которая является одним из условий выхода из кризисной ситуации внутри семьи. Предположим ситуацию, когда мама выслушивает в свой адрес недовольство от сына-подростка в грубой форме за то, что вошла в его спальню без стука.

В данный момент лучшим решением было не поддаваться эмоциям и постараться вникнуть в суть конфликта, не нагнетать обстановку еще больше, наказывать ребенка и рассказывать о случившемся отцу.

Важно дать время успокоиться обоим участникам ссоры и позже провести беседу с сыном, обсудить происходящее в его жизни и дать обещание впредь не повторять свой поступок, а с сына взять обещание не кричать на маму.

Функции рефлексии

Благодаря рефлексии мы можем заглянуть внутрь себя и изменить свое восприятие событий. Она выполняет следующие задачи:

  • Позволяет освободиться от негативных установок.
  • Помогает осмыслить свои недостатки и достоинства.
  • Способствует появлению новых талантов и навыков.
  • Учит самоконтролю.
  • Тренирует навык построения взаимосвязей между действиями и их результатами.
  • Развивает умение выявлять свои ошибки в определенных действиях.
  • Помогает сформировать умение мыслить логически.
  • Учит самоорганизации.
  • Формирует навыки анализа внештатных ситуаций и способов их разрешения.

Однако стоит понимать, что термин «рефлексия» в психологии не означает копания внутри себя. Постоянный поиск своих недостатков, самобичевание, прокручивание ситуаций, где лучше было бы принять другое решение, снова и снова вряд ли принесут положительные результаты. Если каждый раз думать о том, где вы поступили неправильно, ваша эмоциональная энергия будет постепенно исчезать.

Формы и виды рефлексии

Сама по себе рефлексия является комплексом действий, которые могут как позитивно влиять на развитие личности, так и постепенно ее разрушать. Для лучшего понимания взаимосвязи между процессом и его последствиями необходимо рассмотреть основные типы рефлексии в психологии и подходы к ее классификации.

Два типа рефлексии, выделяемые в зависимости от способов воздействия на личность

  • Конструктивное обращение к своему сознанию. Данная форма рефлексии способствует лучшему осознанию своего внутреннего мира, изменению поведенческих привычек, помогает не повторять собственные ошибки и выявлять у себя новые таланты.
  • Деструктивное обращение к своему сознанию. Именно эта форма в кругах психологов именуется копанием в себе, подразумевает безрезультатные переживания из-за своих действий. Человек начинает постоянно прокручивать ситуацию, зацикливаться на неверно принятом решении, винить себя и тем самым взращивать внутри чувство собственной беспомощности и безысходности. Проблема в том, что человек, подверженный деструктивной рефлексии, не продвигается вперед, а скорее увеличивает собственную неуверенность в себе и низкую самооценку.

Три типа рефлексии, выделяемые в зависимости от времени осмысливаемых событий

  • Ситуационная. Разбор сути проблемы, которая происходит в данное время.
  • Ретроспективная. Анализ прошедших событий.
  • Перспективная. Построение планов на будущее для достижения целей и избежания ошибочных путей.

Формы и виды рефлексии

Четыре вида рефлексии, выделяемые в зависимости от осмысляемого объекта

  1. Саморефлексия. Осмысление своей сущности, эмоций и чувств.
  2. Коммуникативная. Анализ координации с обществом.
  3. Саногенная. Оценка испытываемых эмоций и обретение над ними контроля для избавления от путсых переживаний.
  4. Интеллектуальная. Разбор имеющейся информации и той, которую необходимо получить для более эффективного выполнения задач.

Если тщательно изучить суть термина рефлексии в психологии и методы ее работы, можно освоить навык управления каждым из ее видов. Грамотное использование на практике данных форм в зависимости от конкретной ситуации дает возможность достичь лучших результатов в познании своего внутреннего мира.

Процесс рефлексии

Многие из нас поспешно дают положительное или отрицательное определение каждому произошедшему в жизни событию. Но чтобы действительно осознать, необходимо рассмотреть его с разных углов и задать себе несколько вопросов с целью понять важность полученного опыта:

  • Что именно со мной случилось?
  • Какие чувства я от этого испытываю?
  • Какие плюсы я вижу в случившемся?
  • Что пошло не по плану?
  • Почему меня это расстраивает?
  • Как я себя повел в данной ситуации и как к этому отношусь?
  • Возможно ли было действовать иначе и был ли в этом смысл?
  • Как я могу избежать повторения ситуации в будущем?
Приведем один пример: у человека произошел разрыв отношений с партнером. Он имеет возможность провести анализ положительных моментов за время отношений, приобретенных благодаря им навыков и поразмыслить о том, что необходимо поменять в самом себе. Уметь замечать не только ошибки партнера, но и свои крайне важно, чтобы в следующих отношениях постараться их исправить и тем самым сделать более комфортными для обоих.

