О чем речь? Эмоциональная психология изучает эмоции, чувства и их проявления в поведении человека. Она помогает понять, как они влияют на восприятие мира, принятие решений и взаимодействие с окружающими.
Чем может помочь? Прежде всего правильно распределить и положительные, и отрицательные эмоции, чтобы они могли содействовать развитию человека со временем. Также это отличный способ справиться с низкой самооценкой.
Понятие эмоциональной психологии
Эмоциональная психология представляет собой область научного знания, посвященную исследованию эмоций: их появлению, способам выражения и управления ими.
Работы в данной области охватывают широкий спектр вопросов, связанных с аспектами этих сложных психических феноменов. Одно из главных направлений — выявление различных эмоциональных переживаний, их систематизация и классификация. Эмоциональная реакция в психологии — это немедленный ответ на внешние или внутренние стимулы.
Существует множество теорий, объясняющих природу, структуру, функции и динамику эмоциональных процессов. Одна из самых известных — теория Джеймса — Ланге. В соответствии с ней эмоции возникают как следствие осознания функциональных изменений, произошедших в теле. Сильный стимул вызывает физиологическую реакцию (например, учащенное сердцебиение, выброс адреналина), а последующая интерпретация этих изменений сознанием и формирует эмоциональный опыт.
Еще одна значимая теория, объясняющая возникновение эмоциональных процессов, — теория Шахтера — Зинка. Согласно ей эмоции возникают как результат сочетания двух компонентов: физиологического возбуждения и его когнитивной интерпретации.
С точки зрения создателей данного подхода, эмоциональный опыт определяется тем, как индивид воспринимает и интерпретирует определенные события. При этом субъективная оценка базируется на значимости и соответствии ожиданиям. Эмоциональная сфера человека в психологии включает разнообразные чувства и состояния, которые определяют наше восприятие жизни.
by @rawpixel.com / freepik.com
Эмоциональная психология человека, помимо прочего, исследует разные способы, с помощью которых выражаются эмоции. Один из ключевых аспектов в этой области науки — невербальная коммуникация и несловесные сигналы, которые помогают передать внутренние переживания: к ним относятся мимика, жесты, позы, зрительный контакт, а также интонация голоса и т. д.
Улыбка, например, во многих культурах является общепринятым сигналом радости, в то время как опущенные веки и потухший взгляд часто ассоциируются с грустью или печалью.
Однако следует учитывать культурную обусловленность выражения эмоций. В одних культурах приветствуется сдержанность и скрытность эмоциональных проявлений, в других же открытая демонстрация чувств считается нормой. Различия в нормах существенно влияют на интерпретацию невербальных сигналов.
Разница между чувствами и эмоциями
Несмотря на то что термины «чувства» и «эмоции» кажутся схожими, их значения существенно отличаются. В рамках психологии эти два понятия обычно рассматриваются как составляющие общего эмоционального фона человека. Эмоции можно охарактеризовать как интенсивный и яркий ответ мозга на определенный триггер, который появляется внезапно и может быть довольно сильным.
Что касается чувств, то они более осознанны и разумны, обладают долгосрочным и серьезным характером. Отражают отношение человека к конкретным событиям или ситуациям. Индивид может переживать широкий спектр эмоций, но они, как правило, не закрепляются и не становятся постоянными, а остаются мимолетными и быстро проходят.
Например, если человек увидит красивый фонтан на улице, он может почувствовать себя счастливым в тот момент, но на следующий день даже не вспомнит об этом.
Эмоции и чувства в психологии рассматриваются как важные компоненты человеческого опыта, а результаты исследования эмоциональной памяти в психологии объясняют, почему некоторые эмоции запоминаются лучше, чем другие.
Основные эмоции
Существует ряд основных эмоций, которые принято считать универсальными и присущими всем людям, вне зависимости от культурных различий. К таким относятся радость, грусть, злость, удивление, страх и отвращение. Каждая из них имеет свои уникальные характеристики и физиологические проявления. Давайте рассмотрим их подробнее.
