О чем речь? Высокий уровень кортизола спровоцирован разными факторами. Самые распространенные – стресс, гормональные нарушения, недосып, прием стероидных препаратов и вредные привычки. Длительное превышение нормальных показателей вызывает диабет, гипертонию, атеросклероз, поэтому должно обязательно корректироваться.
На что обратить внимание? Чтобы нормализовать уровень кортизола, необходимо научиться управлять стрессом, спать примерно восемь часов в сутки, правильно и сбалансированно питаться, а также добавить в жизнь умеренные физические нагрузки. Медикаментозная коррекция требуется только в случае серьезных заболеваний, влияющих на выработку гормона.
Что такое кортизол и за что он отвечает
Кортизол представляет собой важнейший гормон, который вырабатывается корой надпочечников как ответная реакция на различные стрессовые факторы как физического, так и эмоционального характера.
Этот биологически активный компонент является неотъемлемой частью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН-системы), которая обеспечивает тонкую регуляцию его уровня и помогает организму адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды. Рассмотрим, что значит высокий уровень кортизола.
Ключевые роли кортизола в организме человека:
- Гормон активно участвует в процессах обмена веществ, влияя на углеводный, белковый и жировой обмен. При стрессе он способствует повышению уровня глюкозы в крови, обеспечивая организм необходимой энергией.
- При возникновении угрозы кортизол запускает реакцию «бей или беги», увеличивая частоту сердечных сокращений, повышая артериальное давление и стимулируя выброс глюкозы в кровь.
- Гормон обладает способностью подавлять воспалительные реакции и снижать активность иммунной системы, что помогает организму справляться с инфекциями и травмами.
- Кортизол участвует в удержании натрия и воды в организме, что необходимо для поддержания стабильного артериального давления.
- Концентрация гормона достигает максимума в утренние часы, способствуя пробуждению и активности, постепенно снижаясь к вечеру.
- Кортизол оказывает влияние на работу мозга, включая память, концентрацию внимания и настроение.
Таким образом, кортизол является не просто гормоном стресса, а многофункциональным регулятором, обеспечивающим адаптацию организма к различным условиям.
Поддержание оптимального уровня гормона критически важно для сохранения здоровья, поскольку как высокий уровень кортизола, так и низкий могут привести к серьезным нарушениям в работе организма.
Что влияет на уровень кортизола
Концентрация кортизола в организме представляет собой динамический показатель, который подвержен постоянным изменениям. Его уровень зависит от множества факторов: времени суток, эмоционального фона, физической активности и особенностей питания.
Чтобы разобраться, как снизить высокий уровень кортизола, рассмотрим основные детерминанты его уровня:
- Выработка кортизола тесно связана с внутренними биологическими часами организма. Максимально высокий уровень кортизола наблюдается утром (между 6 и 8 часами), постепенно снижаясь к вечеру.
Изображение: malvestida / unsplash.com
- Различные стрессовые ситуации, будь то физические или психологические, провоцируют выброс кортизола. К ним относятся конфликты, рабочие дедлайны, состояния страха, переутомления и даже интенсивные положительные эмоции.
- Нарушения режима сна, хронический недосып или работа в ночные смены способны нарушить естественный цикл выработки кортизола, приводя к его избыточной секреции или дефициту.
- Нерегулярное питание, строгие диеты с ограничением калорийности, чрезмерное потребление сахара могут влиять на гормональный баланс. Особенно это выражено при сочетании неправильного питания с эмоциональным дискомфортом.
- Умеренные физические нагрузки вызывают кратковременное повышение уровня кортизола, что является физиологически нормальным и полезным. Однако чрезмерные или слишком частые тренировки могут привести к длительному повышению уровня гормона, что негативно отражается на функционировании организма.
- Некоторые острые и хронические заболевания, а также нарушения гормонального фона могут влиять на уровень кортизола.
Почему кортизол повышен
Различные опухолевые процессы в организме чаще всего являются ответом на вопрос, почему уровень кортизола высокий. Одной из основных причин является опухоль гипофиза, которая начинает самостоятельно продуцировать АКТГ без соответствующего сигнала от гипоталамуса (болезнь Иценко – Кушинга).
