О чем речь? Когниция – совокупность психических процессов, отвечающих за восприятие, категоризацию, мышление, речь и помогающих обрабатывать поступающую в мозг информацию. Простыми словами, это осознание и оценка самого себя в окружающем мире.
На что обратить внимание? При появлении нескольких противоречивых когниций – знаний, идей, суждений – у человека может возникнуть когнитивный диссонанс. Он характеризуется внутренним дискомфортом и порождает негативные эмоции. Чтобы избежать этого состояния, следует развивать когнитивные способности и постоянно самосовершенствоваться.
Что такое когниция
Когниция – это совокупность ментальных процессов, с помощью которых человек воспринимает, обрабатывает и интерпретирует информацию. Простыми словами, когниция в психологии – это механизм, который помогает нам понимать себя, других людей и окружающую действительность. Каждый человек строит свою уникальную «внутреннюю модель мира», и именно когнитивные процессы позволяют ей формироваться.
Мыслительная активность и другие психические процессы не всегда работают синхронно, поэтому часто люди допускают логические ошибки или приходят к неверным выводам.
На восприятие и обработку информации влияют разные факторы:
- уровень мотивации;
- социальные установки;
- эмоциональные впечатления (эмоции и когниция тесно связаны);
- «ментальный шум» – поток случайных мыслей;
- ограничения когнитивных ресурсов мозга.
Когниция помогает объединить ключевые компоненты психики – интеллект, представления, эмоции и память – в единый рабочий механизм. В результате мы получаем знания и формируем собственный смысл происходящего.
Изображение: jcomp / freepik.com
Виды когниций в психологии
Определение «когниция» в психологии включает все психические процессы, которые выполняют функцию рационального познания (от лат. cognitio – знание, познание, осознание).
Когниция – это разные формы и уровни, от мгновенных мыслей до глубинных убеждений, которые формируются годами. Рассмотрим ключевые виды когнитивных образований, наиболее значимые для практики.
- Автоматические мысли. Быстрые, почти мгновенные оценочные суждения, возникающие как реакция на событие. Например: «Это слишком дорого!».
- Промежуточные убеждения. Собственные правила и установки относительно конкретных ситуаций. Например: «Чтобы быть успешным, нужно работать без выходных».
- Глубинные убеждения. Базовые установки, сформированные в детстве, которые определяют отношение к себе, другим людям и миру. Например: «Людям нельзя доверять».
- Верования. Субъективные представления о том, что является истиной, независимо от фактических доказательств.
- Ценности. Внутренние ориентиры, определяющие важное и значимое в жизни.
- Метакогниции. Знания о собственных мыслях и способность осознавать, как работает собственное мышление.
Когниции проявляются не только в мыслях и убеждениях. Правила, образы и стандарты, которые человек применяет к конкретным ситуациям, – тоже когниция. Пример: для одного бриллианты – это символ роскоши, для другого – выражение любви, а для третьего – пустая трата денег.
Кроме того, когниция включает базовые навыки, которые в разной степени развиты у каждого: способность рассуждать, планировать, действовать, анализировать сложные ситуации, учиться и принимать решения.
Изображение: karlyukav / freepik.com
По сути, когниция – это процесс моделирования. Наш мозг постоянно строит и обновляет внутреннюю модель реальности, включая осознание и оценку самого себя. В результате формируются устойчивые когнитивные образования, состоящие из системы убеждений, знаний и представлений. Данная система, в свою очередь, возникает из работы целого комплекса познавательных процессов: восприятия, внимания, памяти, мышления и других психических функций.
Роль когниции в жизни человека
Понять, что такое когниция, проще всего на примере рождения и развития ребенка. Еще древние философы сравнивали разум новорожденного с tabula rasa – «чистым листом бумаги». Это точная метафора для описания состояния познавательных процессов на начальном этапе жизни, так как у ребенка еще нет собственных убеждений или устойчивых моделей восприятия.
По мере взросления и познания окружающего мира ребенок формирует понятия, усваивает образцы поведения и развивает свое отношение к действительности. На формирование когниций влияют воспитание, культура и микросоциум, в котором он растет. При этом человек наполняет свои когнитивные структуры личным смыслом.
Ключевые области, в которых проявляются когниции:
- Внутренняя картина мира – личные представления о себе и своем месте в мире, а также о том, как устроена окружающая действительность.
- Самоидентификация – осознание своей индивидуальности, уникальных качеств и поиск ответа на вопрос: «Кто я на самом деле?».
- Социальная когниция – то, как мы воспринимаем, понимаем и интерпретируем поведение других людей.
- Сценарии взаимодействия – устойчивые модели общения и поведения в разных жизненных ситуациях.
- Паттерны поведения в конфликте – привычные способы реагировать и действовать при возникновении разногласий.
Чистая когниция позволяет рассматривать информацию объективно, без влияния эмоций и предвзятых установок. Негативная когниция проявляется в искаженных суждениях о себе или окружающих. Такие убеждения также называют дисфункциональными.
