Что это? Сессия психолога — форма работы специалиста с проблемами, которые озвучивает клиент. В процессе происходит осознание внутренних конфликтов, выявление первопричин и деструктивных установок.
Какая цель? Результатом сессий становятся стойкие и положительные изменения в жизни. Для клиента это работа над собой, и она требует много сил и энергии, ведь психолог — не волшебник, решающий чужие проблемы одним взмахом руки.
Как подготовиться к первой сессии с психологом
При первой встрече с психологом чувство неловкости испытывают практически 100 % людей. Это вполне нормально, ведь перед вами — совершенно незнакомый человек. Перед первой сессией с психологом найдите время на подготовку — составьте список вопросов, которые хотите обсудить на приеме.
Вот примерный список из них, на которые вам следует ответить самому себе:
- Какие проблемы волнуют меня регулярно?
- Сколько длятся нынешние трудности?
- Что изменилось во мне и моей жизни и побудило меня обратиться к психологу?
- Родные, друзья или коллеги заметили изменения в моем поведении и настроении?
- Есть ли в моем прошлом события, до сих пор меня волнующие?
- Какая главная проблема, которую нужно проработать в первую очередь?
Ответив на эти вопросы, вы морально как бы подготовите себя к сеансу, хотя говорить на некоторые темы может оказаться страшно.
Случается, что человеку сложно сформулировать, что именно его беспокоит. Но если вы чувствуете тревожность и дискомфорт, лучше не откладывать консультацию специалиста. Попробуйте сформулировать хотя бы приблизительный круг беспокоящих вас проблем, а психолог поможет разобраться, что именно с вами происходит и как эффективно решить эти проблемы.
Особенности подготовки к онлайн-сессии
Конечно, чисто теоретически во время онлайн-сеанса психотерапии можно находиться где угодно, но вам прежде всего должно быть спокойно и комфортно. Поэтому лучший вариант — выходить на связь из дома, находясь в отдельной комнате. Как вариант — личный кабинет, где можно закрыться на ключ.
А вот кафе, парки, многолюдные пространства абсолютно не подходят для проведения сессии с психологом, так как вы не сможете чувствовать себя безопасно и не волноваться, что кто-то услышит ваш разговор, или будете бояться выразить свои чувства и эмоции.
Несколько советов для тех, кто готовится к первой сессии с психологом
- Если во время сеанса вы дома не одни, предупредите свою семью, чтоб они не беспокоили вас и не заходили в комнату. Если слышимость в квартире хорошая, а вы чувствуете неловкость, что кто-то вас услышит, предложите домашним надеть наушники, посмотреть или послушать что-либо.
- Спланируйте свое время так, чтобы до и после сеанса у вас было как минимум 15 минут. До начала сессии с психологом вам нужно собраться с мыслями, сконцентрироваться на том, о чем вы хотите поговорить, что произошло за неделю. А после встречи нужно спокойно обдумать все вопросы, которые обсуждались, ваши чувства и мысли. В процессе беседы можно делать заметки. Постарайтесь сразу не переключать свое внимание на другую деятельность, дайте себе время на рефлексию.
- Выберите удобное местоположение для консультации. Это может быть рабочий стол или уютное кресло. А вот лежать или перемещаться по квартире не рекомендуется. Лучше всего выбрать удобное место и всегда работать со специалистом из него.
- Отключите звук и оповещения на телефоне на время консультации, чтобы не отвлекаться на посторонний шум. Планшет или телефон, с которого вы выходите онлайн, поставьте на подставку, чтобы освободить руки.
- Подготовьте стакан воды или чая на случай, если вам захочется пить. Употреблять пищу во время сессии с психологом не рекомендуется, так же как и алкогольные напитки. Алкоголь влияет на психические процессы и на чувства, поэтому и вам, и психологу будет сложно работать.
- Что касается внешнего вида, во время онлайн-консультации он должен быть такой же, как если бы это была очная встреча. Конечно, речь не идет о деловом костюме, это может быть удобный спортивный костюм или любая домашняя одежда.
- Заранее побеспокойтесь о технической стороне встречи — проверьте качество связи, исправность камеры, микрофона, интернет-соединения.
Как проходит сессия с психологом
Консультация может проходить в двух форматах — очно или онлайн. В последнее время онлайн-сессия с психологом набирает все большую популярность, так как это экономит время, дает возможность не волноваться в незнакомой обстановке и полностью расслабиться.
Во время первой сессии психолога с клиентом специалист старается собрать о вас как можно больше информации, чтобы выявить проблему и определить пути ее решения. Иногда для этого необходимо несколько консультаций.
Помните, что психотерапия — это прежде всего разговор, поэтому специалист обязательно будет спрашивать, о чем вы думаете и что чувствуете. Иногда говорить о своих переживаниях бывает трудно, особенно в начале терапии. С каждым разом этот процесс будет проходить все легче, а вы будете чувствовать себя уютнее и комфортнее на сеансе.
