Как начать любить себя и стать счастливее

Как начать любить себя? Можно провести сравнение с парой. Если вы искренне любите человека, вы пытаетесь понять его, заботитесь о нем, принимаете таким, какой он есть. Любить себя – то же самое.

Что делать? Нужно учиться принимать и уважать себя, поднимать самооценку. Постоянное недовольство собой и лишение себя за это возможности радоваться нужно выкинуть из головы и заменить положительными мыслями.

Психологические основы любви к себе

Любовь к себе у человека проявляется в безусловном и безграничном принятии самого себя. Она подразумевает то, что личность осознает свои потребности и способы их реализации, умеет и может позаботиться о себе, а также наличие комфортного общения с окружающими людьми.

Если человек относится к себе с любовью, то у него есть понимание того, что ему нравится, в связи с чем он испытывает уважение к себе независимо от внешних обстоятельств или оценок. Такие люди принимают себя в любых проявлениях, как хороших, так и плохих. Существенную роль в этом случае играет самоценность, которая означает понятие, показывающее не уровень самолюбия, а чувство собственной целостности и внутренней гармонии.

Американский психиатр и психолог Эрик Берн считает, что личность каждого человека состоит из трех ипостасей – «ребенка», «родителя» и «взрослого». В зависимости от этих трех эго-состояний происходит выбор поведения в различных ситуациях, вырабатываются принципы налаживания коммуникационных связей с окружением; успехом или неудачей заканчиваются различные начинания в жизни, а самое главное, формируется отношение к самому себе.

У «ребенка» может быть несколько видов поведения. Он бывает послушным, может приспосабливаться к различным ситуациям или же капризничает и бунтует. Таким образом, он отвечает за эмоциональную сферу и переживания.

«Родитель» чаще всего опекает, контролирует, запрещает, поучает, нередко может выступать в роли строгого критика. В его зоне ответственности лежат действия заботы и контроля не только в отношении себя, но и в отношении других людей.

«Взрослый» является наиболее рациональным зерном личности, то есть это не безэмоциональная, самая логичная и конструктивная ипостась, с помощью которой появляется возможность здраво и адекватно мыслить, держать себя в руках и определенных рамках, не спеша, по заранее составленному плану достигать своих целей.

Если вы хотите научиться любить себя, то нужно дать «ребенку» все то, что он пожелает, а также научить «родителя» не критиковать детские желания, а относиться к ним с точки зрения взрослого человека, то есть адекватно и справедливо.

Внутренний ребенок в эмоциональном плане нуждается в следующем:

• ощущении безопасности;
• принятии со стороны окружающих;
• праве и возможности беспрепятственно выражать свои чувства и эмоции;
• привязанности;
• возможности заявить о своих личных потребностях;
• возможности самостоятельно принимать решения;
• спонтанности и праве на игру.

Как начать любить себя?

Для этого необходимо следующее:

• подружиться самим с собой, в трудную минуту нужно вовремя подставить себе плечо, не бояться поверить в себя, признавать свои уникальные качества и не забывать хвалить за успехи;
• заботиться о себе, что выражается в усилиях по искоренению вредных привычек и воспитанию хороших, отслеживании своего рациона и состояния здоровья, поддержке всех своих начинаний;
• прислушиваться к себе, а именно необходимо изыскивать возможности дать себе отдых от работы и тяжких раздумий, что позволит отвлечься от утомительной рутины;
• ежедневно открывать что-то новое для себя, в чем может помочь активное саморазвитие, расширение кругозора, поиск и реализация не только своих скрытых талантов, но и того, что будет дарить уверенность в себе;
• научиться прощать себя за допущенные ошибки, страхи и слабости.

Самооценка как первый шаг начать любить себя

Найти ответ на вопрос, как начать любить себя и почувствовать уверенность и внутреннюю гармонию, невозможно без такого важного компонента, как самооценка. С ее помощью можно получить представление о собственной значимости, отношении к своим мыслям, действиям и поступкам, к своему внешнему виду, успешности, удачливости, востребованности во всех направлениях и т. д. Самооценка бывает трех видов:

• адекватная;
• низкая;
• завышенная.