Что такое дисфункциональная когниция? Это мыслительный процесс или убеждение, которое искажено, нелогично или негативно влияет на поведение и эмоции человека. Проще говоря, это такие мысли или установки, которые мешают человеку адекватно воспринимать себя, других людей и окружающий мир. Они могут приводить к стрессу, тревоге, конфликтам и ошибкам в принятии решений.
Изображение: Vitaly Gariev / unsplash.com
К счастью, существуют психологические методики, позволяющие изменять негативные когниции и формировать более здоровые убеждения. Этим направлением занимается когнитивная психология и особенно когнитивно-поведенческая терапия, которая работает через осознание и перестройку мыслительных процессов.
Что такое когнитивный диссонанс и как его преодолевают
Иногда люди сами создают себе стресс из-за иррационального и неадаптивного мышления. Такой искаженный когнитивный процесс становится своеобразным «генератором» напряжения, который мешает трезво оценивать ситуацию и справляться с ее последствиями.
Когда в сознании человека одновременно существуют две или больше противоречивых когниций (знаний, убеждений, идей), возникает состояние, называемое когнитивным диссонансом.
Когнитивный диссонанс может появиться, если:
- существует логическое несоответствие между тем, что человек видит или переживает, и его убеждениями о происходящем;
- личное мнение расходится с позицией большинства;
- прошлый опыт противоречит новой, но похожей ситуации;
- принято следовать культурным традициям или шаблонам, которые идут вразрез с личными ценностями.
Существует несколько стратегий, которые помогают уменьшить внутреннее напряжение:
- Изменение поведения. Действие в соответствии со своими убеждениями и ценностями.
- Снятие ответственности. Объяснение поступка внешними обстоятельствами или действиями других людей.
- Изменение когниции. Пересмотр своих установок и взглядов.
- Переоценка значимости. Уменьшение важности противоречивых идей.
- Формирование новой когниции. Оправдание своим действиям через добавление нового аргумента или факта.
- Поиск поддержки. Общение с людьми, которые думают или действуют так же, и получение от них подтверждения своей правоты.
Изображение: Melissa Askew / unsplash.com
Иногда люди пытаются вовсе избежать диссонанса, просто игнорируя информацию, которая может вступить в противоречие с их взглядами. Это снижает дискомфорт, но мешает развитию и формированию более объективной картины мира.
Как развивать когнитивные способности
В повседневной жизни когниция, применение которой мы часто не замечаем, лежит в основе почти каждого действия человека. Даже такой простой процесс, как ответ на телефонный звонок, включает сразу несколько функций мозга:
- услышать сигнал – воспринять информацию;
- проанализировать, отвечать или нет – принять решение;
- протянуть руку к телефону – выполнить движение;
- понять слова собеседника – обработать речь;
- выбрать тон общения – задействовать социальные навыки.
Ключевые функции, которые обеспечивают эти процессы, – это восприятие, внимание, память, движение, речь и воображение. Именно они требуют регулярной тренировки, чтобы поддерживать ясность мышления и высокую работоспособность мозга.
Восприятие
Это способность распознавать и интерпретировать сигналы, поступающие от органов чувств: запахи, вкусы, звуки, визуальные образы и прикосновения. Благодаря восприятию человек формирует целостные образы и находит сходства между явлениями.
Восприятие всегда избирательно: мы замечаем прежде всего то, что привычно или важно для нас в данный момент. Например, в фильме логотип бренда скорее заметит тот, кто уже пользуется его продукцией, а человек, никак не связанный с этой компанией, может и не обратить на него внимания.
Тренировка восприятия возможна с помощью визуальных задач, таких как головоломки или поиск отличий на картинках. Эти упражнения помогают мозгу лучше обрабатывать поступающую информацию, учат замечать детали, находить связи между разными объектами и сосредоточиваться в сложных ситуациях.
Внимание
Это навык концентрации на конкретном объекте, действии или мысли. Он помогает фильтровать лишнюю информацию и эффективно использовать ресурсы мозга.
Для развития внимания можно использовать разные упражнения:
- Назвать дни недели в обратном порядке, а затем – в алфавитном или на другом языке.
- Перечислить месяцы по алфавиту и в обратном порядке.
- Сложить все цифры в дате рождения: своей, друга или ребенка.
- Найти в комнате пять предметов одного цвета, разделяя их на: маленькие, которые помещаются на ладони, и крупные, которые не помещаются в карман.
Это лишь несколько примеров, вариантов тренировок внимания существует огромное множество, и их можно подбирать под свои цели и интересы.
Память
Это способность запоминать информацию и при необходимости воспроизводить ее или использовать на практике. Она развивается постоянно и проявляется в повседневной жизни:
- при вспоминании продуктов из списка покупок;
- при запоминании новых имен и дат рождения;
- при пересказе прочитанного или услышанного.
Для улучшения фотографической и визуальной памяти можно использовать метод Айвазовского: внимательно рассматривать объект в течение пяти минут, затем закрыть глаза и постараться мысленно воспроизвести его как можно детальнее.
