Кортизол и 7 способов его снизить

Гормон кортизол вырабатывается корой надпочечников и влияет практически на все органы человеческого тела. Он может повышать давление и объем циркулирующей крови, влиять на воспалительный ответ. 

Довольно часто уровень кортизола бывает повышен или понижен. Насколько это опасно и что делать, вы узнаете из этой статьи.

За что отвечает кортизол

Кортизол регулирует обмен веществ (в первую очередь углеводный и водно-солевой обмен), деятельность иммунной и сердечно-сосудистой систем. Основная функция кортизола — адаптация организма к стрессовым условиям, поэтому его часто называют гормоном стресса.

Под действием кортизола:

• Повышается давление;
• Учащается дыхание и сердцебиение;
• Уменьшается воспаление;
• Повышается уровень сахара в крови;
• Мобилизуются резервы организма.

Выброс кортизола в кровь регулирует гормон гипофиза АКТГ (адренокортикотропный). При этом кортизол имеет циркадные (суточные) ритмы секреции и максимальная его концентрация в крови наблюдается в 6-8 часов утра. Было сделано предположение, что это нужно нам, чтобы проснуться. Минимальная секреция (выделение) кортизола наблюдается вечером в период с 20 до 23 часов — время, когда мы отдыхаем после работы и готовимся ко сну.

Симптомы избытка и недостатка кортизола

От правильной работы надпочечников и концентрации кортизола зависит не только гормональное здоровье человека, но и нормальная работа всего организма.

Кортизол: симптомы, по которым можно заподозрить избыток:

• Специфический вид ожирения, при котором жир откладывается преимущественно на туловище (плечи, спина, живот), руки и ноги при этом кажутся худыми;
• Стойкое повышение давления (когда исключены более очевидные причины);
• Потеря мышечной массы в сочетании с появлением растяжек (стрий).

Обратите внимание, что повышение кортизола может быть связано как с ожирением, так и с потерей массы. Это не ошибка. Кортизол стимулирует процессы распада мышечной ткани и при этом меняет процесс отложения жиров. У разных людей могут доминировать разные симптомы.

Симптомы недостатка кортизола:

• Бронзовый цвет кожи;
• Постоянная слабость и усталость;
• Стойкое понижение давления;
• Аутоиммунные заболевания.

Причины нарушения продукции кортизола как правило связаны с заболеваниями надпочечников. Их диагностирует и лечит врач-эндокринолог. 

Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Получить доступ

Норма кортизола

Норма кортизола в крови у взрослых составляет:

• 101-640 нмоль/л утром и 

• 73-291 нмоль/л вечером. 

Норма кортизола для беременных женщин выше — до 1141 нмоль/л. Это связано с действием женских половых гормонов — эстрогенов. Более подробно об эстрогенах читайте в статьях блога «Нутрициология».

При подготовке к анализу важно знать, что уровень кортизола очень изменчив. Поэтому анализ крови на кортизол должен выполняться в соответствии со строгими правилами:

• Исключить алкоголь и эмоциональное напряжение за 24 часа до анализа;
• Исключить физические нагрузки за 24 часа (включая быстрый подъём по лестнице);
• Не принимать гормональные препараты за 48 часов, другие лекарства (по согласованию с врачом) — за 24 часа до анализа;
• Не употреблять пищу за 12 часов до сдачи крови;
• Отказаться от курения за 2-3 часа;
• После того, как вы пришли в клинику, нужно 10-20 минут спокойно посидеть;
• Некоторые медикаменты могут влиять на результат (барбитураты, аспирин, витамин С, противозачаточные и др).

Учитывая, что эстрогены влияют на уровень кортизола, некоторые врачи рекомендуют женщинам сдавать кровь на 3-7 день менструального цикла, но эта рекомендация не является общепринятой. Однако, при повторном анализе (когда требуется оценить динамику) стоит сдавать кровь:

• в той же лаборатории;
• в то же время суток;
• примерно в тот же день цикла, что и первый анализ.

До недавнего времени кортизол определяли только в крови. Но глядя на внушительный список условий, становится понятно, что уровень кортизола зависит от слишком большого числа переменных. Поэтому более современной технологией считается определение кортизола в слюне.

Если много кортизола

О высоком кортизоле говорят если: 

1. Кортизол повышен утром;
2. Утром кортизол в пределах нормы, но нет естественного снижения к вечеру.

Избыток кортизола может стать причиной:

• Ожирения и невозможности снизить вес;
• Нарушения обмена веществ;
• Проблем с кожей: акне и угревой болезни;
• Стойкого повышенного давления;
• Вторичного иммунодефицита.

Несмотря на то, что кортизол уменьшает воспалительную реакцию, он подавляюще воздействует на лимфопоэз — процесс создания новых иммунных клеток, а постоянная мобилизация резервов организма приводит к их истощению.

Для того, чтобы определить причину повышения кортизола, врач оценивает совокупность симптомов, внешний вид пациента и результаты лабораторной диагностики. 

Причины повышения кортизола

Когда кортизол повышен у женщины или мужчины — это всегда тревожный звоночек. Заболевания, вызывающие повышение кортизола:

• Опухоль надпочечников или гипофиза;
• СПКЯ (синдром поликистозных яичников);
• Заболевания щитовидной железы;
• Цирроз печени;
• Психические расстройства и депрессия;
• Сахарный диабет.

Повышенный кортизол часто бывает следствием следующих причин:

• Хронический психоэмоциональный стресс;
• Маргинальные диеты, голодание, анорексия;
• Депривация сна;
• Злоупотребление кофе, алкоголем, никотином, наркотиками.

Как уменьшить кортизол

Вопрос как снизить кортизол волнует многих. Очевидно, что медикаментозную терапию назначает только врач. Но что ещё можно сделать, чтобы снизить кортизол?

1. Спать не менее 8 часов, причем идеально — в период с 22-23 до 6-7 утра.
2. Нормализовать гормональный фон.
3. Работать с психологом, практиковать медитацию или найти другой способ снизить эмоциональную нагрузку.
4. Правильно и регулярно питаться.
5. Смеяться: позитивные эмоции уменьшают стресс.
6. Подумать, какие занятия приносят вам удовольствие и найти своё хобби.
7. Общаться с друзьями или завести питомца.

Эти 7 простых правил позволят привести свою жизнь в порядок, взять контроль над стрессом и снизить кортизол.

Когда кортизол понижен

Пониженный кортизол встречается гораздо реже. Обычно снижение кортизола — следствие тяжелого заболевания:

• Недостаточности надпочечников;
• Недостаточности гипофиза;
• Туберкулёза;
• Печеночной недостаточности;
• Аутоиммунного процесса; 
• СПИДа;
• Некоторых других инфекционных заболеваний.

Иногда снижение кортизола может наблюдаться при резкой потере веса или на фоне приёма некоторых лекарств.

Учитывая спектр влияния кортизола и его регулирующее действие на весь организм, при первых симптомах недостатка или избытка кортизола, стоит немедленно обратиться к врачу. 

Также стоит помнить, что здоровый образ жизни и бережное отношение к своему здоровью являются лучшей профилактикой разрушающего влияния стресса на организм.

ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания

Скачать бесплатно