Как успокоить истерику? Есть общие правила, помогающие прекратить эмоциональную реакцию. Они подходят, если нужно помочь другому человеку или самому себе.
Что делать? Помимо простых действий, которые быстро приводят в чувство, важно подобрать слова, успокаивающие человека. Также стоит разобраться, почему произошла истерика, и, возможно, обратиться к специалисту.
Правила поведения во время истерики
Истерикой принято считать краткосрочное проявление неконтролируемых эмоций по поводу какого-то конкретного события. Это может быть непрекращающийся смех, плач, агрессия, активное выражение точки зрения с чрезмерной жестикуляцией. В психологии такое состояние называется состоянием аффекта.
Всплеск эмоций появляется неожиданно, порой его бывает очень сложно остановить. Неосторожно сказанное слово может вызвать новую эмоциональную волну.
Проблемы с истериками часто встречаются у детей. Однако и взрослые нередко переживают такие состояния. Разница только в поводах для проявления. Если ребенку достаточно отказать в покупке сладости, то у взрослого причины гораздо серьезнее.
Чтобы стабилизировать человека в состоянии истерики, необходимо запастись терпением, быть готовым к проявлению сочувствия, знать техники, помогающие успокоиться. Вы должны понимать, что в таком состоянии человек плохо контролирует свои действия, перед вами стоит задача стабилизировать его.
Как успокоить истерику
-
Для начала нужно удостовериться, что человек в безопасности, в месте его пребывания нет предметов, при помощи которых он может причинить вред окружающим людям и самому себе.
-
Как успокоить человека в истерике словами? Старайтесь говорить спокойно, уверенно, не кричите и не критикуйте. Тогда и ему будет проще успокоиться. Проявляйте эмпатию.
-
Не игнорируйте его, слушайте, показывайте своим видом и отношением, что понимаете и разделяете его чувства.
-
Попробуйте подышать вместе, глубоко вдыхайте и выдыхайте, стабилизируя сердечный ритм.
-
Попытайтесь отвлечь человека от причины, вызвавшей истерику. Предложите попить воды, подышать свежим воздухом.
-
Не спешите. Для того чтобы вернуться в привычное спокойное состояние, может потребоваться длительное время, проявите терпение.
-
Не бросайте человека в нестабильном состоянии одного. Возможно, благодаря вашей поддержке он гораздо быстрее справится с переживаниями и придет в норму.
-
Если такие эмоциональные всплески у человека случаются часто, ему необходимо обратиться к специалисту. Порекомендуйте посетить психолога, а лучше сами сопроводите на визит, чтобы он не передумал.
Как успокоить собственную истерику
Помочь себе в состоянии истерики бывает намного сложнее, чем кому-то другому. Но этот навык обязательно нужно в себе развивать. Вокруг много ситуаций, предметов, действий, способных вызвать в вас волну негодования, злость, грусть и другие отрицательные эмоции. Простые действия могут помочь вернуться в состояние равновесия.
Для начала нужно отследить моменты, когда вы теряете контроль над своим эмоциональным состоянием. Если вы начнете понимать, что находитесь в точке кипения, это уже успех.
Рассмотрим способы, при помощи которых вы сможете справиться с истерикой. Следует помнить, что все люди разные, и не каждый метод может вам подойти. Подбирайте разные варианты, и вы найдете тот, который подойдет вам. Финалом работы над собой должно стать ваше умение держать свои эмоции под контролем, не давая им завладеть вами.
Умение применять методы для управления истерикой — важнейший навык. С его помощью можно стабилизировать свое эмоциональное состояние, особенно в трудных ситуациях.
-
Прежде чем начинать борьбу с истерическим состоянием, постарайтесь понять свои эмоции, осознать, что происходит у вас внутри, на какие действия или события возникает острая реакция. Это поможет контролировать истерические всплески.
-
Практикуйте методы расслабления с помощью глубоких вдохов и выдохов. Как только чувствуете, что вас накрывает эмоциональная волна, дышите полной грудью, отойдите в тихое уединенное место, где никто не помешает, сфокусируйтесь на дыхании. Это поможет успокоить нервы. Также отлично помогают йога и медитации.
