В чем преимущество? Тренировки на виброплатформе оказывают механическое воздействие на организм и подходят тем, кто хочет похудеть, улучшить работу вестибулярного аппарата, повысить выносливость и нарастить мышечную массу. Однако, как и у любой физической активности, у вибротренировок есть ряд противопоказаний.
Что такое виброплатформа
В одном предмете сочетаются тренажер для всех групп мышц и массажер, помогающий прийти в себя после трудного рабочего дня. Виброплатформа работает по простому принципу: скорость и уровень вибрации все время меняются, что позволяет мышцам сокращаться и расслабляться.
Внешне этот спортивный атрибут выглядит как обыкновенные напольные весы или степ для занятий фитнесом. Платформа может быть прямоугольной, круглой или квадратной. Есть варианты с поручнями, которые помогают удержаться во время занятий. Подойдет людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом или равновесием.
Чтобы обеспечить устойчивость, на нее наносят специальное покрытие с силиконовыми вставками. А ножки прикрепляются к полу с помощью присосок. Для переноса платформы с места на место сделаны специальные зацепы, устройство можно поднять и держать за один край. Поэтому самостоятельные тренировки будут безопасными.
Тип подзарядки зависит от устройства. Есть виброплатформы, которые работают от зарядного устройства, а есть те, что функционируют только при включении в сеть. Источник вибрации внедрен в установку, именно от него энергия передается человеку. Устройство может создавать разные колебания: сильные и слабые. Настроить режим можно с помощью специального пульта или через экран, размещенный прямо на корпусе, там же можно увидеть все параметры для занятий.
Польза и вред от вибраплатформы давно изучены. Как воздействует на тело человека вибрация? Она подает сигналы окончаниям и таким образом тонизирует и расслабляет всю нервную систему. Это оказывает влияние не только на мышцы, но и на ткани, органы, сосуды и на все процессы в организме.
4 полезных свойства виброплатформы для человека
Улучшение самочувствия
Можно использовать в профилактических целях. Виброплатформа приносит пользу организму, минимизируя вред от стресс-факторов. Если регулярно заниматься на установке, то можно укрепить мышцы, улучшить работу кровеносной системы, сделать суставы более подвижными.
Работа с вестибулярным аппаратом
На начальном этапе занятий некоторым людям сложно удержать равновесие на платформе. Это говорит о проблемах с координацией и связано с работой вестибулярного аппарата. Регулярные тренировки разрешают эти проблемы, помогают людям увеличить устойчивость.
Улучшение состояния тела
Если хотите сделать тело более подтянутым, кожу гладкой, убрать отеки и растяжки, то регулярно занимайтесь на виброплатформе. Тело становится стройным, мышцы увеличиваются, уходит дряблость кожи. При этом контуры фигуры будут четче, а целлюлит менее выраженным. Виброплатформа без вреда позволяет похудеть и принести пользу организму.
Изображение: freepik / freepik.com
Улучшение настроения
Любая спортивная тренировка влияет на гормоны счастья, позволяя человеку скинуть лишний негатив и зарядиться энергией. Так и занятие на виброплатформе способствует выбросу дофамина и эндорфинов.
Польза виброплатформы для женщин
Женщинам важно следить за здоровьем, особенно после родов, когда происходит опущение тазового дна. Заниматься спортом серьезно в этот период противопоказано. В идеале – делать регулярные, но спокойные упражнения, чтобы восстановить мышцы. Для этого как нельзя лучше подходит виброплатформа. С ее помощью можно также снизить уровень стресса и избежать развития послеродовой депрессии.
Что касается тренировки мышц тазового дна, то за счет вибраций идет их глубокая проработка. Платформа является прекрасной заменой стандартным силовым тренировкам, которые не всегда доступны в сложившейся ситуации.
Потенциальный вред и противопоказания к использованию виброплатформы
Перед началом тренировок нужно определиться с нагрузкой, чтобы не переусердствовать на первых занятиях. Важно знать о состоянии своего здоровья и прочитать инструкцию по пользованию виброплатформой. Также необходимо изучить все противопоказания, чтобы случайно себе не навредить.
Бывают временные и постоянные противопоказания. Иногда человеку не рекомендуется заниматься на устройстве какой-то промежуток времени, например, если он восстанавливается после болезни. Стоит помнить, что виброплатформа для тела может, помимо пользы, нанести вред.
