Техники заземления для снятия психологического напряжения

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
15.06.2021  |   1638 просмотров   |   Дата обновления: 05.06.2023
В статье рассказывается:

Все мы время от времени попадаем в ситуации, когда страх, паника или резко нахлынувшие эмоции буквально вводят нас в ступор, замедляя все телесные и мыслительные процессы. А между тем ситуация требует наших действий и принятия решений. В подобных случаях помогают техники заземления, о которых мы сейчас и поговорим. 

Техники заземления: что это?

01 (6).jpg

Техники заземления — это определенные последовательности действий, позволяющие привести в порядок психологическое состояние, резко изменившееся, например, под воздействием страха, тревожности.

Практика заземления знакома нам из физики и используется при работе с электричеством. С помощью заземления снижают электрическое напряжение до состояния, безопасного для человека. Нечто подобное применяют и при возникновении сильного эмоционального напряжения.

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 4914

Техники заземления используются в психологии и психотерапии. Они эффективны при работе с невротическими состояниями. Техники заземления использует коучинг. Особенно хорошо они работают для возвращения клиента в ресурсное состояние.


Онлайн-тест Определи свой психотип
Онлайн-тест "Определи свой психотип"

Какие бывают техники заземления?

Состояние сильного эмоционального напряжения может полностью отключить ваш мозг. Вы не можете ни на чем сфокусировать внимание, все окружающее видится  словно в тумане. Техники заземления используют довольно простые способы, позволяющие снять напряжение и привести тело и мозг в работоспособное состояние. Некоторые из них представлены в таблице:


Направление воздействия

Выполняемые действия

Описание

Приемы самоуспокоения

Принять ванну или встать под душ

Эти простые действия нужно выполнять в состоянии внутренней осознанности — вы замечаете каждую деталь в своих действиях, а также то, как реагирует на них ваше тело

Заварить чай или сварить кофе

Взаимодействовать с предметом, вызывающим приятные воспоминания

Небольшой приятный на ощупь предмет можно носить с собой. Это может быть гладкий камушек, подобранный на морском берегу во время отпуска. Взаимодействие с предметом также должно быть внутренне осознанным

Обращение к органам чувств

Вдыхать любимый или просто знакомый запах

У каждого есть свой любимый аромат. По возможности имейте его с собой. Вдыхание любимого запаха в состоянии психологического напряжения и даже панической атаки помогает расслабиться. Хорошо сочетается с дыхательными практиками

Надеть любимый предмет одежды или завернуться в любимый плед

Подходит все — носки, футболка, свитер и пр. Здесь опять важна внутренняя осознанность — почувствуйте текстуру вещи и ваши ощущения от ее присутствия на теле

Внимание к телу

Почувствовать почву под ногами

Осознанно сфокусируйтесь на внутренних и внешних ощущениях ваших стоп

Лечь на пол

Просканируйте свое тело — отмечайте все как внутренние, так и внешние ощущения. Какие части тела касаются пола, его текстура, температура и пр. Вы можете чувствовать вибрации пола — сосредоточьтесь и на них

Выполнять движения

Это могут быть самые простые движения — поднимание рук или ног, приседания, наклоны и т.д. Важна ваша внутренняя осознанность

Выполнить ритмичные действия

Можно отстукивать ритм пальцами рук по столу, можно в определенном ритме хлопать в ладоши, можно танцевать — главное прислушиваться к звукам и ощущениям в теле

Наблюдение за окружающим миром

Выйти на улицу или выглянуть в окно

Выберите любой объект, например, дерево и опишите его во всех деталях, опишите, что бы вы чувствовали, если бы дотронулись до него и пр.

Описать помещение, в котором вы находитесь

Опишите комнату или ее часть, обращая внимание на все мелкие детали и подбирая для их описания много разных слов

Описать людей, которые находятся вокруг вас

Посмотрите на людей вокруг. Как они одеты, во что обуты? Какого цвета их одежда и обувь? Опишите их прически, выражении лиц, настроение и т.д.

Переключение мозга

Упражняйтесь с числами

Подсчет предметов с определенными свойствами, счет различными интервалами ( через 3, 7 и пр.)

Попробуйте угадать профессии

Рассматривайте окружающих людей и предполагайте, кем они могут работать

Поиграйте сами с собой

Найти 10 предметов вокруг из некоторой категории или на заданную букву или имеющих определенную форму и т.д.

Дыхание

Выполняйте дыхательные упражнения

Можно чередовать глубокие вдох и выдох, дышать на определенный счет, чередовать ритм дыхания и т.д.


Техники заземления помогают при тревоге, которая возникает по разным причинам, например, перед сдачей экзамена, перед собеседованием, накануне важных переговоров и т.д. 

Вы можете придумать свои техники заземления, которые помогут вам быстро отреагировать на неожиданно возникший страх и любые интенсивные эмоции. Техники заземления хорошо сочетаются с практиками майндфулнес и эмбодимента.


Эти и другие инструменты, применяемые при взаимодействии коуча с клиентом вы сможете изучить на программе «Профессиональный коучинг ICF»,пройти которую предлагает Академия EdPro. По окончании обучения вы получите международный сертификат, признанный в 145 странах мира.
  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.