Для чего организму нужен коэнзим Q10? Убихинон — компонент, который играет ключевую роль в энергетическом обмене. Он оказывает влияние на все системы: от улучшения работы сердца до защиты кожи от старения.
Что важно помнить? Поддержание организма достаточным количеством коэнзима Q10 пойдет только на пользу в любом возрасте. Однако любые добавки следует принимать строго после консультации с врачом.
Что такое коэнзим Q10
Коэнзим Q10, также известный как CoQ10 или убихинон, представляет собой повсеместно распространенный кофермент, присутствующий во всех клетках живых организмов, особенно в митохондриях. Его широкое распространение отражено в названии «убихинон», что означает «вездесущий хинон».
Этот кофермент был идентифицирован в середине 1950-х годов: Фредерик Крэйн выделил его из сердца быка, а Карл Фолкерс определил его химическую структуру. В конце 1970-х годов Питер Митчелл предложил теорию, согласно которой убихинон играет ключевую роль в клетке, участвуя в синтезе АТФ. С тех пор интерес к исследованиям и использованию коэнзима Q10 в контексте различных аспектов здоровья не ослабевает.
Убихинон классифицируется как витаминоподобное жирорастворимое соединение. Он синтезируется в организме из аминокислоты тирозина, при участии витаминов группы B, витамина C и ряда микроэлементов.
Недостаток этих питательных веществ может привести к снижению эндогенного синтеза CoQ10, даже при отсутствии каких-либо заболеваний. Потребление Q10 с пищей или в виде биологически активных добавок может частично восполнить его дефицит. Далее рассмотрим, для чего коэнзим нужен организму.
Для чего нужен организму коэнзим Q10
Для чего нужен организму БАД коэнзим Q10? Выступая в роли кофермента, он играет ключевую роль в процессах клеточного дыхания и генерации энергии внутри митохондрий. Его присутствие необходимо для транспортировки электронов по дыхательной цепи, что приводит к образованию АТФ — основного «топлива» для клеток организма.
Не менее важна и антиоксидантная функция CoQ10, направленная на защиту клеток от разрушительного воздействия активных форм кислорода, вызывающих окисление липидов в мембранах клеток. Убихинон, синтезируемый в организме, считается одним из самых эффективных антиокислителей.
Благодаря своим коферментным и антиоксидантным качествам, CoQ10 играет ключевую роль в поддержании оптимального состояния здоровья. Он критически важен для усиления сократительной функции сердечной мышцы и скелетных мышц, а также для улучшения коронарного кровообращения. Убихинон способствует нормализации сердечного ритма и способен снижать кровяное давление.
Q10 содействует повышению выносливости при физических нагрузках и увеличению работоспособности, активизирует процесс сжигания жиров и способствует уменьшению лишнего веса. Этот кофермент помогает стабилизировать уровень глюкозы и липидный профиль крови, защищает внутреннюю оболочку сосудов от окислительного стресса, что в совокупности предотвращает развитие атеросклероза.
KoQ10 улучшает текучесть крови, стимулирует процессы кроветворения и оказывает регулирующее воздействие на иммунную систему. Он демонстрирует защитные свойства для печени и в отношении развития онкологических заболеваний, замедляет процессы старения.
Польза и вред коэнзима Q10 для мужчин и женщин
Для чего нужен организму витамин коэнзим Q10? Ухудшение эластичности кожи, поредение волос и снижение жизненного тонуса — лишь внешние проявления старения. На самом деле с течением времени функциональность всех внутренних органов претерпевает изменения. Научные изыскания продемонстрировали благотворное воздействие коэнзима Q10 на работу сердца и сосудов, нервной системы, иммунитета, репродуктивной функции, состояние кожи и зрение.
Сердечно-сосудистая система
Нарушение энергетического баланса в миокарде из-за недостатка необходимых кофакторов и неполного усвоения кислорода может провоцировать развитие сердечных заболеваний. Коэнзим Q10 обладает способностью нейтрализовать вредоносное влияние свободных радикалов на клетки сердечной мышцы, улучшать сократительную функцию миокарда и уменьшать вероятность образования атеросклеротических отложений.
Изображение: freepik / freepik.com
Действенность коэнзима Q10 в лечении сердечно-сосудистых патологий подтверждена клиническими испытаниями. В одном из таких экспериментов было установлено, что употребление 100 мг коэнзима Q10 ежедневно почти у 65 % пациентов с дилатационной кардиомиопатией вызывало видимое улучшение самочувствия.
Плацебо-контролируемые исследования, проведенные «вслепую», также показали, что коэнзим Q10 возможно применять в качестве дополнительного средства в комплексной терапии сердечной недостаточности, что положительно сказывается на течении болезни, физических возможностях и общем качестве жизни больных.
Нервная система и органы зрительного анализатора
Нехватка Q10 может приводить к чрезмерному апоптозу — программируемой клеточной смерти, обнаруживаемой в тканях ЦНС с помощью специализированных методов.