Временные противопоказания:
-
неудовлетворительное самочувствие;
-
головные боли, головокружение;
-
артериальное давление, высокое или низкое;
-
лихорадка;
-
менструальные боли;
-
не прошло двух месяцев после установки внутриматочной спирали;
-
беременность, лактация;
-
острые заболевания;
-
хронические заболевания;
-
травмы, раны и повреждения на коже;
-
период восстановления после операций или болезней.
Изображение: freepik / freepik.com
Постоянные противопоказания:
-
ношение холтеров и других медицинских электронных устройств;
-
наличие протезов (исключения – зубные);
-
проблемы с почками и желчным пузырем, наличие камней;
-
глубокий варикоз;
-
склонность к образованию тромбов или тромбофлебит;
-
грыжи, остеохондроз, проблемы с позвоночником, в том числе протрузия позвоночных дисков;
-
заболевания сердечно-сосудистой системы;
-
опухоли злокачественного типа;
-
эпилептические припадки и другие неврологические болезни;
-
проблемы с психикой;
-
ограниченные умственные способности.
Преимущества тренировок на виброплатформе
Эффективность таких упражнений доказана
Виброплатформы созданы с учетом разного уровня подготовки. Занимаясь, можно проработать несколько групп мышц сразу. Во время тренировки интенсивность нагрузки меняется, но даже простые упражнения считаются эффективными, так как они хорошо воздействуют на организм в целом.
Способствуют восстановлению нормального кровообращения
За счет вибраций лимфоток и работа кровеносной системы ускоряются, что способствует насыщению организма кислородом. Это свойство тренажера помогает восстановиться в ходе реабилитации или улучшить состояние здоровья в профилактических целях.
реже в сезон простуд
со стажем более 8 лет
Частые простуды, тревога за здоровье и усталость от бесконечных сиропов — знакомая история для многих родителей.
Детские нутрициологи EDPRO собрали подборку полезных материалов, которые помогут укрепить иммунитет ребёнка, наладить питание и восстановить энергию.
И да, это бесплатно! Скачайте и укрепляйте иммунитет уже сегодня:
Быстрое прохождение реабилитации
За счет простых упражнений можно спокойно натренировать мышцы, восстановить подвижность, улучшить состояние тканей. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Если здоровью был нанесен вред, виброплатформа поможет быстрее восстановиться с пользой для организма.
Укрепление мышц и повышение тонуса
Если заниматься регулярно, то мышечный тонус укрепляется, появляются силы для полноценных занятий спортом.
Изображение: drobotdean / freepik.com
Легкость в использовании
Так как виброплатформа – это автоматизированное устройство, можно настроить нужный режим и заниматься в комфортных условиях. Даже те, кто никогда не занимался спортом, смогут составить оптимальную программу и освоить простые упражнения.
Оптимальность использования
Использование платформы не требует долгих и изнурительных тренировок. Она экономит время за счет интенсивности воздействия вибрации. Стоит знать, что данный метод не является полноценной заменой регулярным занятиям спортом и ведению здорового образа жизни. Если сочетать метод с другими условиями, то эффект будет ощутимым и быстрым.
Недостатки вибротренировок
Ограниченный функционал
Виброплатформа обладает множеством программ, однако они не являются заменой разным типам силовых тренировок и полноценным кардионагрузкам.
Имеются противопоказания
К сожалению, данное устройство не подойдет людям, страдающим от различных видов хронических и острых заболеваний. Например, если человек испытывает проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, от виброплатформы ему придется отказаться. Также устройство попадает под запрет, если у человека имеются инфекции, заболевания позвоночника, недавно перенесенные операции. Если заниматься захочет женщина после 50 лет, имеющая в анамнезе хронические заболевания, то виброплатформа, кроме очевидной пользы, может нанести вред. Стоит ограничить использование устройства при наличии любых осложнений.
Читайте также!
«Польза и вред протеиновых батончиков для организма»Стоимость оборудования
Так как устройство является целой системой, оно потребует значительных финансовых вложений. Не все используют платформу регулярно, поэтому ее покупка может оказаться пустой тратой денег. Перед ее приобретением хорошенько подумайте, как часто вы готовы заниматься на виброплатформе, с какой интенсивностью.
Правила выполнения упражнений на виброплатформе
Опишем порядок проведения первой тренировки.
- Проверьте свое самочувствие.
- Прочитайте инструкцию пользования платформой.
- Поставьте устройство на ровную поверхность, убедитесь, что рядом нет предметов и животных. Лучше используйте закрытое пространство.
- Занимайтесь в удобной обуви и одежде.
- Перед началом выпейте стакан чистой воды без газа.
- Перед тренировкой сделайте небольшую разминку на суставы, мышцы и связки.
