Дневная норма кальция для взрослого человека составляет 1000 мг. В магазинном твороге кальция содержится 120-170 мг в 100 гр продукта. Значит, для удовлетворения дневной нормы в день нужно съедать около 600 гр творога.
Минимальная суточная норма железа для женщин составляет 18 мг. В вареной гречке железа содержится 0,6-1,0 мг на 100 гр, из которых усваивается не более 0,1 мг железа. Значит, для удовлетворения дневной нормы в день нужно съедать 18 кг гречки.
Кальций и железо —- всего два элемента. А ещё есть витамины, магний, цинк и др. Но уже очевидно, что только одних продуктов питания для здоровья недостаточно.
Зачем нужны БАДы?
Особенности современного сельского хозяйства (обеднение почвы вследствие эксплуатации полей без необходимых перерывов) и животноводства (повышение удоев и массы скота химическими способами) таковы, что фактическое содержание полезных веществ в продуктах питания много меньше, чем в расчетных таблицах 70-х гг. И если раньше человек мог получить все питательные вещества из еды, то сегодня это вряд ли возможно.
Что такое БАДы?
БАДы и витамины — это вещества, призванные сохранять и восстанавливать здоровье человека. Они влияют на обмен веществ, поэтому рекомендации по приему БАДов должен давать специалист в области нутрициологии. Более подробно об этом можно посмотреть в разделе “Нутрициология”.
Некоторые считают, что БАДы - это такое лекарство, только без побочных эффектов. Это в корне неверно. БАДы — это жизненно необходимые добавки, делающие современную пищу функциональной, т.е. удовлетворяющей человеческим потребностям в витаминах и др. нутриентах.
Какие БАДы бывают?
По форме выпуска могут быть:
-
БАДы таблетки
-
БАДы капсулы
-
БАДы в виде пищевых добавок (энергетические коктейли и батончики)
-
редко — в виде капель или сиропов
По происхождению:
-
природные (полностью натуральные)
-
идентичные природным (в основном, витамины и аминокислоты, получаемые путем химического синтеза)
С какой целью применяют БАДы?
-
Для похудения
-
Для набора мышечной массы
-
Для улучшения состояния кожи, волос и ногтей
-
Для общего поддержания здоровья организма
-
Для прицельного улучшения работы пищеварительной системы, сердца и т.д., или в качестве дополнения к лекарствам при лечении некоторых заболеваний
Выбирая конкретный продукт стоит посоветоваться со специалистом и почитать отзывы на БАДы. А был ли у вас опыт применения БАДов, что в вашем личном топе?
БАДы для мужчин
В основном, для мужчин актуальны спортивные БАДы, предназначенные для ускорения метаболизма и набора мышечной массы. Существуют также специальные добавки, активизирующие выработку мужских гормонов для поддержания репродуктивного здоровья.
БАДы для женщин
На рынке представлено огромное количество добавок, ориентированных на женщин, но наиболее востребованными оказываются две группы.
БАДы для похудения
Что такое БАДы для похудения? Это очень большая и разнородная группа, в которой можно выделить направления:
-
Дренаж и детоксикация
-
Пищевые волокна
-
Активаторы метаболизма (БАДы, ускоряющие обмен веществ)
-
БАДы, уменьшающие аппетит
Как правило, современные добавки содержат не один, а несколько ингредиентов, благодаря чему оказывают комплексное действие.
БАДы для волос
В основном содержат витамины (обязательно В3 и В5) и микроэлементы (цинк, медь, хром). Улучшают состояние волос, помогают бороться с выпадением.
Где купить БАДы, а где не покупать
Не стоит покупать БАДы с рук у частных лиц, а также в фирмах-однодневках, т.к. велик риск приобретения фальсификата или контрабанды. Покупать БАДы стоит только у производителей с проверенной репутацией, чтобы не навредить себе. Более подробно о пользе и вреде БАДов читайте тут, опасайтесь подделок и берегите своё здоровье.Материал основан на исследованиях:
- Блюм Е. Биомеханика. Методы восстановления органов и систем / М.:Издательство ЭКСМО, 2019. – 240 с.
- Ланг М., Хекманн М., Шмидт Р.Ф. Физиология человека с основами патофизиологии в 2х томах / М.: Издательство Лаборатория знаний, 202 – 1037 с.
- Арсеньева А. Железный аргумент / М.: Издательство Комсомольская правда, 2020. – 272 с.
- Беловешкин А. Воля к жизни / М.: Издательство Бомбора, 2021. – 592 с.
- Беловешкин А. Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием / М.: Издательство Бомбора, 2020. – 256 с.
