Как действуют? Полезные орехи для мужчин помогают поддерживать работу сердца и сосудов, справляться с ежедневными нагрузками и улучшать качество сексуальной жизни. Витамины, минералы и другие ценные вещества в составе обеспечивают здоровье мужской половой системы.
Что учитывать? Каждый вид орехов обладает своими полезными свойствами. При этом важно не перебарщивать с количеством, ведь многие ядра чрезвычайно калорийны и могут привести к набору лишнего веса.
Ценные свойства орехов
Без орехов не обходится ни одно меню для здорового питания. Они обеспечивают организм человека жизненно необходимыми микроэлементами, минералами и другими важными нутриентами.
Каждый вид орехов имеет свой состав, но есть вещества, которые присутствуют в любом из сортов. Среди полезных свойств орехов для мужчин можно выделить:
- Высокую концентрацию женских половых гормонов, называемых фитоэстрогенами. Они полезны и для мужчин: улучшают состояние кожи и волос, поддерживают в норме кости и хрящи, питают глаза и укрепляют нервную систему.
- Большое содержание клетчатки и витаминов в орехах помогает нормализовать обмен веществ. Особенно это касается необработанных, сырых орехов, так как при их обжарке улетучивается большая часть ценного витамина E и многих других.
- По составу аминокислот орехи необычайно близки к мясу. Поэтому они прекрасно заменяют его, являясь превосходным источником белка для вегетарианцев.
- Минералы, которыми богаты орехи, приносят пользу сердцу, щитовидной, вилочковой и половым железам. Ряд исследований показал, что такой природный заменитель мяса способен замедлять рост новообразований.
- Орехи относятся к высококалорийным продуктам — на 100 г любого из них приходится от 500 до 700 ккал в зависимости от вида. Тем, кто хочет набрать вес, они помогут сделать это быстрее.
Топ-7 самых полезных орехов для мужского организма
Далее расскажем, какие орехи считаются самыми полезными для мужчин.
Грецкий орех
Самым полезным орехом для мужчин является грецкий. Орех причудливой формы славится не только узнаваемым вкусом и способностью утолять голод, но и составом. В нем много белка, полезных жиров и витаминов. Богат определенными фитохимическими веществами, в особенности фенолами, фитостеринами и фитатами. Это делает его одним из самых полезных для здоровья, в том числе мужского.
В составе грецкого ореха также присутствуют цинк, кальций, железо, фосфор, натрий, калий и магний. Сахара же в этом продукте минимум, что никак не меняет его вкусовые качества.
Так как внешне ядра грецкого ореха напоминают полушария мозга, его считают полезным именно для укрепления нервной системы, памяти, мыслительной деятельности, а также при снятии стресса.
Этим перечень полезных свойств грецкого ореха не ограничен. Он защищает от возрастных изменений сосуды и сердце, нормализует артериальное давление и снижает уровень вредного холестерина. Это происходит за счет обилия в продукте альфа-линолевой и жирной омега-3 кислот.
Исследование, опубликованное в журнале американской ассоциации кардиологов, показывает, что год соблюдения диеты, богатой орехами этого вида, снижает общее количество холестерина и липопротеидов низкой плотности у людей с избыточной массой тела.
Высокая концентрация йода в этом продукте помогает поддерживать здоровье щитовидной железы, укреплять кости, насыщать организм белком, витамином E и калием.
Стоит обратить особое внимание на пользу орехов этого вида для мужского репродуктивного здоровья. Они помогают в профилактике аденомы простаты и простатита, делают более активными сперматозоиды, увеличивают количество семенной жидкости в яичках. Кроме того, улучшают выработку тестостерона, от которого зависит скорость набора мышечной массы, похудение и повышение либидо.
Бразильский орех
Этот орех является экзотическим продуктом для России. Его привозят к нам из Бразилии, Перу, Венесуэлы и Колумбии. Эти сытные орехи с приятным кремовым вкусом на самом деле являются семенами одного из крупнейших в амазонских тропиках деревьев.
В ядрах бразильского ореха содержится большое количество селена. Будучи сильным антиоксидантом, он снижает вероятность проблем с предстательной железой и рака половых органов. Кроме того, селен делает сперму более качественной, а сперматозоиды — активными.
Согласно исследованиям частое употребление небольшого количества этого ореха (до 50 г) снижает риск развития болезни Альцгеймера, улучшает жировой обмен и понижает интенсивность окислительного стресса, при котором ткани постепенно разрушаются на уровне клеток.
Кроме всего прочего, орех богат аргинином, благотворно влияющим на потенцию. Обычные продукты содержат мало этого вещества, потому мужчинам нужно время от времени добавлять орех из Бразилии в свое меню. Мужчинам нужно съедать всего 3–4 ореха в день, чтобы их организм был обеспечен питательными веществами.
