Как справиться с нарушением личных границ

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
29.10.2024  |   1610 просмотров
В статье рассказывается:

Как проявляется? Нарушение личных границ каждый понимает по-своему. У всех разный уровень доверия, поэтому то, что для одного — грубое вмешательство в его жизнь, для другого — тактичное поведение или «ничего такого».

Что делать? Личные границы подразумевают понимание своего «я», сферы интересов и принципов, которые защищают внутренний мир от внешних посягательств. При их нарушении человек испытывает дискомфорт вплоть до потери уверенности в себе. Нужно учиться выстраивать и защищать свои личные границы.

Что значит личные границы

Непрошеные советы, нетактичные вопросы, манипуляции, давление — это примеры нарушения личных границ. Когда мы сталкиваемся с этим, то чувствуем дискомфорт, злость, обиду и зачастую не понимаем, как себя вести.

Нарушение личных границ.jpg

Сложности с установлением личных границ могут возникать по разным причинам. Одни в принципе не знают такого понятия. Другим сложно отказывать членам семьи, друзьям, коллегам. Бывает и так, что человек соглашается на все просьбы и требования, с которыми к нему обращаются, потому что не умеет говорить «нет». 

Как правило, такое поведение является следствием работы защитного механизма: стремление всем угодить — это попытка получить подтверждение своей значимости. 

Личные границы — основа психологического здоровья и комфортного существования в социуме. Они защищают самооценку, помогают правильно расставлять приоритеты и сохранять баланс между разными сферами жизни. Чтобы определить собственные границы, необходимо разобраться в нескольких важных моментах. 

Личные границы — это некие ограничения, которые мы устанавливаем, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. В широком смысле это то, что мы позволяем говорить и делать по отношению к себе. А также что мы говорим и делаем по отношению к другим, ведь человек с крепкими личными границами не станет нарушать чужие. 

Границы бывают двух видов:

  • Физические определяют комфортную дистанцию между вами и другими людьми. От них зависит, можно ли к вам прикасаться, обнимать, приходить в ваш дом и т. д.

  • Психологические затрагивают ценности, убеждения, интересы, эмоции. Полагаясь на них, вы определяете, что и кому говорить о своей личной жизни, к чьим советам прислушиваться, на какие вопросы отвечать.

Определить, что границы нарушены, можно по собственным ощущениям. В такие моменты мы испытываем стресс и дискомфорт. И, конечно, такое общение не приносит удовлетворения и радости. Например, когда кто-то из знакомых или родственников спрашивает, когда вы собираетесь заводить детей, планируете ли найти «нормальную работу». Осуждение вашего выбора и обесценивание переживаний — это тоже нарушение личных границ.

5 способов найти своё
призвание
и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.
Алина Степанчук
Психолог с 15-летним
стажем

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
6 способов борьбы с прокрастинацией
Как перестать откладывать на потом и начать действовать
3 правила для уверенности в себе
Действенные практики для увеличения самоценнности
4 техники для борьбы со стрессом
Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день
5 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист для принятия ежедневных решений
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 4830

Также важно понимать, что понятие границ достаточно гибкое, поскольку они варьируются от человека к человеку. Одних людей мы подпускаем ближе, других держим на расстоянии. Тут важно опираться на собственные ощущения, взгляды и жизненный опыт, чтобы понять, насколько вам комфортно в той или иной модели взаимодействия. 

Некоторые наши границы определены законом. Так, в Конституции закреплены права человека, согласно которым мы можем свободно выбирать вероисповедание, национальную принадлежность, профессию и место жительства. 

Остальные пределы человек устанавливает самостоятельно. Как правило, они касаются его эмоционального, физического, социального и духовного аспектов. 

Понимание своих границ важно еще и потому, что влияет на наше окружение. Как уже говорилось, человек с твердыми собственными границами уважает и чужие. Работает и наоборот: если он не понимает, как с ним можно общаться и как нельзя, значит, наверняка будет нарушать границы других. А, как известно, окружающие нас люди являются отражением нас самих. 

Виды и типы личных границ

Границы — это личные правила, которые человек устанавливает самостоятельно, ради собственного комфорта. 

Нарушение личных границ1.jpeg

В научной литературе существуют различные классификации личных границ. Рассмотрим наиболее универсальное деление.

  1. Эмоциональные границы. С их помощью человек защищает свою психику и внутреннее состояние. Например, когда вы сталкиваетесь с осуждением, нравоучениями или критикой со стороны близких, то просите их прекратить это делать. 

  2. Физические границы определяют комфортную для вас дистанцию с другими людьми. Допустим, вам нравятся объятия во время приветствий с близкими, но вы не приемлете этого с малознакомым человеком. 

