О чем речь? Коррекция веса нужна тогда, когда любимые когда-то платье и джинсы перестали налезать и начали трещать по швам. Это сигнал, что набраны лишние килограммы и пора бы похудеть. Сделать это так же легко и быстро, как они накопились, не получится. Чтобы сбросить даже один лишний килограмм, люди упорно занимаются в спортзале.
Что делать? Для непринужденного похудения, растянутого на долгий срок, достаточно скорректировать питание. Нужно отказаться от вредных продуктов, включив взамен полезные. Чтобы потерянные со временем килограммы не вернулись вновь, придется так питаться всегда, изредка позволяя себе читмилы (нарушать диету). Для более быстрого похудения к правильному питанию добавляют еще и спорт.
Как рассчитать оптимальный вес
Есть определенная формула, по которой можно вычислить соотношение веса и роста человека, и полученные результаты сравнить с нормами. Ее создал статистик из Бельгии Адольф Кетле в 1869 году. Она рассчитывает индекс массы тела (ИМТ):
I = m / h2, где:
m — масса в килограммах;
h — рост в метрах.
Значения индекса:
- Менее 14 — кахексия.
- 14–16 — выраженный дефицит веса.
- 16–18,5 — недостаточный вес.
- 18,5–24,99 — норма.
- 25–30 — избыточный вес.
- 30–35 — ожирение I-й степени.
- 35–40 — ожирение II-й степени.
- Более 40 — ожирение III-й степени.
Далее расскажем о различных вариантах медицинских обследований и лечения, необходимых при выявлении сильных отклонений от здоровой нормы веса. Мы не будем рассматривать нормальные области значений и близкие к ним. Скорее всего, попадая в эти нормы, вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и достаточно занимаетесь физической активностью.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
В случаях сильных отклонений веса от нормы как в меньшую, так и в большую сторону доктора акцентируют внимание на необходимости сдачи комплексных анализов. Эта рекомендация основана на том, что резкие изменения веса иногда провоцируются весьма серьезными заболеваниями: нарушения эндокринной системы, расстройства психики, проблемы с обменом веществ.
Обследование крови на уровень гормонов может диагностировать некоторые причины сбоев в организме. Для понимания состояния обмена веществ есть анализы по оценке липидного профиля и проверка уровня глюкозы.
По общей рекомендации врачей можно сделать анализы, выявляющие инфекции и воспалительные процессы. Метаболизм и уровень аппетита иногда зависят от этих факторов. В совокупности эти методы ранней диагностики и обследования организма помогают назначить правильное лечение и начать работу по коррекции веса.
Причины избыточного и недостаточного веса
Ожирение и излишний набор веса провоцируются многими причинами.
- Нездоровый рацион питания
Килограммы набираются при нехватке фруктов и овощей и когда в еде преобладают жирные, высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара.
- Слабые физические нагрузки
При современном образе жизни расход калорий очень низкий, деятельность в большинстве случаев малоподвижная, поэтому вес увеличивается.
- Наследственность
Генетические факторы имеют немаловажное значение, определяя предрасположенность человека к набору лишнего веса.
- Эмоциональное состояние
Расстройства психики, подавленность, моральное перенапряжение способны вызвать потерю аппетита либо заедание стресса избыточной пищей.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Рассмотрим, чем часто может быть спровоцирована нехватка веса.
- Расстройства обмена веществ
Существуют болезни и нарушения функций органов, которые могут ускорить метаболизм и привести к уменьшению веса.
- Эмоциональные факторы
Нарушение пищевого поведения, например такое, как анорексия, приводит к нехватке калорий в организме.
- Неправильный рацион питания
Нежелательную потерю килограммов может вызвать отсутствие нужных веществ для питания и нормального функционирования организма.
Виды ожирения
Исходя из причин, вызвавших ожирение, можно выделить пять видов этого заболевания:
- Первичный (алиментарно-конституциональное ожирение).
- Вторичный — вызывается нарушениями в работе эндокринной системы.
- Диэнцефальный. Возникает преимущественно у детей, имеющих нарушения в работе ЦНС. Определяется как церебральное ожирение. Кроме того, к этому виду причисляют гипоталамический синдром.
- Генетические заболевания и синдромы, в клинической картине которых наблюдается ожирение.