К другим факторам, способным вызвать повышение уровня кортизола, относятся:
- Нарушение работы щитовидной железы (гиперфункция).
- Гипогликемия (пониженный уровень глюкозы в крови).
- Избыточная масса тела (ожирение).
- Стрессовые состояния различного происхождения.
- Депрессивные расстройства.
Изображение: Nik Shuliahin / unsplash.com
- Физические нагрузки на голодный желудок.
- Табакокурение.
- Чрезмерное потребление кофеиносодержащих напитков.
- Травматические повреждения острого характера.
- Прием стероидных лекарственных препаратов.
Как понять, что кортизол повышен
Диагностика высокого уровня кортизола осложняется отсутствием специфических симптомов. Однако существует ряд общих признаков, которые могут свидетельствовать о высоком уровне кортизола:
- стойкое повышение кровяного давления;
- накопление жировой ткани преимущественно в области живота и верхней части туловища;
- выраженная утомляемость и слабость;
- повышенная раздражительность и тревожность – еще один симптом, как проявляется высокий уровень кортизола;
- регулярные головные боли;
- ухудшение общего состояния кожных покровов.
для родителей с началом учебного года
нутрициолог со стажем
более 8 лет
материалов от детских нутрициологов
для здорового роста и развития вашей детей.
Однако только перечисленных выше признаков недостаточно, потому как определить высокий уровень кортизоламожно лишь по анализам крови. Обычно направление на лабораторное обследование выдают при наличии следующих состояний:
- Резкие колебания массы тела без видимых причин.
- Патологии опорно-двигательного аппарата.
- Нарушения пигментации — как отсутствие, так и избыточное окрашивание кожи.
- Стрии — красновато-фиолетовые растяжки на животе, груди и бедрах.
- Акне — угревая сыпь, не связанная с возрастными изменениями.
- Миастения — длительная мышечная слабость.
- Ранняя гипертония — повышенное давление у молодых людей при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний.
Изображение: freepik / freepik.com
Особые случаи для назначения анализа: беременность (при необходимости контроля гормонального фона), нарушения менструального цикла, гирсутизм (избыточный рост волос по мужскому типу у женщин).
Чем опасен высокий уровень кортизола
Стойкое повышение уровня кортизола в крови способно вызвать множество неблагоприятных последствий для здоровья организма:
- разрушение мышечной ткани;
- повышенная хрупкость костной ткани;
- избыточное накопление жира не только в области живота, но и вокруг внутренних органов;
- снижение продукции тестостерона;
- ослабление защитных сил организма;
- нарушения пищеварения, проявляющиеся в виде диареи или запоров;
- учащение сердечного ритма;
- бессонница и трудности с засыпанием;
- повышенная утомляемость;
- раздражительность и агрессивное поведение;
- нарушения в работе важного эндокринного органа.
Серьезные риски при хроническом избытке кортизола включают развитие следующих заболеваний: сахарный диабет, гипертония и артериальная гипертензия, остеопороз, бесплодие. Кроме того, длительный высокий уровень кортизола может стать причиной расстройства памяти и мышления, депрессивных состояний, развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ним.
Как узнать уровень кортизола
Диагностика уровня кортизола требует проведения специализированных лабораторных исследований:
Исследование крови
Самый часто применяемый диагностический метод, когда уровень кортизола высокий. Забор биологического материала производится преимущественно в утренние часы, когда наблюдается пик концентрации гормона. В некоторых случаях может потребоваться дополнительный анализ вечером для оценки суточных колебаний уровня кортизола.
Изображение: Obi / unsplash.com
Исследование слюны
Удобный неинвазивный метод, позволяющий отслеживать динамику изменения уровня гормона в течение дня.
Исследование мочи
Анализ позволяет определить количество свободного кортизола, выводимого организмом за сутки. Этот метод особенно ценен при диагностике синдрома Кушинга и гиперадренокортицизма, так как позволяет получить более объективную картину.
