О чем речь? Продукты от прыщей — условное деление, они ничем не отличаются от обычных молока, овощей и мяса. Для лечения акне хорошо зарекомендовали себя те, что богаты полезными витаминами и микроэлементами, благотворно влияющими на здоровье кожи.
На что обратить внимание? Во время лечения угревой сыпи необходимо употреблять продукты с высоким содержанием цинка, селена, витаминов А, В, С и Е, омега-кислот, а от провоцирующих высыпания на время стоит отказаться.
Причины появления прыщей
Акне, или угревая болезнь или прыщи, — это кожное заболевание, возникающее из-за воспалительных процессов в сальных железах, их протоках и в волосяных фолликулах.
Причин для развития акне достаточно много.
- Ведущей причиной выступает нарушение гормонального баланса.
- К появлению угревой сыпи приводят: поликистоз яичников, сбои в усвоении глюкозы, избыток андрогенов и нарушения в работе гормональных ферментов. Дополнительными факторами, которые провоцируют акне, выступают: дефицит омега-3, цинка и витаминов А, Е; побочное действие лекарств; несбалансированный рацион; хронические патологии ЖКТ.
- Неправильно подобранные средства домашнего ухода за кожей могут усугублять проблему, вызывая повторные воспаления. Только врач может рекомендовать оптимальный уход, принимая во внимание все нюансы состояния кожи.
- Хронический стресс является триггером высыпаний — кортизол и другие стрессовые гормоны активизируют салоотделение и поддерживают воспалительную реакцию в коже.
- Склонность к угревой болезни часто обусловлена наследственностью. Научные данные подтверждают, что вариации гена IL-1A могут усиливать воспалительные процессы в коже под влиянием рациона. Для точной оценки рисков рекомендуется специализированное генетическое тестирование. Однозначной связи между определенной пищей и генетическими нарушениями при акне не установлено. Специалисты рекомендуют индивидуальный подход: отслеживать кожные реакции на питание и экспериментальным путем определять продукты-провокаторы, временно исключая их из меню.
Продукты, запрещенные при прыщах
Некоторые пищевые продукты способны усиливать воспалительные процессы в коже. Далее разберем те из них, которые могут ухудшить состояние кожи.
Избыток сладкого и быстрые углеводы провоцируют воспаления
Чрезмерное употребление сахаросодержащих продуктов провоцирует кожные проблемы, в том числе угревую сыпь. Пища с высоким гликемическим индексом, такая как белый хлеб и сладости, вызывает резкий скачок глюкозы в крови, стимулируя повышенную выработку инсулина. Гормональные факторы — инсулин и ИФР-1 — усиливают активность сальных желез, провоцируя гиперсекрецию себума.
При смешивании с кератиноцитами избыток кожного сала формирует плотные пробки в устьях фолликулов, трансформирующиеся в открытые (черные точки) или закрытые (белые угри) комедоны. Такая среда создает идеальные условия для пролиферации патогенных микроорганизмов, усугубляющих воспалительный процесс при акне.
Молочные продукты активизируют работу сальных желез
Актуальные дерматологические исследования указывают на способность молочных продуктов провоцировать акне. Независимо от жирности — будь то обычное или обезжиренное молоко, йогурты и другие производные -- они увеличивают риск появления высыпаний.
Следует учитывать индивидуальные особенности организма — многие люди, особенно дети, имеют повышенную чувствительность к белкам коровьего молока, что может усугублять кожные проблемы.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Кофеин провоцирует акне
Кофеиносодержащие напитки помимо бодрости способны провоцировать кожные высыпания. Хлорогеновая кислота в составе зерен кофе стимулирует синтез кортизола, который активизирует выработку кожного сала. Это приводит к закупорке пор и развитию воспаления.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Злоупотребление кофе вызывает нарушение гидробаланса. Обезвоженный эпидермис теряет здоровый тургор, становится склонным к шелушению и раздражению, что может осложнять течение угревой болезни.
Употребление жирных продуктов может спровоцировать появление прыщей
Научные данные о роли жирной пищи в развитии угревой болезни остаются неоднозначными. Хотя некоторые работы подтверждают связь между избытком жиров в рационе и ухудшением состояния кожи, этот процесс опосредован множеством индивидуальных факторов. Обратим внимание на некоторые.
