Меню
Получить консультацию
Коучинг

7 методов подавления прокрастинации

12.02.2021  |   480 просмотров
Edpro
Наталия Кучинская
Копирайтер, коуч. О психологии, сексологии простым языком
Скрыть
Вебинар
Банер
Как с нуля стать специалистом по коучингу
Вебинар
Как с нуля стать востребованным специалистом по психологическому консультированию и коучингу
Скрыть
7 методов подавления прокрастинации

Откладываете выполнение важных дел на последний момент, а потом торопитесь, нервничаете, не укладываетесь в срок? Возможно, это прокрастинация. Поговорим о том, как преодолеть данное состояние.

Прокрастинация — что это значит?

01 (2).jpg

Прокрастинация — это, говоря простыми словами, вошедшее в привычку откладывание дел до критического момента. Момента, когда даже аврал не спасает ситуацию. Срываются сроки, негодует начальство, сам человек обвиняет себя в несостоятельности. 

Проблема прокрастинации в неспособности человека вовремя начать то, за что он взялся с охотой и желанием, поставил цель выполнить к определенному сроку.

Чем отличается лень от прокрастинации?

02 (2).jpg

Лень и прокрастинация не синонимы.Лентяй не хочет ничего делать. Прокрастинатор хочет, но не может приступить к выполнению и испытывает от этого дискомфорт.

Хотя прокрастинацию и называют «болезнью  XXI века», в Международной классификации такого заболевания нет. Прокрастинация может быть симптомом психического отклонения, а также причиной психического расстройства, поскольку прокрастинатор часто пребывает в стрессовом состоянии.

Виды прокрастинации

03 (1).jpg

Исследование феномена прокрастинации позволило выделить несколько видов данного состояния:

  • бытовая;
  • уровень принятия повседневных решений;
  • невротическая — уровень принятия глобальных решений;
  • академическая — все, что касается обучения;
  • компульсивная — объединяет несколько видов сразу.


Причины прокрастинации

04 (1).jpg

Причинами возникновения прокрастинации могут стать психологическая травма, а также ошибки воспитания, которые привели к:

  • неумению самостоятельно принимать решения;
  • неумению рассчитывать время, требуемое на выполнение поставленной задачи;
  • страху перед сложными задачами;
  • отсутствию механизма мотивации;
  • перфекционизму;
  • боязни совершить ошибку.

Причиной прокрастинации может служить скучная и монотонная работа, которую так и тянет отложить на потом.

Способы прокрастинации

05 (1).jpg

Чем занимается человек, когда он всячески оттягивает время начала выполнения какого-нибудь дела:

  • без конца пьет кофе или ест;
  • отвлекается на фильм или книгу;
  • «зависает» в социальных сетях;
  • бродит по просторам интернета;
  • играет в компьютерные игры;
  • распыляется на мелкие несрочные дела.

А между тем важная задача, срок решения которой неумолимо приближается, стоит на месте. 


Бесплатный урок с практикующим коучем
Бесплатный урок с практикующим коучем

Прокрастинация: как от неё избавиться?

Постоянное откладывание дел, или «синдром завтра» имеет для человека массу негативных последствий:

  • ухудшение самочувствия: нарушение сна, появление тревожности, неврозов, депрессии;
  • плохая репутация ненадежного исполнителя, отрицательно влияющая на карьеру;
  • замедление профессионального и личностного роста и пр.

Поэтому вопрос, как бороться с прокрастинацией, так важен для людей, привыкших задерживать начало выполнения важных дел. Существует множество методов, помогающих решить проблему, как победить прокрастинацию. Приведем некоторые из них.


Метод, как побороть прокрастинацию

Описание

Правило 2 минут

Если задача требует на выполнение не более 2 минут, выполните ее сразу. Это правило позволит легко начать любое дело.

Съесть слона по кусочкам

Разделить большую работу на несколько этапов, выполнение которых занимает не больше часа. Последовательно выполнять их, разделяя паузами для отдыха и небольшими вознаграждениями.

Составление расписания

Хороший способ — вести ежедневник, куда записывать не только список дел, но и свои ежедневные победы.

Система поощрений

Отмечайте свои маленькие и большие достижения чем-то приятным.

Начинайте заранее

Разделите большую задачу на несколько частей. Для выполнения каждой части отведите в 2 раза больше времени, чем требуется. Будет легче собраться и уложиться в срок.

Найдите ресурсное время

Период дня, когда вы чувствуете прилив энергии, отлично подойдет для продуктивной работы.

Метод помидора

Время выполнения сложной задачи делится на промежутки по 30 минут. Из них 25 минут работа, 5 — отдых. После 4 промежутков по 30 минут идет отдых — 20-30 минут, затем все повторяется.


Если не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно, можно с запросом «борюсь с прокрастинацией» обратиться за помощью к специалисту, например, к психологу или коучу. Освоить эти востребованные на рынке профессии можно на курсе «Психологическое консультирование и коучинг» в Академии EdPro.

Чтобы прокрастинация не стала серьезной помехой на вашем жизненном пути, научитесь не распыляться на мелочи, упуская важное и не отодвигайте по времени начало выполнения важных дел. Вспомните народную мудрость — не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.

Вебинар
26 июля
19.00
Варвара Косова
Ведущий вебинара
Варвара Косова
Как с нуля стать востребованным специалистом по психологическому консультированию и коучингу
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читайте ещё

Бесплатные демо-уроки по программам обучения EDPRO

Подробнее
tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.