Зачем нужна? Правильная благодарность — вежливость и мощный инструмент для улучшения отношений и самочувствия. Когда люди выражают признательность, то укрепляют связи с окружающими, создают позитивную атмосферу и повышают собственное настроение.
Какой должна быть? Нужно быть конкретным: указывать действия или качества человека, за которые благодарите. Признательность должна быть искренней, ведь люди чувствуют фальшь. Иногда письмо или сообщение с благодарностью имеет больший эффект, чем сказанные слова.
Значение слова «благодарность»
Для простого человека благодарность — не что иное, как признательность за оказанное добро, а также ее физическое выражение. Так это слово разъясняется во многих толковых словарях.
С точки зрения психологии правильная благодарность — довольно сложный механизм, состоящий из рационального и эмоционального компонента. Ее можно испытывать к одному или нескольким людям, а также Богу, Вселенной или судьбе. Она очень важна при построении крепких доверительных отношений, ведь не каждому человеку нравится предельная откровенность со стороны другого.
Люди уже давно пытаются логически объяснить благодарность и встроить ее в картину окружающего мира. Философы античности проводили равенство между благодарностью и добродетелью, которая призвана вершить на земле справедливость. Как считают многие мыслители, она помогает осуществлять круговорот поддержки и добра.
Философ Эммануил Кант считал благодарность долгом. Его учение гласит, что благодарность — моральная валюта, которой человек платит за добро в свой адрес.
Польза благодарности
Благодарность является не просто формальными словами, которыми мы отвечаем на оказанную помощь. Это мощное чувство, наполняющее человека энергией созидания, а также помогающее в достижении гармонии с миром.
По этой причине важно уметь правильно благодарить Вселенную. Люди, умеющие делать это, более счастливы, чем те, кто принимает происходящее с ними как должное.
Потому умение человека быть благодарным можно воспринимать как мерило его психологического комфорта. Человек будет пользоваться этим инструментом регулярно, если он наполнен позитивом, реализован и морально устойчив.
Довольно действенен и обратный принцип: неблагодарным людям постоянно что-то не нравится, чего-то не хватает. Они принимают блага от других людей, но никогда не бывают довольными тем, что получают. Яркий пример — Старуха из сказки Александра Сергеевича Пушкина «Старик и море».
Далее стоит детально рассмотреть, что нам может дать правильная благодарность.
Помогает ценить то, что есть
Зачастую мы зацикливаемся на том, чего не имеем, забывая о том, что у нас есть. Это вызывает чувство обделенности и постоянный негатив. Это мешает искренне радоваться и ценить свою жизнь.
Чувство благодарности дает возможность сфокусировать внимание на том хорошем, что мы имеем на данный момент. Вспоминая приятные моменты из жизни и благодаря людей за них, мы учимся мыслить позитивно. Это умение делает нашу жизнь лучше.
Тренирует границы
Правильная благодарность помогает нам научиться сепарироваться от других людей. Мы учимся отличать свои ресурсы от чужих, не тянуться за последними. Этот фактор очень важен для определения личностной зрелости.
Благодарный человек не присваивает чужого, так как он рассчитывает только на себя и является собственным внутренним родителем.
Улучшает отношения с людьми
Обыкновенное спасибо, которым вы отвечаете на добро от людей вокруг, соединяет сердца, словно мост. Благодарные люди, будто магнитом, притягивают к себе единомышленников. Они всегда скромны, не стараются тянуть одеяло на себя, щедры и добродушны. Общение с ними — позитив в чистом виде.
Читайте также!
«Майндфулнесс – умение осознавать текущий момент»Подумайте, вам ведь приятно, когда другие оценивают по достоинству то, что вы делаете. Искреннее выражение благодарности порождает желание делать что-то хорошее дальше.
Помогает пережить неудачи
Будучи благодарными судьбе за все, что с нами происходит, мы учимся правильно относиться к жизни и реагировать на ее сюрпризы. Неудачи, попадающиеся на пути, благодарный человек принимает как опыт и стимул становиться лучше. Без преувеличения скажем, что правильная благодарность делает нас намного сильнее.
Культивирует доброту и альтруизм
Доброта начинается именно с умения благодарить. Истинно благодарный человек не эгоистичен и с радостью делится всем, что у него есть. Благодарность не может соседствовать с эгоизмом, так как выбор в пользу чего-то одного делать все же нужно.