- Смешанный.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Стадию ожирения можно посчитать в процентах превышения массы тела. Когда она превосходит показатели нормы более чем на 100 %, диагностируется самая высокая, 4-я стадия ожирения. Дополнительно выделяют еще два вида жироотложения:
- Андроидное (чаще всего появляется у мужчин; жир накапливается в основном в области верхней части живота, так называемый тип «яблоко»);
- Гиноидное (отмечается у женщин; жир распределяется в нижней части живота и на бедрах, напоминает «грушу»).
Более опасный вид в виде «яблока». Он часто сопровождается висцеральным ожирением, когда отложения жира скапливаются вокруг внутренних органов. Это может привести к появлению дополнительных заболеваний.
В последнее время появилось новое понятие «саркопеническое ожирение». Чаще всего встречается у людей зрелого возраста. Сопровождается серьезным уменьшением мышечной силы и массы. На фоне ожирения и одновременного снижения массы мышц есть риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития сахарного диабета II типа, ухудшения уровня жизни и инвалидизации.
Исходя из причин возникновения ожирения выделяют следующие виды:
- Простое (алиментарное, конституционально-экзогенное, идиопатическое) — ожирение, вызванное чрезмерным попаданием в организм калорий на фоне гиподинамии и генетической предрасположенности;
- Гипоталамическое — ожирение, вызванное появлением и лечением опухолей гипоталамуса и ствола мозга, лучевой терапией опухолей головного мозга и гемобластозов, травмой черепа или инсультом;
- Ожирение при заболеваниях нейроэндокринной системы (гиперкортицизме, гипотиреозе и других диагнозах);
- Ятрогенное — к нему может привести долгосрочный прием антидепрессантов, глюкокортикоидов, антидепрессантов и других медикаментов;
- Моногенное — вследствие мутаций генов лептина, рецептора лептина, рецепторов меланокортинов 3-го и 4-го типа, проопиомеланокортина, проконвертазы 1-го типа, рецептора нейротрофического фактора — тропомиозин-связанной киназы B;
- Синдромальное — при хромосомных нарушениях, заболеваниях вследствие геномного импринтинга, других генетических синдромах, при псевдогипопаратиреозе и др.
Какое влияние на здоровье оказывает избыточный вес
Здоровье человека очень сильно зависит от лишнего веса. Вот лишь некоторые аспекты, на которые влияет этот фактор.
- Проблемы сердечно-сосудистой системы
Лишние жировые отложения способствуют появлению гипертонии, атеросклероза и сердечной недостаточности.
- Диабет II типа
Чем больше масса тела, тем выше угроза появления инсулинорезистентности и диабета II типа.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Суставы терпят высокую нагрузку, когда у человека есть ожирение. Это ведет к появлению остеоартрита и других болезней.
- Заболевания дыхательных органов
При избыточном весе часто развиваются болезни респираторной системы и апноэ во сне.
- Отдельные разновидности рака
Ожирение способствует увеличенному риску развития рака некоторых органов: кишечника, матки, груди.
- Проблемы психики
От лишнего веса страдает эмоциональное состояние человека, понижается самооценка, увеличивается тревожность и стресс.
- Ухудшение пищеварения
Различные желудочно-кишечные заболевания, такие как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, провоцируются излишним весом.
- Метаболический синдром
Подобная болезнь часто соотносится с избыточным весом, особенно в области живота. Метаболический синдром объединяет множество опасных состояний: повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, уровень холестерина, сильно отклоняющийся от нормы.
- Неалкогольная жировая болезнь печени (НЖБП)
Эта патология широко распространена и непосредственно связана с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом. Прослеживается закономерность увеличения угрозы развития НЖБП у людей, имеющих метаболический синдром. Исследования подтвердили рост развития этой болезни от 70 до 100 % у страдающих ожирением и сахарным диабетом II типа.
Инсулинорезистентность вызывает накопление в печени триглицеридов, от чего возникает жировой гепатоз, который постепенно прогрессирует в фиброз, а затем и в цирроз печени, если не оказать больному медицинскую помощь.
нутрициолог
Избыточный вес негативно воздействует на здоровье человека. Это влияние меняется исходя из присутствия других факторов: образа жизни, наследственности и общего состояния организма. Коррекция веса путем улучшения рациона питания и систематических физических нагрузок будет хорошим залогом профилактики заболеваний, вызванных излишним весом.
Диагностика ожирения
При ожирении необходимо обратиться за лечением и коррекцией лишнего веса к врачу-диетологу.
Согласно результатам обследования он может направить человека к другим специалистам — гастроэнтерологу, сомнологу, эндокринологу, кардиологу, гинекологу (если есть сбой менструального цикла). Если наблюдения врача показали расстройство пищевого поведения, разумно будет проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.
