Как проработать детские травмы? Для начала нужно осознать их наличие и принять, то есть смириться с существованием давней проблемы. Детские травмы не появляются на пустом месте, происходит что-то серьезное, что так долго не может выйти из головы.
Что дальше? Потрясение нужно заново прожить, прочувствовав во взрослом состоянии все эмоции, которые вы испытывали будучи ребенком. Многим хочется кричать, высказать свое недовольство, ругаться — это нормальные чувства, и их нужно выплеснуть.
Что такое детская травма
В нашей жизни стресс является постоянным спутником, но он не всегда становится травмирующим опытом для детской психики. Психотравмой называют серьезное негативное воздействие, на проработку которого у ребенка зачастую нет психических ресурсов.
Мозг детей до 6–7 лет не способен анализировать поступающую информацию, кора пока не сформирована. Ко всему прочему, ребенок до этого возраста не умеет мыслить критически. Все, что произносят взрослые, воспринимается детьми в качестве непреложных истин, соответственно, решения относительно себя и своей жизни могут оказаться ложными.
Если травмирующее событие все же случилось, детская психика не в состоянии эффективно отреагировать на него, ребенок по понятным причинам не может себя защитить. В этот момент включаются механизмы, которые вытесняют, подавляют или изолируют сильный заряд эмоций, и произошедшее негативное воздействие как бы капсулируется внутри.
Часто бывает так, что мозг защищается и забывает о случившемся, но травма, надежно спрятанная внутри психики, все равно продолжает негативно воздействовать на формирующуюся личность. Чем это может обернуться во взрослом возрасте? Чувством перманентной тревоги, сильным стыдом, неумением строить отношения и брать ответственность на себя. Зачатки затяжных депрессий и тревожных расстройств тоже растут из детства.
Причины возникновения детских травм
К травме могут привести шокирующие события, которые могут угрожать жизни, они вызывают сильный взрыв эмоций. Детской называют травму, полученную до 18 лет.
Самые глубокие травмы обычно получены до семи лет. Позже неокортекс мозга дозревает до того, чтобы ребенок мог справляться со своими эмоциями. Он уже может объяснить логику того, что с ним происходит, пусть и не в полной мере. Детские травмы, полученные после этого возраста, частично могут перерабатываться психикой, но здесь есть важное условие — ответственные взрослые адекватны и зрелы, принимают активное, заботливое участие в созревании личности.
Сложно переоценить влияние родителей. Они либо помогают ребенку экологично расти, развиваться и учат справляться с проблемами, без которых идти по жизни не получится, либо, наоборот, осознанно или бессознательно препятствуют нормальному взрослению и созреванию детской психики.
Травму может нанести даже единственное событие, такое как землетрясение или автомобильная авария. А бывает так, что повторяющиеся ситуации раз за разом делают рану в душе еще глубже: школьный буллинг, насилие в семье, слова, которые ребенок слышит ежедневно от дорогих и близких людей.
Для одних детей это может оказаться обычным стрессом, и психика постепенно справится сама с негативным воздействием, для других — может обернуться психологической травмой, и ее в дальнейшем нужно будет прорабатывать. Отметим, что многое зависит от индивидуальных особенностей ребенка и от реакции окружающих взрослых на событие.
Влияние детских травм на взрослую жизнь
Любая травма оказывает отрицательное воздействие на детскую социализацию. Ребенок испытывает сложности и не может найти друзей, не умеет общаться с новыми людьми, сложно адаптируется к незнакомым условиям. Ко всему прочему, можно добавить, что психика ребенка с травмой склонна к формированию навязчивых идей, страхов и социальных фобий.
Развитие депрессии, постоянное чувство вины, раздражительность и агрессия — последствия психологической детской травмы у взрослых. Ее необходимо проработать. Человек в таком состоянии не может жить полноценной жизнью, испытывает трудности в личной жизни и в общении, у него ухудшается самочувствие.
Читайте также!
«Что делать, если не хочется жить: методы самопомощи»По утверждению психологов, у многих людей, переживших травмирующее событие, появляется обсессивно-компульсивное расстройство. Оно характеризуется возникновением нелогичных навязчивых мыслей и выполнением странных защитных действий.
Алгоритм проработки детской обиды на родителей
Как проработать детские травмы и обиды? Поможет простой алгоритм.
Признать наличие негативных чувств к родителям
Испытывать злость на родителей — нормально. Эмоции возникают без нашей воли, мы их не выбираем. Мы отвечаем только за свои реакции на них. Важно помнить, что сами эмоции и реакции — это разные вещи.