Благотворно влияет на здоровье
Благодарность является яркой положительной эмоцией с большим энергетическим зарядом. Неспроста монахи стран Востока медитируют, погружаясь именно в состояние гармонии и благодарности.
Испытывая это чувство, человек снижает интенсивность стресса, снимает напряжение, приводит в порядок нервную систему и все процессы в теле.
Избавляет от обид
Обиды зачастую обусловлены нашими неоправданными ожиданиями в адрес кого-либо. В своих мечтах мы думаем, что человек должен сказать или сделать то, что хотим мы. На деле же все происходит иначе.
Благодарность учит нас ничего не присваивать преждевременно, а уважать чужую волю и свободу. Именно поэтому обида и благодарность противоречат друг другу.
Почему сложно выразить благодарность
Немаловажным фактором в построении счастливого будущего является хорошее окружение, на которое человек сможет положиться. Ежедневно мы взаимодействуем с людьми, помогаем им и получаем помощь взамен. Зачастую мы никак не благодарим важных для себя людей.
Мы наивно считаем, что они знают о нашей благодарности и не нуждаются в проявлении эмоций. Такое нежелание выглядит довольно странно, так как правильная благодарность поднимает настроение обеих сторон и укрепляет их связь.
Почему же мы благодарим с такой неохотой? Этот вопрос заинтересовал ученых из университета Чикаго. Результаты исследования опубликованы в издании Psychological Science. Профессора утверждают, что все мы обладаем эгоцентрической предвзятостью, которая не дает нам проявлять эмпатию и предсказывать поведение людей в разных ситуациях.
Так, мы склонны думать, что наше самочувствие на данный момент должно быть понятно другим людям без разъяснений. Эгоцентризм приводит к тому, что мы недооцениваем ситуации. Относительно благодарности эгоцентрическая предвзятость может сыграть две роли.
Во-первых, так как нам самим благодарность с нашей стороны кажется очевидной, мы думаем, что другие люди тоже ее замечают. Психологи придумали для такого мышления определение «проклятия знания». Так, если вы знаете что-то, вам трудно представить, что люди вокруг могут даже не задумываться об этом. Мы думаем, что какой-то факт довольно очевиден, на деле же это не так.
Читайте также!
«Как найти свое призвание во взрослом возрасте»Во-вторых, иногда мы ощущаем эмоциональный дискомфорт при попытках поблагодарить кого-то, потому что просто не знаем, как это сделать правильно. Мы тщательно подбираем слова, чтобы высказаться корректно, думаем, что оппоненту так же сложно с этим. Нас больше волнует то, насколько качественно мы что-либо делаем, другие же в это время оценивают преимущественно теплоту и искренность подаренных эмоций.
Советы по практике благодарности
Часто обрести новую полезную привычку благодарить нам мешает только множество инструментов для этого или же их отсутствие. Далее перечислим небольшой список тех, которые можно внести в свою жизнь.
-
Учитывать даже самый маленький повод
Для развития собственного оптимизма и направления благодарности прямо в будущее нужно научиться замечать малейшие поводы сказать «спасибо». Это умение особенно важно применять тогда, когда что-то идет не по плану.
Это искусство, освоение которого требует времени, но результат того стоит. Психологи часто советуют завести дневник благодарности, который может брать начало в мыслях, а затем переходить в письменный или печатный формат. Чтобы было легче работать с информацией, можно пользоваться приложением.
-
Держать при себе «напоминалку»
Привыкните держать при себе напоминания о том, за что хотите сказать «спасибо». Будь то фото ваших родных и питомцев на заставке гаджета, запись голоса родственника, сувенир из поездки на море и так далее. Все эти мелочи будут дарить вам позитив даже в хмурые времена.
-
Замечать внимание и благодарить за него
Часто люди думают, что постоянно благодарить коллегу, друга или родственника за оказанную помощь не нужно, так как они уже знают, что ценны для вас. Или же вы можете быть обеспокоены тем, как неловко тому, кого вы благодарите.
Выразить признательность можно разными способами, и делать это нужно однозначно. Помните, что подчеркнуть то, как партнер отреагировал на ваши просьбы, намного ценнее, чем акцентировать внимание на затратах, понесенных им во время помощи вам.