  3. Сексуальные границы затрагивают важные для вас вопросы в интимной сфере: предпочтения, контрацепция, наличие или отсутствие желания близости в данный момент. Допустим, если вы не хотите секса, а партнер вас склоняет к нему, это нарушение ваших границ, и вы можете смело об этом сообщить.

  4. Рабочие границы влияют на физический и эмоциональный комфорт во время выполнения задач. Так, если регулярно вы трудитесь сверхурочно, это является нарушением границ. Или другой пример: руководитель, давая вам обратную связь, использует оценочную и эмоциональную лексику, которая вас обижает и демотивирует. В обоих случаях вы вправе твердо попросить этого не делать.

  5. Временные. У всех нас ограниченный запас времени, и, чтобы распоряжаться им, мы расставляем приоритеты, уделяя внимание одному и отказываясь от другого. Когда кто-то опаздывает, много и попусту болтает, обращается за профессиональной помощью без оплаты, он тратит ваше время, тем самым нарушая границы. 

  6. Материальные. В них входят правила, касающиеся вашей собственности и личного пространства. Например, вы против того, чтобы ваши вещи брали без спроса или входили в комнату без стука. 

Перечисленные границы есть у каждого человека, даже если он их не осознает и не может описать. Это его правила и принципы. Они могут быть выражены в разной степени. Так, психологи выделяют жесткие, проницаемые и гибкие границы.

  1. Жесткие. Человек всеми силами оберегает свои границы. Можно сказать, что он выстроил кирпичную стену вокруг себя, за которую никого не впускает. Часто такие люди избегают близких контактов, отвергают просьбы о помощи и не обращаются за ней сами. 

  2. Проницаемые. Это, напротив, слабые границы. Если их кто-то нарушает, человек защищается слабо или не обороняется вовсе. Такие люди с трудом отказывают, терпят неуважительное отношение, вовлекаются в чужие проблемы. 

  3. Гибкие, или здоровые, границы. Такой человек осознает свои принципы, ценности и потребности, а также может вежливо, но твердо сообщить о них другим. Он умеет находить компромиссы и принимать отказы, поскольку уважает и чужие границы. 

Часто случается так, что у человека границы смешанного типа. Например, на работе он устанавливает жесткие границы, а в романтических отношениях — гибкие.

Признаки нарушения личных границ

В психологии выделяется ряд признаков, говорящих о нарушении личных границ. К таковым относятся:

  • Непрошеные советы, осуждение, критика, нетактичные вопросы.

  • Оправдание себя и собеседника, вместо того чтобы дать твердый отпор.

  • Зависимость от чужого мнения, страх проявить свое «я».

  • Ответственность за чувства и мнение других.

  • Восприятие, будто потребности других важнее собственных, неумение отказывать.

  • Необоснованные требования.

  • Вторжение в личное пространство (как физическое, так и информационное, например чтение личной переписки).

Как уже говорилось, главный маркер того, что границы нарушены, — это ваше ощущение дискомфорта, раздражения и злости. Старайтесь отслеживать свои эмоции в такие моменты и сообщайте о них через «Я-сообщение». Например, «Я раздражен, потому что ты задал бестактный вопрос. Попрошу больше этого не делать». Если в ответ вы встретите насмешку, отказ или игнорирование, то лучше прекратить общение с человеком. 

Как отстаивать личные границы

Главное правило для отстаивания границ: четко, вежливо и без чувства вины.

Нарушение личных границ2.jpg

Да, вы должны проявить твердость, но крики и грубость тут ни к чему.

  • Сохраняйте настойчивость, когда дело касается ваших интересов. 

  • Сначала определите границы дозволенного в той или иной ситуации внутри себя, а после продемонстрируйте это окружающим.

  • Для того чтобы лучше осознать собственные границы, запишите свои желания, интересы и жизненные ценности. Подумайте, как часто вам приходится переступать через них, в каких ситуациях это происходит, и что вы можете сделать, чтобы этого избежать.

И имейте в виду, что личные границы проще устанавливать сразу, чем потом отстаивать и делать более жесткими. Будьте готовы сообщить о своих границах несколько раз. С практикой вы начнете делать это лучше и лучше. Если вам сложно справиться с этим самостоятельно, обратитесь к специалисту. Например, психологу или коучу.

Как правильно реагировать на нарушение личных границ

Если ваши границы нарушены, и вы чувствуете злость и обиду, постарайтесь не уйти во власть эмоций. Лучше всего для защиты использовать алгоритм «Я-сообщения» (модель Маршалла Розенберга). 

=Нарушение личных границ3.jpg

Реплика произносится от первого лица и состоит из следующих элементов:

  • факт;

  • значение факта;

  • чувства по поводу значения факта;

  • потребность;

  • просьба.