Кешью
Пожалуй, этот орех можно назвать одним из самых полезных для мужчин. Результаты недавних исследований показали, что если регулярно употреблять от 16 до 30 орехов кешью в день в течение месяца, можно заметно снизить уровень вредного холестерина в крови, улучшить состояние сосудов и качество эрекции.
Орех кешью чрезвычайно богат медью (в небольшой горсти содержится больше трети ее дневной нормы) — она действует как мощный антиоксидант, а также помогает правильно усваиваться другим нутриентам.
Кроме того, орех богат магнием и железом. Первый из этих элементов способствует укреплению нервной системы и костей, второй помогает насытить организм кислородом.
Большое количество растительного белка, богатый витаминно-минеральный состав, обилие эфирных масел и полезных химических соединений позитивно сказывается на синтезе половых гормонов, а также качестве спермы, поэтому орех полезен тем, кто хочет зачать малыша. К тому же он является прекрасным природным афродизиаком, улучшающим половое влечение.
Миндаль
Рассмотрим полезные свойства такого ореха, как миндаль, для организма мужчины. Этот орех является дальним родственником персика. О нем узнали еще со времен зарождения Библии, с тех пор он оправданно пользуется званием одного из самых полезных.
В ходе исследований, опубликованных в журнале Nutrition, люди, получающие 15 % суточных калорий из миндаля, за 12 недель снизили артериальное давление и существенно уменьшили количество абдоминального жира, скапливающегося на талии и являющегося самым токсичным.
Исследование, проведенное в 2017 году в Индии, доказало, что у диабетиков, которые на протяжении трех недель ежедневно съедали несколько миндальных орехов, снижался уровень глюкозы, уходили сантиметры в талии, рос уровень триглицеридов. К тому же миндаль прекрасно насыщает организм витамином E, магнием, кальцием, фолиевой кислотой, позитивно влияет на микрофлору кишечника, размножая бифидо- и лактобактерии.
Еще одно полезное свойство миндаля касается мужчин. Дело в том, что он богат веществами, оказывающими положительное влияние на сексуальное здоровье представителей сильного пола. Кроме повышения либидо и стимуляции выработки тестостерона орех усиливает кровоток в малом тазу и стимулирует участки мозга, отвечающие за удовольствие. Это выводит интимную близость на новый уровень.
Вдобавок ко всему орех имеет легкий снотворный и антистрессовый эффект, давая мужчине возможность расслабиться, хорошо выспаться и быть бодрым.
Фисташки
Главное примечание — полезны только фисташки без добавления соли. Если же вы пристраститесь к тем орехам, которые подаются как закуска к пенному, то организм вас точно не отблагодарит.
Тем не менее в натуральном виде фисташка действительно очень полезна. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism, показало, что у взрослых людей с сахарным диабетом, в течение месяца ежедневно употреблявших свежие фисташки без соли, в крови значительно улучшился уровень холестерина и триглицеридов.
Еще одна группа испытуемых выяснила, что употребление натуральных фисташек взрослыми с преддиабетом на протяжении четырех месяцев существенно снизило сахар в их крови.
К тому же фисташка считается орехом с самой низкой калорийностью из всех представленных. Она содержит много клетчатки, полезной для микрофлоры человека, а также ценнейших аминокислот, которые являются главным строительным материалом нашего тела, как и белок. Такой состав делает фисташки идеальным перекусом и надолго обеспечивает сытость.
Фисташка содержит массу антиоксидантов и соединений. Они защищают организм от стресса, помогают выводить токсины, поступающие в организм через алкоголь и никотин.
Еще одно важное свойство фисташек для мужчин — помощь в синтезе сперматозоидов и их защите от воздействия свободных радикалов.
Фундук
Как и другие орехи, обладает способностью снижать концентрацию «плохого» холестерина в крови. Следующий его плюс — снижение риска развития воспаления в организме и улучшение сосудистого тонуса.
Фундук содержит много биотина (витамина-катализатора, упрощающего выделение белка, жира и углеводов), а также витамины группы B и рекордную относительно орехов долю магния — в 50 г примерно 85 % от суточной нормы этого микроэлемента, позитивно влияющего на сон человека и его мышление.
Для мужчин фундук полезен при аденоме простаты. Вещества в его составе имеют свойство уменьшать боль, дискомфорт и отек, останавливают разрастание измененной ткани.
Макадамия
Орехи макадамия родом из Австралии называют королевскими не просто так. Ученые нашли связь между регулярным употреблением этого ореха в пищу и снижением риска развития патологий сердца и сосудов.