Следующим этапом исключаются вторичные формы ожирения и определяются ассоциированные с ним патологии (синдром обструктивного апноэ сна, сахарный диабет, неалкогольная жировая болезнь печени и другие).
Всесторонний осмотр организма при избыточном весе обязательно должен содержать следующие обследования:
- антропометрия;
- изучение состава тела;
- проверка артериального давления;
- ЭКГ;
- УЗИ органов брюшной полости;
- анализ крови на глюкозу, липидный спектр (холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды), печеночные показатели (АЛТ, АСТ, билирубин, ЩФ);
- другие исследования — анализ мочевой кислоты, проведение глюкозотолерантного теста, скрининг на СОАС (ночная пульсоксиметрия).
Когда индекс ИМТ в норме, а избыточный вес растет при уменьшении мышечной массы, это называется саркопеническим ожирением. Диагностировать это состояние может процедура, определяющая состав или композицию тела, — биоимпедансометрия. Метод построен на способности тканей организма к разной электропроводности. Мышцы, органы и вода лучше проводят импульсы электрического тока, чем жировая ткань.
Какое влияние на здоровье оказывает недостаточный вес
Для здоровья человека неблагоприятно иметь и недостаток веса. Это влечет неприятные последствия.
- Защитная система организма
Недостаток веса часто ведет к ослаблению иммунитета и, как следствие, подверженности вирусам и инфекциям.
- Костная ткань
Нехватка питательных веществ в организме вызывает уменьшение массы костной ткани, что способствует развитию остеопороза и угрозе переломов костей.
- Ресурс и работоспособность
При низком потреблении жиров и углеводов наблюдаются снижение жизненной энергии, повышенная усталость и нехватка физических сил.
- Сложности в работе репродуктивной системы
Недостаток веса у женщин может способствовать сбоям менструального цикла и снижению фертильности.
- Нарушения психики
Ожирение часто появляется в совокупности с нездоровым пищевым поведением (булимией, анорексией и психическими расстройствами).
- Нехватка витаминов и минералов
Дефициты незаменимых минералов и витаминов в организме часто появляются у людей с недостатком веса, что ведет к развитию других проблем со здоровьем.
- Болезни сердечно-сосудистой системы
Снижение массы тела иногда плохо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая угрозу появления заболеваний в этой области.
Причины, вызывающие нехватку веса, разнообразны: длительные вялотекущие заболевания, сбой пищевого поведения, генетическая предрасположенность. Если вы испытываете тревогу или нуждаетесь в совете по коррекции веса или здоровью, лучше воспользоваться помощью врача либо специалиста в области диетологии.
Какие анализы сдавать для поиска причин набора и потери веса
Рост массы тела (увеличение ИМТ) — ожирение различной степени проявления. Снижение массы тела (уменьшение ИМТ) — истощение различной степени проявления.
В таких случаях обязательно назначают анализы на гормоны и общие анализы. При отклонениях веса:
- Общий анализ крови и мочи. Это стандартная процедура при любом обследовании. Их результаты указывают на различные изменения в организме, что помогает врачу направить внимание на слабые места.
- Пробы на гепатит. Определяют наличие в печени вирусных поражений. Этот орган — маленькая лаборатория в нашем теле, без него невозможны процессы обмена веществ, а именно метаболизм глюкозы и жировой обмен.
- Печеночные пробы (АЛТ, АСТ, билирубин). Необходимы для оценки функционального состояния печени. Анализ на сахар крови на голодный желудок. Норма — 3,88–5,83 ммоль/л.
- Когда уровень глюкозы повышен, это может говорить о снижении толерантности к ней или сахарном диабете.
- Гликилированный гемоглобин. Указывает на увеличение уровня глюкозы в крови в течение длительного времени, что подтверждает развитие диабета. Норма — 120–140.
- Повышенный холестерин крови. Показывает большое содержание жиров и углеводов в организме, с его помощью можно оценить возможное развитие осложнений. Норма — 3,0–6,0 ммоль/л.
- Пониженный холестерин крови. Может означать проблемы организма с усвоением жиров.
Избыточный и недостаточный вес у детей
При анализе здоровья детей одним из важнейших факторов является вес. Его избыток или нехватка говорят о проблемах в организме ребенка. Необходимо обращать внимание на подобные опасные сигналы. И прежде, чем заниматься коррекцией веса тела, нужно пройти осмотр эндокринолога для выявления возможной патологии.
