Какие эмоции мы называем негативными
Часто считается, что отрицательные эмоции вызывают неудовлетворение или дискомфорт. Эти ощущения могут включать гнев, тревогу, злость, отвращение, печаль и стыд. Однако нет универсального списка негативных эмоций. Их классификация на положительные и отрицательные не очень разумна, так как это может привести к ложному выводу, что есть плохие и хорошие эмоции. Но на самом деле нет плохих эмоций. Всё, что испытывает человек, ему для чего-то необходимо.
Что вызывает негативные эмоции человека
Наше восприятие мира формирует различные эмоции. Хотя положительные чувства не вызывают проблем, негативные эмоции могут сильно повлиять на наши отношения с другими людьми и даже на физическое самочувствие. Ко вторым обычно относятся обида, злость, ревность, агрессия, зависть, раздражение, страх, чувство вины, отвращение, ярость и беспокойство.
Каждая негативная мысль или эмоция связана с определенной чертой характера, которая была сформирована для определённых функций. Наши чувства позволяют нам оценивать происходящие в жизни события, а негативные эмоции помогают понимать наше состояние в конкретной ситуации.
Важно задавать себе вопрос "Что я чувствую?" при возникновении дискомфорта, чтобы понять, какое ощущение возникает и почему. Если мы можем изменить свое мышление или поведение, мы можем поменять свою судьбу. Источником негативных разрушительных эмоций может быть множество факторов: прошлые психологические травмы, личные проблемы, социальное окружение и т.д.
Негативные мысли и эмоции у человека могут быть вызваны различными причинами, включая:
- физическое состояние, которое может проявляться в виде заболеваний и стать причиной негативных чувств из-за ограничений в возможности правильно реагировать на проблемы;
- сильный страх перед неопределенным будущим, когда человек не уверен в успешном завершении ситуации;
- чувство вины или обиды за события из прошлого;
- негативное восприятие мира, когда все события вокруг воспринимаются как разрушительные и вызывают неприятные чувства;
- вредные привычки;
- конфликты и стресс в разных сферах жизни;
- деструктивные эмоции других людей;
- экономические, социальные и политические проблемы в обществе.
Регулярное ощущение негативных чувств может не только вызывать стресс, но и привести к множеству проблем, поэтому важно понимать, как контролировать их.
Почему появляются негативные эмоции
Различные чувства, например, гнев, раздражение, страх и печаль, возникают в ответ на внешние события, которые могут быть явными или скрытыми. Эмоция может быть аутентичной или неаутентичной.
Аутентичные чувства – это природные неискаженные чувства, которые являются естественной реакцией на ситуацию. Выделяют 4 базовых чувства: печаль, гнев, страх, радость. Когда человек выражает истинную (аутентичную) эмоцию, то она помогают пережить ситуацию.
Рэкетные чувства – замещающее чувство, оно замещает настоящее, аутентичное чувство, эмоцию или потребность. Рэкетные чувства, как резинка, тянут в детство, не завершая событие, а ретравматизируя человека. По сути рэкет – это вымогательство. Рэкетные чувства позволят человеку добиться тех поглаживаний (того внимания), к которым он привык. Таким образом, подтверждаются убеждения о себе, об окружающих и о мире.
Читайте также!
Аутентичные эмоции могут помочь нам в разных ситуациях. Гнев защищает наши границы и проявляется в ответ на нарушения и оскорбления. Печаль позволяет нам справиться с болью и разочарованием. Страх, как правило, помогает предотвратить подозрительные ситуации и сообщить о наших беспокойствах.
Зачем нужны негативные эмоции
На первый взгляд, негативные эмоции вызывают неприятные ощущения как у нас самих, так и у окружающих. Однако этот дискомфорт имеет функциональную ценность, а сами чувства возникают не случайно.
В процессе регуляции психики все эмоции, включая отрицательные, выполняют определенную функцию. Они служат оповещением о том, что что-то идет не так, и защищают психику.
