Для чего женщинам L-карнитин? Этот нутриент, играющий важную роль в энергетическом обмене, позиционируется как эффективное средство для похудения, повышения выносливости и улучшения общего самочувствия.
Что учесть? Прежде чем включить L-карнитин в рацион, женщинам необходимо разобраться в его свойствах и пользе, а также учесть особенности организма и возможные противопоказания. Главным фактором успеха остается комплексный подход, включающий сбалансированное питание, систематические физические нагрузки и консультации со специалистами.
Что такое L-карнитин
В этой статье мы разберемся, что такое левокарнитин, или L-карнитин, и для чего он нужен женщинам. Это соединение, напоминающее по составу витамины группы В.
Химическая структура вещества – комплекс лизина и метионина. В организме оно образуется при взаимодействии витамина С, фолиевой кислоты, витаминов В3, В6, В12 и железа в почках и печени. Однако если этих элементов мало, синтез L-карнитина замедляется.
Изображение: benzoix / freepik.com
К тому же это соединение не накапливается, а вырабатывается по мере надобности. Если организм испытывает большие нагрузки, количество карнитина падает.
Левокарнитин широко используется спортсменами во всем мире. По внешнему виду соединение напоминает сахар, но не обладает никаким запахом и вкусом. Это растворимый в воде белый кристаллический порошок.
Как работает L-карнитин в организме
L-карнитин любят спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, благодаря его способности ускорять сжигание жиров. С его участием их переработка в организме происходит значительно быстрее, за счет чего энергоресурсы возрастают.
L-карнитин неспособен сжигать жир, но зато он может соединяться с глицерином и жирными кислотами и перемещать их в митохондрии клеток, которые называют энергетическими станциями организма. Там жирные кислоты перерабатываются с выделением энергии.
Без помощи левокарнитина кислоты не смогут проникнуть в митохондрии и трансформироваться в энергию, которая обеспечивает нормальную работу органов и систем. Он способствует уменьшению объемов жировой ткани, если сочетать его с правильным рационом и физическими занятиями. Это один из факторов, для чего L-карнитин предназначен для женщин: его рекомендуют как эффективное средство при похудении.
Влияние левокарнитина на разные процессы в организме:
- липотропный эффект – снижение концентрации плохого холестерина в крови;
- участие в энергетическом обмене;
- нейропротекторные свойства – защита нервных клеток от влияния свободных радикалов и повреждений;
- повышение энергетического потенциала, улучшение способности мышц к сокращению;
- укрепление системы иммунитета;
- стабилизация сердечно-сосудистой системы и улучшение ее работы;
- повышение аэробной и силовой выносливости, а также сопротивляемости стрессам;
- ускорение восстановления после физических нагрузок.
L-карнитин способствует повышению оксигенации тканей и концентрации глюкозы. Это приводит к уменьшению количества лактата, который является причиной мышечной боли после интенсивных тренировок.
Благодаря левокарнитину восстановление происходит быстрее, а количество клеточных повреждений, которые являются следствием высоких нагрузок, снижается. Также повышается стрессоустойчивость, что имеет важное значение при интенсивных занятиях спортом.
Кому полезно принимать L-карнитин
Людям, занимающимся спортом
L-карнитин оказывает благотворное влияние на общее состояние организма, способствует повышению физической выносливости и ускоряет восстановление. Это хороший выбор для тех, кто занимается любительским или профессиональным спортом или живет активной жизнью.
Желающим похудеть
Левокарнитин ускоряет обменные процессы в клетках. Он транспортирует жирные кислоты внутрь митохондрий и ускоряет их последующую переработку, в результате чего выделяется энергия. Существуют различные биологически активные добавки, рекомендованные для борьбы с лишним весом.
Изображение: gpointstudio / freepik.com
Людям, находящимся на вегетарианской или веганской диете
L-карнитин в основном содержится в животных продуктах, поэтому у вегетарианцев часто возникает нехватка этого соединения. БАДы с левокарнитином позволяют компенсировать дефицит и поддерживать нормальную работу организма.
Людям, следящим за здоровьем сердца
L-карнитин способствует снижению уровня холестерина и улучшению общего кровотока, в результате чего сердце и сосуды функционируют лучше.