При адекватной самооценке человек способен отдавать себе отчет в том, какие у него возможности, без завышенных обязательств. Для него характерно умение ставить перед собой реальные цели и достигать их. Успехи и промахи спокойно и подробно разбираются, при этом нет никаких поспешных решений, выводы делаются обдуманно, конструктивная критика принимается спокойно.

Для человека, у которого адекватная самооценка, характерна хорошо развитая самоирония, он способен правильно маркировать и, как следствие, отстаивать личные границы. При таком уровне самовоспитания намного легче осуществлять движение в выбранном направлении и постепенно достигать намеченных вершин.

В случае неоправданно низкой самооценки человек медленно, но верно достает себя бесконечной критикой, испытывает сомнения по каждому вопросу, теряется в смысле своего существования, в связи с чем часто бывает в депрессивном состоянии. Для него характерна высокая зависимость от мнения окружающих.

При низкой самооценке вы видите в себе только отрицательные черты, а на достижения и положительные качества совсем не обращаете внимания. По этой причине вы часто испытываете чувство повышенной тревожности, легко ранимы, имеете склонность к самокопанию в своем разуме, постоянно сравниваете себя со своим окружением (в большинстве случаев не в свою пользу).

Читайте также!

«Эмоциональное истощение: симптомы, стадии и лечение»

Подробнее

Завышенная самооценка тоже не является хорошим качеством. Для людей с такой самооценкой характерно замечать исключительно свои сильные и положительные стороны, при этом ни о каких недостатках не может быть и речи. Непереносимость критики в свой адрес заставляет их не выходить из зоны собственного комфорта.

Таким образом происходит сохранение их самоуверенности. Человек с завышенной самооценкой является совершенством в своих глазах, соответственно, у него нет никаких предпосылок для дальнейшего саморазвития и расширения горизонтов. Вся эта суета кажется ему излишней и недостойной внимания.

Самопринятие как способ начать любить себя

Если вы знаете человека, который всегда и полностью доволен собой, то это скорее исключение из правил. Чаще всего люди думают, что то или иное действие можно было сделать лучше. Если человеку время от времени начинает казаться, что он плохо выглядит или некачественно выполнил какое-либо поручение руководителя, то это нормальное явление. Проблемой это становится только тогда, когда такие мысли постоянно крутятся у него в голове.

Это является причиной скованного поведения личности, ограничения общения с окружающими и отказа от того, что нравится. Особенно актуальным здесь становится вопрос о том, как женщине начать любить себя. К примеру, если ей кажется, что ее тело не идеально, то она сознательно не ходит на пляж, не посещает бассейн или тренажерный зал, так как боится прилюдно раздеться.

Нередко такие люди стараются минимизировать контакты с окружающими, что объясняется нежеланием демонстрировать свои недостатки, неважно, реальные они или надуманные. Результатом такого поведения является социальная изоляция.

В прошлом психологи считали подобные проявления признаком низкой самооценки и давили рекомендации по ее повышению. В настоящее время специалисты постепенно начинают переходить от такого подхода к концепции самопринятия.

Еще в 1990-х годах психологом Альбертом Эллисом было предложено использование термина «самопринятие». По его мнению, человеку невозможно дать однозначную оценку, в связи с чем понятие самооценки теряет актуальность.

Вместо самооценки Эллис предлагает использовать безусловное самопринятие, которое заключается в отказе от оценочного подхода. Он рекомендует относиться к себе уважительно и по-доброму. Другими словами, он хочет сказать, что человек не может быть идеальным, ему свойственны ошибки, попадание в неловкие ситуации, переживание неудач, произошедших по его вине, испытание злости, обиды или раздражения. Главное – это способность простить себя за такое.

