Меню
Получить консультацию
Edpro
Забрать один
из подарков
Скачать
полезные
материалы
Нутрициология

Какие продукты питания нужны каждому подростку?

28.01.2022  |   1515 просмотров   |   Дата обновления: 15.08.2023
Какие продукты питания нужны каждому подростку?
Автор статьи
Марина Захарова – Врач-терапевт
В статье рассказывается:

С утверждением, что современным подросткам ПП необходимо, их родители не поспорят. О том, как организовать правильный рацион для детей в возрасте 10-17 лет расскажет эта статья. 

Важность ПП питания для подростков

01 (2).jpg

Подростковый период — время гормональной перестройки организма и активного роста опорно-двигательного аппарата. В этом возрасте ребенок, чья семья не следит за рационом, склонен бросаться в крайности. Он либо сидит на диетах, что чаще случается с девочками, либо неконтролируемо потребляет вредную пищу и начинает страдать ожирением

7 простых способов продлить себе жизнь и сохранить здоровье до 90+ лет
Наталья Зубарева
Врач-терапевт, диетолог, автор 3 книг-бестселлеров по диетологии

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Продукты вечной молодости
9 продуктов, которые помогут поддержать здоровье и красоту до 90+ лет
ТОП-10 продуктов с отрицательной калорийностью
Продукты, которые помогут похудеть без голодания
Признаки дефицита витаминов в организме
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
Как сделать кожу сияющей и упругой
Пошаговая инструкция для омоложения кожи лица и тела
ТОП-100 продуктов, богатых антиоксидантами
Продукты, которые продляют здоровье организма на 20 лет
Тест на оценку женского здоровья
8 вопросов для оценки состояния организма с расшифровкой результата
ТОП-5 обязательных анализов перед приемом витаминов
Эти анализы помогут выявить дефициты витаминов в организме
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 4545

Часто меняющееся настроение также оказывает негативное влияние на питание подростка. Стрессы, отсутствие понимания со стороны родителей, наставников и сверстников провоцируют компульсивное переедание, либо голодание. В блоге мы уже писали о том, что эмоциогенное пищевое поведение приводит к РПП, которое сегодня встречается даже у молодых людей. 

Почему сложно составить ПП-меню для подростка?

02 (2).jpg

Родители, воспитывающие ребенка-подростка, могут столкнуться с нежеланием последнего придерживаться принципов правильного питания. С чем это связано?

  1. Рацион дня на правильном питании кажется скучным. 

  2. Нет понимания, почему подростку следует соблюдать ПП. 

  3. ПП-рецепты вводятся семьей только для подростка, при этом родители продолжают есть привычную еду. 

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

В зависимости от ситуации, решением проблемы станет:

  1. Постановка конкретной цели. Например, ПП предлагается подростку с диагностированным лишним весом для похудения и получения социального одобрения со стороны сверстников. 

  2. Переход всей семьи на здоровое питание. 

  3. Составление меню таким образом, чтобы оно было разнообразным и не предполагало категоричных запретов. 

Примеры ПП-рациона для подростка

03 (1).jpg
  1. Завтрак. ПП-завтрак для подростка обязательно должен включать в себя белковую пищу. Это яйцо, молоко и кисломолочные продукты, рассыпчатый или зерненый творог. 

  2. Обед. Для обеда подойдут супы на курином бульоне, куриное мясо, рыба, макароны из цельнозерновой муки, гречневая и рисовая крупы. Полуфабрикаты недопустимы, хотя именно этот вариант многие родители предпочитают прочим в силу занятости и нехватки времени на приготовление полноценного обеда. 

  3. Ужин.Состав ПП-тарелки для ужина подростка схож с обеденной. Главное правило для родителей — уменьшить калорийность по сравнению с обедом. Например, если обед состоял из двух блюд, то к ужину нужно оставить одно. 


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Дополнительные рекомендации по ПП подростков

В рацион подростка обязательно включаются сезонные овощи и фрукты в большом количестве. Их можно предлагать в самостоятельном виде, нарезанными на салат. Исключить эти продукты рекомендуется только в том случае, если у подростка наблюдаются диарея, рвота, спазмы гладкой мускулатуры ЖКТ. О питании ребенка при отравлении мы говорили в одноименной статье. 

Питьевой режим в этом возрасте начинает приближаться ко взрослой норме. В зависимости от веса и физической активности подростку рекомендовано потреблять около 1.5 литров воды в сутки. Кроме воды разрешены кисели, чай, морсы и компоты, свежевыжатые домашние соки. Пить кофе в этом возрасте все еще нежелательно. 

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

А как быть с вредными продуктами — газированной водой, сладостями, фаст-фудом? Специалисты по детскому питанию уверены, что строгих запретов на эту пищу быть не должно. Пользуйтесь психологическими уловками — например, чтобы снизить интерес ребенка к «запретному плоду», разнообразьте его ежедневный рацион. 

Больше информации о ПП-меню для подростка вы получите, пройдя обучение по программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».  Запишитесь прямо сейчас, и вы узнаете, как составлять правильный рацион питания для всей семьи без диет и жестких ограничений.

Материал основан на исследованиях:

  • Блюм Е. Биомеханика. Методы восстановления органов и систем / М.:Издательство ЭКСМО, 2019. – 240 с.
  • Ланг М., Хекманн М., Шмидт Р.Ф. Физиология человека с основами патофизиологии в 2х томах / М.: Издательство Лаборатория знаний, 202 – 1037 с.
  • Арсеньева А. Железный аргумент / М.: Издательство Комсомольская правда, 2020. – 272 с.
  • Беловешкин А. Воля к жизни / М.: Издательство Бомбора, 2021. – 592 с.
  • Гайд «ТОП-20 вредных продуктов, которые разрушают здоровье»
    Скачать бесплатно
  • Открытый урок
    04 октября
    10:00
    Наталья Зубарева
    Ведущий вебинара
    Наталья Зубарева
    Нутрицевтики: must-have биодобавки
    Регистрируйтесь на бесплатный открытый урок, чтобы не пропустить
    лид форма
    Спасибо, что оставили свои контактные данные
    наш менеджер скоро с вами свяжется

    Читать ещё

    Эксперт Наталья Зубарева Терапевт, практикующий врач
    Наталья Зубарева печатает ...
    Получить бесплатный доступ
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.