Если людей осуждают за злость, то происходит слияние двух понятий. Но наличие этого чувства никого не делает плохим или недостойным человеком. Нужно разрешить себе злиться.
Не винить себя за злость на родителей
Ребенок является чистым листом, а родители пишут на нем то, что знают сами. Если дети выросли со злостью к родителям — это ответственность семьи.
Не мучать себя вопросом: «Почему они так со мной?»
Чаще всего понимание причин такого поведения значимых взрослых не принесет желаемого результата. Факторов этому может быть огромное количество. Извечный пример — отец сильно любит дочь, и мать этому бессознательно завидует. Ее ревность выливается в токсичную критику в адрес дочери: «Ну что ты за неумеха? Тебя никто замуж не возьмет».
Или же ребенок нужен был, только чтобы удержать мужа в семье, но не вышло. Женщина вымещает свою агрессию на малыше: «Ты только все испортил. Ты бесполезный», — подразумевая, что он не выполнил свое предназначение.
Наша память так устроена, что она прячет воспоминания о травмах, потому что помнить о них — это испытывать сильный стыд. Поэтому бессмысленно спрашивать родителей о причинах их поведения. Они либо удивятся, либо просто не поймут, о чем идет речь. Для многих родителей насилие считается абсолютно нормальным, потому что они сами так росли.
Можно задать себе следующие вопросы:
- Как травмирующие события повлияли на мою взрослую жизнь?
- В чем конкретно я ощущаю их влияние?
- Что я могу с этим сделать в данный момент своей жизни?
Поверить, что последствия детских травм и обид можно проработать
Часто травмированным людям любые попытки наладить свою жизнь кажутся безнадежными. Это одно из действий травмы. Но изменения в лучшую сторону вполне осуществимы!
Чтобы выйти из травмы, надо поверить в выздоровление, а еще поставить себе цель — исцелить травму, не жалеть себя и силы на этом пути. Главное — не сдаваться!
Добавить в свою жизнь структуру
Чаще всего тревожными являются люди, которые не были любимы в детстве. Восполнить этот дефицит во взрослом возрасте поможет наличие распорядка дня, предсказуемость, рутинность, планирование времени. Именно стабильности не хватало в детстве таким людям.
Учиться создавать доверительные отношения
Еще одним действием травмы является страх сближения, одиночество и невозможность доверять другим. Все это нередко возникает у травмированных людей. Как самому проработать детские психологические травмы и обиды? Необходимо научиться создавать теплые, близкие и безопасные отношения. Например, можно постараться построить приятельские отношения с коллегой.
Активизировать свое тело
Травмированные люди часто не ощущают дискомфорт, голод, усталость, они переносят болезни на ногах. Это объясняется защитой организма: чтобы не чувствовать душевную боль, вообще все ощущения притупляются. Наше тело является одним из мощных каналов для работы с травмой. Можно даже утверждать, что без работы с телом будет трудно добиться какого-либо эффекта. Включаем в свою жизнь массаж, йогу, ароматерапию и другие занятия, пробуждающие чувствительность тела.
Читайте также!
«Эмоциональное истощение: симптомы, стадии и лечение»Строить планы на будущее
Планирование собственного будущего помогает человеку осознать, что он сам управляет своей жизнью и он в ответе за то, как живет во взрослом возрасте.
- Пока человек обвиняет других в проблемах, он не видит возможности разобраться со своими бедами и проработать детские травмы.
- Если он говорит себе, что несет ответственность за свою жизнь, то получает возможность влиять на происходящее.
- Скорее всего, простить родителей и не получится быстро, а может быть, даже не получится полностью.
- Не стоит стремиться именно к прощению родителей.
- Необходимо стараться максимально компенсировать разрушения, нанесенные травмой.
Как только человек разберется со своей жизнью и наладит ее, то, скорее всего, обиды пройдут автоматически, но для этого надо проработать детские травмы.
Три психологические техники проработки детских травм
Важно понимать, что проблемы с зависимостями и психическим здоровьем лечатся. Приведем техники, которые помогут распознать негативные шаблоны из детства и помочь внутреннему ребенку.
Техника пустого стула
Заключается в следующем: перед вами находится пустой стул, терапевт предлагает вообразить, что на нем сидит значимый человек, например отец или мать.
С этим воображаемым собеседником вы делитесь мыслями и чувствами, рассказываете, что вы хотели, но не получили от родителя в детстве. Специалист может предложить «поменяться ролями», тогда вы сами встанете на место того, с кем говорили до этого.
Данная работа полезна, когда значимые взрослые не могут или не хотят принять участие в терапии. Техника помогает восстановить контакт со своими переживаниями из детства и с теми частями себя, которые тщательно скрывались или подавлялись психикой.