Ожирение у детей может быть вызвано следующими причинами:
- Рацион питания не сбалансирован относительно объема продуктов и их качества.
- Наследственная предрасположенность.
- ЧМТ, в том числе родовые травмы.
- Нейроинфекции.
- Новообразования в гипоталамусе, который осуществляет контроль аппетита.
- Поражение верхних дыхательных путей хроническими очагами инфекции.
- Побочные эффекты от приема оральных гормональных контрацептивов молодыми девушками.
- Беременность или аборт в подростковом возрасте.
- Эндокринные заболевания.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Гипоталамический синдром у подростков
Гипоталамический синдром пубертатного периода (ГСПП) может проявляться следующим образом:
- избыточный жир накапливается в нижней части живота и на бедрах, что соответствует женскому типу ожирения;
- высокий рост;
- плечи, живот и бедра поражаются розовыми стриями;
- грудные или молочные железы набухают и увеличиваются в размерах;
- повышенное АД;
- регулярное ощущение голода, растущее с приближением ночи;
- жажда;
- частые позывы к мочеиспусканию в сочетании с избыточным выделением мочи;
- интенсивное половое развитие.
В подростковом возрасте у мальчиков, столкнувшихся с проявлениями ГСПП, происходит увеличение грудных желез, наблюдается гиперсексуальность и возникает псевдоевнухоидное строение тела.
Девочки-подростки сталкиваются со сбоями менструального цикла, гирсутизмом (обильный рост волосяного покрова по мужскому типу).
Избыточный вес при ГСПП возникает в раннем возрасте. В 11–13 лет происходит значительное увеличение веса, и ребенок производит впечатление более взрослого, чем его ровесники.
Основные причины недостатка веса у детей
Гипотрофия (недостаток массы тела) проявляется потерей подкожного жира, несоответствием пропорций тела, расстройством метаболизма. Из-за нехватки веса ребенок может отставать в физическом и психическом развитии и подвергнуться угрозе развития опасных заболеваний.
- Пищевые причины. Возникают в случае несбалансированного рациона питания ребенка. Если гипотрофию диагностируют у грудного ребенка, то отклонение его массы тела вызвано нарушением питания кормящей матери. Это в свою очередь неблагоприятно влияет на лактацию и снижает питательную ценность грудного молока.
- Социальные. Неблагополучные семьи не могут обеспечить надлежащий уход за ребенком, что приводит к значительной потере веса.
- Токсические. Токсикоинфекции, неблагоприятная экологическая обстановка и употребление некоторых медикаментов тоже могут уменьшать вес ребенка.
- Экзогенные (обусловленные внешними причинами). Нервное напряжение способно вызвать у ребенка существенное снижение аппетита.
Эндокринные заболевания, патологии ЦНС, аллергические реакции, инфекционные заболевания и нарушения в работе кишечника тоже негативно влияют на вес тела. Появление гипотрофии свойственно для людей, имеющих такие заболевания, как муковисцидоз и генетические отклонения, повлекшие за собой нарушение всасывания питательных веществ в пищеварительном тракте.
Методы коррекции веса
Для людей, заботящихся о своем здоровье и желающих улучшить свой уровень жизни, одними из важнейших задач становятся коррекция и снижение веса. Сейчас обыденностью является такой образ жизни, когда люди мало двигаются, физическая активность снижается, пищи же, наоборот, становится больше, она калорийная и жирная. В таких условиях проблема лишнего веса стоит весьма остро.
Чтобы всесторонне подойти к решению этой проблемы, предлагаем несколько рациональных советов по коррекции веса.
Здоровый рацион питания
Необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма для подготовки плана употребления продуктов. Это позволит добиться серьезного успеха при коррекции веса и питания.
Здоровое питание — это основа любой программы по коррекции веса. В сбалансированном рационе обязательно содержатся:
- Продукты, богатые клетчаткой, минералами и витаминами — это фрукты и овощи.
- Продукты с высоким содержанием белка, необходимого для формирования мышечной ткани и функционирования метаболизма — молочка, яйца, бобовые, рыба и мясо.
- Полезные жиры, помогающие организму исправно функционировать — это орехи, авокадо и нерафинированные масла, например оливковое.
- Сложные углеводы позволяют организму долго чувствовать насыщение — крупы и продукты из цельного зерна.