- Радость представляет собой положительную эмоцию, ассоциируемую с ощущением счастья, удовлетворения и благополучия. Когда мы испытываем радость, нам свойственно чувство оптимизма, энергии и удовлетворенности, возникающее в ответ на приятные события, достижения или взаимодействия с другими людьми. При этом она может проявляться в улыбке, смехе, энтузиазме и хорошем настроении.
- Грусть — эмоция, связанная с ощущением печали, горя и утраты. В период переживания ее мы часто испытываем упадок сил, тоску и разочарование. Она может возникнуть в результате потери близкого человека, разрыва отношений, неудач или других негативных обстоятельств. Грусть часто сопровождается слезами, печальным выражением лица и стремлением уединиться.
- Злость ассоциируется с чувствами раздражения, ярости и негодования. Она возникает, когда мы ощущаем, что наши нужды, ценности или права были нарушены. В такие моменты мы можем проявлять агрессию и стремление действовать. Физиологические проявления злости могут включать сжатие кулаков, напряжение мышц и учащенное дыхание.
- Удивление — эмоция, возникающая в ответ на неожиданные или необычные события и информацию. Может носить как положительный, так и отрицательный характер. Оно сопровождается чувством изумления и интереса, создавая возможности для новых открытий. Физически удивление может проявляться в широко открытых глазах, открытом рте и застывшем взгляде.
- Страх ассоциируется с ощущением тревоги, беспокойства и опасности. Эта эмоция возникает, когда мы воспринимаем угрозу, будь она реальной или вымышленной. В состоянии страха мы можем ощущать напряжение, беспокойство по поводу определенных событий, объектов или ситуаций. Физические проявления могут включать учащенное сердцебиение, потливость ладоней и напряженность мышц.
- Отвращение — эмоция, вызывающая чувство неприязни или отторжения. Оно может быть вызвано неприятными запахами, вкусами, внешним видом или моральными аспектами. При ощущении его мы часто стремимся избежать контакта или отдалиться от объекта, вызывающего это чувство. Физические проявления отвращения могут проявляться в изменении выражения лица: сжатие губ, хмурый взгляд, сморщенный нос.
Идея о наличии шести основных эмоций, описанных выше, была выдвинута американским психологом Полом Экманом в 1970-х годах. Он пришел к выводу, что они являются универсальными, а все человеческие эмоции могут быть классифицированы как комбинация или вариация базовых.
Психология эмоциональной сферы личности исследует, как эмоции влияют на личность и социальные взаимодействия. Эмоциональная зрелость в психологии характеризует умение адекватно управлять своими эмоциями и понимать чувства других.
Роль эмоций в нашей жизни
Эмоции играют ключевую роль в нашем повседневном существовании. Они оказывают влияние на наше поведение, восприятие, процесс принятия решений и взаимодействие с окружающими. Рассмотрим несколько основных функций, которые они выполняют в нашей жизни.
- Во-первых, эмоции служат важными сигналами и способами общения. К примеру, улыбка может свидетельствовать о радости, в то время как слезы могут сигнализировать о печали. Эмоции предоставляют нам возможность выражать свои внутренние переживания и передавать информацию окружающим.
- Во-вторых, эмоции имеют адаптивную функцию. Они помогают нам оценивать и реагировать на различные ситуации. Например, страх позволяет избегать опасностей и заботиться о своей безопасности. Гнев, в свою очередь, может активизировать наши ресурсы для противостояния несправедливости или защиты своих интересов. Благодаря эмоциям мы можем быстро адаптироваться к изменениям в окружении и реагировать на возникающие потребности и ожидания.
- В-третьих, они оказывают значительное влияние на процесс принятия решений. Они формируют нашу способность воспринимать ситуации и принимать выборы, основанные на наших ценностях. Например, ощущение страха может побудить нас сделать выбор, касающийся безопасности и защиты от возможных угроз.
Кроме того, эмоции существенно важны для межличностных отношений. Они усиливают нашу способность к эмпатии и пониманию других. Эмоциональные реакции могут воздействовать на настроение окружающих, а также на качество и глубину наших взаимодействий с ними.
Тем не менее, несмотря на их значимость, они могут также создавать дисбаланс и вызывать проблемы в нашей жизни. Например, недолжное управление гневом может привести к конфликтам и разрушительным поступкам. Попытки избежать определенных эмоций, таких как грусть или страх, могут вызвать их подавление, что негативно скажется на нашем психическом и физическом состоянии.