Этот совет поможет мужчинам и женщинам поддерживать гармонию в отношениях. Мужчинам в принципе сложнее выражать благодарность, по этой причине им трудно делать это словесно. Более привычно для них отблагодарить за помощь широким жестом, который непременно должен быть оценен.
Кроме всего прочего, для благодарности можно завести совместный журнал. Он может состоять из заметок, которые крепятся на холодильник, быть оформлен в виде блокнота или переписки, в которой вы будете описывать чувства друг к другу. Если говорить сложно, можно писать. Как оказалось, это тоже эффективно.
Без сомнений, ваш избранник знает, насколько он вам дорог, и сам решает, помогать вам или нет. Но подчеркивать его незаменимость важно как можно чаще. Важно делать это, не откладывая на потом, потому что оставаться в долгу любят не все. Без благодарности Вселенной можно стать полным потребителем. Все перечисленные варианты ведут к ссоре, избежать которой проще простого.
-
Медитировать
С точки зрения практики медитация — не что иное, как умение прислушиваться к себе и своим мыслям. Полезнее всего медитировать сразу после пробуждения или же перед сном, потому как упражнение включает в себя переключение внимания с внешних проблем на текущий момент без малейшего осуждения.
Хотя при медитации люди чаще всего концентрируют свое внимание на отдельной фразе или слове, можно сосредоточиться и на поводе для благодарности (пение птиц, теплая погода).
С одной стороны, это соответствует формату дневника благодарностей, а с другой — помогает развить осознанность и смещение фокуса внимания. Помощниками в медитации могут стать расслабляющие видео, приложения или подкасты.
Читайте также!
«Как начать любить себя и стать счастливее»Обобщив, можно сказать, что для того, чтобы развить в себе благодарность, нужно жить так, как вам нравится, замечать это ежедневно, видеть тех, кто готов помочь, благодарить за это так, как вам удобно.
Начинать свой путь нужно с простых шагов, так как иногда нам сложно открываться другим людям, особенно если общаться с ними трудно априори. Не оценивайте то, в какой степени человек вложился в построение отношений.
Помните, что умение быть благодарным делает любые отношения более качественными. Если вы считаете это важным, попробуйте уловить в себе данное чувство, осознать и выразить его, а люди это точно подметят.
Правильная благодарность людям и Вселенной является не только формой вежливого общения, но и искренним признанием ценности помощи другого человека и его заслуг. Она укрепляет отношения, создает атмосферу позитива и ведет к формированию привычки людей помогать и поддерживать друг друга.
Правильно благодаря, мы не только показываем свою признательность, но и даем людям мотивацию становиться лучше. Произносите слова благодарности честно и открыто, принимайте во внимание ситуацию и особенности характера адресата, и это поможет вам быть услышанными и адекватно оцененными.
Развить умение благодарить помогут тренинги личностного роста, а также занятия с высококвалифицированным психологом. Удачи вам в познании себя, будьте благодарны за все, что имеете.
Материал основан на исследованиях:
- Полюшкевич О. А. Философия благодарности //Гуманитарный вектор. – 2017. – Т. 12. – №. 1. – С. 67-74.
- Морозов П. В. Благодарность //Психиатрия и психофармакотерапия. – 2013. – Т. 15. – №. 6. – С. 47-47.
- Хей Л. Живительная благодарность. – Litres, 2016.
Часто задаваемые вопросы о правильной благодарности
Можно ли обойтись без благодарности?
Так действовать тоже можно, но тот, кто неблагодарен, зачастую одинок, его жизнь безрадостна и обыденна. Он пытается искать в людях (и замечает в них) только плохое, злится, раздражается, отталкивая от себя окружающих. За благодарными людьми, напротив, хочется идти.
Нужно ли благодарить человека, который ничего хорошего не сделал?
Обязательно нужно. В противном случае мы не сможем изменить свою жизнь, а только лишь будем обдумывать свое негативное отношение к ситуации, человеку и, в конце концов, себе. Даже если он не сделал для вас ничего хорошего, найдите повод для благодарности ему. Это нужно не ему, а вам.
Какие есть слова благодарности?
Существует множество формулировок благодарности: Я очень вам признательна. Спасибо большое, теперь я ваш должник, обращайтесь. Искренне благодарю. От всего сердца благодарю. Я многократно вам признателен. Я даже не могу выразить своей благодарности словами. Я искренне вас благодарю.
