Меню
Получить консультацию
Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
Психология

Негативные эмоции человека: почему появляются, как с ними справиться

23.06.2023  |   871 просмотр   |   Дата обновления: 14.07.2023
Негативные эмоции человека: почему появляются, как с ними справиться
Автор статьи
Лоза Мария – Психолог-консультант, коуч ICF
В статье рассказывается:

Какие эмоции мы называем негативными

Часто считается, что отрицательные эмоции вызывают неудовлетворение или дискомфорт. Эти ощущения могут включать гнев, тревогу, злость, отвращение, печаль и стыд. Однако нет универсального списка негативных эмоций. Их классификация на положительные и отрицательные не очень разумна, так как это может привести к ложному выводу, что есть плохие и хорошие эмоции. Но на самом деле нет плохих эмоций. Всё, что испытывает человек, ему для чего-то необходимо.  

Что вызывает негативные эмоции человека

Наше восприятие мира формирует различные эмоции. Хотя положительные чувства не вызывают проблем, негативные эмоции могут сильно повлиять на наши отношения с другими людьми и даже на физическое самочувствие. Ко вторым обычно относятся обида, злость, ревность, агрессия, зависть, раздражение, страх, чувство вины, отвращение, ярость и беспокойство.

негативные эмоции человека

Каждая негативная мысль или эмоция связана с определенной чертой характера, которая была сформирована для определённых функций. Наши чувства позволяют нам оценивать происходящие в жизни события, а негативные эмоции помогают понимать наше состояние в конкретной ситуации. 

Важно задавать себе вопрос "Что я чувствую?" при возникновении дискомфорта, чтобы понять, какое ощущение возникает и почему. Если мы можем изменить свое мышление или поведение, мы можем поменять свою судьбу. Источником негативных разрушительных эмоций может быть множество факторов: прошлые психологические травмы, личные проблемы, социальное окружение и т.д.

28 способов наладить свою жизнь и стать счастливее от психолога с 15 летним стажем
Алина Степанчук
Психолог с 15-летним
стажем

Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой? Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчко, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.

Мы подготовили подборку полезных техник, которые вы сможете применять для улучшения своей жизни или в работе с клиентами. И да, это бесплатно!

4 техники для борьбы со стрессом
Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день
10 способов улучшить отношения с партнером
Улучшите коннект с партнером и решите все проблемы
7 практик для увеличения денежного потока
Поймете за счет чего можно увеличить доход в 2 раза минимум
Гайд "Как наладить отношения с родителями"
Разберетесь в детских обидах и улучшите общение с родителями
6 психологических приемов для долгой жизни
Проработаете своё эмоциональное состояние для здоровой жизни
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 2613

Негативные мысли и эмоции у человека могут быть вызваны различными причинами, включая:

  • физическое состояние, которое может проявляться в виде заболеваний и стать причиной негативных чувств из-за ограничений в возможности правильно реагировать на проблемы;
  • сильный страх перед неопределенным будущим, когда человек не уверен в успешном завершении ситуации;
  • чувство вины или обиды за события из прошлого;
  • негативное восприятие мира, когда все события вокруг воспринимаются как разрушительные и вызывают неприятные чувства;
  • вредные привычки;
  • конфликты и стресс в разных сферах жизни;
  • деструктивные эмоции других людей;
  • экономические, социальные и политические проблемы в обществе.

Регулярное ощущение негативных чувств может не только вызывать стресс, но и привести к множеству проблем, поэтому важно понимать, как контролировать их.

Почему появляются негативные эмоции

Различные чувства, например, гнев, раздражение, страх и печаль, возникают в ответ на внешние события, которые могут быть явными или скрытыми. Эмоция может быть аутентичной или неаутентичной. 

Аутентичные чувства – это природные неискаженные чувства, которые являются естественной реакцией на ситуацию. Выделяют 4 базовых чувства: печаль, гнев, страх, радость. Когда человек выражает истинную (аутентичную) эмоцию, то она помогают пережить ситуацию.

Рэкетные чувства – замещающее чувство, оно замещает настоящее, аутентичное чувство, эмоцию или потребность. Рэкетные чувства, как резинка, тянут в детство, не завершая событие, а ретравматизируя человека. По сути рэкет – это вымогательство. Рэкетные чувства позволят человеку добиться тех поглаживаний (того внимания), к которым он привык. Таким образом, подтверждаются убеждения о себе, об окружающих и о мире.


Аутентичные эмоции могут помочь нам в разных ситуациях. Гнев защищает наши границы и проявляется в ответ на нарушения и оскорбления. Печаль позволяет нам справиться с болью и разочарованием. Страх, как правило, помогает предотвратить подозрительные ситуации и сообщить о наших беспокойствах.

Зачем нужны негативные эмоции

На первый взгляд, негативные эмоции вызывают неприятные ощущения как у нас самих, так и у окружающих. Однако этот дискомфорт имеет функциональную ценность, а сами чувства возникают не случайно.

