Работа не волк, в лес не убежит: повышаем работоспособность

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
11.03.2021  |   895 просмотров   |   Дата обновления: 05.06.2023
В статье рассказывается:

Успех в учебе и работе связан с тем, сколько задач мы успеваем выполнить и насколько качественно. Хочется быть везде, однако организм не провести: в какой-то момент он просигнализирует об усталости. Как его обмануть и увеличить свою работоспособность?

Что оказывает влияние на работоспособность?

01 (3).jpg

Работоспособность человека — это умение совершать конкретный вид деятельности в рамках отпущенного на нее временного интервала и оговоренных параметрах эффективности.

На работоспособность человека оказывают влияние:

  • умение быстро включаться в задание и выполнять его качественно, получая от этого моральное удовлетворение;
  • наличие силы воли и стремление к успеху;
  • высокий творческий потенциал;
  • увлеченность своей работой.
5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 2685

Работоспособность тесно связана с состоянием организма человека и меняется в зависимости от суточного цикла. За день выделяют 3 временных интервала, связанные с ее колебаниями:

  1. 6 –15 часов, когда наблюдается повышенная работоспособность, с максимальным пиком в 10 –12 часов и последующим спадом.
  2. 15 –22 часа — время высокой работоспособности, с максимумом к 18 и постепенным снижением к 22 часам.
  3. 22 – 6 ч —  этот интервал характеризуется низкой трудоспособностью, с минимумом в 3 часа и с дальнейшим незначительным повышением.

Как распределяются работоспособность в течение суток:

Временной промежуток

Функции организма

6 – 7 часов

Легко происходит запоминание информации, отлично работает долговременная память

8 – 9 часов

Время для работы, связанной с логикой, памятью, аналитическим мышлением

9 – 10 часов

Отлично подходит для работы с информацией и статистикой

11 – 12 часов

Снижение интеллектуальных функций. Лучшее время для обеда и отдыха

12 –18 часов

Время для активного труда

21 – 23 часа 

Время для сна и отдыха. Активно восстанавливаются мозг и нервная система

23 — 1 час

В эти часы происходит восстановление тонкой энергии, которую называют нервной и мышечной силой организма (индийские йоги называют «праной», китайские целители — энергия «ци»)

1 – 3 часа

Человек пополняет эмоциональную энергию


Правила повышения работоспособности:

  • делать утреннюю гимнастику, совершать пробежку;
  • соблюдать режим дня;
  • уменьшить информационную нагрузку от просмотра телевизора, использования интернета;
  • планировать свой день;
  • выполнять либо 3 самых приоритетных, либо 3 самых сложных задачи в первую очередь;
  • держать рабочее место в порядке, не захламлять его;
  • обеспечить себе полноценный сон;
  • не откладывать дела на потом;
  • стараться поддерживать хорошее настроение;
  • отказаться от вредных привычек;
  • придерживаться правильного питания;
  • тренировать память, мышление, воображение.


Работоспособность в организации

02 (3).jpg

Уровень работоспособности в организации определяют:

  • физические и физиологические данные, такие как пол, возраст, физическая форма, выносливость;
  • психологические особенности: стрессоустойчивость, умение держать внимание, целеустремленность;
  • интеллект и умственное развитие;
  • эргономичность рабочего места, освещенность, климат в помещении;
  • знания, навыки, умения;
  • мотивация или система внешних и внутренних факторов, влияющих на работоспособность через интерес и потребности;
  • самомотивация и проявление лидерских качеств.

На работоспособность негативно воздействуют:

  • утомление — возможности организма снижаются по  мере увеличения продолжительности работы;
  • пересыщение — уменьшение работоспособности при занятии однообразной скучной деятельностью;
  • монотония — повторение одних и тех же трудовых действий.

Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Коучинг»

Как проверить работоспособность?

В последнее время уже на стадии собеседования руководители хотят оценить работоспособность претендента на должность. Для этого работодатель может предложить пройти следующие испытание:

  1. Соискателю предлагается за определенный фиксированный промежуток времени выполнить задание по сформированному брифу в комфортных условиях;
  2. Затем отмечается срок сдачи задания и оценивается его выполнение;
  3. Исходя из результатов, делается вывод о работоспособности сотрудника в оптимальных условиях;
  4. Предлагается выполнить второе задание по похожему брифу, но ограничить соискателя в ресурсах и времени;
  5. Такой алгоритм помогает оценить потенциальную работоспособность и нагрузку, при которой она может снизиться и наступить переутомление.

Восстановление работоспособности

03 (1).jpg

После прекращения любой трудовой деятельности необходимо проводить восстановление физических и психологических сил организма. Длительность и интенсивность отдыха будет зависеть от степени переутомления. При его начальной стадии достаточно:

  • полноценного сна и упорядочения отдыха;
  • занятия физкультурой;
  • полноценного питания;
  • развлекательного досуга.


При наступлении тяжелого переутомления необходим отдых организованный, возможно, с элементами лечения.

Если пренебречь полноценным восстановлением, то остатки утомления могут накапливаться и перерасти в хроническую усталость. При таком состоянии резко снижается умственная работоспособность, наблюдается замедленное или неадекватное мышление, что может привести к несчастным случаям на производстве.

Для проверки работоспособности мозговой деятельности разработаны специальные тесты, которыми можно пользоваться самостоятельно. При признаках переутомления фаза работы в трудовом распорядке дня должна сокращаться или вовсе отменяться. Рабочий процесс нужно сместить на стадию декомпенсации.

Средства, помогающие восстановить работоспособность:

  • лекарственные средства, витамины и БАДы;
  • гидротерапевтические средства;
  • физиопроцедуры;
  • препараты энергетизирующего действия.

Еще больше информации о мотивации, повышении работоспособности, способах самореализации и восстановления физических и психологических сил можно найти в статьях блога «Коучинг».
  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.