О чем речь? Нормализация микрофлоры кишечника необходима, когда в организме нарушен баланс полезных бактерий. Это можно обнаружить по ухудшению пищеварения, иммунитета, общему состоянию здоровья.
Что делать? Главный шаг для восстановления микробиома — изменение рациона, который можно сопровождать приемом пребиотиков и пробиотиков. Нормализации способствует и правильный образ жизни — хороший сон, физическая активность, отказ от вредных привычек.
Значение микрофлоры кишечника
Человеческий организм населяют микроорганизмы в огромных количествах, в основном они сосредоточены в кишечнике. Микрофлора этого внутреннего органа очень сложна, она состоит из полезных и потенциально опасных бактерий.
Подавляющее их количество сосуществуют в симбиозе с организмом, иными словами, приносят пользу и получают ее. Некоторые же способны спровоцировать болезни внутренних органов. Именно для безопасного баланса нужно нормализовать микрофлору кишечника.
Для нормализации микрофлоры кишечника у взрослых и детей следует пересмотреть свое повседневное меню, а еще обратиться к врачу, чтобы тот прописал лекарства для лечения раздраженных участков органа. Препараты содержат обилие пребиотиков и пробиотиков, что приводит организм в норму.
Существующие внутри человека бактерии помогают в процессе пищеварения, а также при формировании хорошей иммунной системы. Те микробы, что положительно влияют на организм, являются частью понятия «микрофлора кишечника».
Полезная микрофлора выполняет следующие функции в человеческом организме:
- приводит в норму пищеварительные процессы, а именно помогает лучше переваривать еду и расщеплять ее до мельчайших частиц;
- помогает ЖКТ правильно усваивать микроэлементы;
- является участником синтеза витаминов, так как именно полезная микрофлора формирует витамины групп В и К, биотин и фолиевую кислоту;
- снижает силу влияния патогенных бактерий, помогая активировать иммунитет для сопротивления негативным микроорганизмам;
- ускоряет перистальтику кишечника для идеальной работы ЖКТ.
Ученые доказали, что существует прямая взаимосвязь между тем, что происходит в кишечнике, с активностью работы мозга. Если микрофлора важной части пищеварительной системы находится в плохом состоянии, то человек испытывает серьезные перепады настроения, пребывает в депрессивном состоянии, раздражается от многих внешних факторов, которые бы прежде его даже не побеспокоили.
Причины нарушения микрофлоры кишечника
Внутренняя микрофлора формируется с раннего детства, уже в процессе рождения и с грудным молоком матери. Постепенно микробиота меняется, полезных бактерий становится меньше, а вредных — больше. Это может быть связано с введением прикорма, аллергической реакцией на те или иные продукты, с приемом определенных лекарств в период болезней и т. п.
Вывести из строя микрофлору способны:
- пища с химическими добавками в составе;
- лекарства, показанные при гормональной и антибактериальной терапии;
- отсутствие нужного количества клетчатки, поступаемой в организм с едой;
- стрессы и депривация сна;
- гельминты;
- прием обезболивающих препаратов, антидепрессантов и иных медикаментов.
Преобладание одних микроорганизмов над другими может произойти по разным причинам.
- Изменение в питании, а именно добавление еды с повышенным содержанием животных жиров, сахара и крахмала, с минимумом клетчатки и большим количеством животных белков.
- Употребление продуктов с пищевыми добавками, к примеру бисульфитом и сульфитом натрия, а также с наночастицами металлов и антибиотиками.
- Несоблюдение правил гигиены, когда человек нарушает гидролипидный барьер кожи, используя слишком часто косметику с салицилатами в составе.
- Гормональный сбой. Если у девушки появляется избыток андрогена, то и микробиота нарушается. Если в организме фиксируется недостаток альфа- и бета-разнообразия сообществ бактерий, то это может привести к поликистозу яичников.
- Потребление алкогольной продукции убивает лактобактерии, но при этом порождает опасные для слизистой микроорганизмы. Та же Neisseria из этанола синтезирует настоящий яд для кишечника — ацетальдегид.
- Первичный и вторичный иммунодефицит. Проблемы с иммунной системой вызывают рост микроорганизмов, что формирует новую микрофлору.
- Травматизация и острое воспаление. Если в организме нарушается целостность тканей, то иммунная система дает ответ на это, активизируя быстрый рост микроорганизмов, что нарушает привычное соотношение бактерий внутри человека.
Показания к нормализации микрофлоры кишечника
В случаях, при которых на слизистую оболочку кишечника оказывается негативное воздействие, иммунитет меняет свою реакцию на микрофлору в худшую сторону.
Ситуацию, когда следует прибегнуть к использованию конкретных средств для нормализации микрофлоры кишечника, можно узнать по симптоматике.
