Негативные эмоции человека: почему появляются, как с ними справиться

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
23.06.2023  |   1729 просмотров   |   Дата обновления: 14.07.2023
В статье рассказывается:

Какие эмоции мы называем негативными

Часто считается, что отрицательные эмоции вызывают неудовлетворение или дискомфорт. Эти ощущения могут включать гнев, тревогу, злость, отвращение, печаль и стыд. Однако нет универсального списка негативных эмоций. Их классификация на положительные и отрицательные не очень разумна, так как это может привести к ложному выводу, что есть плохие и хорошие эмоции. Но на самом деле нет плохих эмоций. Всё, что испытывает человек, ему для чего-то необходимо.  

Что вызывает негативные эмоции человека

Наше восприятие мира формирует различные эмоции. Хотя положительные чувства не вызывают проблем, негативные эмоции могут сильно повлиять на наши отношения с другими людьми и даже на физическое самочувствие. Ко вторым обычно относятся обида, злость, ревность, агрессия, зависть, раздражение, страх, чувство вины, отвращение, ярость и беспокойство.

негативные эмоции человека

Каждая негативная мысль или эмоция связана с определенной чертой характера, которая была сформирована для определённых функций. Наши чувства позволяют нам оценивать происходящие в жизни события, а негативные эмоции помогают понимать наше состояние в конкретной ситуации. 

Важно задавать себе вопрос "Что я чувствую?" при возникновении дискомфорта, чтобы понять, какое ощущение возникает и почему. Если мы можем изменить свое мышление или поведение, мы можем поменять свою судьбу. Источником негативных разрушительных эмоций может быть множество факторов: прошлые психологические травмы, личные проблемы, социальное окружение и т.д.

5 способов найти своё
призвание
и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.
Алина Степанчук
Психолог с 15-летним
стажем

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
6 способов борьбы с прокрастинацией
Как перестать откладывать на потом и начать действовать
3 правила для уверенности в себе
Действенные практики для увеличения самоценнности
4 техники для борьбы со стрессом
Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день
5 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист для принятия ежедневных решений
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 5187

Негативные мысли и эмоции у человека могут быть вызваны различными причинами, включая:

  • физическое состояние, которое может проявляться в виде заболеваний и стать причиной негативных чувств из-за ограничений в возможности правильно реагировать на проблемы;
  • сильный страх перед неопределенным будущим, когда человек не уверен в успешном завершении ситуации;
  • чувство вины или обиды за события из прошлого;
  • негативное восприятие мира, когда все события вокруг воспринимаются как разрушительные и вызывают неприятные чувства;
  • вредные привычки;
  • конфликты и стресс в разных сферах жизни;
  • деструктивные эмоции других людей;
  • экономические, социальные и политические проблемы в обществе.

Регулярное ощущение негативных чувств может не только вызывать стресс, но и привести к множеству проблем, поэтому важно понимать, как контролировать их.

Почему появляются негативные эмоции

Различные чувства, например, гнев, раздражение, страх и печаль, возникают в ответ на внешние события, которые могут быть явными или скрытыми. Эмоция может быть аутентичной или неаутентичной. 

Аутентичные чувства – это природные неискаженные чувства, которые являются естественной реакцией на ситуацию. Выделяют 4 базовых чувства: печаль, гнев, страх, радость. Когда человек выражает истинную (аутентичную) эмоцию, то она помогают пережить ситуацию.

Рэкетные чувства – замещающее чувство, оно замещает настоящее, аутентичное чувство, эмоцию или потребность. Рэкетные чувства, как резинка, тянут в детство, не завершая событие, а ретравматизируя человека. По сути рэкет – это вымогательство. Рэкетные чувства позволят человеку добиться тех поглаживаний (того внимания), к которым он привык. Таким образом, подтверждаются убеждения о себе, об окружающих и о мире.


Аутентичные эмоции могут помочь нам в разных ситуациях. Гнев защищает наши границы и проявляется в ответ на нарушения и оскорбления. Печаль позволяет нам справиться с болью и разочарованием. Страх, как правило, помогает предотвратить подозрительные ситуации и сообщить о наших беспокойствах.

Зачем нужны негативные эмоции

На первый взгляд, негативные эмоции вызывают неприятные ощущения как у нас самих, так и у окружающих. Однако этот дискомфорт имеет функциональную ценность, а сами чувства возникают не случайно.

