О чем речь? Экзистенциальный кризис сопровождается сильными эмоциональными переживаниями. Человек задумывается о смысле своего существования, ищет ответы на сакральные вопросы: «Зачем я просыпаюсь по утрам?», «Что со мной не так?», «Как понять, чего я хочу?».
Как справиться? Не стоит пытаться подавлять свои чувства, лучше признать, что по-прежнему уже не будет. Кризис – исходная точка для роста и нового течения жизни. Это время для самопознания и внутренней работы над своими желаниями.
Кто и когда может столкнуться с экзистенциальным кризисом
Экзистенциальный кризис – это, простыми словами, состояние тревоги и дискомфорта, вызванное утратой ощущения цели и значимости существования. Он зарождается, когда индивидуум сталкивается с фундаментальными аспектами бытия, которые невозможно изменить. Примерами могут служить смерть близкого, чувство изоляции и непредсказуемость будущего.
Изображение: freepik / freepik.com
Сложные мировые события, нестабильность в экономике или значительные жизненные потрясения могут спровоцировать экзистенциальный кризис человека. Он тесно связан с тем, как индивид проживает свою жизнь, насколько она насыщенна. Возникает либо при угрозе жизни, либо когда текущее существование не удовлетворяет человека.
Психологи отмечают, что в зоне риска экзистенциального кризиса ̶ люди среднего возраста, обычно между 30 и 50 годами. В этот период мысли о быстротечности жизни и личностных приоритетах становятся более актуальными. Происходит переоценка достижений, анализируются прожитые годы. Зачастую теряется видение перспектив, и люди ощущают, что они лишь доживают свой век, что и приводит к переживаниям.
Этот кризис может настигнуть и в более ранние годы, когда юноши и девушки анализируют верность выбранного пути, размышляют о необходимости перемен или продолжении текущего движения. Задумываясь, как пережить экзистенциальный кризис, молодежь начинает формировать собственную систему ценностей и искать способы прожить жизнь наиболее полно.
Причины наступления экзистенциального кризиса
Люди начинают задумываться о смысле жизни в моменты важных ситуаций. Сильный стресс может спровоцировать кризис. Также существует мнение, что подобные проблемы чаще возникают у людей, не имеющих постоянной и серьезной работы, хотя это и не является универсальным правилом.
Экзистенциальный кризис относится к психологическим проблемам и часто обусловливается следующими факторами:
- окончание учебы или начало карьеры;
- выход на заслуженный отдых;
- смена места жьства;
- изменение семейного положения;
- серьезные проблемы со здоровьем;
- травмирующие происшествия;
- переквалификация;
- одинокая жизнь;
- неудовлетворенность достигнутым.
Перечисленные события нарушают привычный ход жизни и провоцируют экзистенциальный кризис. Внезапная смена жизненного этапа может стать мощным стимулом для личностного роста. Человек осознает персональную ответственность за свою судьбу и начинает искать свое место в мире.
Кризисные периоды часто обусловлены стремлением к признанию и саморазвитию. Как показывает пирамида Маслоу, к этому моменту базовые потребности, такие как материальное благополучие и физический комфорт, уже удовлетворены. Дальнейший рост упирается в ограниченность возможностей для удовлетворения духовных нужд.
Сложившееся положение вещей трансформируется в проблему, и стандартные подходы оказываются неэффективными. Индивидуум сталкивается с необходимостью поиска других решений: некоторые из них толкают к деградации и признакам кризиса, в то время как остальные стимулируют развитие и самосовершенствование.
Как проявляется экзистенциальный кризис личности
Подобно любому нестабильному периоду, экзистенциальный кризис состоит из ряда элементов и может иметь разнообразные проявления, например:
- Проблемы со сном и привычным режимом дня. Кризисные состояния нередко связаны со сбоями естественных процессов организма. Тело по-своему реагирует на напряжение, поэтому человек, испытывающий кризис, может страдать от бессонницы. Ему становится сложнее придерживаться графика, рассеивается фокус внимания, может меняться пищевое поведение.
- Подавленное состояние. Экзистенциальный кризис может проявляться через тревогу и дезориентацию. В такие периоды человек часто задумывается о бессмысленности существования и бесцельно прожитых годах. Это порождает ощущение бессилия, страх перед грядущим и печаль, а иногда и полное отсутствие интереса к жизни.
- Трудности с межличностной коммуникацией. Экзистенциальный кризис оказывает влияние на взаимоотношения с семьей и друзьями, даже еслловек этого не осознает. Ему начинает казаться, что близкие не дорожат им, а отношения утратили ценность и не приносят радости. Нередко снижается уровень доверия, что затрудняет обращение за помощью и получение поддержки от окружающих.
- Боязнь ухода из жизни. Верным признаком наступления экзистенциального кризиса является сильный ужас перед концом существования. Толчком к этому может стать встреча со смертью, например, утрата родного человека или созерцание трагических событий. Осознание неизбежности собственной смерти порождает глубокий страх и беспокойство, подталкивая к размышлениям о бессмысленности бытия.