Пример тренировки на виброплатформе для похудения
Чтобы минимизировать вред и получить пользу, женщинам после 55 лет виброплатформу можно использовать регулярно, но с разумной осторожностью. Рассмотрим 12 упражнений, которые активно используются при задействовании платформы для похудения.
- Займите место на платформе. Сводите и разводите ноги, согнув их в коленях и вытянув ноги вперед. Выполняйте упражнение 2 минуты.
- Займите сидячее положение на платформе. Выпрямите спину, ноги, а руки заведите за голову. Делайте упражнение 4 минуты.
- Повернитесь боком к устройству, одну ногу поставьте на платформу, вторую – на пол, руки замкните на талии. Делайте упражнение 2 минуты.
- Ложитесь на пол. Одну ногу разместите на платформе в согнутом виде, вторую ногу выпрямите и поднимите над собой. Отталкивайтесь бедрами от пола, опираясь на лопатки. Делайте не более 1 минуты.
- Разместите платформу перед собой и встаньте на колени, положив руки на поверхность устройства. Выдохните и распрямите колени, займите это положение на 30 секунд.
- Повернитесь лицом к платформе, поставив одну ногу на устройство, затем согните ее в колене. Другая нога должна остаться на полу, выпрямите ее, положив руки на талию. Делайте упражнение 2 минуты.
- Лягте на пол, поставив одну ногу в согнутом виде на платформу, вторую выпрямите и поднимите над собой. Держите бедра поднятыми, опираясь на лопатки, в течение одной минуты.
- Разместитесь перед платформой на коленях, положив руки на тренажер. Выдохните, распрямитесь и делайте упражнение полминуты.
- Ложитесь животом на платформу, держа ноги на весу, руки – на полу. Делайте упражнение минуту.
- Ложитесь на спину рядом с устройством, согните колени, оторвите бедра и поясницу от пола, держитесь на лопатках две минуты.
- Повернитесь боком и встаньте на платформу, выпрямите спину, одну ногу выдвиньте вперед, делайте упражнение две минуты.
- В стоячем положении выпрямите ноги, держите руки на талии и двигайтесь на платформе одну минуту.
Часто задаваемые вопросы о пользе и вреде виброплатформы
Безопасна ли виброплатформа?
Если следовать инструкции, то использование устройства должно быть безопасным. Согласно отзывам, польза виброплатформы огромна, а вред индивидуален. Если подойти к вопросу легкомысленно, не изучив материалы, можно получить травму. Например, человек рискует поставить самую высокую мощность и не справиться с нагрузкой.
Можно ли добиться реальных результатов, если регулярно и интенсивно заниматься на виброплатформе?
Положительного результата можно добиться в части улучшения тканей, укрепления костей, увеличения мышечной массы. Также виброплатформа помогает сохранить хорошее самочувствие, справиться со стрессом.
Есть ли польза и вред от виброплатформы для мужчин?
Рассмотрим, как устройство может принести пользу мужчинам:
- Улучшает качество жизни, сна, самочувствия, борется со стрессом, укрепляет нервную систему, помогает расслабиться, активизирует лимфоток и работу системы кровоснабжения, помогает нормальному обмену веществ.
- При регулярных тренировках можно снизить риск возникновения болезней позвоночника: остеопороза, остеохондроза и проблем с межпозвоночными дисками.
- Укрепляет кости скелета, особенно если задействовать вместе с эспандерами.
- Помогает прокачать ноги, снизить напряжение мышц, уменьшает вероятность появления варикоза.
- Помогает снизить количество жира в организме.
- Укрепляет вестибулярный аппарат.
В целом, использование виброплатформы благотворно влияет на весь организм. Стоит помнить, что тренировки на устройстве необходимо совмещать с другими видами нагрузок. Например, включить в график походы в спортзал, заниматься кардионагрузкой, заниматься плаванием или игровыми видами спорта. Конечно, не стоит забывать об ограничениях и противопоказаниях. Внимательно подбирайте программу с учетом индивидуальных особенностей.
Материал основан на исследованиях:
- Блюм Е. Биомеханика. Методы восстановления органов и систем / М.:Издательство ЭКСМО, 2019. – 240 с.
- Ланг М., Хекманн М., Шмидт Р.Ф. Физиология человека с основами патофизиологии в 2х томах / М.: Издательство Лаборатория знаний, 202 – 1037 с.
- Беловешкин А. Воля к жизни / М.: Издательство Бомбора, 2021. – 592 с.
Источник изображения в шапке: senivpetro / freepik.com