Часто во время консультации вас могут захлестнуть эмоции (злость, страх или печаль), не нужно их бояться, это нормальное явление. Также после сеанса может возникнуть чувство опустошения, но вскоре оно сменяется на душевное спокойствие.
Главный признак, что специалист вам подходит и терапия действует, — ощущение, что вам стало легче после консультации.
В начале сеанса психолог спросит, как к вам обращаться, затем предложит рассказать о проблемах, которые вас беспокоят, задаст необходимые вопросы, чтобы лучше понять, что с вами происходит и как вам помочь.
Если вы обратились за помощью, чтобы решить несколько проблем, специалист предложит сконцентрироваться на той, которую вы считаете самой важной. Его задача — проработать ваши проблемы и рассмотреть их со всех сторон, чтобы выявить главное. В завершение сессии с психологом вам предложат продолжить работу на следующем сеансе, предварительно спросив о вашем самочувствии и испытываемых эмоциях.
Вероятно, психолог даст вам рекомендации, а также посоветует какой-то инструмент самопомощи. Это может быть, например, дневник эмоций и чувств, куда фиксируются изменения в настроении человека в течение дня.
Читайте также!
«Чем занимается психолог и в чем его помощь»Пункты, на которые следует обратить внимание во время первой сессии с психологом:
- Как вы чувствуете себя в обществе терапевта, комфортно ли вам находиться рядом с ним.
- Устраивают ли вас методы и подходы работы специалиста.
- Обсуждается ли с вами стратегия лечения, средства и планируемые результаты терапии.
Важно! Если на приеме вы чувствуете негативный настрой от психолога, он осуждает вас или пытается навязать свое мнение, лучше больше не обращаться к этому человеку. Хороший специалист не будет навешивать ярлыки или критиковать ваши поступки и мысли. Его главная задача — помочь вам понять, как решить проблемы в вашей жизни и найти пути их решения.
Советы для успешной сессии у психолога
На приеме у специалиста можно говорить на любые темы, которые вас волнуют. Психолог поможет разобраться в ситуации, распутать «клубок проблем», но он не дает готовых решений — вы принимаете их самостоятельно.
Главное правило при работе с психологом — быть максимально откровенным и говорить искренне. Нужно помнить, что специалист действует исключительно в ваших интересах, поэтому постарайтесь довериться и рассказывать всю правду.
Во время сессии с психологом придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Отвечайте на вопросы максимально искренне. Цель терапевта — помочь вам, поэтому ему нужна достоверная информация.
- Обсуждайте проблемы постепенно, от меньшего к большему. Самые болезненные темы лучше отложить до момента, когда вы начнете полностью доверять специалисту.
- Если чувствуете, что не можете рассказать о какой-то беспокоящей вас проблеме, сообщите психологу. Невозможность «открыть душу» — тоже тема для коррекции. Вместе со специалистом вы сможете найти пути решения данной проблемы.
- Не скрывайте своих мыслей и чувств во время сессии с психологом. Терапевту важно понимать, что вы испытываете на приеме.
- Не прячьте отрицательные эмоции! На встрече с психологом можно выразить любые чувства, обижаться, испытывать гнев — это абсолютно нормально. Специалист никогда не будет вас критиковать за такое поведение.
- Не бойтесь просить помощи! Работа психолога заключается именно в том, чтобы помочь вам.
- Помните, что на терапии главное — быть собой, не пытаться показаться лучше или умнее. Между вами и специалистом должна образоваться связь, основанная на доверии и общей цели избавить вас от волнующих проблем. Это так называемый психотерапевтический альянс, от которого во многом зависит успех лечения. Поэтому важно не скрывать свои мысли и чувства, а делиться ими с терапевтом, чтобы укрепить ваш альянс. Говорите обо всем, что думаете, открыто. Психолог вас выслушает и предложит решение вашей проблемы.
Как получить результат от сессий с психологом
-
Следите за прогрессом
Очень важно отслеживать свой прогресс в процессе лечения. Уже через несколько сеансов вы можете заметить положительные изменения. Если же их нет, то скажите об этом терапевту, он подкорректирует методы лечения. Если же это тоже не принесет результата, лучше сменить психолога.
-
Не ждите советов
Главной целью психологической помощи человеку является возможность понять и принять себя, свои цели и намерения, а также подобрать способы коррекции, не приносящие вреда. Задача психолога — оказать поддержку и подобрать такие методы лечения, с помощью которых клиент пациент сможет понять, что же действительно ему нужно.
Читайте также!
«Как проработать детские травмы: алгоритм и техники»-
Делайте записи
Во время сессии с психологом вы обязательно будете обсуждать важные вопросы. Чтобы не упустить никакие детали, обязательно делайте заметки сразу после сеанса о том, что вы испытывали и что хотели бы запомнить. Можно делать записи и между встречами, чтобы зафиксировать вопросы, возникшие у вас за это время. С помощью записей ваш психотерапевтический альянс станет еще успешнее.