- Утрата смысла существования. Главной трудностью, с которой сталкивается человек в период экзистенциального кризиса, является исчезновение ощущения цели в жизни, потеря ориентиров и устремлений. Возникает чувство одиночества, неудовлетворенности, непонимание цели своего существования.
Эти чувства затрудняют планирование дальнейшей жизни, постановку задач и их реализацию. Человек, переживающий кризис, также теряет способность мечтать. Масштабные задачи вызывают у него не воодушевление и интерес, а стресс и тревогу.
В дополнение к ключевым и наиболее выраженным признакам эксперты выделяют ряд сопутствующих индикаторов, сигнализирующих о наступлении переломного момента в жизни. Симптомы, характеризующие экзистенциальный кризис:
- Непрекращающееся стремление сопоставлять свои успехи с достижениями товарищей и близких. Возникает чувство зависти, личные результаты кажутся незначительными и неважными.
- Чувство, будто окружающие потеряли интерес. Создается обманчивое впечатление, что все вокруг отпускают язвительные комментарии и насмешки. Человек уходит в себя, закрываясь от коллег и близких.
- Неудержимое стремление все оставить и исчезнуть. Если жизнь по старым правилам становится невыносимой, появляется желание начать все заново, кардинально изменить сферу интересов и круг общения.
- Неудержимое влечение к приобретениям. Непреодолимая тяга к новым вещам преследует постоянно, подавить ее крайне сложно. Приобретение товаров приносит радость, создавая ложное ощущение мимолетного благополучия.
- Тоска по прошлому. Воспоминания терзают, несмотря на молодой возраст и наличие перспектив для дальнейшего развития. Навязчивые мысли о том, что в прошлом было лучше, радостнее и комфортнее, не дают покоя.
- Тяга к общению с друзьями юности. Иногда школьные товарищи внезапно возвращаются в жизнь. Несмотря на отсутствие общих интересов и тем для разговора, возникает желание поддерживать связь именно с ними.
- Разочарование в окружающих. Теряется вера в искренность слов близких и коллег, возникает чувство неприязни. Утрачивается способность объективно оценивать потенциальные угрозы и правильно реагировать на них.
Изображение: teksomolika / freepik.com
Каким бывает экзистенциальный кризис
Хотя тревожность, ощущение бессмысленности существования и дезориентация являются общими чертами для всех кризисов, их корни и воздействие на различные сферы человеческой жизни существенно различаются. Уже известно, что экзистенциальный кризис – это испытание на прочность, но каким оно бывает?
Кризис свободы
Проявляется тогда, когда осознание собственной независимости порождает чувство ответственности за свою судьбу и принимаемые решения. Это бремя может быть настолько велико, что вызывает страх, ощущение беспомощности из-за непредсказуемости будущего. Человеку становится трудно делать выбор, инициировать изменения и в целом управлять своей жизнью.
Кризис смертности
Характеризуется интенсивным страхом кончины и навязчивыми мыслями о ней. Помимо ситуаций, непосредственно связанных со смертью, этот тип кризиса может возникнуть у взрослого человека, например, после достижения пятидесятилетнего возраста, когда приходит осознание, что значительная часть жизни уже прожита.
Кризис оторванности от мира
Хотя уединение и личное время играют значимую роль в жизни каждого, вынужденная изоляция способна спровоцировать глубокий кризис самоопределения и смысла существования.
Читайте также!
Кризис изоляции
Несмотря на то, что личное пространство и время наедине с собой очень важны для человека, долгая изоляция может привести к экзистенциальному кризису.
Эмоциональный дисбаланс
Кризисные явления также могут затронуть тех, кто имеет склонность к подавлению отрицательных чувств. Иногда отказ от переживания болезненных эмоций кажется более легким путем. Но чаще всего сдерживание гнева, печали и обиды влечет за собой усиление напряжения и может оказывать неблагоприятное воздействие на физическое состояние.
Опасности экзистенциального кризиса
Само по себе подобное состояние не является чем-то отрицательным. Кризис открывает перед человеком множество возможностей. Он способствует углубленному самоанализу, осознанию жизненных приоритетов и желаний, переоценке ценностей и убеждений, определению новых целей и направлений. В сущности, это этап личностного развития и преобразования.
Сложности возникают, когда человек зацикливается на апатичном состоянии, погружается в пучину страхов и неуверенности. Это чревато:
- возникновением трудностей в межличностных отношениях – утрачивается душевная близость, учащаются конфликты и придирки, возрастает раздражительность; в некоторых случаях происходит полный разрыв связей;
- утратой ощущения счастья и увлеченности жизнью – появляется чувство внутренней пустоты, постоянной тоски;
- обострением существующих болезней и развитием психосоматических заболеваний – хронический стресс и беспокойство негативказываются на физическом состоянии;
- невозможностью планировать и реализовывать задуманное – человек теряет интерес, ощущает упадок сил, недостаток энергии и мотивации, что лишь усугубляет кризисное состояние;
- развитием тяжелой депрессии и возникновением суицидальных мыслей – начальные проявления депрессивных симптомов могут перерасти в серьезное тревожно-депрессивное расстройство, требующее продолжительной терапии;
- возникновением пагубных пристрастий – в стремлении избавиться от тревоги и тоски люди прибегают к алкоголю, неконтролируемому потреблению пищи, азартным играм и другим кратковременным, но бесполезным удовольствиям.