Расстройство пищеварения:
- диарея или запор;
- вздутие живота и газообразование;
- тошнота и рвота;
- боли в животе.
Изменение аппетита:
- его потеря или слишком сильное увеличение;
- появление аллергии на некоторую пищу.
- появление высыпаний, акне, экземы;
- сухость кожного покрова и шелушение.
Изображение: Barbara Krysztofiak / unsplash.com
Ухудшение общего состояния:
- ощущение перманентной усталости, слабость, потеря работоспособности;
- мигрень, головокружение;
- высокая раздражительность, депрессивное состояние.
Проблемы с иммунной системой:
- постоянные ОРВИ и ОРЗ;
- долгое заживление ран, порезов;
- увеличение лимфатических узлов.
Аллергия:
- негативная реакция организма на определенную пищу;
- непереносимость каких-то продуктов.
Прочие симптомы:
- боли в мышцах, судороги;
- сильная потеря или резкий набор веса.
для родителей с началом учебного года
нутрициолог со стажем
более 8 лет
материалов от детских нутрициологов
для здорового роста и развития вашей детей.
Способы нормализации микрофлоры кишечника
Идеальное состояние микрофлоры положительно сказывается на здоровье человека. Он не набирает лишние килограммы, не мучается от диареи или запоров, не имеет предрасположенности к опасным заболеваниям внутренних органов, обладает прекрасным иммунитетом и чаще пребывает в хорошем расположении духа.
- Придерживаться сбалансированного рациона питания. Приемы пищи должны быть выстроены по грамотному соотношению КБЖУ. Желудочно-кишечному тракту нужны белки, жиры и углеводы в адекватном количестве, чтобы поддерживать баланс хороших микроорганизмов внутри. Благодаря этому иммунная система остается крепкой, кислотность желудка снижается, а общее самочувствие — бодрое и активное.
- Внедрить в жизнь спортивные занятия. Физическая активность помогает не только внешне выглядеть хорошо, а еще и поддерживать микробиому в норме. Спорт влияет на стимуляцию кишечника и его систематическое опорожнение без сбоев и застоев.
- Высыпаться и бороться со стрессом. Сон — главное лекарство даже для микрофлоры кишечника, не только для ментального здоровья. Психику тоже нужно беречь, а если нет возможности самостоятельно справляться с жизненными трудностями, то стоит обратиться к психологу за консультацией.
Изображение: iam_os / unsplash.com
Рацион для нормализации микрофлоры кишечника
Чтобы привести микрофлору кишечника к идеальному состоянию, следует пересмотреть свой рацион на наличие в нем достаточного количества клетчатки, жиров и углеводов. Первой много в зерновых и бобовых, во фруктах и зелени, в орехах.
Минимизировать чисто патогенных микроорганизмов поможет инулин. Это полисахарид, который является пребиотиком и содержится в чесноке, луке, цикории и спарже. Не зря пищу с добавлением этих ингредиентов рекомендуют употреблять во время кишечных инфекций и иных заболеваниях, связанных с ростом активности вредных бактерий в организме.
Сахар и насыщенные жиры должны быть сведены к минимуму, они только вредят микрофлоре. Разумнее заменить их чем-то свежим и цельным.
Очень полезны для микробиоты кишечника бифидобактерии, которые можно получить из черники, яблок, миндаля. Это же относится и к квашеным и кисломолочным продуктам, например кефиру или капусте. В процессе молочнокислого брожения происходит наполнение продуктов питания особыми ферментами, положительно влияющими на восстановление микрофлоры.
Диетологи заверяют, что обилие пробиотика для нормализации микрофлоры кишечника можно обнаружить в ферментированных продуктах, например в натуральных йогуртах или маринованных огурчиках.
Лекарственные препараты для нормализации микрофлоры кишечника
Случается, что одной перестройкой рациона не получается восстановить адекватную работу микрофлоры кишечника. Тогда на помощь приходят лекарственные препараты. На аптечных полках изобилие различных таблеток, капсул и микстур, обещающих восстановление нарушенного баланса полезных микроорганизмов.
Итак, прежде всего надо восполнить потери среди микробов бифидобактерий и лактобактерий. Важно помнить, что для нормализации микрофлоры кишечника конкретные препараты взрослым и детям может назначить только специалист, самолечением заниматься нельзя. Доктор обязан изучить особенности микробиоты человека, уточнить наличие определенных патологических реакций, провести ряд анализов, а только после этого ставить диагноз и назначать лечение.
Пробиотики
Это непатогенные микроорганизмы, которые помогают наладить микрофлору кишечника. Бактерии в живом состоянии оказываются внутри желудочно-кишечного тракта и нейтрализуют последствия влияния вредных микроорганизмов. Препараты на основе пробиотиков нужны для нормализации микрофлоры кишечника, когда изменения в рационе и иные способы лечения не приводят к нужному эффекту продолжительное время.
