Как похудеть при гипотиреозе? Снижение веса возможно при комплексном подходе: важно нормализовать гормональный фон с помощью терапии, назначенной эндокринологом, и скорректировать питание, сделав акцент на продуктах, богатых йодом, селеном и клетчаткой.
Что еще? Помимо контроля за питанием и приема препаратов, ключевую роль играют умеренные физические нагрузки (например, ходьба, йога, плавание) и поддержание эмоционального баланса. Нужно регулярно отслеживать уровень гормонов, избегать строгих диет и стресса, так как они усугубляют состояние.
Причины набора веса при гипотиреозе
Как похудеть при гипотиреозе? Независимо от факторов возникновения данной патологии после 40 лет щитовидная железа утрачивает способность продуцировать нужное количество гормонов, необходимых для нормального обмена веществ. Более серьезная форма болезни нарушает работу гипофиза, секретирующего тиреотропный гормон (ТТГ). Он контролирует деятельность щитовидной железы, стимулируя производство основных тиреоидных гормонов — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3).
Эти гормоны щитовидной железы выполняют множество ключевых функций для здоровья организма:
- Они активно вовлечены в процесс синтеза белков, управляют их образованием и превращением.
- Регулируют темп расщепления жиров, поступающих вместе с едой.
- Способствуют снижению концентрации холестерина ЛПНП (плохого) в кровеносной системе.
- Ускоряют расщепление гликогена, являющегося резервуаром углеводов и источником глюкозы в организме.
- Играют важную роль в поддержании баланса воды и электролитов.
- Оказывают влияние на развитие тканей внутренних органов и костных структур.
- Обеспечивают полноценное снабжение клеток необходимыми веществами и кислородом.
Дефицит тиреоидных гормонов вызывает нарушение множества обменных процессов, что мешает поддерживать нормальный вес. Для восстановления правильного обмена веществ используются синтетические заменители гормонов щитовидной железы.
Прием препаратов, восполняющих недостаток тироксина и трийодтиронина, способствует нормализации метаболизма. Возвращение к здоровому образу жизни, правильному питанию и режиму вкупе с достаточной концентрацией гормонов — это один из способов, как похудеть при гипотиреозе.
Препараты, помогающие похудеть при гипотиреозе
Стоит подчеркнуть важность консультации врача-эндокринолога при любом проявлении гипотиреоза и необходимость строго следовать советам, как похудеть. Нужно пройти полное обследование и сдать лабораторные анализы. Это позволит специалисту точно установить степень заболевания и назначить соответствующее лечение исходя из выявленных симптомов, особенно при аутоиммунном заболевании.
При наличии гипотиреоза любого типа важно избегать стремительного снижения веса, поскольку организм ослаблен болезнью и дополнительная нагрузка, вызванная изменением метаболизма, ему противопоказана. Следует учитывать и косметический аспект: кожа способна адаптироваться к потере массы тела, сохраняя эластичность лишь при умеренном темпе похудения, — около 4–5 килограммов в месяц. Превышение этой нормы негативно сказывается на качестве кожных покровов, вызывая появление растяжек, дряблость и другие неприятные последствия.
Для успешного снижения веса важны заместительная гормональная терапия, прием витаминов и минералов.
Гормоны щитовидной железы
Основным компонентом терапии различных форм гипотиреоза служит тироксин — искусственно созданный аналог естественного гормона щитовидной железы. Активным ингредиентом этих лекарств выступает левотироксин натрия, выпускаемый под разными коммерческими названиями и в различных дозировках. Все препараты оказывают одинаковое воздействие: восполняют дефицит эндогенного гормона Т4, который щитовидная железа производит недостаточно.
Источник: freepik/ freepik.com
Помимо монотерапевтических средств, врач может рекомендовать комбинированные схемы лечения, включающие оба вида гормонов — тироксин и трийодтиронин. Однако использование таких комбинаций оправданно только при серьезных патологиях, таких как удаление всей железы или ее части, последствия интенсивного радиойодтерапевтического воздействия либо химиотерапия онкологических заболеваний. Применение подобных составов без веских оснований нецелесообразно.