негативные эмоции человека

В процессе регуляции психики все эмоции, включая отрицательные, выполняют определенную функцию. Они служат оповещением о том, что что-то идет не так, и защищают психику. 

В основном негативные эмоции выполняют сигнальную функцию, предостерегая нас об опасности, будь то реальной или воображаемой. Главными отрицательными чувствами являются страх и гнев. Первый работает как предупреждение, а второй – как импульс, который сообщает о препятствиях на пути к цели, об испытываемой фрустрации и о том, что желания не могут быть удовлетворены. Именно поэтому они играют важную роль в регуляции психики.

Агрессия также оказывает существенное влияние на психику человека. Она возникает, когда мы не получаем удовлетворения своих потребностей, и становится двигательной силой нашего поведения. В таком случае агрессия помогает нам достичь желаемого результата. Когда на пути к цели нет препятствий, наш организм тратит минимум сил на поисковую деятельность. Однако, когда возникают трудности, напряжение мобилизует все доступные ресурсы организма для их преодоления.

Негативные эмоции возникают в ответ на происходящее вокруг нас и позволяют улучшить качество жизни. Если мы прислушиваемся к своим ощущениям, это помогает нам более эффективно решать возникающие проблемы.

Например, если кто-то нарушает наши личные границы, злость сигнализирует о необходимости защитить себя. Вместо того, чтобы блокировать свои ощущения и игнорировать дискомфорт, мы можем использовать их как сигнал для того, чтобы выявить источник проблемы и общаться с ним открыто и честно.


Умение осознавать свои эмоции и контролировать их является важным фактором для повышения качества жизни. Это помогает нам лучше взаимодействовать с окружающими.

Влияние негативных эмоций

Состояние нашего эмоционального благополучия напрямую влияет на все аспекты жизни, и в современном мире действительно редко встречается стабильное психологическое самочувствие. Именно поэтому восточные практики и медитации сегодня очень популярны, так как многие люди стремятся узнать, как управлять своими эмоциями. 

Наше состояние определяется в первую очередь нашими мыслями, а эмоции являются физическим и психологическим их проявлением. Наш организм непрерывно отправляет нам сигналы, и, когда мы игнорируем отрицательные чувства или просто блокируем их, это может привести даже к психосоматическим заболеваниям. Поэтому очень важно уметь распознавать эти сигналы, осознавать возникающие эмоции и учиться управлять ими.

негативные эмоции человека

Негативные эмоции, независимо от причин и конкретных чувств, могут оказывать разрушительное влияние на человека. Они вызывают психосоматические расстройства, порождают конфликты и разрушают отношения, препятствуют реализации потенциала и даже способствуют развитию депрессии. 

Негативные эмоции также могут оказывать положительное влияние. Они служат сигналом для изменения чего-то в жизни. Однако не всегда мы можем правильно их прочитать. В этом случае специальные медитации могут помочь не только справиться с эмоциями, но и показать, как использовать их влияние на пользу. 

Например, страх может защитить нас от опасности, а раздражение позволит избежать неприятного общения. Однако, когда негативное воздействие разрушительно, важно уметь справляться и избавляться от неприятных чувств.

Как справиться с негативными эмоциями

В наше быстро меняющееся время осознание своих эмоций и понимание их разнообразия, а также умение справляться с ними являются важными навыками для каждого. Ежедневно мы испытываем широкий спектр чувств. Поэтому знание того, как избавиться от негативных эмоций, крайне актуально. Следующие рекомендации помогут вам управлять своими ощущениями:

  • Старайтесь оставаться нейтральным и наблюдать за своими эмоциями со стороны.
  • Можете представить, что все чувства рассеиваются и исчезают.
  • Не подавляйте неприятные эмоции, дайте себе возможность испытать их полностью.
  • Старайтесь мыслить позитивно. Для этого можно использовать медитации.
  • Относитесь позитивно к людям вокруг вас и избавьтесь от общения с негативными индивидами.
  • Если вы нашли свой способ справляться с отрицательными эмоциями, помогите другим и поделитесь своим опытом.
  • Физическая активность может помочь вывести стресс из организма.
  • Пересмотрите свое питание и уделите внимание полезным продуктам.
  • Попробуйте заняться медитацией, которая поможет преобразовать негативные эмоции в позитивные.

Медитация – лучший способ переключиться на позитив, независимо от источника негативных эмоций. Она поможет изменить ваш взгляд на мир и найти что-то положительное даже в самых отрицательных ситуациях. Каждое событие в жизни может быть ценным уроком и привести к трансформации судьбы, если обратить на него внимание и понять его значение. Главное – научиться видеть позитивное во всем, что происходит вокруг.

негативные эмоции человека

Важно уметь справляться с эмоциями в любых обстоятельствах. Однако не каждый может правильно отслеживать свои чувства, и порой ощущения захлестывают, проявляясь в неприятном поведении.

Медитация – это замечательный способ настроиться на позитив, избавиться от негативных мыслей и научиться правильно мыслить, привлекая только хорошее. 

