Успех в учебе и работе связан с тем, сколько задач мы успеваем выполнить и насколько качественно. Хочется быть везде, однако организм не провести: в какой-то момент он просигнализирует об усталости. Как его обмануть и увеличить свою работоспособность?
Что оказывает влияние на работоспособность?
Работоспособность человека — это умение совершать конкретный вид деятельности в рамках отпущенного на нее временного интервала и оговоренных параметрах эффективности.
На работоспособность человека оказывают влияние:
- умение быстро включаться в задание и выполнять его качественно, получая от этого моральное удовлетворение;
- наличие силы воли и стремление к успеху;
- высокий творческий потенциал;
- увлеченность своей работой.
Работоспособность тесно связана с состоянием организма человека и меняется в зависимости от суточного цикла. За день выделяют 3 временных интервала, связанные с ее колебаниями:
- 6 –15 часов, когда наблюдается повышенная работоспособность, с максимальным пиком в 10 –12 часов и последующим спадом.
- 15 –22 часа — время высокой работоспособности, с максимумом к 18 и постепенным снижением к 22 часам.
- 22 – 6 ч — этот интервал характеризуется низкой трудоспособностью, с минимумом в 3 часа и с дальнейшим незначительным повышением.
Как распределяются работоспособность в течение суток:
|
Временной промежуток |
Функции организма |
|
6 – 7 часов |
Легко происходит запоминание информации, отлично работает долговременная память |
|
8 – 9 часов |
Время для работы, связанной с логикой, памятью, аналитическим мышлением |
|
9 – 10 часов |
Отлично подходит для работы с информацией и статистикой |
|
11 – 12 часов |
Снижение интеллектуальных функций. Лучшее время для обеда и отдыха |
|
12 –18 часов |
Время для активного труда |
|
21 – 23 часа |
Время для сна и отдыха. Активно восстанавливаются мозг и нервная система |
|
23 — 1 час |
В эти часы происходит восстановление тонкой энергии, которую называют нервной и мышечной силой организма (индийские йоги называют «праной», китайские целители — энергия «ци») |
|
1 – 3 часа |
Человек пополняет эмоциональную энергию |
Правила повышения работоспособности:
- делать утреннюю гимнастику, совершать пробежку;
- соблюдать режим дня;
- уменьшить информационную нагрузку от просмотра телевизора, использования интернета;
- планировать свой день;
- выполнять либо 3 самых приоритетных, либо 3 самых сложных задачи в первую очередь;
- держать рабочее место в порядке, не захламлять его;
- обеспечить себе полноценный сон;
- не откладывать дела на потом;
- стараться поддерживать хорошее настроение;
- отказаться от вредных привычек;
- придерживаться правильного питания;
- тренировать память, мышление, воображение.
Работоспособность в организации
Уровень работоспособности в организации определяют:
- физические и физиологические данные, такие как пол, возраст, физическая форма, выносливость;
- психологические особенности: стрессоустойчивость, умение держать внимание, целеустремленность;
- интеллект и умственное развитие;
- эргономичность рабочего места, освещенность, климат в помещении;
- знания, навыки, умения;
- мотивация или система внешних и внутренних факторов, влияющих на работоспособность через интерес и потребности;
- самомотивация и проявление лидерских качеств.
На работоспособность негативно воздействуют:
- утомление — возможности организма снижаются по мере увеличения продолжительности работы;
- пересыщение — уменьшение работоспособности при занятии однообразной скучной деятельностью;
- монотония — повторение одних и тех же трудовых действий.
Как проверить работоспособность?
В последнее время уже на стадии собеседования руководители хотят оценить работоспособность претендента на должность. Для этого работодатель может предложить пройти следующие испытание:
- Соискателю предлагается за определенный фиксированный промежуток времени выполнить задание по сформированному брифу в комфортных условиях;
- Затем отмечается срок сдачи задания и оценивается его выполнение;
- Исходя из результатов, делается вывод о работоспособности сотрудника в оптимальных условиях;
- Предлагается выполнить второе задание по похожему брифу, но ограничить соискателя в ресурсах и времени;
- Такой алгоритм помогает оценить потенциальную работоспособность и нагрузку, при которой она может снизиться и наступить переутомление.
Восстановление работоспособности
После прекращения любой трудовой деятельности необходимо проводить восстановление физических и психологических сил организма. Длительность и интенсивность отдыха будет зависеть от степени переутомления. При его начальной стадии достаточно:
- полноценного сна и упорядочения отдыха;
- занятия физкультурой;
- полноценного питания;
- развлекательного досуга.
При наступлении тяжелого переутомления необходим отдых организованный, возможно, с элементами лечения.
Если пренебречь полноценным восстановлением, то остатки утомления могут накапливаться и перерасти в хроническую усталость. При таком состоянии резко снижается умственная работоспособность, наблюдается замедленное или неадекватное мышление, что может привести к несчастным случаям на производстве.
Для проверки работоспособности мозговой деятельности разработаны специальные тесты, которыми можно пользоваться самостоятельно. При признаках переутомления фаза работы в трудовом распорядке дня должна сокращаться или вовсе отменяться. Рабочий процесс нужно сместить на стадию декомпенсации.
Средства, помогающие восстановить работоспособность:
- лекарственные средства, витамины и БАДы;
- гидротерапевтические средства;
- физиопроцедуры;
- препараты энергетизирующего действия.
Еще больше информации о мотивации, повышении работоспособности, способах самореализации и восстановления физических и психологических сил можно найти в статьях блога «Коучинг».