Человеческая микрофлора имеет в своем составе такие пробиотики, как:
- бифидобактерии;
- лактобактерии;
- непатогенные микроорганизмы — энтерококк и кишечная палочка;
- дрожжи;
- молочнокислые стрептококки.
При изготовлении лекарственных препаратов могут быть задействованы пробиотики одного или несколько видов. Их еще можно получить путем потребления кисломолочной продукции, поскольку йогурты, кефиры и прочие полезные напитки дополнительно обогащают бифидо- и лактобактериями при изготовлении.
Изображение: Daniel Cabriles / unsplash.com
Пребиотики
Еще одни непатогенные микроорганизмы, способствующие улучшению работы кишечника, но с иной направленностью действия. Пребиотики состоят из лактулозы, низкомолекулярных углеводов, инсулина и фруктозоолигосахаридов. Они массово уничтожают вредные бактерии, способствуя нормализации микрофлоры кишечника путем восстановления слизистой данного органа.
Врач назначает препарат с нужным действием, ориентируясь на проблему, с которой обращается пациент:
- с лактобактериями в составе помогает при инфекциях в желудке и кишечнике;
- с бифидобактериями чаще прописывают при кишечном и вагинальном кандидозе;
- с лактобактериями и бифидобактериями в том случае, когда нужно нивелировать влияние сразу нескольких видов болезнетворных микроорганизмов внутри.
Лекарства с пробиотиком в составе могут быть в виде порошка для разведения, в форме капсул, в жидком виде и т. п.
Фармацевтика разделяет на разные поколения препараты для нормализации микрофлоры ЖКТ:
- первое — отличный пробиотик, который включает в себя один вид микроорганизмов, живущих внутри человека;
- второе — качественный пребиотик, способный разрушить патогенные бактерии;
- третье — пробиотики, которые состоят не из одного, а сразу из нескольких доброкачественных видов бактерий;
- четвертое — средство, в котором сочетаются как пробиотики, так и пребиотики;
- пятое — препараты, известные своим синбиотическим действием, которые способны регулировать рост и метаболический процесс микробиоты.
У каждого поколения есть свои суспензии, капсулы и таблетки для нормализации микрофлоры кишечника. Доктор подбирает подходящий препарат, ориентируясь на возраст и текущее состояние пациента. Логично предположить, что детям проще дать лекарство в жидком виде, чем в твердой форме, да и рекомендуемая доза для маленьких пациентов гораздо меньше.
Материал основан на исследованиях:
- Харитонова Л. А. Формирование микроэкологии кишечника и способы коррекции нарушений микробиоценоза кишечника у детей раннего возраста //Педиатрия. – 2007. – №. 2. – С. 108-113.
- Корнеева О. С. и др. СПОСОБ КОРРЕКЦИИ МИКРОФЛОРЫ КИШЕЧНИКА. – 2011.
- Ахременко Я. А., Ахременко А. К. СПОСОБ НОРМАЛИЗАЦИИ КИШЕЧНОЙ МИКРОФЛОРЫ НА РАННЕЙ СТАДИИ ЕЁ НАРУШЕНИЯ. – 2005.
Источник изображения в шапке: Anna Pelzer / unsplash.com
Часто задаваемые вопросы о нормализации микрофлоры кишечника
Насколько быстро идет процесс лечения при принятии антибиотиков для нормализации микрофлоры кишечника?
Примерно 2–10 недель. На срок влияет изначальное состояние человека и его образ жизни.
По какой причине многие медики считают нормализацию микрофлоры кишечника необходимой профилактической мерой?
Дело в том, что здоровая микрофлора положительно влияет на иммунную систему, помогает удерживать вес в норме, способствует усвоению питательных веществ.
Случается ли так, что избыточная гигиена нарушает баланс микрофлоры?
Да, поскольку именно так организм лишается важной естественной защиты. Иммунитет не справляется с вредоносными бактериями.
Оказывают ли хронические болезни влияние на микробиоту кишечника?
Да, многие хронические заболевания (к примеру, сахарный диабет, ожирение, аутоиммунные патологии) могут поменять состав микрофлоры кишечника в худшую сторону.
Следует ли увеличить прием жидкости для ускорения процесса восстановления микрофлоры?
Человек должен выпивать определенную норму чистой негазированной воды в сутки, именно это способствует очистке ЖКТ от токсинов.
В чем опасность игнорирования симптоматики расстройства микрофлоры?
Если запустить проблему, то она приведет к серьезным заболеваниям ЖКТ, хроническим воспалениям и снижению иммунитета.
Нормализация микрофлоры кишечника — важный процесс при ряде заболеваний, а также для здоровой работы желудочно-кишечного тракта. Помимо общего улучшения физического состояния организма, это способствует поддержке ментального здоровья, повышения иммунитета.