Ощущение нехватки эмоциональных переживаний и поддержки описывает психология эмоциональной депривации. Это состояние может возникать в результате отсутствия близких связей, недостатка заботы или внимания, а также в условиях социальной изоляции. Эмоциональная депривация может привести к негативным последствиям, включая депрессию, снижение самооценки и трудности в межличностных отношениях.
В этом контексте развитие эмоциональной грамотности становится важным аспектом нашего общего благополучия. Эмоциональная грамотность включает в себя способность распознавать, понимать и контролировать свои эмоции, а также развивать эмпатию и умение взаимодействовать с другими людьми эффективно.
Функции эмоций
Эмоциональная психология человека помогает понять, как эмоции влияют на принятие решений и самооценку. Они играют несколько ключевых ролей в нашей жизни:
-
Сигнальная функция. Эмоции служат индикаторами состояния нашего организма. Когда мы удовлетворены, то испытываем радость, а в случае неудовлетворенности — дистресс. Например, чувство тревоги может сигнализировать о потенциальной угрозе нашему благополучию.
-
Коммуникативная функция. Эмоции помогают нам взаимодействовать друг с другом. Они позволяют выразить наше отношение к сказанному и подчеркивают важные для нас аспекты.
-
Регуляторная функция. Эмоции влияют на наше поведение и способы адаптации к стрессовым ситуациям. Например, человек, испытывающий страх, может реагировать по-разному: кто-то убегает, кто-то замирает на месте, а кто-то, наоборот, бросается в бой.
Читайте также!
«Зачем работать со своими эмоциями»Эмоции подготавливают организм к немедленным действиям и влияют на наше мышление, становясь важными мотивационными факторами. Многие стремятся испытывать радость, удовлетворение или гордость от достижений, в то время как другие стараются избежать негативных эмоций и их последствий. Таким образом, они не только влияют на наши немедленные действия, но и служат основой для мотивации в долгосрочной перспективе.
Регуляция эмоций
Эмоциональная регуляция в психологии — это умение контролировать свои эмоции и адаптироваться к различным ситуациям. Представляет собой набор психических процессов, которые помогают усилить, ослабить или поддерживать на одном уровне интенсивность и качество эмоциональных состояний.
Современный исследователь в этой области, Джеймс Гросс из Стэнфорда, предлагает рассматривать регуляцию эмоций как процесс, разворачивающийся во времени, а также как индивидуальное свойство, присущее конкретному человеку.
by @pch.vector / freepik.com
Эмоциональная лабильность в психологии характеризуется частыми и резкими изменениями настроения. Может проявляться в колебаниях эмоционального фона, при которых человек быстро переходит от одного чувства к другому. Это состояние может быть связано с различными психическими расстройствами, стрессами. В определенных условиях является нормальным проявлением эмоциональной реакции.
Люди могут в определенной степени контролировать ситуации, которые способствуют возникновению положительных эмоций или помогают избежать негативных. В этом контексте мы можем считать, что управляем своей жизнью.
Однако здесь возникают определенные проблемы. Стремление спрятать негативные эмоции может привести к тому, что некоторые люди начинают избегать множества ситуаций. Это в свою очередь может привести к фобиям, состояниям, когда закрываются от ситуаций, вызывающих страх, в ущерб целенаправленному поведению, направленному на достижение долгосрочных целей.
Эмоциональная устойчивость в психологии помогает справляться с жизненными трудностями и стрессами.
Многие люди, испытывая негативные эмоции, пытаются игнорировать их как в отношении себя, так и по отношению к другим. Насколько эффективна такая стратегия? С одной стороны, действительно, иногда негативные эмоции могут разрушать важные целенаправленные процессы. С другой — исследования показывают, что подавление эмоций негативно влияет на физическое здоровье.
Эмоциональная саморегуляция в психологии способствует улучшению психоэмоционального состояния и повышению качества жизни. Люди, которые не проявляют свои эмоции, но при этом испытывают их, демонстрируют высокую физиологическую реактивность.