Изображение: macrovector / freepik.com
Исследования выявили связь между заболеваниями сетчатки и головного мозга, такими как глаукома, возрастная макулярная дегенерация, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, и нарушениями биохимических процессов в клетках, обусловленными низкими уровнями Q10. Профилактический прием кофермента Q10 может снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, поражающих мозг и сетчатку.
Иммунная система
Коэнзим Q10 играет ключевую роль в поддержании нормальной функции иммунной системы. Он обеспечивает перенос электронов в дыхательной цепи митохондрий, способствует синтезу АТФ, предохраняет клетки от оксидативного стресса, вызванного действием свободных радикалов, и уменьшает активность генов, участвующих в воспалительных процессах.
ребёнок болеет по 5 раз за осень
нутрициолог со стажем
более 8 лет
материалов от детских нутрициологов
для здорового роста и развития вашей детей.
Влияние кофермента Q10 на цитокины, участвующие в воспалительных процессах, было изучено в ряде научных работ. В частности, иранские исследователи организовали рандомизированное контролируемое испытание с участием 88 пациентов, страдающих язвенным колитом в легкой и умеренной форме.
Испытуемых распределили на две группы: одна получала 200 мг коэнзима Q10 ежедневно в течение двух месяцев, вторая — плацебо (рисовую муку). Итоги исследования зафиксировали заметное уменьшение концентрации воспалительных цитокинов у пациентов, принимавших Q10, что подтверждает его противовоспалительные свойства и потенциал для использования в комплексном лечении воспалительных заболеваний в сочетании с медикаментозной терапией.
Органы репродуктивной системы
Репродуктивное здоровье женщин, в частности фертильность, одним из первых подвергается негативному воздействию старения. Многие женщины после 35 лет сталкиваются с проблемами при зачатии. Точные причины возрастного снижения репродуктивной функции и молекулярные механизмы, приводящие к ухудшению качества ооцитов, до конца не установлены.
Тем не менее ряд исследований указывает на связь между возрастным снижением митохондриальной активности в ооцитах, нарушениями овуляции и постепенным угасанием фертильности.
Читайте также!
«Бег по утрам: секрет здоровья и бодрости»Эксперименты на животных показали, что коэнзим Q10 способен восстанавливать митохондриальную функцию и фертильность ооцитов при репродуктивном старении. Исследования в этой области продолжаются, и кофермент Q10 уже рассматривается как многообещающее средство для профилактики возрастных нарушений женской фертильности.
Кожный покров
Возрастные изменения кожи обусловлены как внешними, так и внутренними причинами. К внешним факторам старения относятся вредное воздействие ультрафиолета, неблагоприятная экологическая ситуация, а также табакокурение, чрезмерное употребление спиртных напитков и несбалансированное питание.
Внутреннее старение связано с повреждением клеток, вызванным мутациями, метаболическими процессами, активностью свободных радикалов и окислительным стрессом. Коэнзим Q10, обладающий антиоксидантными свойствами, способен уменьшать образование свободных радикалов, что замедляет процессы внутреннего старения кожи.
Изображение: cookie_studio / freepik.com
Клинические эксперименты подтверждают благотворное воздействие кофермента Q10 на кожу. В 2016 году в журнале BioFactor были опубликованы результаты одного из таких исследований. Ученые провели двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 33 здоровых добровольцев. Целью работы было оценить влияние ежедневного приема 50 и 150 мг Q10 в течение 12 недель на состояние и параметры кожи.
В исследовании использовалась водорастворимая форма кофермента. Эксперимент показал, что употребление Q10 снижало сезонное ухудшение эластичности и уменьшало некоторые заметные признаки старения. Кроме того, у всех участников наблюдалось значительное уменьшение морщин и мелких линий, а также улучшение текстуры кожи.
Нельзя обойти стороной позитивное влияние коэнзима Q10 как для мужского, так и для женского здоровья:
- Для чего нужен организму мужчин коэнзим Q10? Он содействует нормализации уровня холестерина, укрепляет кровеносные сосуды, предотвращает мышечные боли, увеличивает физическую силу, выносливость и общий тонус организма.
- Прекрасному полу он помогает поддерживать естественную красоту, замедляет процессы старения, способствует упругости и эластичности кожи, улучшает цвет лица, нормализует деятельность сальных желез и ускоряет заживление повреждений. Для женщин, планирующих беременность, убихинон будет полезен благодаря своему положительному влиянию на репродуктивную функцию. Вот для чего нужен их организму коэнзим Q10.
Несмотря на то что он считается безопасной добавкой, необходимо упомянуть о потенциальном вреде. При соблюдении рекомендаций по применению и дозировке побочные эффекты возникают крайне редко. Однако в некоторых случаях могут наблюдаться: дискомфорт в желудке и кишечнике, тошнота, понос, абдоминальные боли, снижение или отсутствие аппетита, цефалгия, чувство усталости, резкие перемены настроения, вертиго и кожный зуд.