негативные эмоции человека

В процессе регуляции психики все эмоции, включая отрицательные, выполняют определенную функцию. Они служат оповещением о том, что что-то идет не так, и защищают психику. 

В основном негативные эмоции выполняют сигнальную функцию, предостерегая нас об опасности, будь то реальной или воображаемой. Главными отрицательными чувствами являются страх и гнев. Первый работает как предупреждение, а второй – как импульс, который сообщает о препятствиях на пути к цели, об испытываемой фрустрации и о том, что желания не могут быть удовлетворены. Именно поэтому они играют важную роль в регуляции психики.

Агрессия также оказывает существенное влияние на психику человека. Она возникает, когда мы не получаем удовлетворения своих потребностей, и становится двигательной силой нашего поведения. В таком случае агрессия помогает нам достичь желаемого результата. Когда на пути к цели нет препятствий, наш организм тратит минимум сил на поисковую деятельность. Однако, когда возникают трудности, напряжение мобилизует все доступные ресурсы организма для их преодоления.

Негативные эмоции возникают в ответ на происходящее вокруг нас и позволяют улучшить качество жизни. Если мы прислушиваемся к своим ощущениям, это помогает нам более эффективно решать возникающие проблемы.

Например, если кто-то нарушает наши личные границы, злость сигнализирует о необходимости защитить себя. Вместо того, чтобы блокировать свои ощущения и игнорировать дискомфорт, мы можем использовать их как сигнал для того, чтобы выявить источник проблемы и общаться с ним открыто и честно.


Умение осознавать свои эмоции и контролировать их является важным фактором для повышения качества жизни. Это помогает нам лучше взаимодействовать с окружающими.

Влияние негативных эмоций

Состояние нашего эмоционального благополучия напрямую влияет на все аспекты жизни, и в современном мире действительно редко встречается стабильное психологическое самочувствие. Именно поэтому восточные практики и медитации сегодня очень популярны, так как многие люди стремятся узнать, как управлять своими эмоциями. 

Наше состояние определяется в первую очередь нашими мыслями, а эмоции являются физическим и психологическим их проявлением. Наш организм непрерывно отправляет нам сигналы, и, когда мы игнорируем отрицательные чувства или просто блокируем их, это может привести даже к психосоматическим заболеваниям. Поэтому очень важно уметь распознавать эти сигналы, осознавать возникающие эмоции и учиться управлять ими.

негативные эмоции человека

Негативные эмоции, независимо от причин и конкретных чувств, могут оказывать разрушительное влияние на человека. Они вызывают психосоматические расстройства, порождают конфликты и разрушают отношения, препятствуют реализации потенциала и даже способствуют развитию депрессии. 

Негативные эмоции также могут оказывать положительное влияние. Они служат сигналом для изменения чего-то в жизни. Однако не всегда мы можем правильно их прочитать. В этом случае специальные медитации могут помочь не только справиться с эмоциями, но и показать, как использовать их влияние на пользу. 

Например, страх может защитить нас от опасности, а раздражение позволит избежать неприятного общения. Однако, когда негативное воздействие разрушительно, важно уметь справляться и избавляться от неприятных чувств.

Как справиться с негативными эмоциями

В наше быстро меняющееся время осознание своих эмоций и понимание их разнообразия, а также умение справляться с ними являются важными навыками для каждого. Ежедневно мы испытываем широкий спектр чувств. Поэтому знание того, как избавиться от негативных эмоций, крайне актуально. Следующие рекомендации помогут вам управлять своими ощущениями:

  • Старайтесь оставаться нейтральным и наблюдать за своими эмоциями со стороны.
  • Можете представить, что все чувства рассеиваются и исчезают.
  • Не подавляйте неприятные эмоции, дайте себе возможность испытать их полностью.
  • Старайтесь мыслить позитивно. Для этого можно использовать медитации.
  • Относитесь позитивно к людям вокруг вас и избавьтесь от общения с негативными индивидами.
  • Если вы нашли свой способ справляться с отрицательными эмоциями, помогите другим и поделитесь своим опытом.
  • Физическая активность может помочь вывести стресс из организма.
  • Пересмотрите свое питание и уделите внимание полезным продуктам.
  • Попробуйте заняться медитацией, которая поможет преобразовать негативные эмоции в позитивные.