Чтобы развить периферийное зрение, наблюдательность и внимание, полезны таблицы Шульте. В них нужно находить в порядке возрастания случайно расположенные числа или объекты.
Для ощутимого результата рекомендуется выполнять подобные упражнения ежедневно по 15–20 минут.
Движение
Это способность контролировать мышцы и координировать действия тела. Развивать этот навык помогают техники расслабления, например, прогрессивная мышечная релаксация, часто используемая в когнитивно-поведенческой терапии. Для выполнения упражнения сделайте следующее:
- Выберите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.
- Примите удобное положение: можно лечь на пол или облокотиться на диван. Снимите очки, часы и другие предметы, которые могут мешать.
- Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, включая работу диафрагмы.
- Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы: сначала лоб и челюсть, затем шею и плечи, руки и кисти, далее ягодицы, икры и стопы.
Читайте также!
«Позитивное подкрепление: принципы, способы, польза»Если выполнять технику правильно, мышцы постепенно расслабятся, дыхание станет ровным, а тело почувствует легкость и спокойствие.
Речь
Это основной инструмент вербального общения, который задействует оба полушария мозга. Для развития речи полезно ежедневно выполнять специальные упражнения. Например, придумывать 20–30 прилагательных для одного объекта. Допустим, к слову «море» можно подобрать: синее, тихое, бурное, холодное, грязное, неспокойное, пенящееся.
Еще одно упражнение – искать омографы для пар несвязанных слов:
- Замок – фортепиано → ключ.
- Корабль – карта → колода.
- Школа – глаз → ученик.
- Кровать – бумага → дерево.
Регулярная тренировка речи помогает развивать мыслительные способности, улучшает словарный запас и укрепляет связь между левым и правым полушариями мозга.
Воображение
Это способность создавать мысленные образы того, что органы чувств не воспринимают. Оно позволяет придумывать новые идеи, прогнозировать события и находить нестандартные решения. Лучший способ развивать воображение – практиковать различные техники креативного мышления: рисование, визуализацию, сочинение историй, игры с альтернативными вариантами использования предметов.
Мозг управляет нашими действиями и решениями на основе когниций. Как уже отмечалось, когниция – это процесс построения и постоянного обновления модели мира, включая осознание и оценку себя. Поэтому регулярная тренировка всех когнитивных функций помогает развивать мышление, гибкость ума и способность к обучению.
Материал основан на исследованиях:
- Жане П. Психологическая эволюция личности, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
- Ждан А. Н. Российская психология: Антология, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
- Дубровина О.И. Общая психология: сознание и деятельность, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - ТюмГУ (Тюменский государственный университет)" 28
Источник изображения в шапке: rendermouse / unsplash.com
Часто задаваемые вопросы о когниции
Какая наука занимается изучением когниций?
Этим занимается когнитивная психология. Она изучает, как человек воспринимает информацию, обрабатывает ее, решает задачи, используя эксперименты и математическое моделирование мыслительных процессов.
Читайте также!
«Интернализация: механизм психологического процесса»Какими методами исследуют когниции?
В когнитивной психологии применяют разные подходы:
- Эксперименты. Создаются специальные условия, чтобы проверить причинно-следственные связи. Это могут быть лабораторные и полевые исследования.
- Методы нейропсихологии. Изучают связь мозга и поведения. Например, магнитно-резонансная томография (МРТ), электроэнцефалография (ЭЭГ) – регистрация мозговых волн и позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) – визуализация активности мозга.
- Когнитивное моделирование. Создание компьютерных программ, имитирующих работу мозга и мыслительные процессы. Сюда входят искусственные нейронные сети и алгоритмы обработки информации.
- Наблюдение. Систематическое изучение поведения человека без вмешательства со стороны исследователя.
Кроме того, используются тесты, опросы, анализ текстов и корреляционные исследования, чтобы понять, как работают мышление и познание.
Какие книги можно почитать о когниции?
Вот несколько полезных источников для изучения когнитивных процессов:
- Величковский Б. М. «Когнитивная наука. Основы психологии познания».
- Андерсон Дж. «Когнитивная психология».
- Eysenck M., Keane M. «Cognitive Psychology: A Student’s Handbook».
- Блинникова И. В., Воронин А. Н., Дружинин В. Н. и др. «Когнитивная психология: учебник для студентов вузов».
Эти книги рассматривают разные стороны когниции: восприятие, внимание, память, мышление и решение задач и подходят как для студентов, так и для всех, кто интересуется тем, как работает человеческий разум.
У каждого человека есть свои индивидуальные способы восприятия и обработки информации о себе и окружающем мире. Все это составляет когнитивный процесс – способ получения, преобразования и хранения данных, которые мы используем для понимания и объяснения того, что происходит вокруг.
Постоянное развитие когнитивных навыков помогает мыслить более гибко, успешно достигать целей и уменьшать внутренние противоречия, которые могут вызывать когнитивный диссонанс.
