О чем речь? Дыхательная гимнастика для похудения — популярный метод борьбы с лишним весом. Он основан на научно доказанном влиянии правильного дыхания на обмен веществ и процесс сжигания жировых отложений.
В чем плюсы? Дыхательная гимнастика не требует изнурительных тренировок в спортзале или строгих диет, а задействует естественные механизмы и ресурсы организма для достижения желаемого результата.
Суть дыхательной гимнастики
Самый эффективный и легкий способ для похудения — это дыхательная гимнастика. Она не только поможет избавиться от жировой складки на животе и лишнего веса, но и устранит одышку. Плюс ко всему, вы забудете о мучительных диетах, которые дают лишь временный результат.
Такая гимнастика — идеальный вариант для тех, кому противопоказаны физические нагрузки или кто просто не хочет их выполнять. Хотите похудеть без усилий, не выходя из дома? Тогда эти упражнения с втягиванием живота — ваш выбор.
Дыхательная гимнастика для похудения, известная как бодифлекс, набирает все большую популярность среди специалистов. Она подходит всем независимо от возраста.
Комплекс дыхательных упражнений не только активирует органы дыхания, но и способствует укреплению мышечной ткани, нуждающейся в тонусе.
Существует три разновидности бодифлекса:
- Изометрический.
- Изотонический.
- Растягивающий.
Каждая разновидность уникальна и использует различное количество и типы мышечных групп для эффективного втягивания живота.
В первой разновидности дыхательной гимнастики для похудения упражнения воздействуют на одну группу мышц. К примеру, при сжимании кулака активируются только мышцы кисти.
Во второй — можно одновременно задействовать несколько групп мышц, например соединив ладони и надавливая их друг на друга во время дыхания.
В третьей — бодифлекс может включать работу над эластичными мышцами, что способствует развитию связок. Примером может служить поворот позвоночника. Этот метод помогает предотвратить появление судорог.
Влияние дыхательной гимнастики на организм
Жировые отложения — это триглицериды, состоящие из атомов углерода, водорода и кислорода. Похудение достигается за счет полного окисления этих молекул. В результате этого процесса жиры распадаются на углекислый газ и воду.
Исследования показывают, что 84 % жировых тканей превращаются в углекислый газ и выводятся из организма через дыхание, а оставшиеся 16 % выходят в виде воды.
Дыхательная гимнастика для похудения основана на глубоком диафрагмальном дыхании с использованием брюшной полости. Это способствует более быстрому поступлению кислорода в кровь, что в свою очередь активизирует углеводный обмен и ускоряет процесс жиросжигания.
Изображение: freepik / freepik.com
Комплекс специальных упражнений, составляющих дыхательную гимнастику, оказывает положительное воздействие на все системы организма. А регулярное их выполнение способствует укреплению мышечной ткани спины.
Постоянное поступление кислорода в организм оптимизирует процессы усвоения питательных веществ в кишечнике, что приводит к ускорению метаболизма.
Эта гимнастика также способствует усилению лимфотока, что приводит к эффективному очищению организма от токсинов и других вредных веществ, аккумулирующихся в жировых клетках.
Для эффективного похудения кроме дыхательной гимнастики крайне важна и сбалансированная диета. Организм нуждается в достаточном количестве белков, жиров и углеводов для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Плюсы и минусы дыхательной гимнастики для похудения
Дыхательная гимнастика — это эффективный и естественный способ улучшить здоровье и сбросить вес. Подходит практически всем. Однако, как и любой другой метод похудения, она имеет свои противопоказания. Чтобы избежать возможных проблем, обязательно изучите все преимущества и недостатки этой техники, перед тем как начать заниматься.
Преимущества комплекса упражнений дыхательной гимнастики для похудения:
- Эффективное и безопасное снижение веса.
- Общее оздоровление организма.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
- Оптимизация работы системы пищеварения.
- Повышение тонуса тела.
- Укрепление иммунитета.
Этот комплекс упражнений имеет и недостатки:
- Возможен риск вреда для здоровья из-за кратковременной гипоксии.
- Развитие патологии сердечно-сосудистой системы.
- Противопоказан лицам, перенесшим черепно-мозговые травмы.
- Ухудшение состояния при заболеваниях щитовидной железы.