-
Зачастую справиться с проявлениями истерических всплесков человеку очень сложно самому. Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким, друзьям, а лучше к психологу или психиатру. Он изучит ваш случай, подберет для вас индивидуальную стратегию по борьбе с истериками.
-
Старайтесь избегать негативных убеждений, мыслей. Они часто приводят к дестабилизации психического состояния. Меняйте их на положительные мысли и эмоции, тогда количество истерических реакций можно будет свести к минимуму.
Как успокоить истерику у постороннего человека
Если вы знаете причину истерики (например, стали свидетелем трагического события), постарайтесь как можно быстрее найти контактные данные родственников или друзей пострадавшего, сообщить им о случившемся и вызвать к месту происшествия. До приезда близких будьте с человеком, находящемся в состоянии истерики.
Если вы понимаете, что находящийся рядом человек способен причинить вред себе или окружающим (угрожает, что наложит на себя руки, пытается совершить самоубийство и так далее), не берите на себя ответственность за чужие жизни, вызывайте скорую помощь (номер 103). Диспетчер подскажет вам, как вести себя до ее приезда.
Как успокоить истерику у знакомого
Истерики у знакомых случаются довольно часто. Бывает, такое происходит на рабочем месте в рядовых ситуациях. Причем у одного человека какое-то событие не вызовет даже доли переживания, а другого в тех же условиях может накрыть сильнейшая истерика с рыданиями и агрессией, несоизмеримая с происходящим в реальности.
Все зависит от уровня стресса. В состоянии постоянных эмоциональных и физических перегрузок нервная система может не выдержать даже пустяка.
В таких ситуациях нужно помочь коллеге, но делать это надо осторожно. Это не всегда близкий человек, которого можно обнять и пожалеть. Иногда после особого проявления эмоций люди по-настоящему заболевают, очень переживают о том, что «натворили», не могут прийти на работу и посмотреть коллегам в глаза. Поэтому действовать нужно корректно.
-
Для начала спросите, можете ли вы что-то сделать для человека. Кому-то в стрессовой ситуации нужно поплакаться в жилетку, а кому-то скрыться от лишних глаз и не показывать своих переживаний. Если коллега не пытается уединиться, значит, скорее всего, ему не навредит проявление искреннего сочувствия.
-
Предложите коллеге выпить воды, принять успокоительное. Еще до того как таблетка реально подействует, она возымеет действие как отвлекающий маневр, что поможет переключить фокус внимания.
-
Если человек рассказывает вам о чем-то, дайте ему выговориться. Для создания благоприятной доверительной обстановки скажите коллеге, что он симпатичен вам и вы хотели бы ему помочь. Так он более вероятно доверится вам. Не задавайте лишних вопросов, обдумывайте каждое слово.
-
Старайтесь не давать человеку советов, не высказывать свое мнение о событии, вызвавшем у него истерику. Слушайте, кивайте в знак того, что понимаете и соглашаетесь со сказанным, повторяйте услышанное, выдерживая паузы. Обычно такие острые ситуации не длятся долго, через 5–7 минут истерика должна прекратиться.
Как успокоить истерику у близкого друга или родственника
При трагической ситуации абсолютно нормально оказаться в состоянии аффекта. Если вы стали свидетелем проявления истерики у близкого, помогите ему погоревать. Отличный способ, как успокоить сильную истерику, — обнимите крепко, чтобы человек чувствовал, что не один.
В отличие от ситуации с чужими людьми здесь происходит наоборот. Даже если друг просит вас уйти, будьте рядом. При этом приставайте с вопросами, не болтайте без умолку, проявляйте участие и заботу, обнимайте и поддерживайте.
Когда ситуация не настолько серьезна, и истерика случилась по какому-то ничтожному поводу, помочь бывает гораздо сложнее.
Например, в браке у мужчины и женщины накапливается множество претензий друг к другу. В какой-то момент без видимых причин, например немытой чашки, у женщины может случиться истерика, а мужчина даже не поймет, что стало поводом для такого эмоционального всплеска. Зачастую мужчины считают, что в такой ситуации нужно уйти из поля зрения жены, устранив «источник» агрессии, но это неверное решение.