Эмоциональная холодность в психологии не устраняет физиологическую реакцию, она сохраняется на прежнем уровне, и, следовательно, невыраженные эмоции могут стать фактором развития психосоматических заболеваний.
Почему важно выражать эмоции
Заглушить эмоции силой воли невозможно. Препятствиями на пути к здоровому выражению чувств становятся установки из детства и социальные мифы. Фразы вроде «Ты же девочка» или «Мужчины не плачут» формируют у нас искаженное восприятие эмоций, из-за чего многие во взрослом возрасте не умеют с ними справляться.
Общество усиливает эти ограничения, создавая дополнительные барьеры для выражения, особенно в отношении «негативных» эмоций: злости, гнева, обиды и печали. На самом деле эмоции не делятся на плохие или хорошие; каждая из них важна и достойна выражения.
С детства многие из нас усваивают мысль о том, что зависть, страх и гнев — плохо. Это приводит к подавлению эмоций: человек пытается выглядеть сильным, скрывая страх, замалчивает гнев ради сохранения отношений и глотает обиду. Такие подавленные эмоции могут накапливаться, что в итоге приводит к эмоциональному взрыву — импульсивному поведению и неконтролируемой ярости, и часто она не соответствует реальной ситуации.
Долгое время притворяясь, что у нас нет негативных чувств, мы рискуем столкнуться с острым срывом, вызванным травмирующим событием или малозначительной, но досадной ситуацией.
Важно осознавать: все, что мы держим внутри, рано или поздно проявится наружу.
Чтобы избежать подобного, нужно своевременно отслеживать свои чувства и безопасно их выражать. Следует прямо говорить о своих эмоциях, используя формулировки вроде «Я злюсь на то, что...» или «Мне грустно, потому что...». Если такая возможность отсутствует или вы опасаетесь обидеть человека, эмоции можно выражать наедине: покричать, побить подушку, порисовать, написать текст или заняться физической активностью.
Своевременная проработка чувств предотвращает их накопление и позитивно сказывается на отношениях и здоровье.
Преимущества эмоциональной психологии
Эмоциональная психология — важный инструмент для людей любого возраста, возможности для правильного обращения с эмоциями. Овладение этим навыком значительно улучшает качество жизни и внутреннее состояние, способствует решению проблем и излечению физических недугов, которые оказывают негативное психологическое влияние.
Для каждой возрастной группы помимо основных преимуществ полезно изучать аспекты эмоциональной психологии как инструменты личностного роста. Первый шаг — анализ своего эмоционального интеллекта, выявление слабых сторон и комплексная работа над ними.
Эмоциональный интеллект в психологии играет важную роль в межличностных отношениях и личном развитии.
by @pikisuperstar / freepik.com
Эмоциональная психология помогает справляться с типичными ситуациями, такими как детские и подростковые проблемы, которые часто связаны с семьей. Важно понять, в чем источники проблем, и осознать причины эмоциональной нестабильности. Эта область также способствует развитию уверенности в себе, позволяя видеть положительные качества и преодолевать негативные мысли, которые мешают действовать.
Клиенты эмоциональной психологии, как правило, не умеют принимать ошибки и не признают свою неправоту. Она помогает воспринимать ошибки адекватно, что улучшает отношения с окружающими и с самим собой. Эмоции влияют на все сферы жизни, поэтому поддержание здорового эмоционального состояния имеет первостепенное значение.
Существуют исследования и техники, которые способствуют развитию и помогают преодолеть психологические травмы. Важно анализировать как негативный, так и позитивный опыт, выявляя триггеры, которые вызывают страх, боль или чувство вины. Понимание причин этих эмоций — ключевой аспект работы с ними.
Для решения психологических проблем необходима помощь профессионального специалиста. Хотя самостоятельно проработка эмоций возможна, это часто оказывается сложным. Важно продолжать развиваться в нужном направлении, поскольку нестабильное эмоциональное состояние затрудняет движение вперед. Специалист поможет найти причины внутреннего дискомфорта и избавиться от них.
Читайте также!
«Для чего нужно понимание эмоций»Эмоциональная психология способна разобраться в любых событиях, оставивших отпечаток на личной жизни человека, открывая пути для дальнейшего развития. Главное — знать, к кому обратиться за помощью.
