Не выпускаете смартфон из рук больше, чем на 5 минут? По ночам снятся кошмары, что телефон украли? Похоже, вы страдаете зависимостью от гаджетов. Узнайте, что это такое, чем она опасна и как ее вылечить.
Что такое зависимость от гаджетов?
Зависимость от гаджетов или номофобия — страх остаться без смартфона, «выпасть» из жизни, утратить связь с выдуманной реальностью. У детей к зависимости от гаджетов часто приводит синдром среднего ребенка, когда подросток ощущает себя не таким нужным и любимым, как старший или младший брат или сестра. Другие причины возникновения детской зависимости от гаджетов:
-
Стремление влиться в коллектив, «быть как все».
-
Скука и неумение самостоятельно себя развлекать.
-
Иллюзия популярности в социальных сетях, которая может усугубляться трудностями в реальном общении.
-
FOMO — синдром упущенной выгоды, боязнь пропустить «что-то крутое», если не будешь онлайн.
К зависимости от гаджетов склонны подростки, испытывающие трудности с социализацией, подвергающиеся школьному буллингу, с авторитарными родителями. Детские проблемы часто перетекают в зависимость от гаджетов у взрослых.
Признаки зависимости от гаджетов
Как понять, что вы или ваши дети зависимы от смартфона?
-
Утро начинается с проверки мессенджеров и социальных сетей.
-
Вы берете смартфон с собой в кровать.
-
Проверяете телефон несколько раз в течение обеда (ужина).
-
Любимый способ отдыха — сидеть на диване (в кресле) и скроллить ленту в смартфоне.
-
Всегда возвращаетесь домой, если понимаете, что забыли телефон.
-
Чувствуете тревогу, если отложили гаджет больше, чем на 5-10 минут.
Часто номофобия совмещается с интернет-зависимостью, о которой мы писали в рубрике «Психология».
Чем опасна номофобия?
Зависимость от гаджетов приводит к следующим проблемам:
-
Информационная перегрузка. Постоянный серфинг, просмотр роликов, общение в сети приводит к ментальной усталости. Когнитивные функции снижаются, ухудшаются память и концентрация.
-
Онлайн-компульсии. Резко возрастает риск компульсивных действий в интернете: онлайн-покупок, азартных игр. Ребенок может потратить все карманные деньги, взрослый — влезть в долги.
-
Проблемы в отношениях. Виртуальные друзья и любимые становятся важнее реальных. В результате у подростка портятся отношения со школьными приятелями, он чувствует себя изгоем. Это дополнительно усугубляет номофобию: ребенку комфортно только в Сети.
-
Бессонница. Перегруженный мозг не может расслабиться, нарушается выработка мелатонина (гормона сна). Человек с трудом засыпает, часто просыпается, утром чувствует себя разбитым.
Психологи утверждают, что зависимость от гаджетов становится причиной психогенной депрессии, усиливает неуверенность в себе, порождает тревожность и фобии.
Как победить зависимость от гаджетов?
Простое решение — обратиться к психологу-консультанту. В чем компетентен этот специалист и чем отличается психолог и психиатр, мы уже писали ранее. Также вы можете помочь себе самостоятельно, пользуясь следующими советами:
-
Найдите триггеры. Проанализируйте свое поведение: что побуждает вас брать в руки телефон? Скука? Тревога? Грустные мысли?
-
Выберите компенсирующее занятие. Если вам скучно — найдите вдохновляющее хобби. Снимите тревогу с помощью медитации, а причины грусти проработайте в кабинете психоаналитика. Поднять уровень гормонов радости помогает спорт — возьмите за привычку делать ежедневную разминку, танцевать, боксировать, кататься на велосипеде (или что-то другое, что вам по душе).
-
Найдите дополнительные «якоря» в реальности. Чувствуете, что зависимость от компьютера и гаджетов вызвана пресной жизнью? Запишитесь на курсы танго, еженедельно выбирайтесь в новое кафе, фотографируйте архитектуру города. Еще лучше подобрать занятие, благодаря которому вы найдете единомышленников: например, ходить на встречи книжного клуба.
Как справиться с детской зависимостью от гаджетов?
Проработать номофобию у взрослых удается за счет повышения осознанности и самоконтроля. Но у детей еще не развита воля, поэтому действовать нужно иначе:
-
Создайте мягкий психологический климат в семье. Не будьте авторитарными родителями, прислушивайтесь к желаниям и чувствам детей. Если вам предстоит тяжелый разговор (например, вы хотите сообщить о разводе, болезни, гибели питомца), подготовьте ребенка к нему, дайте почувствовать себя в безопасности.
-
Научите детей развлекать себя самостоятельно. Покажите им мир: вместе выезжайте на пикники, стройте дома шалаши из простыней подушек, придумывайте сказки, вместе лепите и рисуйте. Помните, что ребенок не рождается с умением играть — этому тоже приходится учиться. Дополнительный бонус: семья сплотиться, все разовьют креативность и творческое мышление.
-
Установите лимиты. И расскажите о них ребенку. К примеру, он может 30 минут в день сидеть в социальных сетях, еще 30 потратить на игры.
Хотите больше знать о лечении гаджет-зависимости? Записывайтесь на программу «Практическая психология». На ней вы узнаете, в чем отличия психики взрослого и ребенка, почему детям сложнее противостоять импульсам и включать силу воли. Вы освоите практические приемы повышения осознанности, научитесь отличать первые признаки патологической зависимости и работать с ними. После прохождения курса, вы станете уравновешеннее и гармоничнее, поможет своей семье справиться с психологическими проблемами, а также сможете вести прием клиентов.