В основном негативные эмоции выполняют сигнальную функцию, предостерегая нас об опасности, будь то реальной или воображаемой. Главными отрицательными чувствами являются страх и гнев. Первый работает как предупреждение, а второй – как импульс, который сообщает о препятствиях на пути к цели, об испытываемой фрустрации и о том, что желания не могут быть удовлетворены. Именно поэтому они играют важную роль в регуляции психики.
Агрессия также оказывает существенное влияние на психику человека. Она возникает, когда мы не получаем удовлетворения своих потребностей, и становится двигательной силой нашего поведения. В таком случае агрессия помогает нам достичь желаемого результата. Когда на пути к цели нет препятствий, наш организм тратит минимум сил на поисковую деятельность. Однако, когда возникают трудности, напряжение мобилизует все доступные ресурсы организма для их преодоления.
Например, если кто-то нарушает наши личные границы, злость сигнализирует о необходимости защитить себя. Вместо того, чтобы блокировать свои ощущения и игнорировать дискомфорт, мы можем использовать их как сигнал для того, чтобы выявить источник проблемы и общаться с ним открыто и честно.
Читайте также!
Умение осознавать свои эмоции и контролировать их является важным фактором для повышения качества жизни. Это помогает нам лучше взаимодействовать с окружающими.
Влияние негативных эмоций
Состояние нашего эмоционального благополучия напрямую влияет на все аспекты жизни, и в современном мире действительно редко встречается стабильное психологическое самочувствие. Именно поэтому восточные практики и медитации сегодня очень популярны, так как многие люди стремятся узнать, как управлять своими эмоциями.
Наше состояние определяется в первую очередь нашими мыслями, а эмоции являются физическим и психологическим их проявлением. Наш организм непрерывно отправляет нам сигналы, и, когда мы игнорируем отрицательные чувства или просто блокируем их, это может привести даже к психосоматическим заболеваниям. Поэтому очень важно уметь распознавать эти сигналы, осознавать возникающие эмоции и учиться управлять ими.
Негативные эмоции, независимо от причин и конкретных чувств, могут оказывать разрушительное влияние на человека. Они вызывают психосоматические расстройства, порождают конфликты и разрушают отношения, препятствуют реализации потенциала и даже способствуют развитию депрессии.
Негативные эмоции также могут оказывать положительное влияние. Они служат сигналом для изменения чего-то в жизни. Однако не всегда мы можем правильно их прочитать. В этом случае специальные медитации могут помочь не только справиться с эмоциями, но и показать, как использовать их влияние на пользу.
Читайте также!
Например, страх может защитить нас от опасности, а раздражение позволит избежать неприятного общения. Однако, когда негативное воздействие разрушительно, важно уметь справляться и избавляться от неприятных чувств.
Как справиться с негативными эмоциями
В наше быстро меняющееся время осознание своих эмоций и понимание их разнообразия, а также умение справляться с ними являются важными навыками для каждого. Ежедневно мы испытываем широкий спектр чувств. Поэтому знание того, как избавиться от негативных эмоций, крайне актуально. Следующие рекомендации помогут вам управлять своими ощущениями:
- Старайтесь оставаться нейтральным и наблюдать за своими эмоциями со стороны.
- Можете представить, что все чувства рассеиваются и исчезают.
- Не подавляйте неприятные эмоции, дайте себе возможность испытать их полностью.
- Старайтесь мыслить позитивно. Для этого можно использовать медитации.
- Относитесь позитивно к людям вокруг вас и избавьтесь от общения с негативными индивидами.
- Если вы нашли свой способ справляться с отрицательными эмоциями, помогите другим и поделитесь своим опытом.
- Физическая активность может помочь вывести стресс из организма.
- Пересмотрите свое питание и уделите внимание полезным продуктам.
- Попробуйте заняться медитацией, которая поможет преобразовать негативные эмоции в позитивные.
Медитация – лучший способ переключиться на позитив, независимо от источника негативных эмоций. Она поможет изменить ваш взгляд на мир и найти что-то положительное даже в самых отрицательных ситуациях. Каждое событие в жизни может быть ценным уроком и привести к трансформации судьбы, если обратить на него внимание и понять его значение. Главное – научиться видеть позитивное во всем, что происходит вокруг.