Осваивать навыки рефлексии нужно не только после плохих событий, на которых чаще всего выставляется фокус. Положительного в нашей жизни не меньше, а ведь оно также влияет на развитие личности, выявление собственных достоинств и недостатков и получение опыта.

Упражнения на развитие рефлексии

Далее приведем список наиболее эффективных упражнений для формирования и развития рефлексивного образа мышления:

«Карусель»

Его целью служит развитие способностей рефлексии, умения контактировать с окружающими и мгновенно реагировать на их поведение. Смысл упражнения кроется в каждодневном знакомстве с новыми людьми и поддержании с ними минимальной беседы, после чего важно осмыслить собственное поведение.

«Без маски»

Основная задача упражнения заключается в избавлении от стеснения в общении и проявлении эмоций, формировании умений рефлексивного мышления и искренности в своих действиях. В завершение анализируется внутреннее состояние. Для эффективного выполнения задания нужно несколько участников, каждому из которых дается карточка с любой фразой без логического завершения. Участникам по очереди требуется искренне продолжить данную им фразу.

«Автопортрет»

Также развивает умение мыслить рефлексивно и анализировать свое внутреннее я, за короткий промежуток времени «считывать» человека и давать ему определение по определенным критериям. Суть задания заключается в том, что вам требуется представить встречу с незнакомым вам человеком, но, чтобы ему удалось узнать вас, нужно составить максимально четкое собственное описание не только по внешним признакам, но и по поведенческим привычкам, манере общения и т. д. Эффективнее будет работать в паре. Улучшить результативность можно, описывая не себя, а напарника.

«Качества» 

Способствует развитию навыков рефлексивного мышления и формированию полноценной самооценки. Для выполнения упражнения потребуется лист бумаги, условно разделенный на две части, и ручка. Слева нужно указать 10 пунктов, которые вы считаете своими достоинствами, а справа 10, которые относите к недостаткам, и оценить каждый из них от 1 до 10.

Как не превратить рефлексию в самокопание

Если говорить простыми словами, рефлексия в психологии – это погружение внутрь себя с целью осознания прошлых поступков и мотивации на улучшение своей личности в будущем. Но слишком сильно уходить в себя не стоит, иначе есть риск вовсе закрыться от внешнего мира. Во избежание подобных последствий важно придерживаться следующих правил:

  • Остановитесь и задайте себе вопрос: «Сейчас я мыслю рационально или занимаюсь самокопанием?». Ответ на этот вопрос поможет прийти в себя, переключить внимание с внутренних переживаний на реальную ситуацию, посмотреть на проблему под другим углом и более осознанно проанализировать произошедшее.
  • Не принимайте чужое мнение близко к сердцу, поставьте на первый план собственные потребности, духовное и физическое развитие, повышайте уровень знаний и умений.
  • Проводите анализ своих действий, глядя на них под разными углами, не давая им однозначную оценку «хорошо» или «плохо».
  • Иногда спрашивайте себя, как можно переиграть ситуацию из прошлого, если она повторится.

Как не превратить рефлексию в самокопание

Задача рефлексии в психологии состоит в формировании и улучшении навыков поведения человека в социуме. Благодаря этому он расширяет свой опыт, повышает эффективность действий за счет обретения новой информации и навыков других людей. Коммуникабельность позволяет не стать интровертом, быть открытым для общения и не впасть в депрессивное состояние.

На все моменты и события в прошлом важно смотреть как на приобретенный опыт, как хороший, так и плохой. Давать оценку настоящему как данности и последствиям обретенных навыков. А в будущее смотреть с упором на мотивацию и уверенность в собственных силах. Важно осознавать ценность каждого момента и развиваться в разных направлениях, чтобы в будущем достичь успехов.

Следуя данным советам и выполняя упражнения, вы сможете сформировать у себя навыки рефлексии за короткое время. Ежедневная тренировка в течение трех недель поможет привнести в жизнь новую полезную привычку и сделать рефлексию своим спутником изо дня в день.

Материал основан на исследованиях:

  • Кочюнас Р. Основы психологического консультирования //М.: Академический проект. – 1999. – Т. 240. – С. 530.
  • Бек Д. Когнитивная терапия. Полное руководство. – Litres, 2018.
  • Дубровина О.И. Общая психология: сознание и деятельность, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - ТюмГУ (Тюменский государственный университет)" 28
  • 5 драйверов для улучшения качества жизни
    от психолога с 15-летним стажем
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Алина Степанчук Практикующий психолог
    Алина Степанчук печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.