Как же правильно успокоить истерику женщины? Можно подойти к любимой, обнять, выслушать претензии, сказать о своих теплых чувствах. А после того как она остынет, поговорить, чтобы предотвратить подобные переживания в будущем.
Если в семье такие срывы происходят на постоянной основе, это однозначно повод для похода к семейному психологу.
Что не поможет успокоить истерику
В ситуации, когда у человека рядом с вами случилась истерика, впасть в ступор — нормальное явление. Не каждый способен успокоить, а главное — сделать это правильно. Старайтесь в таких ситуациях хотя бы не навредить своими действиями.
Если не знаете, что сказать, лучше просто молча побыть рядом, поговорить обо всем подряд, отвлекая человека от причины, вызвавшей стресс.
Запомните 15 фраз, которые запрещено говорить человеку, находящемуся в состоянии истерики.
-
«Возьми себя в руки!»
Если бы он мог просто успокоиться и взять себя в руки, истерики бы вообще не случилось. Если же это произошло, контролировать свое состояние может быть очень сложно, а иногда совсем невозможно. Истерика — это вынужденное состояние, избавиться от которого человек просто мечтает. И фраза «Возьми себя в руки» может сильно усугубить ситуацию.
-
«Ты все преувеличиваешь»
Нет ничего хуже, чем обесценивание чувств и переживаний другого человека, особенно находящегося в остром эмоциональном состоянии. Одну и ту же ситуацию люди воспринимают по-разному. Для кого-то событие покажется пустяком, а для другого — настоящей бедой.
-
«Ты делаешь себе только хуже»
Сложно представить момент, в котором эти слова были бы уместны и безобидны. Когда человек уже находится в состоянии истерики, а ему еще напоминают, что своим поведением он делает только хуже, вряд ли это его успокоит, скорее наоборот.
Читайте также!
«Расстановки по Хеллингеру: увидеть корень проблемы»-
«Слезами горю не поможешь»
Во-первых, слезами на самом деле можно помочь, выплакаться бывает очень полезно. А вот подавлять эмоции — точно не лучший вариант.
-
«Давай я тебя развеселю»
Сменить негативные эмоции позитивными бывает очень полезно. Но хорошие эмоции — это необязательно смех. Когда человек переживает сильные негативные эмоции, а кто-то смеется, он может почувствовать, что его переживания обесценивают.
-
«Не случилось ничего страшного»
Напрашивается вопрос: «Для кого?». Для вас, может быть, не случилось ничего страшного, а для другого — это большие переживания, ситуация, которая запомнится надолго. Своими словами вы можете ухудшить состояние человека.
-
«Все будет хорошо»
Иногда такая фраза просто неуместна. Во многих жизненных ситуациях наступление этого «хорошо» просто невозможно. Когда человек потерял любимого, пережил предательство, тяжелый развод, узнал о страшном диагнозе, потерял ценное имущество, то через день или месяц все не встанет на свои места, просто ему придется жить в новой реальности.
-
«Могло быть хуже»
Как и другие, эта фраза не принесет пользы, а лишь обесценит переживания человека. Произнося эти слова, вы даете понять, что у него все не так плохо, как ему кажется, вот у кого-то другого дела намного хуже. А находящийся в истерике собеседник в этот момент не находит себе места от душевной боли.
-
«Так было нужно. Все, что ни делается, к лучшему»
Это очень странное высказывание. Человека может ранить мнение, что ужасное событие, которое с ним приключилось, на самом деле было кому-то нужно. В такие моменты можно сильно навредить самооценке собеседника. Он будет думать, что не достоин ничего хорошего, что «так ему и надо».
-
«Я же тебе говорил(а)!»
Наверняка о вероятности какой-либо неприятной ситуации человека, переживающего истерику, кто-то предупреждал, а он не послушал. Такие моменты случаются нередко. Однако эти слова точно никого не успокоят, они только потешат ваше самолюбие, ведь вы в очередной раз оказались правы.
-
«Просто успокойся»
Человек и сам понимает, что ему нужно успокоиться. Если бы он мог, он бы уже давно сделал. Пока проблема не решилась, успокоиться бывает совсем не просто.
Читайте также!