Книги об эмоциональной психологии
В процессе изучения или решения личных вопросов в области эмоциональной психологии следующие книги могут служить полезным источником для изучения теории и практики работы с эмоциями.
Экман П. Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь. СПб.: Питер, 2011
Автор книги Пол Экман — культовая фигура в психологии и известный специалист по невербальному поведению и эмоциям. В своей работе он в доступной форме освещает результаты многолетних исследований эмоций и представляет уникальный инструмент для объективного измерения движений лица — «Систему кодирования лицевых движений» (FACS), разработанную в соавторстве с У. В. Фризеном. Этот инструмент получил мировую известность и стал основным средством в исследованиях эмоций.
Изард К. Э. Психология эмоций. СПб.: Питер, 2011
«Психология эмоций» — это расширенная версия книги «Эмоции человека» 1978 года, которая стала основным учебником для многих поколений психологов. В обновленном издании Изард обобщил современные и классические теоретические концепции, а также эмпирические данные.
Он рассматривает ключевые вопросы о происхождении, функциях и характеристиках эмоций, их связи с когнитивными процессами, сознанием, мотивацией и физиологией человека.
Дарвин Ч., Экман П. О выражении эмоций у человека и животных. 4-е изд. СПб., 2013
В XXI веке активно развивается эволюционная психология, которая образовалась на стыке антропологии, этологии, психологии и генетики. Это направление изучает психологические особенности человека как представителя своего биологического вида, при этом ученые обращаются к материалам о поведении и психике животных.
Книга Чарльза Дарвина «О выражении эмоций у человека и животных» считается одним из первых основополагающих трудов в этой области. Многие положения автора были впоследствии подтверждены современной наукой, другие признаны ошибочными, а третьи остаются предметом обсуждений.
Читайте также!
«Классификация эмоций как ключ к пониманию себя»Эванс Д. Эмоции. Очень краткое введение. М.: Астрель; АСТ, 2008
Эта книга необычна, поскольку ее автор — человек с разнообразными интересами: научный сотрудник лаборатории эволюционной робототехники, бывший аспирант философского отделения Королевского колледжа Лондона, руководитель проекта по развитию эмоций, кинорежиссер и психотерапевт.
Такой широкий опыт позволил Эвансу рассмотреть эмоции доступным языком. В книге кратко освещаются философские, кросс-культурные и эволюционные аспекты их изучения. Если вы хотите за час чтения получить представление об основных направлениях исследований эмоций и практических способах управления эмоциональными состояниями (от психотерапевтических техник до сенсорной стимуляции), эта книга для вас.
Симонов П. В. Эмоциональный мозг. Физиология. Нейроанатомия. Психология эмоций. М.: Наука, 1981
Книга Павла Васильевича Симонова, доктора биологических наук и директора Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, считается классическим трудом для психологов и биологов. В ней на основе многолетних экспериментов изложена авторская потребностно-информационная теория эмоций.
Она объясняет природу эмоций человека и высших животных как механизм компенсации недостатка информации и результат рассогласования между актуальной потребностью и возможностью ее удовлетворения. При нехватке информации эмоции не возникают, а поведение становится привычным и автоматизированным.
Психология эмоций является важным аспектом нашей жизни. Основные эмоции играют роль сигналов, адаптивных механизмов и факторов, влияющих на принятие решений и взаимодействие с окружающим миром.
Психология эмоций и эмоциональных состояний помогает осознать, как чувства влияют на наше поведение. Понимание и управление своими эмоциями способствует созданию более гармоничных и удовлетворительных отношений с собой и другими людьми.
Материал основан на исследованиях:
- Вилюнас В. К. Психология эмоциональных явлений. – Л. : М, 1976. – Т. 264.
- Дегтярёв А. В. «Эмоциональный интеллект»: становление понятия в психологии //Психолого-педагогические исследования. – 2012. – Т. 4. – №. 2.
- Тихомиров О. К., Клочко В. Е. Эмоциональная регуляция мыслительной деятельности //Вопросы психологии. – 1980. – Т. 5. – С. 23-31.