Многочисленные исследования подтвердили, что подход Эллиса приносит реальную пользу. При низком уровне самопринятия происходит корреляция с депрессией, а если самопринятие находится на высоком уровне, то это связано со здоровьем в психологическом плане и меньшим значением тревожности. Самооценка значительно слабее влияет на все эти особенности.

15 советов, как начать любить себя

С точки зрения психологов любовь к себе определяется как безусловное принятие себя таким, как есть, со всеми достоинствами и недостатками. Это возможно только при условии того, что человек будет знать обо всех своих потребностях, чувствах, желаниях, плюсах и минусах, будет осознавать свою уникальность и ценность, не потеряет собственного уважения к себе независимо от того, какие обстоятельства будут складываться вокруг и что будут думать о нем окружающие. Ниже приведены 15 советов, как начать любить себя и почувствовать уверенность:

• Любите то, что можете уже сейчас. Специалисты рекомендуют начинать с малого. Что это значит? Это означает то, что нужно любить себя таким, какой вы есть в данный момент. Иногда достаточно того, что вам нравится цвет вашей одежды, или вы полностью удовлетворены тем, что приводите в порядок свое рабочее место. Необходимо выбирать какое-либо действие, которое сможет отвлечь ваш разум от ненависти. Вне всяких сомнений, появятся и такие дни, когда вы осознаете, насколько вы уникальная и целостная личность. Не сразу, но постепенно такое чувство будет давать вам ощущение защиты и станет смыслом при преодолении трудностей.
• Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой. Иногда слова, которые мы произносим в свой адрес, могут быть неоправданно жестокими и суровыми. Задайте себе вопрос, стали бы вы так относиться к кому-нибудь еще? К примеру, могли бы говорить в таком ключе с ребенком? Важно помнить, что любовь добра и терпелива. Ее словами будут: «Бедненький. Тебе было очень непросто, поэтому нет ничего удивительного в том, что ты сейчас чувствуешь». Это может быть речь близкой подруги, которой вы открыли свою тайну. Для того чтобы немного отвлечься, вам не нужно слышать мотивационные речи или медитировать, просто необходимо проявить немного эмпатии по отношению к себе.
• Ищите любовь к себе в других. В том случае, если у вас нет возможности или умения найти сострадания по отношению к себе, нужно попробовать отыскать его у своих близких или друзей, которыми вы восхищаетесь. Уникальность ситуации заключается в том, что мы все вместе испытываем или проходим одно и то же. Для нас характерна особенность делиться друг с другом способностью любить. Близкий человек может поддержать и вдохновить вас простой фразой. Например: «Ты удивительно способная, у тебя все получится».
• Общайтесь с теми, кто любит вас. Такой подход не является высокомерием или снобизмом ради самопомощи. Наоборот, это минимальное условие для того, чтобы поддерживать здоровую обстановку. Ваше развитие происходит наиболее активно в тот момент, когда вас окружает доброта, когда вы получаете обратную связь и можете посмеяться в компании с кем-то. Не стоит рассматривать отношения с точки зрения духовного тренировочного лагеря. Желательно, чтобы ваш близкий круг общения состоял из таких же, как вы, искателей любви. Специалисты говорят, что для близкого круга достаточно одного человека.
• Ставьте в приоритет удовольствие. Настоящим подвигом считается ситуация, когда вы начали делать что-то ради удовольствия после нескольких лет жестокого обращения с собой. Удовольствие оказывает целебный эффект. С его помощью появляется возможность легко и просто справиться с кажущимися непреодолимыми проблемами. Удовольствие возвращает и придает вам силы и уверенность.

