Откладываете выполнение важных дел на последний момент, а потом торопитесь, нервничаете, не укладываетесь в срок? Возможно, это прокрастинация. Поговорим о том, как преодолеть данное состояние.
Прокрастинация — что это значит?
Прокрастинация — это, говоря простыми словами, вошедшее в привычку откладывание дел до критического момента. Момента, когда даже аврал не спасает ситуацию. Срываются сроки, негодует начальство, сам человек обвиняет себя в несостоятельности.
Проблема прокрастинации в неспособности человека вовремя начать то, за что он взялся с охотой и желанием, поставил цель выполнить к определенному сроку.
Чем отличается лень от прокрастинации?
Лень и прокрастинация не синонимы.Лентяй не хочет ничего делать. Прокрастинатор хочет, но не может приступить к выполнению и испытывает от этого дискомфорт.
Хотя прокрастинацию и называют «болезнью XXI века», в Международной классификации такого заболевания нет. Прокрастинация может быть симптомом психического отклонения, а также причиной психического расстройства, поскольку прокрастинатор часто пребывает в стрессовом состоянии.
Виды прокрастинации
Исследование феномена прокрастинации позволило выделить несколько видов данного состояния:
- бытовая;
- уровень принятия повседневных решений;
- невротическая — уровень принятия глобальных решений;
- академическая — все, что касается обучения;
- компульсивная — объединяет несколько видов сразу.
Причины прокрастинации
Причинами возникновения прокрастинации могут стать психологическая травма, а также ошибки воспитания, которые привели к:
- неумению самостоятельно принимать решения;
- неумению рассчитывать время, требуемое на выполнение поставленной задачи;
- страху перед сложными задачами;
- отсутствию механизма мотивации;
- перфекционизму;
- боязни совершить ошибку.
Причиной прокрастинации может служить скучная и монотонная работа, которую так и тянет отложить на потом.
Способы прокрастинации
Чем занимается человек, когда он всячески оттягивает время начала выполнения какого-нибудь дела:
- без конца пьет кофе или ест;
- отвлекается на фильм или книгу;
- «зависает» в социальных сетях;
- бродит по просторам интернета;
- играет в компьютерные игры;
- распыляется на мелкие несрочные дела.
А между тем важная задача, срок решения которой неумолимо приближается, стоит на месте.
Прокрастинация: как от неё избавиться?
Постоянное откладывание дел, или «синдром завтра» имеет для человека массу негативных последствий:
- ухудшение самочувствия: нарушение сна, появление тревожности, неврозов, депрессии;
- плохая репутация ненадежного исполнителя, отрицательно влияющая на карьеру;
- замедление профессионального и личностного роста и пр.
Поэтому вопрос, как бороться с прокрастинацией, так важен для людей, привыкших задерживать начало выполнения важных дел. Существует множество методов, помогающих решить проблему, как победить прокрастинацию. Приведем некоторые из них.
|
Метод, как побороть прокрастинацию |
Описание |
|
Правило 2 минут |
Если задача требует на выполнение не более 2 минут, выполните ее сразу. Это правило позволит легко начать любое дело. |
|
Съесть слона по кусочкам |
Разделить большую работу на несколько этапов, выполнение которых занимает не больше часа. Последовательно выполнять их, разделяя паузами для отдыха и небольшими вознаграждениями. |
|
Составление расписания |
Хороший способ — вести ежедневник, куда записывать не только список дел, но и свои ежедневные победы. |
|
Система поощрений |
Отмечайте свои маленькие и большие достижения чем-то приятным. |
|
Начинайте заранее |
Разделите большую задачу на несколько частей. Для выполнения каждой части отведите в 2 раза больше времени, чем требуется. Будет легче собраться и уложиться в срок. |
|
Найдите ресурсное время |
Период дня, когда вы чувствуете прилив энергии, отлично подойдет для продуктивной работы. |
|
Метод помидора |
Время выполнения сложной задачи делится на промежутки по 30 минут. Из них 25 минут работа, 5 — отдых. После 4 промежутков по 30 минут идет отдых — 20-30 минут, затем все повторяется. |
Если не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно, можно с запросом «борюсь с прокрастинацией» обратиться за помощью к специалисту, например, к психологу или коучу. Освоить эти востребованные на рынке профессии можно на курсе «Психологическое консультирование и коучинг» в Академии EdPro.
Чтобы прокрастинация не стала серьезной помехой на вашем жизненном пути, научитесь не распыляться на мелочи, упуская важное и не отодвигайте по времени начало выполнения важных дел. Вспомните народную мудрость — не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.