Сколько времени и денег уйдет на сессии
Период времени, который потребуется на психотерапию, крайне индивидуален и зависит от многих факторов. Кому-то достаточно 10 сеансов, чтобы решить свои внутренние проблемы, кто-то посещает специалиста несколько месяцев, а кому-то может потребоваться несколько лет. Но не стоит зацикливаться на вопросе о том, сколько придется ходить к психологу. Очень часто люди, обратившиеся к нему, продолжают посещать сеансы не на регулярной основе, а эпизодически, чтобы лучше разобраться в себе.
Первые сессии клиента с психологом чаще всего посвящены знакомству, налаживанию доверительного контакта для успешной совместной работы. Обычно Уже после примерно пяти сеансов человек пациент замечает некоторые изменения в своей жизни, мышлении и поведении.
Что касается финансовых затрат, то здесь все зависит от вашего запроса и длительности психотерапии. Например, если ваша цель — просто подкорректировать самооценку или разобраться во взаимоотношениях с противоположным полом, вам подойдет курс из примерно 20 сеансов, и больших затрат не потребуется.
Завершающая сессия у психолога
Если после первой консультации вас все устроило и вы договорились с психологом о регулярных встречах, то вы формируете с ним отношения, которые станут своеобразным макетом отношений в вашей жизни. Существует теория привязанностей, согласно которой все отношения в нашей жизни мы строим по схожим сценариям. Это могут быть как отношения с родителями, так и с деньгами и даже с едой.
Например, если вы часто сидите на диетах, но в итоге срываетесь, то, вероятно, и деньги вы экономите, а потом все спускаете, и с людьми проигрываете этот же сценарий (долго терпите, а потом выплескиваете накопившиеся эмоции) и так далее.
Поэтому отношения с психологом — это еще и шанс научиться строить в жизни более гармоничные отношения. Важно то, что «процесс обучения» будет проходить в безопасных условиях, где вы можете не переживать, что останетесь непонятым, можете предпринять большее количество попыток, чем обычно в реальных отношениях, и рассчитывать на безоценочность и отсутствие критики, а также получить искреннюю обратную связь.
Но, как и многие отношения в жизни, взаимодействие с психологом когда-то подойдет к завершению. В момент расставания важно, чтобы оно прошло спокойно и экологично для вас. В случае неэкологичного расставания вас будут преследовать паттерны токсичных и тревожных отношений в вашей жизни.
Часто клиенты пациенты испытывают двойственные чувства при завершении терапии. С одной стороны, вы чувствуете удовлетворение от достигнутого результата, и вам хочется «расправить крылья» и отправиться в «самостоятельный полет», а с другой — испытываете страхбоязнь, что плохое состояние вернется, тревожитесь, как теперь справляться самостоятельно, и расстраиваетесь из-за предстоящего расставания. Все эти чувства важно нужно проговорить с психологом, прожить их.
Завершающая сессия также дает возможность высказать специалисту те мысли и чувства, которые возникали в процессе работы, но не были озвучены. Это может быть благодарность, теплота, а иногда и обида или сожаление.
Читайте также!
«Эмоциональное истощение: симптомы, стадии и лечение»Завершение терапии — это окончание одних из отношений в вашей жизни. У каждого человека не так много примеров хороших расставаний. Поэтому вы можете прожить этот важный и полезный опыт с психологом.
Каждая сессия с психологом индивидуальна и уникальна, так как потребности и характеристики у клиентов различны. Основная цель сессии — понимание и поиск путей решения проблем, возникающих у человека в жизни.
Материал основан на исследованиях:
- Янышева В. Справочник психолога-психотерапевта. Опыт и практика. – Litres, 2022.
- Попова Р. Р. Особенности первичной психологической консультации //Филология и культура. – 2009. – №. 17-18. – С. 126-128.
- Черемискина И. И., Андреева О. В. Форсайт-сессия как средство формирования представлений о будущей профессии у студентов-психологов //Балтийский гуманитарный журнал. – 2022. – Т. 11. – №. 1 (38). – С. 24-28.
Часто задаваемые вопросы о сессии психолога
Сколько раз в неделю необходимо встречаться со специалистом?
Наилучший вариант для терапии — одно-две сессия с психологом в неделю. Если встречи происходят реже, то в психотерапии нет смысла, она будет носить не корректирующий, а поддерживающий характер. Более частые встречи не всегда удобны, так как большинству людей трудно выдержать такую интенсивную работу над собой.
Почему сессии с психологом длятся 50 минут?
Именно 50 минут для одного сеанса — оптимальное время для того, чтобы специалист оставался объективным, не погружался слишком глубоко в проблемы клиента и не принимал их близко к сердцу. Этого времени достаточно для сохранения терапевтической нейтральности.
Чем отличается сессия с психологом от консультации?
Обычная консультация с психологом предполагает разговор. В ходе него вы можете получить важные инсайты, узнать что-то новое и нужное для себя, изменить жизнь к лучшему. Консультационная помощь — это долгий процесс, который может растянуться на несколько лет. Сессия представляет собой активную форму работы, в которой проблемы не просто обсуждаются, а сразу прорабатываются. Во время нее могут использоваться различные методики, такие как работа с метафорическими картами, терапия отправных точек или даже семейных расстановок.