«Виды стресса и его влияние на нашу жизнь»- «Время лечит раны»
С течением времени боль, пройдя все острые фазы, постепенно притупляется. Но она никогда не исчезает бесследно, просто эмоция переходит из одного состояния в другое — из горя в тихую грусть. Через некоторое время человек, переживший утрату, найдет в себе силы жить дальше. А в моменте проживания горя утешать мистическим будущим его точно не стоит.
-
«У меня было то же самое, ничего страшного»
И снова обесценивание чувств. То, что для вас «ничего», для кого-то может быть «всем». Реакции людей на одинаковые события могут быть совершенно разными.
-
«Ты надоел со своими истериками»
Каждый человек имеет право переживать различные эмоции. Люди могут как испытывать отрицательные эмоции, так и уставать от истерик окружающих или просто быть неготовыми утешать кого-то в данный момент, так как собственный энергетический ресурс на нуле.
В таком состоянии не стоит пытаться помочь человеку справиться с переживаниями, скорее всего, без вас ему будет лучше. В первую очередь нужно позаботиться о самом себе, привести в порядок свои чувства, а уже после помогать другим.
-
«Настоящие мужчины не плачут!»
С детства родители убеждают своих сыновей, что мужчины не должны плакать и чрезмерно проявлять свои эмоции. Эта установка закладывается в память, и, будучи взрослым человеком, мужчина прячет глубоко внутри свои чувства, что может привести к тяжелым заболеваниям сердца, желудочно-кишечного тракта, гипертонии.
Навык по управлению истериками очень полезен. Чтобы овладеть им, необходимо затратить немало времени, практиковаться, контролировать свои эмоции, понимать, чем они вызваны.
Получив контроль над своим эмоциональным состоянием, вы будете гораздо спокойнее воспринимать сложности и потери. Эмоциональная стабильность — залог вашего успеха. Стремитесь ее достичь, не пренебрегайте помощью психологов, читайте полезную литературу, познавайте себя и будьте с собой в гармонии.
Материал основан на исследованиях:
- Серегина И. Н. Детская истерика. Как быть и что делать? //Вестник практической психологии образования. – 2015. – Т. 12. – №. 1. – С. 54-58.
- Семке В. Я. Истерические состояния. – 1988.
- Забылина Н. А. " Истерия": дефиниции истерических расстройств //Journal of Siberian Medical Sciences. – 2007. – №. 4. – С. 4.
Часто задаваемые вопросы об успокоении истерики
Как быстро успокоить истерику?
Первое, что необходимо сделать, — это умыться ледяной водой. После чего попить и сделать несколько движений, чтобы размять мышцы плечевого пояса. Это упражнение «мельница», отжимания, круговые движения головы. Существует такое направление в психологии, как телесно-ориентированная терапия. Согласно ей шея, плечи, руки и лопатки реагируют на сдерживание человеком страсти и гнева. По этой причине, находясь в стрессовом состоянии, мы так активно жестикулируем. Выплесните эмоции через физические упражнения, это отлично помогает предупредить наступление истерики. Глубоко дышите, выбрав определенный ритм и следуя ему. Главное — соблюдать правило: выдох должен быть длиннее вдоха.
Сколько по времени может продлиться истерика?
Истеричное состояние может сопровождаться рыданиями, сбоями дыхания, истошными криками. Иногда люди в таком состоянии наносят себе вред, причиняют боль (щипают себя, кусают, могут даже биться головой о стены). Особенно ярко это выражают дети, ведь они не стесняются своих чувств, остро реагируют на каждое слово или действие. Как успокоить ребенка при истерике? Будьте спокойны сами. Если вы начнете ругаться и грозить наказанием, будет хуже. Ребенку не нужно от вас особых действий. Просто дайте ему понять, что любите его и сочувствуете ему. Обнимите его и проживите это состояние вместе с ним. Продолжительность истерики может составлять от 5–7 минут до часа, нужно набраться терпения.
Как успокоить истерику на расстоянии?
Если у человека случилась истерика, а вы далеко, попробуйте помочь на расстоянии. Отправьте голосовое сообщение или позвоните по видеозвонку. Постарайтесь передать свое сопереживание, не дайте человеку почувствовать, что он один.