Важно уметь справляться с эмоциями в любых обстоятельствах. Однако не каждый может правильно отслеживать свои чувства, и порой ощущения захлестывают, проявляясь в неприятном поведении.
Медитация – это замечательный способ настроиться на позитив, избавиться от негативных мыслей и научиться правильно мыслить, привлекая только хорошее.
Почему вредно замалчивать негативные эмоции
Человек, который старается скрывать свои истинные чувства от окружающих, инвестирует много усилий в это. Однако такая стратегия поведения может серьезно навредить психическому и моральному здоровью. Подавление ощущений может привести к истощению как эмоциональному, так и физическому. Это также ведет к падению самооценки, потому что трудно научиться ценить себя и свои границы, если мы не выражаем свои чувства, когда они ранят нас.
К тому же замалчивание проблем в отношениях с людьми может привести к их разрушению. Если мы не выражаем свое недовольство сразу, напряжение будет накапливаться, и это может привести к пассивной агрессии, раздражению, подсознательному желанию разорвать отношения и так далее.
Читайте также!
Для того чтобы успешно строить контакты с другими людьми и сами с собой, нужно научиться управлять своими эмоциями и выражать их словами. Когда мы отстаиваем свои границы и открыто выражаем свои чувства, отношения с близкими становятся более доверительными. Иногда мы стараемся защитить людей от расстройств и скрываем от них свои настоящие эмоции, но на самом деле это только отдаляет нас друг от друга.
Выражение и переживание негативных чувств может помочь нам лучше понять самих себя и построить гармоничные отношения с окружающими.
Как реагировать на негативные эмоции другого человека
Когда кто-то, кто находится поблизости от вас, испытывает ярость или подавленность, и вы хотите помочь ему, то первым шагом является отделение его эмоций от своих. Несмотря на то, что вы можете сочувствовать этому человеку, не следует перенимать его ощущения.
Важно избегать повышения голоса и заражения гневом, если ваш друг рассказывает о чем-то, что его раздражает. Также необходимо избегать принятия каких-либо его чувств на свой счет, или не допускать нарушения ваших личных границ.
Вместо этого сохраняйте эмоциональную стабильность. Это означает быть спокойным и уверенным в себе, чтобы помочь этому человеку найти решение своей проблемы. Иногда просто физическое присутствие и понимание могут помочь людям в таких ситуациях. Если вы сохраните свою эмоциональную уравновешенность, это способно помочь их успокоиться и начать приходить в себя.
Часто невозможно сразу рассеять волнения или раздражение наших друзей и членов семьи одним действием или словом. Однако, вы можете помочь создать безопасную среду для выражения эмоций, следуя таким советам:
- Внимательно слушайте своего собеседника.
- Не запрещайте ему плакать или грустить, даже если вам это неудобно.
- Не осуждайте и не подвергайте сомнению реальность его переживаний.
- Спрашивайте и уточняйте, как ваш собеседник себя чувствует.
- Помогите ему прояснить свои ощущения, называя их вместе.
- Выразите свои эмоции по отношению к ситуации, если они есть. Для этого достаточно использовать самые простые слова: «Я сочувствую», «Я переживаю за тебя», «Я поддерживаю тебя».
В результате вы сможете создать атмосферу, которая позволит человеку почувствовать себя услышанным и понятым. Он сможет выразить свои ощущения и эмоции без страха перед осуждением или критикой. Ваши усилия помогут ему справиться с трудной ситуацией, и он будет благодарен вам за поддержку и понимание.
Материал основан на исследованиях:
- Чиксентмихайи М. Поток: психология оптимального переживания. – Альпина Паблишер, 2019.
- Лабковский М. А. Хочу и буду //Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым– М., Альпина паблишер. – 2019. – С. 320.
- Дубровина О.И. Общая психология: сознание и деятельность, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - ТюмГУ (Тюменский государственный университет)" 28
