Меню
Получить консультацию
Edpro
Скрыть
Открытый урок
Банер
Нутрицевтики: must-have биодобавки
Открытый урок
Нутрицевтики: must-have биодобавки
Скрыть
Нутрициология

Какие продукты питания нужны каждому подростку?

28.01.2022  |   1189 просмотров   |   Дата обновления: 20.03.2023
Какие продукты питания нужны каждому подростку?
В статье рассказывается:

С утверждением, что современным подросткам ПП необходимо, их родители не поспорят. О том, как организовать правильный рацион для детей в возрасте 10-17 лет расскажет эта статья. 

Важность ПП питания для подростков

01 (2).jpg

Подростковый период — время гормональной перестройки организма и активного роста опорно-двигательного аппарата. В этом возрасте ребенок, чья семья не следит за рационом, склонен бросаться в крайности. Он либо сидит на диетах, что чаще случается с девочками, либо неконтролируемо потребляет вредную пищу и начинает страдать ожирением

Часто меняющееся настроение также оказывает негативное влияние на питание подростка. Стрессы, отсутствие понимания со стороны родителей, наставников и сверстников провоцируют компульсивное переедание, либо голодание. В блоге мы уже писали о том, что эмоциогенное пищевое поведение приводит к РПП, которое сегодня встречается даже у молодых людей. 

Почему сложно составить ПП-меню для подростка?

02 (2).jpg

Родители, воспитывающие ребенка-подростка, могут столкнуться с нежеланием последнего придерживаться принципов правильного питания. С чем это связано?

  1. Рацион дня на правильном питании кажется скучным. 

  2. Нет понимания, почему подростку следует соблюдать ПП. 

  3. ПП-рецепты вводятся семьей только для подростка, при этом родители продолжают есть привычную еду. 

7 простых способов продлить себе жизнь и сохранить здоровье до 90+ лет
Наталья Зубарева
Врач-терапевт, диетолог, автор 3 книг-бестселлеров по диетологии

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Продукты вечной молодости
9 продуктов, которые помогут поддержать здоровье и красоту до 90+ лет
ТОП-10 бьюти-привычек для продления красоты
Проверенные способы, которые сохраняют молодость и красоту
Признаки дефицита витаминов в организме
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
Как сделать кожу сияющей и упругой
Пошаговая инструкция для омоложения кожи лица и тела
10 мифов о здоровом питании
Причины, по которым «правильное питание» вредит организму
Тест на оценку женского здоровья
8 вопросов для оценки состояния организма с расшифровкой результата
7 действенных практик поддержания иммунитета
Чек-лист с перечнем действий для укрепления иммунитета
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 11 278

В зависимости от ситуации, решением проблемы станет:

  1. Постановка конкретной цели. Например, ПП предлагается подростку с диагностированным лишним весом для похудения и получения социального одобрения со стороны сверстников. 

  2. Переход всей семьи на здоровое питание. 

  3. Составление меню таким образом, чтобы оно было разнообразным и не предполагало категоричных запретов. 

Примеры ПП-рациона для подростка

03 (1).jpg
  1. Завтрак. ПП-завтрак для подростка обязательно должен включать в себя белковую пищу. Это яйцо, молоко и кисломолочные продукты, рассыпчатый или зерненый творог. 

  2. Обед. Для обеда подойдут супы на курином бульоне, куриное мясо, рыба, макароны из цельнозерновой муки, гречневая и рисовая крупы. Полуфабрикаты недопустимы, хотя именно этот вариант многие родители предпочитают прочим в силу занятости и нехватки времени на приготовление полноценного обеда. 

  3. Ужин.Состав ПП-тарелки для ужина подростка схож с обеденной. Главное правило для родителей — уменьшить калорийность по сравнению с обедом. Например, если обед состоял из двух блюд, то к ужину нужно оставить одно. 


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Дополнительные рекомендации по ПП подростков

В рацион подростка обязательно включаются сезонные овощи и фрукты в большом количестве. Их можно предлагать в самостоятельном виде, нарезанными на салат. Исключить эти продукты рекомендуется только в том случае, если у подростка наблюдаются диарея, рвота, спазмы гладкой мускулатуры ЖКТ. О питании ребенка при отравлении мы говорили в одноименной статье. 

Питьевой режим в этом возрасте начинает приближаться ко взрослой норме. В зависимости от веса и физической активности подростку рекомендовано потреблять около 1.5 литров воды в сутки. Кроме воды разрешены кисели, чай, морсы и компоты, свежевыжатые домашние соки. Пить кофе в этом возрасте все еще нежелательно. 

А как быть с вредными продуктами — газированной водой, сладостями, фаст-фудом? Специалисты по детскому питанию уверены, что строгих запретов на эту пищу быть не должно. Пользуйтесь психологическими уловками — например, чтобы снизить интерес ребенка к «запретному плоду», разнообразьте его ежедневный рацион. 

Больше информации о ПП-меню для подростка вы получите, пройдя обучение по программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».  Запишитесь прямо сейчас, и вы узнаете, как составлять правильный рацион питания для всей семьи без диет и жестких ограничений.
Открытый урок
24 марта
3:00
Наталья Зубарева
Ведущий вебинара
Наталья Зубарева
Нутрицевтики: must-have биодобавки
Регистрируйтесь на бесплатный открытый урок, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читать ещё

tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.