Как вернуть кортизол в норму
Что делать, если уровень кортизола высокий? Коррекция повышенного уровня кортизола требует комплексного подхода и профессиональной медицинской помощи. После получения результатов анализов, указывающих на превышение нормы, необходимо пройти полное обследование у специалиста для выявления первопричины нарушения. На основе полученных данных разрабатывается индивидуальный план лечения патологии, вызвавшей высокий уровень кортизола.
Читайте также!
«Питание при анемии: основы составления меню»Эффективными методами снижения психоэмоционального напряжения являются:
- Медитативные техники для достижения внутреннего спокойствия.
- Йога и пилатес для гармонизации тела и разума.
- Дыхательные практики для быстрого снятия напряжения.
- Мышечная релаксация для снятия физического напряжения.
Оптимизация режима сна критически важна для восстановления гормонального баланса:
- Фиксированное время отхода ко сну и пробуждения.
- Оптимальная продолжительность отдыха — 7–8 часов ежедневно.
- Комфортная обстановка для полноценного сна.
- Цифровой детокс — отказ от электронных устройств за час до сна.
Диетологические рекомендации для стабилизации уровня кортизола:
- Контроль углеводов — ограничение потребления простых сахаров.
- Качество питания — исключение обработанных продуктов.
- Полезные липиды — включение в рацион рыбы, орехов, авокадо.
- Растительная пища — увеличение потребления овощей и фруктов.
- Умеренность в кофеине — снижение потребления кофеиносодержащих напитков.
- Цельнозерновые продукты — обогащение рациона полезными злаками.
Изображение: John Vid / unsplash.com
Физическая активность должна быть сбалансированной:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Водные процедуры — плавание и аквааэробика.
- Велопрогулки для поддержания тонуса.
- Танцевальные занятия для улучшения настроения.
- Легкие кардионагрузки для укрепления организма.
Фармакологическая терапия может быть назначена при выявлении заболеваний, влияющих на уровень кортизола, при неэффективности немедикаментозных методов и при тяжелых формах гиперкортицизма.
Материал основан на исследованиях:
- Сапольски Р. Психология стресса / М.: Издательство Прогресс книга, 2019. – 480 с.
- Перлмуттер Д., Лоберт К. Еда и мозг / М.: Издательство МИФ, 2019. – 460 с.
- Сапольски Р. Игры тестостерона / М.: Издательство Альпина Паблишер, 1997.– 322 с.
Источник изображения в шапке: silverkblack / unsplash.com
Часто задаваемые вопросы о высоком уровне кортизола
К какому специалисту обращаться?
При подозрении на повышенный уровень кортизола необходимо записаться на консультацию к врачу-эндокринологу, так как данный гормон относится к эндокринной системе.
Как понять, что уровень кортизола высокий?
Референсные значения различаются в зависимости от времени суток:
- Утренний период: 140–700 нмоль/л.
- Вечерний период: 20–285 нмоль/л.
Превышение показателя 700 нмоль/л утром свидетельствует об избыточном уровне гормона.
Читайте также!
«Как кофе влияет на печень и сколько его можно пить»Каково влияние энергетиков на уровень кортизола?
Умеренное потребление энергетических напитков не приводит к повышению уровня кортизола. Высокое содержание глюкозы в таких напитках, наоборот, подавляет избыточную выработку гормона.
На что влияет кратковременный высокий уровень кортизола?
Непродолжительные колебания уровня кортизола являются нормальной адаптивной реакцией организма. Опасность представляет только длительное сохранение повышенного уровня, которое может привести к эмоциональному выгоранию, снижению иммунитета, нарушению веса, расстройствам сна и нарушениям аппетита.
Связаны ли возрастные изменения и высокий уровень кортизола?
В норме уровень кортизола с возрастом должен постепенно снижаться, а не повышаться.
Гормональная система представляет собой сложный и чувствительный механизм, регулирующий качество сна, аппетит, эмоциональное состояние и работу всех систем организма.
Кортизол играет ключевую роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям и выживании. Однако при хроническом стрессе и отсутствии восстановления высокий уровень кортизола у мужчин и женщин может нанести вред здоровью. Поэтому важно своевременно контролировать его уровень и принимать меры по нормализации, чтобы избежать серьезных осложнений.