Людям, которые следят за состоянием волос и кожи
Аnti-age косметика часто содержит левокарнитин. Цель его введения в состав средств – антиоксидантное действие, активация кровообращения в коже, смягчение и ускорение процессов клеточного метаболизма.
L-карнитин помогает уменьшению отеков, поэтому часто является ингредиентом кремов, предназначенных для борьбы с мешками под глазами. Также его включают в состав антицеллюлитных средств.
Кроме того, он способствует укреплению волос. В сочетании с таурином и L-аргинином он улучшает микроциркуляцию в коже головы, благодаря чему улучшается питание волос, и они приобретают здоровый и красивый блеск.
Женщинам в менопаузе
Рассмотрим пользу L-карнитина при климаксе, и для чего его принимают женщины в таком состоянии. Для климактерического периода характерно замедление обменных процессов, из-за чего женщины набирают вес, даже если ведут тот же образ жизни, что и раньше.
Читайте также!
«Анализ СОЭ: норма и причины отклонений»В период менопаузы левокарнитин можно использовать с целью профилактики заболеваний сердца и снижения массы тела. Также известно, что биологически активные добавки и препараты, содержащие L-карнитин, улучшают работу головного мозга.
Источники L-карнитина и спортивные добавки
Больше всего вещества находится в рыбе и мясе, включая мясо крабов, а также в молоке и сыре. Кроме того, в небольшом количестве он входит в состав соевых бобов и авокадо.
Вы уже знаете, для чего L-карнитин нужен женщинам. Но чтобы получить необходимое его количество из пищи, нужно очень постараться. Не всегда в меню есть продукты, содержащие много этого вещества, а в некоторых случаях требуется менять привычный рацион (например, из-за необходимости соблюдать спортивный режим). При увеличении физических нагрузок потребность в L-карнитине также возрастает.
Изображение: freepic.diller / freepik.com
Если с пищей вы не получаете достаточного количества левокарнитина, воспользуйтесь специальными спортивными добавками. L-Carnitine можно купить в виде капсул или таблеток, а также в жидкой форме (готовые коктейли или концентраты).
Все БАДы обладают одинаковой эффективностью, но жидкая форма способствует более быстрому усвоению. Зато таблетки удобно брать с собой благодаря их компактным размерам.
Как принимать L-карнитин
Дозировка L-карнитина и режим приема подбирается персонально для каждого человека в зависимости от того, для какой цели его планируется применять. Кроме того, нужно учитывать возраст, состояние здоровья и уровень активности.
Поскольку левокарнитин является переносчиком жира в мышечную ткань, где он сжигается с выделением энергии, то он показывает хороший результат при похудении. Однако наибольшего эффекта от употребления добавки можно достичь, если правильно питаться и обеспечивать организму регулярные кардионагрузки.
для родителей с началом учебного года
нутрициолог со стажем
более 8 лет
материалов от детских нутрициологов
для здорового роста и развития вашей детей.
Если взрослый человек занимается спортом как минимум трижды в неделю, в сутки ему требуется 500-2000 мг L-карнитина. Начинать рекомендуется с минимальных дозировок и постепенно доходить до верхнего значения. Людям с более низкой активностью достаточно от 250 до 500 мг левокарнитина в сутки.
Добавки с L-карнитином рекомендуется употреблять за 30 минут до занятий спортом либо перед сном. Использовать их могут как женщины, так и мужчины. Он не только способствует повышению выносливости, но и облегчает восстановление после интенсивных тренировок.
Курс приема составляет от 4 до 6 недель в зависимости от цели. После этого делают перерыв, затем можно повторить.
Персональный калькулятор дозировки L-карнитина
Итак, для чего организму женщины нужен L-карнитин, мы разобрались. Далее рассмотрим, какие дозировки вещества рекомендуются в зависимости от степени активности и целей приема.
Для снижения веса (новички):
- при весе от 50 до 60 кг: 500-750 мг в сутки;
- при весе от 60 до 80 кг: 750-1000 мг в сутки;
- при весе более 80 кг: 1000-1500 мг в сутки.