- Пищевые жиры влияют на активность сальных желез, вызывая повышенное выделение кожного сала, что способствует закупорке пор и появлению угрей.
- Употребление определенных жирных продуктов может нарушать гормональный фон. Эти сдвиги нередко провоцируют развитие угревой сыпи.
- В то время как часть людей не отмечает кожных реакций на жирные продукты, у предрасположенных лиц возможно обострение угревой болезни.
Рекомендованные продукты от прыщей
Продукты от прыщей — это не миф, а реальность. Но какие из них действительно работают? Мы собрали лучшие из них, которые помогают бороться с воспалениями, балансируют жирность и укрепляют кожу изнутри.
Вода — ключевой элемент метаболизма
Правильный питьевой режим поддерживает обменные процессы в организме, способствует выведению токсинов и улучшает состояние кожи на фоне любой диеты, помогая коже оставаться чистой. Регулярное употребление воды способствует эффективному выведению шлаков из организма, что положительно сказывается на здоровье кожи.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Минеральная вода дополнительно обогащает клетки ценными микроэлементами, ускоряя их восстановление. Оптимизируя процессы усвоения питательных веществ и детоксикации, она помогает уменьшить воспалительные проявления и улучшить состояние кожи при акне.
нутрициолог
Витамины А, В, С, Е — основа здоровой кожи
Для усиления регенеративных свойств кожи и поддержания иммунитета необходимо ежедневно получать полный спектр витаминов и минералов.
Для естественной стимуляции выработки коллагена, отвечающего за эластичность и регенерацию кожи, необходимо включать в рацион богатые витамином С продукты. Лидерами по его содержанию являются черная смородина, болгарский перец, брокколи, цветная и квашеная капуста.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
У пациентов с акне часто выявляется недостаток витаминов А и Е, критически важных для поддержания эластичности и целостности кожных покровов. Какие продукты помогают от прыщей в этом случае? Орехи, морковь, тыква, листовая зелень и ярко окрашенные овощи и фрукты — обязательные компоненты лечебного питания.
Как демонстрируют клинические данные, у многих больных акне выявляется недостаточность антиоксидантов (витаминов С, А и Е). Это ослабляет защиту от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, которые играют значительную роль в развитии угревой болезни.
Достаточное содержание витаминов В-комплекса в печени, бобовых, гречке и капустных овощах делает эти продукты лучшими в диете от прыщей для поддержания оптимального состояния кожных покровов.
Флавоноиды в борьбе с акне: новые данные
Современные исследования изучают потенциал биологически активных соединений с антиоксидантной активностью. В частности, эпигаллокатехин-3-галлат — ключевой полифенол зеленого чая — продемонстрировал способность модулировать активность сальных желез, уменьшая гиперпродукцию кожного сала.
Цветы Impatiens balsamina (бальзамин садовый) содержат уникальные соединения — кемпферол и кверцетин, демонстрирующие выраженную активность против бактерий акне. Аналогичным антимикробным эффектом обладает ресвератрол, присутствующий в различных растениях, например в кожуре красного винограда, орехах, темных ягодах и др.
Цинк и селен — ключевые минералы для здоровья кожи
Оптимальный баланс цинка и селена критически важен для поддержания целостности клеточных структур и регенеративных процессов. Цинк, в частности, демонстрирует выраженную способность ингибировать рост P. acnes, одновременно участвуя в нормальном развитии кожных покровов.
У пациентов с угревой болезнью диагностируется недостаточность цинка, причем заместительная терапия этим микроэлементом улучшает клиническую картину при тяжелых формах. Диетическими источниками цинка служат орехи, морепродукты, бобовые и тыквенные семечки, в то время как бразильский орех содержит рекордное количество селена.
Омега-кислоты в антиакне-терапии
Морская рыба, особенно сорта с высоким содержанием омега-3 (лосось, скумбрия, сардины), должна быть обязательным компонентом лечебного питания.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Исследования подтверждают эффективность омега-3, 6 из льняных семян в модуляции воспалительных процессов при акне. Эти ПНЖК способны уменьшать выраженность кожных воспалений. Пищевые привычки индустриальных обществ характеризуются избытком омега-6 в отличие от рационов с преобладанием омега-3 из природных источников в развивающихся странах.
