Старение – это естественный процесс, затрагивающий все органы человека, не является исключением и мозг. С течением времени происходят изменения: слабеет память, мышление становится более медленным, снижается внимание, скорость восприятия информации, речь. Ослабление функций мозга для каждого человека проходит очень индивидуально. Одни в 75 лет могут с легкостью вспомнить школьную программу, другие уже в 50 с трудом запоминают пин-код от своей банковской карточки.
Исследования, приведенные в зимнем номере англоязычного журнала «Границы нейробиологии» (Frontiers in neuroscience) от 24.01.2022 г. доказывают, что интеллектуальные способности тесно связаны с наследственностью, внешними факторами и привычками человека, а значит, их снижение тоже проходит у всех неравномерно.
Причины процесса старения мозга
Как мы уже говорили, старение – процесс естественный, в нормальном состоянии он протекает медленно, постепенно и занимает несколько десятков и более лет. В первую очередь он связан с оксидативным стрессом, под которым понимается накопление в клетках мозга продуктов жизнедеятельности, появляющихся в результате происходящих в организме биохимических процессов. Оказывают свое негативное влияние и такие моменты, как снижение плотности у синапсов, демиелинизация.
Сторонние факторы, провоцирующие ускоренное старение
При этом существуют факторы, которые подстегивают снижение интеллектуальных способностей и могут повысить риск преждевременного старения мозга. К их числу относят:
-
частые и сильные черепно-мозговые травмы;
-
инфекционные болезни мозга, а также его оболочки;
-
пожизненная стагнация и игнорирование когнитивных тренировок для мозга неизменно ускоряют деградацию;
-
нелеченные психиатрические заболевания;
-
хронические болезни по типу атеросклероза, сахарного диабета и т. п.
Чтобы не допустить угасания ментальных способностей, их необходимо постоянно совершенствовать, в противном случае уже к 35 годам возможно появление первых «звоночков» о том, что мозг не справляется с имеющейся нагрузкой и начинает медленно, но верно стареть (рассеянность, забывчивость и т. п.). Чем меньше уровень интеллектуальной нагрузки, тем скорее развивается умственная и связанная с ней эмоциональная деградация. Человек физически начинает ощущать, что усложняются обычные бытовые действия, к примеру, поход в магазин без заранее подготовленного списка становится настоящей проблемой (человек просто не может вспомнить именно те продукты или вещи, которые нужно было купить).
Как распознать старение мозга
Для наиболее точной диагностики совсем не лишней будет консультация психолога, способного подобрать подходящие тесты для определения уровня умственной активности и его соответствия возрастным нормам. Также необходимо обращать внимание и на ряд следующих симптомов:
-
ухудшение памяти;
-
снижение мотивации на выполнение привычной и даже любимой деятельности;
-
трудности при принятии решений, которые ранее давались легко;
-
плохое усвоение новой информации;
-
морализаторство и другие изменения характера, как правило, в негативную сторону, например, раздражение на ровном месте;
-
ухудшение чувства юмора;
-
депрессия;
-
тревожность по пустякам и страх за будущее;
-
нарушения сна или ощущение усталости даже после полноценного отдыха;
-
трудности в принятии неизбежных перемен.
Все эти проявления связаны со снижением выработки дофамина. В зависимости от возраста и предрасположенности пациента возможно не только проведение психологических тестов, например, на определение психотипа (доступен у нас на сайте), но и назначить более серьезное обследование (анализы на гормоны, МРТ и т. п.).
Что сделать, чтобы замедлить старение мозга
Если отсутствуют патологические состояния, ускоряющие данный процесс, то человек может замедлить его естественное течение. Для этого необходимо:
-
ежедневно давать пусть небольшую аэробную нагрузку;
-
тренировать мозг (чтение книг, научной литературы, освоение новых навыков или, например, обучение в нашей академии на курсе «Практическая психология»);
-
сохранять комфортную социальную активность;
-
не забывать про путешествия и посещение новых мест;
-
спать физиологическую норму (8 часов) и стараться сохранять режим дня;
-
уделять внимание мелкой моторике в любом возрасте;
-
заниматься любимым хобби и не бояться пробовать что-то новое в любом возрасте;
-
стараться снизить стресс или научиться быстро справляться с ним;
-
правильно питаться, чтобы снизить скорость накопления свободных радикалов, вызывающих физическое старение клеток головного мозга;
-
не бояться перемен и стараться принять их.