Установив контакт со своими чувствами и воспоминаниями, вы сможете осознать, как они влияют на ваше нынешнее состояние, и понять, как можно проработать детскую психологическую травму с родителем.
Читайте также!
«Методы психоанализа: какие бывают»Схематическая терапия
Техника предназначена для людей, испытывающих сложности в социуме, а также тех, кто не может разобраться с последствиями детских психотравм.
У детей, выросших в небезопасной и нездоровой среде, часто создаются такие способы совладать с трудностями, воспоминания, эмоции, представления о себе и о других людях, которые могут привести к неадекватным реакциям и поведению во взрослом возрасте.
В ходе терапии специалист пользуется техниками «перевоспитания». Это делается, чтобы помочь уязвимому внутреннему ребенку пациента научиться удовлетворять свои основные эмоциональные потребности экологичными методами. Сюда относится ведение дневников, ролевые игры, диалоги, обучение навыкам. Такая терапия учит человека по-другому смотреть на себя и других, помогает ему учиться избегать неприятных и неадекватных ситуаций.
ДПДГ
Техника десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) основана на обработке мозгом информации. Методика помогает уменьшить стресс и переживания, которые сопровождаются тревогой, паническими атаками, навязчивыми мыслями и непростыми воспоминаниями.
В ходе лечения клиент наблюдает за движущимися объектами (это могут быть пальцы психолога). Параллельно он старается думать о внутренних негативных мыслях и ощущениях, которые связаны с психологическими травмами.
Данная методика включает сразу два полушария мозга и позволяет пациенту уйти от привычных реакций на психологическую травму. Быстрые движения глазами и концентрация на внешних раздражителях вызывают воспоминания, которые причиняют боль, создают новые проблемы и усугубляют старые. С помощью этой техники мы перерабатываем и «разряжаем» их.
Эти и другие виды терапии могут помочь вам удовлетворить ключевые эмоциональные потребности, неудовлетворенные в детстве, и проработать детские травмы и установки, не позволяющие вам жить полной грудью.
Это помогает прервать постоянное «проигрывание» психикой полученной когда-то травмы, эмоциональное состояние уравновешивается, появляется ресурс жить и дышать полной грудью.
Рядом со специалистом легче вновь возвращаться к травмирующим событиям. Психолог в подобной ситуации выступает проводником, с которым можно пройти весь этот путь и исцелиться.
Материал основан на исследованиях:
- Петрова Е. А. Влияние детского травматического опыта на формирование психопатологической симптоматики взрослых людей //Вестник Новгородского государственного университета им. Ярослава Мудрого. – 2016. – №. 2 (93). – С. 88-91.
- Вихарева А. А., Вихарева О. Н., Кузьмишина Т. Л. Последствия детской психологической травмы во взрослом возрасте и ее взаимосвязь со всеми сферами жизни //Инновационная наука. – 2023. – №. 1-2. – С. 95-97.
- Петрова Е. А. Возможности психотерапии взрослых, имевших в детстве травматический опыт //Вопросы психологии. – 2017. – №. 1. – С. 82-91.
Часто задаваемые вопросы о проработке детских травм
Из чего состоит травма?
Структура: само событие; контекст; первичная эмоциональная и психофизиологическая реакция; вторичные переживания (часто отложенные во времени); действия человека; реакция окружающих.
Как прожить эмоции?
Прожить — не значит вычеркнуть их из своей жизни («Я не хочу больше испытывать злость, можно сделать меня добрым?»). Мы принимаем их полностью и чувствуем всем телом. Это не попытка изменить наши переживания, а полный контакт с чувствами и всеми эмоциями.
Ребенок получил травму. Как это понять?
Реакции детей на психологическую травму могут быть разными. Выделяют краткосрочные и отсроченные. К краткосрочным относят эмоциональные и поведенческие изменения. Необходимо понаблюдать за ребенком, он может начать капризничать, стать плаксивым, возбудимым, появится агрессия. Плюс ко всему добавляется эмоционально неустойчивый фон. Дети, находящиеся в переживании травмы, дают самый широкий спектр реакций. С одной стороны, ребенок может стать пассивным и заторможенным, воспринимает окружающую действительность как нечто опасное и старается избегать неприятных ситуаций. С другой — ребенок может, наоборот, стать излишне активным: появится больше агрессии, его поведением будет невозможно управлять. Иногда может создаваться впечатление, что он быстро и легко пережил травму. Психологи советуют понаблюдать. В таких ситуациях важно помнить, что последствия могут возникнуть позднее.