Для людей, занимающихся спортом:
- при кардионагрузках 3-4 раза в неделю: 1000-1500 мг в сутки;
- при усиленных тренировках: 1500-2000 мг в сутки;
- при профессиональных занятиях спортом: 2000-2500 мг в сутки.
Для поддержания общего здоровья:
- сохранение формы: 250-500 мг в сутки;
- при вегетарианской диете: 500-750 мг в сутки;
- людям старше 50 лет: 300-600 мг в сутки.
Максимально допустимая суточная доза составляет 3000 мг. Начинать нужно с маленьких дозировок и плавно их увеличивать.
Прием L-карнитина при занятиях спортом
Регулярное употребление левокарнитина способствует повышению выносливости и ускоряет восстановление. Это объясняется тем, что он способен уменьшать образование молочной кислоты (она синтезируется в мышечной ткани при интенсивных нагрузках).
Благодаря L-карнитину организм меньше устает, поэтому спортсмены могут проводить более длительные и эффективные тренировки. Он помогает не только приобрести более хорошую физическую форму, но и показать высокие результаты в спорте.
В сутки разрешено употреблять не более 3000 мг вещества. Применение L-карнитина после занятий спортом способствует лучшему обмену веществ и снижению уровня усталости.
Какой L-карнитин выбрать
Левокарнитин входит в состав биологически активных добавок разных производителей, а также зарегистрированных лекарственных препаратов. К последним относятся:
- Элькар (выпускается ООО «ПИК-фарма»).
- Левокарнитин (выпускается Тульской фармфабрикой).
Среди БАДов стоит отметить:
- Карнитон (ВнешторгФарма).
- Доппельгерц Актив L-карнитин + магний (Квайссер Фарма).
- Доппельгерц Актив L-карнитин + Витамин В2 (Квайссер Фарма).
- Солгар L-карнитин (Солгар).
- Солгар жидкий L-карнитин (Солгар).
Часто задаваемые вопросы о приеме L-карнитина женщинами
Какие побочные эффекты может вызвать L-карнитин у женщин?
Независимо от того, для чего женщины принимают L-карнитин, нужно знать, какие побочные эффекты он может вызвать:
- тошнота;
- рвота;
- спазмы в животе;
- беспокойство (при употреблении ацетил-L-карнитина);
- диарея;
- запах рыбы от тела (может появиться при приеме больших доз).
Каковы противопоказания приема L-карнитина для женщин?
L-карнитин нельзя принимать при следующих заболеваниях:
- гипотиреоз;
- болезни печени и почек;
- эпилепсия;
- аллергия на вещество.
Также препараты и БАДы с L-карнитином противопоказаны в период беременности и грудного вскармливания.
Нужно ли принимать L-карнитин вегетарианцам и веганам?
Если вы являетесь веганом или вегетарианцем, ваша пища, скорее всего, содержит недостаточно левокарнитина, поэтому рекомендуется принимать его в качестве добавки. Однако прежде проконсультируйтесь с врачом.
Итак, в статье мы рассмотрели, для чего можно применять L-карнитин женщинам: для похудения, сохранения работоспособности сердца, улучшения спортивных результатов, повышения уровня энергии. Также левокарнитин способствует улучшению состояния при синдроме поликистозных яичников.
Но следует понимать, что это не волшебная таблетка, и чтобы получить хороший эффект, нужно не только принимать препарат, но и правильно питаться, вести здоровый образ жизни и обеспечить регулярную физическую нагрузку. Перед употреблением L-карнитина рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Материал основан на исследованиях:
- Копелевич В. М. Витаминоподобные соединения L-карнитин и ацетил-L-карнитин: от биохимических исследований к медицинскому применению //Укр. біохім. журн. – 2005. – Т. 77. – №. 4. – С. 30-50.
- Верткин А. Л. L-карнитин в медицинской практике: доказанные эффекты //Cons. Med. – 2012. – №. 1. – С. 3-6.
- Раджабкадиев Р. М. и др. L-карнитин: свойства и перспективы применения в спортивной практике //Вопросы питания. – 2015. – Т. 84. – №. 3. – С. 4-12.
Источник изображения в шапке: benzoix / freepik.com