Основная задача лечения гипотиреоза заключается в восстановлении нормальной выработки собственных гормонов и обеспечении их оптимального уровня в организме. Это позволяет наладить процессы синтеза, усвоения и обмена веществ, вернуть телу способность эффективно преобразовывать потребляемые продукты в полезную энергию и необходимые вещества.
Когда состояние гипотиреоза стабилизируется, появится способ, как можно быстро похудеть.
Микроэлементы
- Железо: обеспечивает получение и правильное усвоение пищевого органического йода.
- Цинк: активизирует преобразование тироксина в активную форму трийодтиронина, играет ключевую роль в профилактике гипотиреоза.
- Йод: стимулирует образование гормонов Т3 и Т4, используется исключительно при заболеваниях, связанных с дефицитом йода.
- Медь: регулирует продукцию тироксина, сигнализируя щитовидной железе о его недостаточности при начальных признаках дефицита и стимулируя секрецию гормона.
Аминокислоты
- Тирозин представляет собой базовую аминокислоту, играющую ключевую роль в механизмах саморегуляции организма. Она служит предшественником, необходимым для синтеза тиреоидных гормонов Т3 и Т4, способствуя профилактике гипотиреоза.
- Омега-3 жирные кислоты — важный источник полезных ненасыщенных жиров, обеспечивающий эффективное проникновение трийодтиронина (Т3) внутрь клеток. Омега-3 снижает уровень опасных липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина) и обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Витамины
- Витамины группы B действуют как переносчики йода, обеспечивая его транспортировку к тканям щитовидной железы.
- Витамины A и D содействуют трансформации тироксина в активный трийодтиронин и его распределению между клетками организма.
- Витамин E поддерживает здоровье ткани щитовидной железы, уменьшает вероятность повторений нарушений при неконтролируемом гипотиреозе.
- Витамин C участвует в общей транспортной системе организма, предотвращая потерю биологически активных соединений, включая гормоны, при их доставке к клеткам.
Источник: pikisuperstar/ freepik.com
Прежде чем начинать прием добавок, содержащих йод, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведущим вашу терапию гипотиреоза. Дело в том, что избыточное потребление йода иногда способно усугубить течение заболевания и снизить эффективность проводимого лечения.
Диета для похудения при гипотиреозе
Как питаться при гипотиреозе, чтобы похудеть? Неверно считать, что низкий уровень гормонов требует специфической диеты. Независимо от наличия диагноза любые рекомендации по коррекции питания направлены на уменьшение или исключение определенных видов пищи. Если ваша цель — похудение без вреда для здоровья, целесообразно исключить или резко ограничить употребление ряда продуктов.
- Углеводы
Это так называемые простые или быстрые углеводы, которые быстро перевариваются организмом, почти сразу попадают в кровь, однако содержат малое количество ценных нутриентов и подавляют голод лишь ненадолго.
- Белки
Белковые продукты особенно полезны пациентам с низким уровнем гормонов щитовидной железы. Белки активизируют метаболизм, служат важным материалом для образования гормонов и практически не содержат углеводов, облегчая процесс контроля над весом. Белковая еда прекрасно подходит для построения мышц и соединительных тканей, положительно воздействует на пищеварительную систему. К практическим преимуществам относятся простота приготовления, сочетаемость с жирами и высокая насыщенность ценными минералами.
Однако следует исключить обработанные мясные продукты, содержащие специи: консервированные изделия, колбасные изделия, копчености, вяленые и соленые блюда.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Растительные продукты содержат неполноценные белки, включающие ограниченный набор аминокислот, зато часто характеризуются высоким содержанием медленно перерабатываемых углеводов, важных для организма. Примеры таких продуктов включают фасоль, кукурузу, коричневый рис, овес, гречку, горох, арахис, пшеницу и ржаную продукцию. Среди овощей выделяют кольраби, брокколи, спаржу, артишоки, зеленый горошек, шпинат и огурцы.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Фрукты, орехи и грибы лучше вводить в меню умеренно, учитывая высокое содержание жира или сахаров. Важно также аккуратно относиться к продуктам, богатым йодом, если гипотиреоз не обусловлен дефицитом йода.
