Современный мир развивается очень быстро. Кто-то умеет легко подстроиться под перемены и извлекать из них выгоду. Другие теряются в изменившихся условиях, у них снижается продуктивность, и ухудшаются результаты работы. Как развивать в себе гибкость ума и умение быстро адаптироваться к переменам?
Что такое когнитивная гибкость и как ее развить?
Когнитивная гибкость или гибкость мышления — это возможность высшей нервной системы изменять и подстраивать мыслительные и поведенческие реакции человека под изменившиеся внешние условия. Ее появление обусловлено созреванием последней, префронтальной зоны мозга.
В противовес гибкости ума существует понятие ригидного мышления. Оно связано с неспособностью человека психологически переключиться на новую ситуацию, его внутренним сопротивлением любым изменениям.
Сравнение проявления ригидности ума и когнитивной гибкости:
Характеристика |
Гибкость ума |
Ригидное мышление |
Проявление |
|
|
Плюсы |
|
|
Минусы |
|
|
Какие факторы ее обеспечивают |
Гибкость мышления зависит от
|
Зависит от
Часто проявляется после поражения головного мозга, вследствие болезни или ЧМТ. А также при психических расстройствах: невроз, аутизм, СДВГ и других. |
Как развить гибкость мышления?
Как развить пластичность ума? Несколько простых техник:
- Станьте наставником. Выберите область, в которой уверенно разбираетесь. Попробуйте стать для кого-то в ней учителем.
- Измените привычки. Есть функции, которые в жизни выполняем автоматически. Чтобы увеличить гибкость ума, необходимо подумать, что в таком деле можно изменить, найти новые варианты и способы выполнения.
- Остановите бег мыслей. Многие люди живут в спешке и не успевают поразмышлять над причинами своих проблем, осознать собственные желания. Если иногда оставаться с мыслями наедине, то можно увидеть мир под другим углом.
- Займитесь творчеством. Это позволит развить как креативное мышление, так и улучшить гибкость ума.
- Продумайте запасной план. Полезно заранее анализировать возможные варианты течения событий и готовить запасные варианты действий.
- Избавьтесь от стереотипов. Проведите оценку жизненных установок.
Развить гибкость ума помогают игры как компьютерные, так и реальные.
Вот несколько игр для развития мышления:
- Детектив. Постарайтесь проанализировать и предсказать поступки других людей, их привычки и особенности поведения.
- Не на своем месте. Представьте, что ваше место занял другой человек: знакомый, герой книг, известный актер или политик. Как бы он повел себя в вашей ситуации? Что предпринял?
- Мечты. Визуализируйте свое желание и подумайте, как оно может осуществиться.
Как увеличить гибкость ума с помощью упражнений
Чтобы улучшить гибкость ума, подойдут упражнения как на развитие высших психических функций, так и те, в которых задействовано образное, творческое мышление. Вот некоторые из них:
-
Мемо. Детская настольная игра, в которой нужно запомнить расположение карточек, а потом открывать их парами по памяти.
-
Своя сказка. Придумайте волшебную историю про свой день или какую-то произошедшую с вами ситуацию.
-
Раскраска наоборот. Проявите креатив и измените привычные цвета предметов при раскрашивании рисунка.
-
Переписанный сценарий. Посмотрите фильм, спектакль или прочтите книгу. Подумайте, чтобы случилось, если герой принял другое решение, как поменялись бы события в произведении.
от психолога с 15-летним стажем