Медитация – лучший способ переключиться на позитив, независимо от источника негативных эмоций. Она поможет изменить ваш взгляд на мир и найти что-то положительное даже в самых отрицательных ситуациях. Каждое событие в жизни может быть ценным уроком и привести к трансформации судьбы, если обратить на него внимание и понять его значение. Главное – научиться видеть позитивное во всем, что происходит вокруг.

негативные эмоции человека

Важно уметь справляться с эмоциями в любых обстоятельствах. Однако не каждый может правильно отслеживать свои чувства, и порой ощущения захлестывают, проявляясь в неприятном поведении.

Медитация – это замечательный способ настроиться на позитив, избавиться от негативных мыслей и научиться правильно мыслить, привлекая только хорошее. 

Почему вредно замалчивать негативные эмоции

Человек, который старается скрывать свои истинные чувства от окружающих, инвестирует много усилий в это. Однако такая стратегия поведения может серьезно навредить психическому и моральному здоровью. Подавление ощущений может привести к истощению как эмоциональному, так и физическому. Это также ведет к падению самооценки, потому что трудно научиться ценить себя и свои границы, если мы не выражаем свои чувства, когда они ранят нас.

К тому же замалчивание проблем в отношениях с людьми может привести к их разрушению. Если мы не выражаем свое недовольство сразу, напряжение будет накапливаться, и это может привести к пассивной агрессии, раздражению, подсознательному желанию разорвать отношения и так далее.


Для того чтобы успешно строить контакты с другими людьми и сами с собой, нужно научиться управлять своими эмоциями и выражать их словами. Когда мы отстаиваем свои границы и открыто выражаем свои чувства, отношения с близкими становятся более доверительными. Иногда мы стараемся защитить людей от расстройств и скрываем от них свои настоящие эмоции, но на самом деле это только отдаляет нас друг от друга.

Выражение и переживание негативных чувств может помочь нам лучше понять самих себя и построить гармоничные отношения с окружающими.

Как реагировать на негативные эмоции другого человека 

Когда кто-то, кто находится поблизости от вас, испытывает ярость или подавленность, и вы хотите помочь ему, то первым шагом является отделение его эмоций от своих. Несмотря на то, что вы можете сочувствовать этому человеку, не следует перенимать его ощущения. 

Важно избегать повышения голоса и заражения гневом, если ваш друг рассказывает о чем-то, что его раздражает. Также необходимо избегать принятия каких-либо его чувств на свой счет, или не допускать нарушения ваших личных границ.

Вместо этого сохраняйте эмоциональную стабильность. Это означает быть спокойным и уверенным в себе, чтобы помочь этому человеку найти решение своей проблемы. Иногда просто физическое присутствие и понимание могут помочь людям в таких ситуациях. Если вы сохраните свою эмоциональную уравновешенность, это способно помочь их успокоиться и начать приходить в себя.

негативные эмоции человека

Часто невозможно сразу рассеять волнения или раздражение наших друзей и членов семьи одним действием или словом. Однако, вы можете помочь создать безопасную среду для выражения эмоций, следуя таким советам:

  • Внимательно слушайте своего собеседника.
  • Не запрещайте ему плакать или грустить, даже если вам это неудобно.
  • Не осуждайте и не подвергайте сомнению реальность его переживаний.
  • Спрашивайте и уточняйте, как ваш собеседник себя чувствует.
  • Помогите ему прояснить свои ощущения, называя их вместе.
  • Выразите свои эмоции по отношению к ситуации, если они есть. Для этого достаточно использовать самые простые слова: «Я сочувствую», «Я переживаю за тебя», «Я поддерживаю тебя».

В результате вы сможете создать атмосферу, которая позволит человеку почувствовать себя услышанным и понятым. Он сможет выразить свои ощущения и эмоции без страха перед осуждением или критикой. Ваши усилия помогут ему справиться с трудной ситуацией, и он будет благодарен вам за поддержку и понимание.

Материал основан на исследованиях:

  • Чиксентмихайи М. Поток: психология оптимального переживания. – Альпина Паблишер, 2019.
  • Лабковский М. А. Хочу и буду //Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым– М., Альпина паблишер. – 2019. – С. 320.
  • Дубровина О.И. Общая психология: сознание и деятельность, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - ТюмГУ (Тюменский государственный университет)" 28
  • 5 драйверов для улучшения качества жизни
    от психолога с 15-летним стажем
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Алина Степанчук Практикующий психолог
    Алина Степанчук печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.