Похудение при гипотиреозе в период беременности
Во время беременности отмена синтетических гормонов не требуется, так как они не обладают токсичностью, не проходят через плацентарный барьер и не представляют опасности для ребенка. Напротив, недостаток тироксина и трийодтиронина способен привести к серьезным последствиям для развития плода: нарушению формирования дыхательной и центральной нервной системы, угрозе преждевременных родов, гибели эмбриона в утробе матери.
- Матка увеличивается в размере приблизительно на 1,5 килограмма.
- Разрастаются плацента и околоплодные воды, достигая суммарно порядка 2–3 кг.
- Наблюдается значительное увеличение груди — до 40–50 % от первоначального размера.
- Возникает неизбежная задержка жидкости в тканях — до 3–4 литров.
- Сам плод постепенно набирает массу, доходящую до 3–4 кг.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Если даже после учета вышеуказанных факторов соотношение веса и роста остается несоразмерным и превышает допустимую норму, стоит обратиться к врачу для обсуждения возможных методов коррекции, особенно если значительные отклонения отрицательно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы (высокий уровень холестерина, наличие атеросклеротических изменений сосудов и др.).
В период беременности весьма полезно пересмотреть повседневные пищевые привычки. Одним из способов предотвращения чрезмерного увеличения массы тела является отказ от продуктов, не обладающих существенной пищевой ценностью, таких как быстрые углеводы. Любые вопросы, касающиеся коррекции веса, целесообразно обсуждать с лечащим врачом, осуществляющим наблюдение за течением беременности.
Примерное меню на неделю при гипотиреозе
Рацион при гипотиреозе должен быть сбалансированным и разнообразным. Диета при данном заболевании довольно свободная, с незначительными ограничениями. Широкий ассортимент разрешенных продуктов дает возможность разработать разнообразное недельное меню, учитывающее индивидуальные предпочтения пациента.
Первый день:
- Завтрак: овсянка на молоке, бутерброд с сыром, чай.
- Обед: салат из свежих овощей, вегетарианский борщ, чай.
- Полдник: небольшая порция орехов, свежие ягоды.
- Ужин: рыба, приготовленная в духовке, гарнир из овощей, чай.
Второй день:
- Завтрак: творог со сметаной и свежими ягодами, чашечка кофе.
- Обед: тушеная куриная грудка с картофельным гарниром, салат из морской капусты, напиток из клюквы.
- Полдник: запеченное яблоко, стакан кефира.
- Ужин: овощной микс, бутерброд с ломтиком сыра, чай.
Третий день:
- Завтрак: гречневая каша на молоке, бутерброд с сыром, чай.
- Обед: легкий овощной суп, рыба, запеченная в фольге, чай.
- Полдник: фруктовый микс с натуральным йогуртом.
- Ужин: салат из морской капусты, чай.
нутрициолог
Четвертый день:
- Завтрак: вареные яйца, бутерброд с сыром, кофе.
- Обед: щи с кусочками нежирного мяса, картофель, тушеный с овощами, свежий салат, чай.
- Полдник: творожная масса со сметаной, домашний компот.
- Ужин: запеченная рыба с овощным ассорти, чай.
Пятый день:
- Завтрак: омлет на пару, салат из свежих овощей, чай.
- Обед: тушеное мясо с овощами, легкий бульон, компот.
- Полдник: натуральный йогурт, смесь орехов.
- Ужин: творог со свежей сметаной и ягодами, ягодный морс.
Шестой день:
- Завтрак: отварная рыба, сваренное вкрутую яйцо, кофе.
- Обед: классический рассольник, салат из морской капусты, чай.
- Полдник: бутерброд с сыром, нарезка свежих овощей, ягодный морс.
- Ужин: стакан кефира, второй бутерброд с сыром.
Седьмой день:
- Завтрак: омлет на пару, овощной салат, чай.
