Психологическая выносливость: как не поддаться стрессу

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
02.07.2021  |   3195 просмотров   |   Дата обновления: 27.05.2024
В статье рассказывается:

Что помогает человеку долго сохранять продуктивность в работе? Выносливость. Ее подразделяют на физическую и психологическую. С первой знаком каждый, кому приходилось выполнять тяжёлую физическую работу. Выносливость проявлялась как способность организма длительно справляться со сложными заданиями, не снижая результативности. А психологическую составляющую прочувствовать сложнее. 

Как связана выносливость и наш внутренний настрой, мысли и эмоции? Можно ли ее повысить?

Выносливость: для чего она нужна?

01 (2).jpg

Выносливость — это способность организма противостоять утомлению и восстанавливаться после длительной физической нагрузки. Она объединяет в себе как внешние процессы, конечные результаты мы можем видеть, так и внутреннюю работу систем организма.

Выносливость нельзя рассматривать только как физическое качество. Она неразрывно связана с ментальными способностями человека, его мотивацией, силой характера, внимательностью, умением управлять эмоциями. Без психологической выносливости нельзя добиться высоких результатов в спорте.

Что такое психологическая выносливость?

02 (2).jpg

Психологическая выносливость — это способность человека сохранять продуктивность и эмоциональную стабильность в различных жизненных ситуациях. Она отвечает за:

  • быструю адаптацию к новым условиям окружающей среды;
  • умение находить подход в общении к людям разного возраста, из различных социальных групп;
  • быстрое восстановление после экстремальных ситуаций;
  • способность легко находить решения.
5 способов найти своё
призвание
и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.
Алина Степанчук
Психолог с 15-летним
стажем

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
6 способов борьбы с прокрастинацией
Как перестать откладывать на потом и начать действовать
3 правила для уверенности в себе
Действенные практики для увеличения самоценнности
4 техники для борьбы со стрессом
Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день
5 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист для принятия ежедневных решений
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 9585

Психологическую выносливость человека определяют:

  • общее состояние его нервной системы, 
  • возбудимость,
  • устойчивость к стрессу и раздражителям,
  • жизненный опыт, 
  • мотивация к действию,
  • самооценка.

Некоторые из этих качеств заложены в человеке с рождения и на них трудно влиять. Но некоторые можно значительно улучшить.

Какие жизненные правила помогают повысить психологическую выносливость:

  1. Дробление большой цели. Если предстоит решить масштабную задачу, которая требует значительных затрат, лучше разделить ее на несколько мелких. Последовательное решение каждой — это маленький успех, но большая мотивация к дальнейшим действиям.
  2. Визуализация. Необходимо максимально четко представить свой успех, подключив все органы чувств.
  3. Контроль эмоций. Часто решения принятые сгоряча заставляют сожалеть о сделанном. Чтобы такого не случилось, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Концентрация на своем дыхании позволит не думать о неприятном и успокоить мысли. А это позволит понять, как разумно поступить в сложившейся ситуации.
  4. Акцент на положительном. В любом событии можно найти что-то полезное и хорошее. Психологически выносливые люди стараются сосредоточиться именно на этом, чтобы повысить мотивацию и вовлеченность в работу.
  5. Радость маленьким победам. Нужно не только подмечать их, но и поощрять себя. Чтобы ничего не пропустить, рекомендуется вести дневник успеха. Если этого не делать, может возникнуть психологическая усталость и раздражение.
  6. Команда единомышленников.  Командная работа и поддержка людей, которым доверяешь, составляет основу большого успеха.

Узнайте свой психологический архетип, сильные и слабые стороны
Узнайте свой психологический архетип, сильные и слабые стороны

Рекомендации для повышения психологической выносливости

  1. Четко формулируйте цель. Чтобы выполнить какое-то действие успешно, необходимо понимать, когда и какой результат ожидаем получить.
  2. Подготовьте свой успех.  Пусть в вашем окружении  останутся только те вещи и привычки, которые помогают вам в достижении поставленной цели.
  3. Терпите дискомфорт. Важно научиться мириться со временными неудобствами, если через них вы добьетесь цели.
  4. Ищите золотую середину между логикой и чувствами. 
  5. Не оправдывайте свои ошибки.  Постарайтесь взять ответственность на себя и подумать, как их больше не допускать.

Подробнее о техниках, повышающих продуктивность в работе, мотивацию и выносливость, можно узнать на нашей программе обучения «Практическая психология». Они помогут вам, и вашим клиентам легче достигать поставленных целей и добиваться успехов в работе.
  • 5 драйверов для улучшения качества жизни
    от психолога с 15-летним стажем
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Алина Степанчук Практикующий психолог
    Алина Степанчук печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.