- Риск для здоровья беременных женщин.
- Возможны осложнения у людей с имплантатами.
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения
Дыхательная гимнастика для начинающих
Для выполнения этих упражнений для похудения требуется минимальное время и практика. Техника вакуумного втягивания живота:
- Встать в исходное положение: ноги на ширине плеч, расслабленное состояние тела.
- Выполнить глубокий вдох через нос.
- В положении неглубокого приседа сделать глубокий выдох ртом.
- Максимально втянуть живот под ребра и вернуться в прямое положение.
- Удерживать данное положение в течение 5–10 секунд.
Дыхательную гимнастику можно практиковать в любое удобное время и в любой обстановке. К примеру, в общественном транспорте, приняв расслабленную позу, следует выполнить медленный глубокий выдох через нос, одновременно втягивая живот к ребрам. Необходимо задержаться на несколько секунд в этом положении, после чего медленно и глубоко вдохнуть через рот.
Аналогичную тренировку можно проводить в сидячем положении за рабочим столом, при этом важно следить за правильной осанкой.
Для достижения более быстрого эффекта рекомендуется сочетать дыхательные упражнения с физической активностью.
Методика бодифлекса
Данная методика включает в себя комплекс упражнений, каждое из которых направлено на проработку определенных групп мышц. В случае необходимости повышения нагрузки можно использовать утяжелители или увеличить количество повторений.
реже в сезон простуд
со стажем более 8 лет
Частые простуды, тревога за здоровье и усталость от бесконечных сиропов — знакомая история для многих родителей.
Детские нутрициологи EDPRO собрали подборку полезных материалов, которые помогут укрепить иммунитет ребёнка, наладить питание и восстановить энергию.
И да, это бесплатно! Скачайте и укрепляйте иммунитет уже сегодня:
Рекомендуется выполнять растяжку как перед началом тренировки, так и после ее завершения.
Большинство упражнений выполняются в статических позах на выдохе. Время удержания каждой позы составляет 5–10 секунд с напряженными мышцами живота. Эта дыхательная гимнастика для похудения подходит для начинающих благодаря простоте исполнения упражнений и доступности для людей с разным уровнем физической подготовки.
Упражнение «уродливая гримаса»
Расправьте плечи, поднимите подбородок высоко, выдвиньте нижнюю челюсть вперед, словно хотите укусить что-то, и сжатыми губами сделайте трубочку. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы шеи и помогает избавиться от второго подбородка. Делайте пять повторений.
Боковая растяжка
Эта дыхательная гимнастика применяется для похудения в области живота и боков. Встаньте, слегка согните колени и обопритесь руками немного выше колен. Используя правый локоть как опору чуть выше правого колена, вытяните левую руку вверх, направляя ее вправо, выше головы. Максимально прогнитесь вправо, чувствуя растяжение в боковой части тела. Повторите упражнение на другую сторону. Делайте по пять повторений.
Стойка «алмаз»
Соедините руки перед собой в положении, напоминающем геометрическую фигуру алмаз. Локти должны быть параллельны полу. В момент глубокого выдоха создайте давление подушечками пальцев друг на друга, сохраняя неподвижность локтей. Данная поза способствует укреплению мускулатуры рук и расширению грудной клетки. Повторите упражнение пять раз.
Поза «кошка»
Эта поза дыхательной гимнастики для похудения направлена на укрепление мышц спины. Она особенно рекомендуется лицам, испытывающим повышенную статическую нагрузку в повседневной жизни, например офисным работникам.
Изображение: brgfx / freepik.com
- Примите положение на четвереньках.
- Округлите спину вверх, создавая прогиб.
- Сделайте глубокий вдох носом.
- Напрягите мышцы живота, максимально втягивая его.
- Задержите дыхание на 5–10 секунд.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение пять раз.
Отведение ноги назад
Выполняйте упражнение из положения на четвереньках. На выдохе медленно отведите одну ногу назад, стараясь сохранить стопу развернутой вниз и направленной к корпусу. Это упражнение эффективно прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Повторите движение пять раз для каждой ноги.
Растяжка подколенных сухожилий
Ложитесь на спину и поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу. С выдохом и втянутым животом максимально притягивайте ноги к себе, удерживая напряжение в мышцах на 5–8 секунд. Затем возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и повторите упражнение пять раз.
Упражнение «ножницы»
Лягте на спину, руки ладонями вниз под ягодицы. Голова и поясница не должны отрываться от пола. Поднимите ноги на 10 см от пола и выполняйте махи ногами, словно режете ножницами, меняя их местами. Сделайте 8–10 повторений. Повторите упражнение пять раз.
Читайте также!
«Как приготовить полезные сладости своими руками»Упражнение «лодочка»
Выпрямите спину, широко расставьте ноги, носки направьте вверх. Втяните живот, задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперед, стараясь опуститься как можно ниже. Повторите пять раз.
Стойка «кренделек»
Примите сидячее положение, вытянув ноги вперед. Левую ногу оставьте прямой, а правую перебросьте через нее, направив колено строго вверх. Левой рукой крепко обхватите правое бедро, а правой рукой упритесь в пол для опоры. Сделайте резкий выдох, задержите дыхание и поверните корпус вправо. Удерживайте это положение 5–8 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение, поменяв ноги.
Выполните по пять повторений в каждую сторону.
Выполнение всех этих упражнений дыхательной гимнастики для похудения занимает 15–20 минут. Регулярная практика бодифлекса гарантирует снижение объемов на 1–3 см за неделю. К тому же она не только преображает фигуру, но и оказывает положительное воздействие на функционирование внутренних органов и укрепляет мышцы живота.
Часто задаваемые вопросы о дыхательной гимнастике для похудения
Как называется китайская дыхательная гимнастика для похудения?
Дыхательная гимнастика Цзяньфэй — это китайская система Цигун, включающая техники «волна», «лягушка» и «лотос». Направлена на снижение веса, ускорение метаболизма и улучшение общего самочувствия. Упражнения с особым движением живота и груди в сочетании с глубоким и естественным дыханием, концентрацией и расслаблением способствуют достижению желаемых результатов.
Читайте также!
«Гранола: польза и вред продукта для организма»Кому подходит бодифлекс и кто должен воздержаться от него?
Бодифлекс, или дыхательная гимнастика, может стать эффективной системой для похудения, но не для всех. Данная методика подходит людям без серьезных проблем со здоровьем, желающим улучшить параметры фигуры. Преимуществом является простота и отсутствие необходимости в диетах. Бодифлекс подходит для людей с недостатком времени, финансов или пространства.
Результаты тренировок можно заметить относительно быстро, что особенно понравится тем, кто любит отслеживать изменения параметров тела и радоваться даже незначительным успехам.
При желании можно воспользоваться онлайн-уроками дыхательной гимнастики для похудения А. Н. Стрельниковой, где вам подробно расскажут и покажут правильность выполнения упражнений.
Однако бодифлекс имеет ряд противопоказаний: наличие узлов и кист в щитовидной железе; камни в желчном пузыре и почках; период восстановления после операций; язва желудка и двенадцатиперстной кишки; сахарный диабет I типа; сердечно-сосудистая недостаточность и пороки сердца; повышенное внутричерепное давление; патологии органов, расположенных вблизи диафрагмы.
Какая одежда подходит для занятий бодифлексом?
Система бодифлекса не предусматривает строгих требований. Для занятий рекомендуется выбирать комфортную, эластичную одежду из дышащих материалов, которая позволит вам свободно двигаться и чувствовать себя уверенно. Вы можете найти подходящие варианты в специализированных магазинах спортивных товаров.
Дыхательные гимнастики для похудения базируются на глубоком диафрагменном дыхании с втягиванием живота и паузами. Такая техника насыщает кровь кислородом, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
Материал основан на исследованиях:
- Трошин С. А., Корябин А. А. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА КАК ИНСТРУМЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ //ЦИФРОВОЕ ОБЩЕСТВО В КОНТЕКСТЕ РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ. – 2017. – С. 219-221.
- Клемешова Е. И. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА И ЕЁ ВИДЫ. – 2021.
- Гвоздикова А. А., Антонов А. В. ОКСИСАЙЗ–ИННОВАЦИОННЫЙ ПОДХОД К ФИТНЕСУ, ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ //www. issledo. ru Редакционная коллегия. – 2018. – С. 107.
Источник изображения в шапке: benzoix / freepik.com