- Обед: борщ на легком бульоне, картофель, тушеный с рыбой, компот.
- Полдник: фрукты, смешанные с натуральным йогуртом.
- Ужин: салат из морской капусты с добавлением яйца, чай.
Материал основан на исследованиях:
- Конакова А. В., Кушакова К. А. ОСОБЕННОСТИ МЕДИКАМЕНТОЗНОГО ЛЕЧЕНИЯ ГИПОТИРЕОЗА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ //Инновации. Наука. Образование. – 2021. – №. 40. – С. 865-869.
- Шагазатова Б. Х., Шадманова Ш. А. ГИПОТИРЕОЗ-ОДНА ИЗ ПРИЧИН ОЖИРЕНИЯ //Наука и образование: сохраняя прошлое, создаём будущее. – 2017. – С. 233-235.
- Трошина Е. А. и др. Клинический случай наблюдения пациентки с ожирением и субклиническим гипотиреозом на фоне лечения сибутрамином и левотироксином натрия //Медицинский совет. – 2017. – №. 3. – С. 80-83.
Изображение в шапке статьи: by jcomp/ freepik.com
Часто задаваемые вопросы о похудении при гипотиреозе
Какие продукты нельзя употреблять при гипотиреозе?
Можно ли похудеть при гипотиреозе и как? Пациентам необходимо исключить из рациона продукты, тормозящие обмен веществ, способствующие интоксикации организма и увеличению массы тела. Особенно внимательно следует относиться к сладостям.
Алкогольные напитки строго противопоказаны, так как их переработка и вывод из организма требуют значительного расхода тиреоидных гормонов. Помимо алкоголя, необходимо воздерживаться от употребления копченых изделий, полуфабрикатов промышленного изготовления и маринованных блюд.
Какие последствия несоблюдения диеты при гипотиреозе?
Как правильно похудеть при гипотиреозе? Игнорирование принципов лечебного питания и советов специалиста-диетолога негативно отражается на самочувствии больных. Клинические проявления заболевания усиливаются, наблюдается повышение массы тела, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Недостаточное поступление йода с водой и пищевыми продуктами провоцирует быстрое ухудшение состояния, усугубляет симптомы и ускоряет переход скрытой формы гипотиреоза в открытую. Активное потребление высококалорийных, жирных продуктов и избыток углеводов ведет к ожирению, повышая риски развития атеросклероза, артериальной гипертензии и ишемии миокарда.
Как правильно принимать пищу при гипотиреозе?
Наиболее рациональным является частое питание, предполагающее 6–7 небольших приемов пищи ежедневно. Углеводосодержащие блюда оптимально употреблять утром, тогда как днем и вечером предпочтение следует отдавать пище, богатой клетчаткой и белковыми компонентами.
Крайне нежелательна резкая декомпенсация суточной калорийности, так как возникающий дефицит энергии воспринимается организмом как стрессовая ситуация, провоцирующая адаптацию механизмов обмена веществ. При болезнях щитовидной железы такое вмешательство недопустимо, ведь главная цель терапии — компенсировать патологическое состояние.
Можно ли заниматься спортом при гипотиреозе, чтобы похудеть?
Интенсивные занятия спортом не приветствуются, особенно в утренний период, когда тело расходует запасенный гликоген, — это помогает худеть здоровым людям. При нарушении деятельности эндокринной системы истощение запасов гликогена нежелательно, так как этот элемент важен для синтеза гормонов. Необходимость физической активности и ее объемы необходимо согласовать с врачом, особенно при тяжелом течении гипотиреоза, сопровождающемся заболеваниями сердечно-сосудистой системы или выраженными отеками.
Эффективное снижение веса при нарушении функции щитовидной железы возможно лишь при соблюдении постоянной диеты. Устойчивых результатов удается достичь путем поддержания регулярного режима питания, здоровых привычек и строгой дисциплины. Следование принципам правильного питания не всегда простое занятие, а для лиц с гипотиреозом достижение полноценного обмена веществ нередко становится непростой задачей.