Шесть клинических испытаний, проведенных в 2015 году, показали, что привычка регулярно включать этот орех в рацион дает возможность снизить концентрацию общего холестерина и липопротеидов низкой плотности. К тому же этот продукт богат марганцем и тиамином, которые важны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Кроме всего прочего, орех макадамия очень полезен для мужчин. Как оказалось, он богат аминокислотами, оказывающими позитивное действие на синтез тестостерона и нормализующими работу половых органов.
Возможный вред и противопоказания орехов
Орехи считаются продуктом с высоким риском появления аллергии. Новый вид нужно пробовать очень осторожно, съедая несколько штук и наблюдая за реакцией, особенно если человек является аллергиком.
Любые орехи крайне калорийны. Если вы придерживаетесь диеты с расчетом суточной нормы калорий, постарайтесь употреблять их умеренно. Не стоит забывать, что они имеют яркий вкус и с ними легко переборщить, потому нужно заранее определять допустимую норму.
Некачественными орехами можно даже отравиться. К примеру, недозревший миндаль может таить в себе яды, к примеру цианиды. Опасность других орехов может заключаться в поражении грибками, которые вырабатывают канцерогены.
нутрициолог
Тем, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы, лучше ограничить употребление соленых орехов либо отказаться от них вовсе.
Как правильно употреблять орехи
Нужно внимательно следить за дозой потребляемых орехов. Их оптимальная суточная норма — 20 г, желательно разных, чтобы можно было соблюсти баланс полезных веществ. Чтобы эффект был ощутимым, нужно регулярно есть орехи на протяжении 4–8 недель. Эпизодическое употребление не даст никакого результата.
Возьмите за правило использовать орехи в качестве легких перекусов. Это особенно эффективно, если заменять ими выпечку, конфеты и другие сладости. Еще одна область применения этих снеков — замена мяса для тех, кто по каким-либо причинам его не ест. Можно комбинировать их с кашами или сухофруктами, тогда завтрак получится вкусным и питательным.
Из орехов можно сделать полезные батончики или конфеты. Их легко брать с собой в спортзал, на работу или учебу, использовать для наращивания мышечного каркаса. Необходимо взять любимые орехи или их смесь, измельчить в блендере и сформировать из этой массы конфеты любой формы. После того как они подсохнут, их нужно завернуть в фольгу или пищевую пленку.
Чтобы побороть проблемы с эрекцией, орехи рекомендуется смешивать со сметаной. Это средство подойдет для усиления потенции. Если употреблять эту смесь каждый день, эффект сохранится надолго. Но нужно иметь в виду, что она очень питательна, поэтому при увеличении дозировки можно легко набрать вес.
Орехи очень важны для здоровья мужчин и обязательно должны входить в их меню. Они не только укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, но и улучшают потенцию, применяются для наращивания мышечной массы. Главное — во всем соблюдать меру, и орехи не исключение.
Материал основан на исследованиях:
- Константинов Ю. Орехи-целители. Грецкие, кедровые, кешью, фундук, кокос, арахис.. – Litres, 2016.
- Тюзиков И. А. и др. Витамин D, мужское здоровье и мужская репродукция //Андрология и генитальная хирургия. – 2013. – №. 4. – С. 36-44.
- Агасаров Л. Г., Гурцкой Р. А. Традиционная медицина в улучшении качества мужского здоровья //Традиционная медицина. – 2009. – №. 2 (17) 2009. – С. 27-31.
Часто задаваемые вопросы о полезных орехах для мужчин
Чем полезен пекан для здоровья мужчин?
Этот орех лидирует по содержанию антиоксидантов, таких как бета-каротин, лютеин, эллаговая кислота, зеаксантин. Все эти вещества помогают бороться с онкологическими заболеваниями, в том числе с раком простаты и яичек.
Чем полезны кедровые орехи для мужчин?
Кедровые орехи полезны для мужчин тем, что они обеспечивают правильную работу половых органов за счет входящих в их состав витаминов группы B, E, аргинина, омега-3, омега-6, токоферола, фосфора, бора и меди. Если причиной проблем с эрекцией стало влияние стресса, хроническая усталость, кедр будет как нельзя кстати. Он нормализует работу нервной системы. Человек становится спокойнее, стойко переносит трудности и не реагирует на раздражители извне.
Какой орех полезен после тренировки в спортзале?
Грецкий и бразильский орех по праву считается самым полезным для спортсменов. Также отличным перекусом может стать не соленая фисташка, фундук и миндаль.
Чем полезен арахис для мужчин?
Арахис и масло из него без добавления сахара — настоящая палочка-выручалочка для мужчин-бодибилдеров. Орех содержит большое количество аргинина, помогающего в наращивании мышечной массы. Кроме белка в нем много витаминов группы B, E, а также магния, калия и меди. То же самое можно сказать о пользе кедрового ореха для организма мужчин.