• Поощряйте себя за любую попытку. Вознаграждать себя необходимо не только тогда, когда вы достигаете поставленных целей. Не стоит и наказывать себя за неудачи. Гораздо важнее просто быть, поскольку любовь является бесконечным процессом, а не короткой дорожкой к финишу.
• Не надо терпеть, надо принимать. Многие думают, что достижением является терпимость к своим слабостям. Но не нужно ставить знак равенства между терпимостью и принятием. Посредством терпимости вы всегда остаетесь на страже, вы справляетесь только со своим недовольством собой. Вместо этого лучше принять такую установку, что, начиная с текущего момента, вы будете работать только со своими плюсами и минусами, несмотря ни на что. Только при таком подходе у вас будет создана тесная и прочная связь со своим внутренним я.
• Подружитесь со своим одиночеством. Утверждение античного философа Плотина гласит, что на пути к просветлению личность преодолевает такие стадии одиночества, как «одиноко» и «исключительно одиноко». В последнем случае это ощущения человека, который поставил себя в центр своей вселенной, что является довольно непростой задачей. Обратная сторона такого чувства изоляции заключается в том, что оно развивает ответственность и заставляет стараться налаживать контакты с окружающим миром. Так мы проявляем заботу о собственном одиночестве и одиночестве остальных. Вместе с этим приходит и осознание того, что мы можем дать этому миру.
• Установите личные границы. Тут нет ничего сложного: нужно говорить да, когда вы так думаете, и нет, когда имеется в виду отрицание.
• Говорите то, что думаете. Доном Мигелем Руисом была дана иная трактовка этого совета. Звучит она следующим образом: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе. То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете, прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы должны одинаково ценить свое время и слово. Вы настолько себя любите, что вполне способны осознавать следующее утверждение: любое ваше обязательство священно, так как вы сами священны.
• Рискуйте. Любовь способствует расширению личности до таких пределов, что вы готовы совершать самые смелые поступки. Вы можете видеть, на что способны в реальности. Вы начинаете не только все больше и больше доверять себе, но и становитесь уверены в том, что когда вы начнете расти, то сама жизнь будет подстраховывать вас.
• Извиняйтесь. Любить себя не означает того факта, что вы всегда правы. Если быть откровенным с самим с собой, то можно видеть, что, где и когда вы сделали не так. Вы понимаете, что ваша целостность останется прежней, если вы начнете признавать свои недоработки, недостатки и неправильные поступки. В вашем распоряжении есть прочный фундамент осознанности сочувствия к самому себе, стоя на котором нетрудно признать свою ошибку и пообещать ее исправить.
• Не сдавайтесь. Не сдаваться вовсе не означает пассивное ожидание. Рождение данного типа выдержки происходит из уважения к себе. Любовь к себе придаст вам силы, чтобы произнести «нет, спасибо» даже при сильном искушении, развернуться и уйти, сохраняя при этом абсолютное спокойствие. Или же вы готовы признать, что данная ситуация оказывает на вас раздражающее действие и это тоже нормально. Любовь к себе определяет все ваши стандарты.

• Любите себя так, будто это ваша работа. Любить себя – это не дар свыше на генетическом уровне, получаемый людьми при рождении, и тем более не роскошь. Такую любовь можно представить в виде путешествия и пунктов назначения. Иными словами, только вы сами можете решить, что будет оставаться в вашей жизни, а что уйдет из нее окончательно и бесповоротно. Любовь является причиной того, что вы начинаете украшать себя и делать ставку на свои идеи. Она является вашей жизненной силой, решающим фактором и величайшим знанием.
• Полюбите сильнее большее количество людей. Любовь к себе позволяет масштабировать любовь к своему окружению. Это считается безупречным, красивым и правильным, поскольку вы не стремитесь к единоличному счастью, которое будет изолированным от общества. Вы видите, понимаете и осознаете свои связи с другими людьми.

Читайте также!

«Как уважать себя: инструкция по восстановлению самоуважения»

Подробнее

Понятие любить себя включает такие действия, как принимать и беречь себя, понимать и признавать свое право на ошибки. Многие не знают, как начать любить себя и повысить самооценку. На самом деле, все просто: нужно перестать вести постоянную борьбу с собой, принять себя, свою внешность, свои характер и привычки, мировоззрение. Можно позволить себе быть не такими, как все, немного отличаться от других и иметь свою точку зрения по любым вопросам.

5 драйверов для улучшения качества жизни
от психолога с 15-летним стажем

Скачать бесплатно