Хороший эффект даст ведение пищевого дневника. Это позволить наблюдать за своими привычками в еде, качеством употребляемых продуктов и, что немаловажно, их количеством. Контроль за размером порций и калориями, содержащимися в ежедневном рационе, позволит не допустить перенасыщения.
Спортивные нагрузки
Для коррекции веса благоприятно ввести в привычку физические упражнения на регулярной основе. Они не только улучшают состояние здоровья в целом, но и помогают избавляться от лишних калорий. Регулярные физические нагрузки улучшают общее состояние здоровья. Хороший эффект даст комбинирование силовых тренировок и кардионагрузок.
- Аэробные упражнения: фитнес, бег, танцы, плавание, велосипед. Рекомендуемая нагрузка — от 150 минут еженедельно.
- Силовые тренировки: способствуют замене жировой массы мышечной и повышают метаболизм.
- Упражнения на гибкость и баланс: пилатес и йога помогают избегать травмирования и гармонично функционировать всем системам организма.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Эмоциональная опора
Поддержка неравнодушных людей помогает преодолеть психологические проблемы, связанные со снижением веса и коррекцией фигуры. Для этого можно поучаствовать в собраниях групп поддержки, поработать индивидуально с психологом или заручиться помощью близких людей.
Ориентиры и задачи должны быть реально выполнимыми, лучше двигаться маленькими шагами на пути к большой цели. Содействие окружающих очень важно. Вдохновение и желание идти вперед могут поддержать близкие люди, семья, профессиональные психологи и т.д.
Помощь специалиста
Иногда, особенно в тяжелых случаях отклонения веса от нормы, становится необходимой медицинская помощь. Разработать план коррекции веса помогут специалисты диетологии, эндокринологии и другие.
Важно не забывать, что результатом вашего труда должно стать в первую очередь здоровье всего организма, улучшение качества жизни, а не только корректировка веса.
Важность поддержания здорового веса
Когда вес находится в норме, приходят в равновесие и другие сферы жизни.
- Повышение физического здоровья
При здоровом весе у человека становится выше выносливость, энергия бьет ключом, уменьшается опасность появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития диабета и некоторых видов рака.
- Эмоциональное благополучие
Не секрет, что у людей, не имеющих проблем с весом, больше уверенности в себе, удовлетворенности от жизни, и реже возникают депрессивные состояния.
- Высокий уровень жизни
Когда вес в пределах нормы, это позволяет активно проявляться, больше двигаться, соответственно, увеличивается качество жизни.
Материал основан на исследованиях:
- Мирошников А. Б., Смоленский А. В. Физическая активность при коррекции веса тела: фокус на мышцы и жировую ткань (обзор литературы) //Терапевт. – 2017. – №. 8. – С. 4-9.
- Григорьев П. А. Подвесной и ротационный тренинг в фитнесе как способ безопасной и эффективной функциональной тренировки для коррекции веса: магистерская диссертация : дис. – 2018.
- Пережогин Л. О. Психотерапевтическая коррекция избыточного веса //М.: ООО «Фирма «Клавель. – 2004.
Изображение в шапке статьи подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Часто задаваемые вопросы о коррекции веса
Как быстро можно сбросить вес без вреда для организма?
Стандартные рекомендации по безопасному снижению веса, исключающему неблагоприятные последствия для организма, — 0,5–1 кг в неделю.
Какие способы снижения веса самые действенные?
Успешная коррекция включает в себя:
- Сбалансированный рацион питания.
- Частые физические нагрузки.
- Корректировка пищевого поведения.
- Психологическая поддержка.
Необходимо ли медицинское вмешательство при коррекции веса?
Несомненно, особенно при наличии сопутствующих заболеваний или серьезной корректировке веса. Диетолог или другой специалист поможет составить успешную и безопасную программу лечения.
Какая программа питания лучше подойдет для коррекции веса?
В рационе необходимо использовать разнообразную пищу, содержащую питательные вещества, витамины и минералы: фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, полезные жиры и белки. При этом стоит ориентироваться на индивидуальную потребность организма и собственные желания.
В процессе коррекции веса стоит запастись терпением, ведь это небыстрый процесс, требующий сосредоточенности и упорства. Надо понимать, что каждый человек уникален, и не все инструменты, подходящие одному, будут работать с другим. Нужно не только ориентироваться на научные рекомендации, но и учитывать собственные потребности, разумно подходя ко всем аспектам, не пренебрегая помощью профессионалов. Ваше здоровье в ваших руках!