Изображение: freepik / freepik.com
6 шагов для преодоления экзистенциального кризиса
- Проявляйте сочувствие к собственной персоне. Примите факт переживания экзистенциального кризиса и осознайте, что ощущение растерянности естественно на данном этапе жизни. Помните, что кризисы – это не только негативные эмоции, но и потенциал для позитивных изменений, таких как обнаружение новых жизненных ориентиров и приоритетов.
- Выявите область контроля. Экзистенциальный кризис нередко вызывается обстоятельствами, находящимися вне власти человека. В этом контексте необходимо понять, на что вы способны оказать влияние, а что следует принять как неизбежность. Концентрация на задачах, поддающихся решению, поможет справиться с ощущением беспомощности и дезориентации.
- Дайте волю эмоциям. Продолжительное сдерживанмоциональных проявлений способно привести к депрессии. Важно не подавлять и не игнорировать переживания. В кризисном состоянии человек ощущает отчужденность, отсутствие понимания и может недооценивать значимость связей с родными. Преодолеть это можно, если быть искренним с другими и открыто делиться переживаниями.
- Выявите корень беспокойства. В экзистенциальной психологии есть теория о том, что любой экзистенциальный кризис имеет под собой основание. Обнаружение и осознание этой причины – ключ к принятию осознанного решения и выходу из кризисного состояния.
- Наметьте необходимые улучшения в своей судьбе. Экзистенциальный тупик часто сигнализирует о чувстве неудовлетворения и разочарования в определенных сферах жизни. Проанализируйте истоки кризиса и попробуйте найти пути для позитивных изменений
- Не пренебрегайте поддержкой. В периоды кризиса крайне важно наблюдать за своим самочувствием и, если требуется, вовремя обращаться за профессиональной поддержкой.
Если затяжное негативное эмоциональное состояние влияет на работоспособность, разрушает отношения с семьей, ухудшает физическое здоровье, вызывает чувство безнадежности и отчаяния, то консультация специалиста становится необходимой.
Часто задаваемые вопросы об экзистенциальном кризисе
Какова взаимосвязь между депрессивным состоянием и экзистенциальным кризисом?
Эти два состояния имеют общие черты. Депрессия, как и кризис, характеризуется утратой целей и жизненных ориентиров. Однако депрессия является клинически установленным диагнозом, требующим врачебной оценки. В отличие от кризиса, она часто сопровождается физиологическими симптомами, такими как апатия, нарушения сна и аппетита.
В каких случаях при кризисе необходима помощь специалиста?
Обратиться за профессиональной поддержкой стоит, если ваши переживания выражаются в следующих формулировках:
- «Я ощущаю потерю себя, не понимаю своих желаний».
- «Мне уже за 30, а я все еще не определился с профессией».
- «Не испытываю радости от жизни, несмотря на внешнее благополучие».
- «Не радуюсь даже при достижении поставленных целей».
- «Мне трудно делать выбор, опасаюсь ошибиться».
- «У меня ощущение, что живу чужой жизнью».
Если неразрешенные вопросы долгое время сказываются на вашем благополучии, возможно, стоит обратиться к психологу. Вам не предложат готовых решений, но помогут взглянуть на ситуацию под другим углом. Именно правильно сформулированные запросы позволяют лучше понять свои мысли про экзистенциальный кризис.
Почему некоторые люди переживают экзистенциальный кризис, а другие живут, не подвергаясь подобным испытаниям?
Вероятно, если человек осознает свои потребности и желания, понимает свою идентичность и цели, а также умеет адаптироваться к изменениям, шансы столкнуться с экзистенциальным кризисом у него значительно ниже.
Встречаются индивиды, которых подобные темы совершенно не волнуют. Их не заботят вопросы о смысле существования. Кроме того, такого рода размышления отступают на задний план, когда на первом месте стоит элементарное выживание.
Экзистенциальный кризис – это не трагедия, а сигнал. Он вторгается в наше бытие, чтобы показать, что мы долгое время шли неверным путем, и надо скорректировать курс. Если ранее вы избегали встречи с самим собой, то теперь пора наполнить свою жизнь настоящим смыслом.
Материал основан на исследованиях:
- Аткинсон М. Жизнь в потоке: Коучинг. – Альпина Паблишер, 2013.
- Зиммерль В., Зиммерль К. Коучинг: Вперёд, от ресурса к цели! //СПб.: Издательство Вернера Регена. – 2007. – С. 144.
- О'Коннор Д., Дейджес А. Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться. – Litres, 2019.
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