Почему вредно замалчивать негативные эмоции

Человек, который старается скрывать свои истинные чувства от окружающих, инвестирует много усилий в это. Однако такая стратегия поведения может серьезно навредить психическому и моральному здоровью. Подавление ощущений может привести к истощению как эмоциональному, так и физическому. Это также ведет к падению самооценки, потому что трудно научиться ценить себя и свои границы, если мы не выражаем свои чувства, когда они ранят нас.

К тому же замалчивание проблем в отношениях с людьми может привести к их разрушению. Если мы не выражаем свое недовольство сразу, напряжение будет накапливаться, и это может привести к пассивной агрессии, раздражению, подсознательному желанию разорвать отношения и так далее.


Для того чтобы успешно строить контакты с другими людьми и сами с собой, нужно научиться управлять своими эмоциями и выражать их словами. Когда мы отстаиваем свои границы и открыто выражаем свои чувства, отношения с близкими становятся более доверительными. Иногда мы стараемся защитить людей от расстройств и скрываем от них свои настоящие эмоции, но на самом деле это только отдаляет нас друг от друга.

Выражение и переживание негативных чувств может помочь нам лучше понять самих себя и построить гармоничные отношения с окружающими.

Как реагировать на негативные эмоции другого человека 

Когда кто-то, кто находится поблизости от вас, испытывает ярость или подавленность, и вы хотите помочь ему, то первым шагом является отделение его эмоций от своих. Несмотря на то, что вы можете сочувствовать этому человеку, не следует перенимать его ощущения. 

Важно избегать повышения голоса и заражения гневом, если ваш друг рассказывает о чем-то, что его раздражает. Также необходимо избегать принятия каких-либо его чувств на свой счет, или не допускать нарушения ваших личных границ.

Вместо этого сохраняйте эмоциональную стабильность. Это означает быть спокойным и уверенным в себе, чтобы помочь этому человеку найти решение своей проблемы. Иногда просто физическое присутствие и понимание могут помочь людям в таких ситуациях. Если вы сохраните свою эмоциональную уравновешенность, это способно помочь их успокоиться и начать приходить в себя.

негативные эмоции человека

Часто невозможно сразу рассеять волнения или раздражение наших друзей и членов семьи одним действием или словом. Однако, вы можете помочь создать безопасную среду для выражения эмоций, следуя таким советам:

  • Внимательно слушайте своего собеседника.
  • Не запрещайте ему плакать или грустить, даже если вам это неудобно.
  • Не осуждайте и не подвергайте сомнению реальность его переживаний.
  • Спрашивайте и уточняйте, как ваш собеседник себя чувствует.
  • Помогите ему прояснить свои ощущения, называя их вместе.
  • Выразите свои эмоции по отношению к ситуации, если они есть. Для этого достаточно использовать самые простые слова: «Я сочувствую», «Я переживаю за тебя», «Я поддерживаю тебя».

В результате вы сможете создать атмосферу, которая позволит человеку почувствовать себя услышанным и понятым. Он сможет выразить свои ощущения и эмоции без страха перед осуждением или критикой. Ваши усилия помогут ему справиться с трудной ситуацией, и он будет благодарен вам за поддержку и понимание.

Материал основан на исследованиях:

  • Чиксентмихайи М. Поток: психология оптимального переживания. – Альпина Паблишер, 2019.
  • Лабковский М. А. Хочу и буду //Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым– М., Альпина паблишер. – 2019. – С. 320.
  • Дубровина О.И. Общая психология: сознание и деятельность, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - ТюмГУ (Тюменский государственный университет)" 28
  • Гайд "5 способов для борьбы с тревогой"
    Скачать бесплатно
  • Вебинар
    09 декабря
    19.00
    Павел Лебедько
    Ведущий вебинара
    Павел Лебедько
    Развитие эмоционального интеллекта
    Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
    лид форма
    Спасибо, что оставили свои контактные данные
    наш менеджер скоро с вами свяжется

    Читайте ещё

    Эксперт Алина Степанчук Практикующий психолог
    Алина Степанчук печатает ...
    Получить бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.
    Кликните на меня, чтобы украсить ->
    Узнайте, какой подарок ждёт вас сегодня?
    Помните, мы вчера с вами говорили о наведении красоты?

    Как насчёт того, чтобы зарабатывать на этом в новом году?

    Это будет ваше новогоднее чудо!
    Если вы начнёте учиться на дизайнера интерьеров вместе с EDPRO сейчас, то в 2024 году вы:

    - Пробьёте свой финансовый потолок
    - Преобразите свою квартиру
    - Поможете десяткам людей обрести красивое жильё
    - Реализуете своё чувство прекрасного
    Готовы стать королём или королевой интерьерной красоты в 2024 году?

    Тогда скорее кликайте и забирайте свой сегодняшний подарок!
    Сегодня это скидка на любое обучение в EDPRO!

    Целых 15% ждут вас на почте и по ссылке:

    https://edprodpo.com/programs/

    Сэкономленные деньги можно потратить на подарки или красивую ёлочку!

    Это всё на сегодня!

    За новой красотой приходите завтра
    Направление обучения: