О чем речь? Диета Магги яичная – популярная белковая система питания, рассчитанная на четыре недели. Ее главный принцип – строгое соблюдение предписанного меню на каждый день с особым упором на яйца, грейпфруты и некрахмалистые овощи. Диета обещает быстрое снижение веса без подсчета калорий.
На что обратить внимание? В этой системе питания есть жесткие ограничения и потенциальные риски для здоровья. Такое может привести к дефициту витаминов, слабости и проблемам с пищеварением. Крайне важно перед началом диеты проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, и понимать, что достигнутый результат будет сложно удержать без перехода на сбалансированное питание.
Что такое диета Магги яичная
Диета Магги представляет собой специфический режим питания, характеризующийся существенным ограничением потребления углеводов и увеличением доли белка в рационе, преимущественно за счет творога и яиц. Несмотря на название, эта диета никак не связана с известным брендом продуктов.
Есть предположение, что ее придумала Маргарет Тэтчер, но это всего лишь слухи. До того как возглавить правительство Великобритании, эта женщина столкнулась с необходимостью быстрого снижения веса к предстоящей фотосъемке. В ее личном ежедневнике был обнаружен детальный план питания, записанный на пожелтевшем листке бумаги. Он основан на принципах популярной диеты Аткинса, а в дальнейшем получил название «яичная диета Магги».
Изображение: freepik / freepik.com
Система рассчитана на период 28 дней и состоит из четырех этапов:
- 1-я неделя. Адаптация организма к новому режиму питания.
- 2-я неделя. Активизация процессов расщепления жиров.
- 3-я неделя. Адаптация организма к снижению потребления углеводов, уменьшение чувства голода.
- 4-я неделя. Закрепление достигнутых результатов и формирование новых пищевых привычек.
Кетодиеты, как правило, основаны на запуске кетоза – состояния, при котором организм начинает использовать собственные жировые запасы в качестве основного источника энергии.
Основные принципы диеты Магги яичной для похудения
Яичная диета Магги направлена на снижение веса и основана на следующих принципах.
- Исключение углеводов. Рацион преимущественно состоит из яиц и творога.
- Разрешается потребление нежирного мяса, за исключением баранины.
- Разрешенные овощи: морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, включая замороженные овощные смеси (без картофеля).
- Полное исключение мучных изделий, макаронных изделий, круп и злаков.
- Фрукты и ягоды: апельсины, киви, мандарины, яблоки, груши, грейпфруты, хурма, арбуз, вишня.
- Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
- Молочные продукты: нежирный творог, сыр до 20 % жирности, натуральный йогурт и кефир – источник кальция и белка.
- Потребление воды должно быть около 2 литров в день. Чай и кофе без сахара и молока также разрешены.
- Допустимы стевия, мед, сироп агавы.
- Перекусы только через два часа после основного приема пищи.
- Приготовление пищи рекомендуется производить на пару, путем варки, запекания или употребления продуктов в сыром виде. Забудьте о жарке пищи с добавлением масла.
- Не допускается изменение порядка дней и времени приема пищи.
- В случае непереносимости какого-либо продукта из меню (например, аллергия) рекомендуется полностью отказаться от него, а не искать замену.
- При нарушении хотя бы одного правила диеты необходимо вернуться к первому дню и начать все заново.
- Для достижения наилучших результатов рекомендуется включить в свой режим физическую активность.
Разрешенные и запрещенные продукты на яичной диете Магги
В рамках яичной диеты Магги допускается потребление следующих продуктов.
- Куриные яйца являются основой рациона.
- Нежирное мясо курицы, индейки и телятины.
- Рыба и морепродукты, такие как лосось, тунец, минтай, креветки.
- Свежие огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, стручковая фасоль.
- Фрукты с низким содержанием сахара (яблоки, цитрусовые, киви, груши).
- Нежирные молочные продукты (творог, сыр, йогурт, кефир).
- Чай, кофе без сахара и молока, вода.
Запрещается употребление следующих продуктов.
- Блюда с высоким содержанием жира и жареные продукты.
- Изделия из муки.
- Алкогольные напитки, за исключением ограниченного количества виски в дни потребления мяса. Также запрещены газированные напитки.
- Сахар и сладости.
- Макаронные изделия, крупы и картофель.
- Бананы, виноград и другие фрукты с высоким содержанием сахара.
Преимущества и недостатки яичной диеты Магги
Рассмотрим плюсы и минусы яичной диеты Магги.
Преимущества:
- Быстрое снижение веса: позволяет сбросить до 9 килограммов за две недели.
- Ежедневный рацион состоит из доступных продуктов и не требует сложных кулинарных навыков.
- Сохранение мышечной массы благодаря достаточному количеству белка в рационе.
- Диета вполне сытная.
Изображение: KamranAydinov / freepik.com
Недостатки:
- Суровые ограничения могут спровоцировать стрессовые состояния и срыв режима питания.
- Дефицит сложных углеводов и ненасыщенных жирных кислот приводит к ощущению слабости и повышенной утомляемости.
- Возможны нежелательные последствия, такие как головокружение, раздражительность, повышение уровня холестерина и возникновение запоров.
Меню яичной диеты Магги на четыре недели
Первая неделя яичной диеты Магги
На протяжении всей первой недели каждый день начинайте с завтрака из 1–2 вареных яиц и половинки грейпфрута или апельсина. Обед и ужин готовьте по предложенной схеме. Рекомендуется добавлять в свой рацион неограниченное количество фруктов, овощей, мяса, рыбы и морепродуктов (если в меню не указано конкретное количество).
Понедельник:
- Обед. Фрукты одного вида (яблоки, арбуз, дыня, груши, абрикосы, апельсины) в неограниченном количестве.
- Ужин. Нежирное отварное мясо (кусочками или фаршем), за исключением баранины.
Вторник:
- Обед. Отварная курица без кожи.
- Ужин. Два вареных яйца, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, перец), один тост и фрукт (апельсин или грейпфрут) на выбор.
Среда:
- Обед. Обезжиренный сыр, свежие помидоры и один тост.
- Ужин. Нежирное отварное мясо, за исключением баранины.
Четверг:
- Обед. Фрукты одного вида в любом количестве.
- Ужин. Отварное мясо с салатом из свежих помидоров и огурцов.
Пятница:
- Обед. Два вареных яйца и отварные овощи (морковь, фасоль, кабачки, зеленый горошек).
- Ужин. Отварная рыба, салат из свежих помидоров и огурцов, один апельсин или грейпфрут на выбор.
Суббота:
- Обед. Один вид фруктов в неограниченном количестве.
- Ужин. Отварное нежирное мясо в сочетании с салатом из моркови и огурца.
Воскресенье:
- Обед. Отварная курица без кожи, отварные овощи, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут на выбор.
- Ужин. Отварные овощи.
Яичная диета Магги на 2-ю неделю
На второй неделе меню завтраков остается неизменным: одно-два вареных яйца в сочетании с половиной грейпфрута или апельсина. Обеды и ужины рекомендованы по следующей схеме.
Понедельник:
- Обед. Отварное мясо и свежий салат.
- Ужин. Два вареных яйца, салат и один грейпфрут или апельсин.
Вторник:
- Обед. Отварное мясо и салат из помидоров и огурцов.
- Ужин. Два вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
Среда:
- Обед. Отварное мясо с гарниром из свежих огурцов.
- Ужин. Два сваренных вкрутую яйца, а также один грейпфрут или апельсин.
Четверг:
- Обед. Два вареных яйца, отварные овощи и порция нежирного сыра.
- Ужин. Два вареных яйца.
Пятница:
- Обед. Отварная рыба.
- Ужин: Два вареных яйца.
Суббота:
- Обед. Нежирное мясо (вареное или жареное), помидоры, один апельсин или грейпфрут.
- Ужин. Салат из свежих фруктов: персики, апельсины, яблоки, киви, дыня, ананас, мандарины.
Воскресенье:
- Обед. Отварная курица (без кожи) и отварные овощи, а также свежие помидоры, один грейпфрут или апельсин.
- Ужин. Вареная курица, отварные овощи, свежие помидоры, один апельсин или грейпфрут.
Третья неделя яичной диеты Магги
Этот период считается самым сложным, поскольку предусматривает существенное ограничение потребления мяса и рыбы.
- Понедельник. Употребление любых фруктов с низкой калорийностью в неограниченном количестве. Следует исключить манго, бананы, виноград, инжир и финики.
- Вторник. Разрешается употреблять любые овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном виде. Для сохранения максимального количества полезных веществ желательно приготовление на пару.
- Среда. Рекомендуется потребление фруктов с низкой калорийностью в сочетании с отварными овощами.
- Четверг. Разрешается добавить к вареным овощам и салату из капусты отварную рыбу.
- Пятница. Допустимо употребление вареных овощей вместе с отварной куриной грудкой или нежирным мясом (за исключением баранины).
- Суббота и воскресенье. На протяжении всего дня разрешено потреблять только один вид фруктов, например абрикосы, персики, яблоки, груши, грейпфруты, киви, ананасы. Однако их можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток.
Третья неделя этой диеты направлена на разгрузку организма после интенсивного белкового периода. На этой стадии многие ощущают себя более легко.
Изображение: azerbaijan_stockers / freepik.com
Однако большое количество фруктов опасно для здоровья. Фруктоза перерабатывается только печенью, поэтому нагрузка на нее значительно возрастает. Если у вас она и так работает неидеально, такая диета может быть крайне вредной и представлять серьезную угрозу здоровью.
Четвертая неделя диеты
В этот период яичной диеты Магги предлагается список продуктов на каждый день, которые можно потреблять в произвольном порядке. Важным условием является строгое соблюдение меню без добавления каких-либо дополнительных ингредиентов.
Понедельник:
- Отварное мясо (4 кусочка) или 1/4 вареной курицы.
- Тунец в собственном соку (1 банка).
- Помидоры (4 шт.).
- Огурцы (4 шт.).
- Тост (1 шт.).
- Грейпфрут или апельсин (1 шт.).
Вторник:
- Отварное нежирное мясо (200 г.).
- Помидоры (3 шт.).
- Огурцы (4 шт.).
- Тост (1 шт.).
- Один любой фрукт, например яблоко, апельсин, груша, грейпфрут или долька дыни.
реже в сезон простуд
со стажем более 8 лет
Частые простуды, тревога за здоровье и усталость от бесконечных сиропов — знакомая история для многих родителей.
Детские нутрициологи EDPRO собрали подборку полезных материалов, которые помогут укрепить иммунитет ребёнка, наладить питание и восстановить энергию.
И да, это бесплатно! Скачайте и укрепляйте иммунитет уже сегодня:
Среда:
- Творог (одна столовая ложка).
- Нежирный белый сыр
- Помидоры (2 шт.).
- Огурцы (2 шт.).
- Отварные овощи.
- Тост (1 шт.).
- Грейпфрут или апельсин (1 шт.).
Четверг:
- Курица отварная (половина).
- Огурцы (1 шт.).
- Помидоры (3 шт.).
- Тост (1 шт.).
- Грейпфрут или апельсин (1 шт.).
Пятница:
- Вареные яйца (2 шт.).
- Помидоры (3 шт.).
- Листья салата.
- Грейпфрут или апельсин (1 шт.).
Суббота:
- Вареная куриная грудка (2 шт.).
- Огурцы (2 шт.).
- Помидоры (2 шт.).
- Простокваша.
- Творог или брынза (125 г).
- Грейпфрут или апельсин (1 шт.).
Читайте также!
«Метаболическая диета»Воскресенье:
- Тунец консервированный (одна банка).
- Творог (две чайные ложки).
- Огурцы (2 шт.).
- Помидоры (2 шт.).
- Тост (1 шт.).
- Вареные овощи.
- Грейпфрут или апельсин (1 шт.).
Самое главное – нельзя резко возвращаться к прежнему режиму питания, иначе все ваши усилия пойдут насмарку, и вес вернется. Вводите продукты поэтапно. Начните с добавления каши как источника углеводов. Кондитерские и макаронные изделия, картофель рекомендуется вводить в последнюю очередь и в ограниченных количествах.
Кому противопоказана диета Магги яичная
Эта диета противопоказана следующим категориям людей:
- Дети и подростки.
- Людям с заболеваниями почек и печени.
- Беременные и кормящие женщины.
- Людям с нарушениями функции желчного пузыря, мочекаменной болезнью и подагрой.
- Людям, склонным к эмоциональному перееданию и частым перекусам.
- Пожилым людям старше 55 лет.
Белковые диеты опасны тем, что избыток белка серьезно перегружает почки и печень, заставляя организм бороться с токсичными продуктами распада. Это может привести к образованию камней в почках и проблемам с печенью.
К тому же после такой диеты организм испытывает острую потребность в углеводах, что часто приводит к возврату веса.
Люди с замедленным обменом веществ должны избегать таких диет. Они еще больше замедлят метаболизм.
Такие жесткие системы, как яичная диета Магги, резко лишают организм энергии, создавая критический дефицит питательных веществ. Он страдает от недостатка витаминов и минералов, которые обычно получал из углеводов, белков, жиров и клетчатки. Из-за скудности рациона может произойти сбой гормональной системы, вплоть до прекращения менструации.
Часто задаваемые вопросы о яичной диете Магги
Какие типичные ошибки допускают на яичной диете Магги?
Наиболее частыми ошибками являются: замена разрешенных продуктов на аналогичные, не входящие в список диетического рациона; недостаточное потребление воды; интенсивные физические нагрузки; несоблюдение рекомендованного срока диеты.
Какие необычные реакции организма можно наблюдать на яичной диете Магги?
В первые три дня возможны головокружение, слабость, неприятный запах изо рта – явный признак кетоза, свидетельствующий о переходе на жировое сжигание. С 10-го дня вы почувствуете прилив энергии, уменьшение объема талии и снижение тяги к сладкому.
Есть ли альтернативы для тех, кому не подходит яичная диета Магги?
Если вам противопоказана яичная диета Магги, существуют более мягкие и сбалансированные альтернативы. Попробуйте средиземноморскую диету, а также можно рассмотреть интервальное голодание (16/8) или дробное питание.
Сколько можно сбросить за один курс диеты Магги?
Исходя из отзывов, яичная диета Магги способствует снижению веса на 6–10 кг за четыре недели. Результат зависит от вашего начального веса и индивидуальных особенностей обмена веществ.
Как часто можно садиться на диету Магги?
Не чаще одного раза в шесть месяцев, и только если вы чувствуете себя хорошо.
Как избежать повторного набора веса?
Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, необходимо плавно увеличивать количество потребляемых калорий, добавляя продукты постепенно, и исключить переедание.
Яичная диета Магги – это простой и доступный способ похудеть. В отличие от других белковых систем питания она не накладывает строгих ограничений. Однако может негативно сказаться на вашем самочувствии, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.
Для достижения желаемых результатов в снижении веса диета должна быть частью комплексного подхода, включающего регулярные физические упражнения умеренной интенсивности.
Материал основан на исследованиях:
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