Продукты, содержащие коэнзим Q10
Коэнзим встречается в широком спектре продуктов питания, причем в одном и том же из них он может присутствовать как в форме убихинола (в восстановленном виде), так и в форме убихинона (в окисленном виде).
Читайте также!
«Остеопороз: факторы риска и способы профилактики»Японское исследование, результаты которого были опубликованы в 2008 году в журнале «Journal of Food Composition and Analysis», выявило присутствие убихинола в 63 из 70 исследованных образцов продуктов, а убихинона — в 66 из 70 образцов. Содержание убихинола в продуктах, где он был обнаружен, варьировалось в следующих пределах:
- в мясных продуктах: от 2,63 до 84,8 мкг/г;
- в рыбе и морепродуктах: от 0,38 до 23,8 мкг/г;
- в овощах: от 0,17 до 5,9 мкг/г;
Изображение: Iñigo De la Maza / unsplash.com
- во фруктах: от 0,22 до 3,14 мкг/г;
- в картофеле: от 0,68 до 1,82 мкг/г;
- в бобовых: от 0,72 до 4,3 мкг/г;
- в различных других продуктах питания: от 0,18 до 33,3 мкг/г (включая семена, яйца, молочные продукты, соевое масло и мисо).
Значительное количество убихинола, превышающее 20 мкг/г, было зафиксировано в свиной лопатке, говяжьей печени, курином сердце, ставриде, молодняке желтохвоста и соевом масле. В то же время общая концентрация коэнзима Q10 варьировалась в пределах 13,8–192 мкг/г в мясных продуктах, 1,25–130 мкг/г в рыбе и морепродуктах, 0,08–7,47 мкг/г в овощах, 0,51–9,48 мкг/г во фруктах, 1,05–3,01 мкг/г в картофеле, 2,31–6,82 мкг/г в бобовых культурах и 0,26–53,8 мкг/г в других продуктах питания.
Оценка среднесуточного потребления убихинола и общего коэнзима Q10, основанная на данных результатах и информации о рационе японцев, показала значения в 2,07 и 4,48 мг соответственно. Таким образом, на долю убихинола приходилось 46 % от общего объема потребляемого коэнзима Q10.
Основные пищевые источники коэнзима Q10:
- субпродукты (почки, печень);
- жирная рыба (сардины, лосось, форель, скумбрия);
- мясо (курица, говядина, свинина);
- овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста);
- фрукты (клубника, апельсины);
- масла (соевое и рапсовое);
- бобовые (соя, чечевица, арахис);
- орехи и семена (фисташки, кунжут);
- цельнозерновые продукты.
Материал основан на исследованиях:
- Скальный А.В. Микроэлементы: бодрость, здоровье, долголетие / М.:Издательство Перо, 2018. – 295 с.
- Ключников С. О., Гнетнева Е. С. Убихинон (коэнзим Q10): теория и клиническая практика //Педиатрия. Журнал им. ГН Сперанского. – 2008. – Т. 87. – №. 3. – С. 20.
- Каленикова Е. И., Городецкая Е. А., Медведев О. С. Фармакокинетика коэнзима Q10 //РМЖ. – 2008. – Т. 16. – №. 5. – С. 338-340.
Источник изображения в шапке: Saowanee P / shutterstock.com
Часто задаваемые вопросы о необходимости коэнзима Q10 для организма
В каком возрасте особенно важен коэнзим Q10?
Особенно он необходим в старческом возрасте, а также при наличии у человека продолжительных телесных недугов (митохондриальных миопатий, болезней сердца и сосудов, диабета II типа, заболеваний печени и хронической почечной недостаточности).
Читайте также!
«Минеральная вода: польза и вред для здоровья человека»Как восполнить недостаток коэнзима Q10?
Возможно обогатить рацион питания продуктами с высоким содержанием этого вещества. К примеру, наибольшая концентрация CoQ10 на 100 граммов наблюдается в мясных субпродуктах.
Какие нежелательные реакции могут возникнуть при употреблении коэнзима Q10?
Биологически активные добавки, содержащие CoQ10, обычно хорошо переносятся. В исключительных случаях возможны такие побочные эффекты, как цефалгия, расстройство кишечника, снижение аппетита, эметические позывы и рвота, нарушение сна, кожный дискомфорт. CoQ10 не рекомендуется беременным женщинам из-за недостатка информации о его безопасности в период гестации и лактации.
Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон) — это жизненно важный кофермент, компонент, присутствующий в каждой клетке организма человека. Он играет центральную роль в процессе энергообмена и проявляет выраженные антиоксидантные свойства, предохраняя клетки от негативного воздействия свободных радикалов. Обычно организм сам производит CoQ10, но с течением времени и под воздействием определенного ряда заболеваний его генерация снижается.
