Меню
Получить консультацию
Психология

Психологическая выносливость: как не поддаться стрессу

02.07.2021  |   467 просмотров
Скрыть
Вебинар
Банер
Развитие эмоционального интеллекта
Вебинар
Развитие эмоционального интеллекта
Скрыть
Психологическая выносливость: как не поддаться стрессу

Что помогает человеку долго сохранять продуктивность в работе? Выносливость. Ее подразделяют на физическую и психологическую. С первой знаком каждый, кому приходилось выполнять тяжёлую физическую работу. Выносливость проявлялась как способность организма длительно справляться со сложными заданиями, не снижая результативности. А психологическую составляющую прочувствовать сложнее. 

Как связана выносливость и наш внутренний настрой, мысли и эмоции? Можно ли ее повысить?

Выносливость: для чего она нужна?

01 (2).jpg

Выносливость — это способность организма противостоять утомлению и восстанавливаться после длительной физической нагрузки. Она объединяет в себе как внешние процессы, конечные результаты мы можем видеть, так и внутреннюю работу систем организма.

Выносливость нельзя рассматривать только как физическое качество. Она неразрывно связана с ментальными способностями человека, его мотивацией, силой характера, внимательностью, умением управлять эмоциями. Без психологической выносливости нельзя добиться высоких результатов в спорте.

Что такое психологическая выносливость?

02 (2).jpg

Психологическая выносливость — это способность человека сохранять продуктивность и эмоциональную стабильность в различных жизненных ситуациях. Она отвечает за:

  • быструю адаптацию к новым условиям окружающей среды;
  • умение находить подход в общении к людям разного возраста, из различных социальных групп;
  • быстрое восстановление после экстремальных ситуаций;
  • способность легко находить решения.

Психологическую выносливость человека определяют:

  • общее состояние его нервной системы, 
  • возбудимость,
  • устойчивость к стрессу и раздражителям,
  • жизненный опыт, 
  • мотивация к действию,
  • самооценка.

Некоторые из этих качеств заложены в человеке с рождения и на них трудно влиять. Но некоторые можно значительно улучшить.

Какие жизненные правила помогают повысить психологическую выносливость:

  1. Дробление большой цели. Если предстоит решить масштабную задачу, которая требует значительных затрат, лучше разделить ее на несколько мелких. Последовательное решение каждой — это маленький успех, но большая мотивация к дальнейшим действиям.
  2. Визуализация. Необходимо максимально четко представить свой успех, подключив все органы чувств.
  3. Контроль эмоций. Часто решения принятые сгоряча заставляют сожалеть о сделанном. Чтобы такого не случилось, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Концентрация на своем дыхании позволит не думать о неприятном и успокоить мысли. А это позволит понять, как разумно поступить в сложившейся ситуации.
  4. Акцент на положительном. В любом событии можно найти что-то полезное и хорошее. Психологически выносливые люди стараются сосредоточиться именно на этом, чтобы повысить мотивацию и вовлеченность в работу.
  5. Радость маленьким победам. Нужно не только подмечать их, но и поощрять себя. Чтобы ничего не пропустить, рекомендуется вести дневник успеха. Если этого не делать, может возникнуть психологическая усталость и раздражение.
  6. Команда единомышленников.  Командная работа и поддержка людей, которым доверяешь, составляет основу большого успеха.

Онлайн-тест Ваш эмоциональный интеллект EDPRO
Онлайн-тест «Ваш эмоциональный интеллект»

Рекомендации для повышения психологической выносливости

  1. Четко формулируйте цель. Чтобы выполнить какое-то действие успешно, необходимо понимать, когда и какой результат ожидаем получить.
  2. Подготовьте свой успех.  Пусть в вашем окружении  останутся только те вещи и привычки, которые помогают вам в достижении поставленной цели.
  3. Терпите дискомфорт. Важно научиться мириться со временными неудобствами, если через них вы добьетесь цели.
  4. Ищите золотую середину между логикой и чувствами. 
  5. Не оправдывайте свои ошибки.  Постарайтесь взять ответственность на себя и подумать, как их больше не допускать.

Подробнее о техниках, повышающих продуктивность в работе, мотивацию и выносливость, можно узнать на нашей программе обучения «Практическая психология». Они помогут вам, и вашим клиентам легче достигать поставленных целей и добиваться успехов в работе.
Вебинар
17 августа
19.00
Павел Лебедько
Ведущий вебинара
Павел Лебедько
Развитие эмоционального интеллекта
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читайте ещё

tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.