Доказательная база о влиянии омега-кислот на угревую болезнь остается ограниченной. Единственное значимое эпидемиологическое исследование (1961 года) продемонстрировало, что популяции с рыбным рационом (источником омега-3) реже страдали от тяжелых форм акне.
Исследование 2008 года продемонстрировало, что дополнительный прием омега-3 ПНЖК приводит к уменьшению тяжести акне; снижению количества воспалительных элементов; общему улучшению состояния пациентов.
Роль пищевых волокон в терапии акне
Пищевые волокна способствуют естественному очищению организма от токсинов, что особенно важно для продуктов от прыщей. Оптимальными источниками являются сырые овощи, фрукты с кожурой, льняное семя, орехи и гречка — их регулярное употребление улучшает состояние кожи.
Киноа — суперфуд для здоровья кожи
Среди богатых клетчаткой продуктов особого внимания заслуживает киноа — псевдозлак, биологически близкий к шпинату и свекле. Это безглютеновое «золотое зерно» содержит рекордное количество пищевых волокон, витаминов группы В и аминокислот, что делает его лучшим продуктом от прыщей в диете при акне.
Этот уникальный псевдозлак (в пищу употребляются не только зерна, но и молодые побеги и листья) особенно ценен отсутствием глютена — важный фактор при акне. Содержит рекордное количество полноценного растительного белка с идеальным аминокислотным профилем.
Уникальный состав киноа включает фитиновую кислоту, которая не только помогает регулировать уровень холестерина, но и косвенно нормализует продукцию кожного сала. Богатый минеральный профиль (магний, цинк, железо) и витамины группы В и Е обеспечивают комплексное питание кожи и волос.
Этот суперфуд можно добавлять в любые блюда — от питательных каш до легких салатов. Его богатейший состав действует как природный энергетик: восстанавливает силы, укрепляет организм и дарит здоровье, что неизбежно отражается на сияющем виде кожи и волос. Ведь истинная красота рождается изнутри!
Материал основан на исследованиях:
- Гараева З. Ш. и др. Роль питания в патогенезе акне //Лечащий врач. – 2021. – №. 6. – С. 44-47..
- Кружилина Е. А. и др. Влияние питания на клинические проявления акне //Крымский терапевтический журнал. – 2024. – №. 3. – С. 76-80.
- Прохоров Д. В. и др. Влияние питания на клинические проявления акне //ÊÒÆ. – С. 76.
Изображение в шапке статьи подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Часто задаваемые вопросы о продуктах от прыщей
Как пробиотики влияют на состояние проблемной кожи?
Дисбиоз кишечника может провоцировать системное воспаление, проявляющееся прыщами в разных частях тела. Пробиотики нормализуют микробиом, снижая проницаемость кишечного барьера, уровень токсинов, интенсивность кожных воспалений, восстанавливают равновесие, воздействуя на первопричину акне.
Включите в меню натуральные пробиотики, лучшие продукты от прыщей: ферментированные овощи (квашеная капуста, мисо), качественный темный шоколад (от 70 % какао), чайный гриб (содержит комплекс дрожжей и бактерий).
Читайте также!
«Нарушение стула: лечение и профилактика»Способен ли зеленый чай уменьшать проявления угревой сыпи?
Благодаря высокой концентрации катехинов этот напиток обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Лучший способ приготовления — заваривание листового чая, так как пакетированные аналоги содержат меньше активных компонентов.
Употребление 2–3 чашек в день горячего или холодного напитка снижают салоотделение и уменьшают воспалительные элементы.
Допустимо ли употребление шоколада?
Шоколад наносит несколько ударов по коже, провоцируя прыщи. Какао-масло содержит олеиновую кислоту, которая нарушает естественное отшелушивание кожи, приводя к закупорке пор, а какао стимулирует избыточное ороговение. Добавьте к этому всплеск провоспалительных цитокинов — и получите идеальные условия для обострения акне.
Сбалансированный рацион — неотъемлемый компонент питания в период лечения (ускоряет регресс высыпаний) и для долгосрочной ремиссии (профилактика рецидивов). Такая стратегия обеспечивает не только очищение кожи, но и поддержание ее здорового состояния.