Далее будут представлены примеры, как с помощью «Я-сообщений» можно корректно обозначать личные границы в разных ситуациях. 

С родителями

Иногда родители могут нарушать личные границы ребенка. Например, приехать в гости к уже выросшему чаду и навести порядок в его квартире. Наверняка мама хотела как лучше, но такое вторжение в личное пространство понравится не всем. 

Отреагировать можно так: «Мама, я ценю твою заботу, но вещи в моем доме лежат так, как удобно мне» (факт и значение факта). «Меня злит, когда кто-то в них копается без спроса» (чувства). «Давай договоримся: если ты в следующий раз захочешь проявить заботу, то мы обсудим, как именно ты можешь это сделать» (потребность).

Некоторые родители склонны добиваться своего, манипулируя чувством вины. С упреком может прозвучать фраза: «Конечно, маме можно и не помогать, сама справлюсь. У тебя же там дела, ты вечно занят».

Если поддаться на манипуляции, то есть риск, что ситуация повторится. Лучше ответить примерно следующим образом: «Мама, ты сейчас пытаешься надавить на мое чувство вины, и меня это расстраивает. Ты попросила приехать в последний момент, и у меня уже есть планы, которые мне бы не хотелось отменять. Я готов тебе помочь, но прошу предупреждать об этом заранее — хотя бы за несколько дней». 

С подругой

Представим, что вы сменили образ и после салона забежали выпить кофе с подругой. Она решила сказать, что стрижка вам совсем не идет, и нужно сменить парикмахера. 

Используя «Я-сообщения», можно ответить так: «Я рада, что ты заметила мою новую стрижку. Кажется, в этом вопросе наши вкусы отличаются. Мне неприятно слышать критику и замечания по поводу внешности, тем более что я не просила оценки. Поэтому предлагаю больше не поднимать эту тему. Договорились?».

Если вам делают замечание на тему, которая вас расстраивает, вы можете прямо об этом сказать. Например, подруга восклицает: «Что с твоей кожей? Выглядит ужасно, тебе срочно нужно к косметологу». 

Мягко скажите: «Давай не будем об этом. Я и так расстроена, потому что есть проблемы, а от таких фраз становится еще грустнее».

Нарушение личных границ4.png

С коллегой

Допустим, к вам подходит коллега и жалуется, что у нее сейчас очень много рабочих и личных задач: нужно успеть все сделать в офисе, а потом забирать ребенка из детского сада. Ссылаясь на занятость, она просит, чтобы подготовку отчета, порученного ей, вы взяли на себя.

Ответ может звучать следующим образом: «Мне очень жаль, что в этом месяце у тебя такая большая нагрузка. Но в рабочее время у меня, как и у тебя, много задач, а после — свои дела, поэтому я не буду выполнять за тебя отчет».

С бабушкой

Старшее поколение любит критиковать молодежь. Если столкнулись с осуждением своего внешнего вида, взглядов, личной жизни, то скажите: «Бабушка, такие замечания обижают меня. Я знаю, что ты желаешь мне только лучшего. Но, пожалуйста, не нужно комментировать мою одежду/личную жизнь/выбор».

С партнером

Часто нарушение личных границ происходит в отношениях. Поскольку мы постоянно находимся в тесной связи друг с другом, может быть сложно определить, где начинается и заканчивается свобода другого. 

Если партнер вторгается на вашу территорию, например просит показать переписки, можно ответить так: «Меня злит, когда ты пытаешься посмотреть, с кем я переписываюсь. Пожалуйста, прекрати это делать. Я не хочу и не буду показывать тебе личные сообщения. Мне кажется это унизительным».

С другом

Кто-то из друзей может обратиться к вам с неловкой просьбой. Например, захочет позаимствовать личную вещь вроде расчески. 

Ответить можно так: «Думаю, не стоит. Мне не жалко, но это личная вещь, и мне бы не хотелось ею делиться из соображений гигиены».

Со знакомыми

Иногда знакомые считают долгом обсудить ваш внешний вид, деятельность или, например, на что вы тратите деньги. 

Ответить можно коротко: «Я достаточно взрослый человек, чтобы решить, что носить/чем заниматься/куда тратить деньги. Прошу прощения, но я не буду отчитываться».

Границы — это четкие представления, что для вас приемлемо, а что нет. Для этого важно осознавать свои ценности, принципы и желания. Кроме того, нужно уметь отказывать и четко заявлять о своей позиции. С этим могут быть проблемы, если человек привык избегать конфликтов, жертвуя своим комфортом и внутренним покоем. 

Помните, что вы имеете право на неприкосновенность как физическую, так и эмоциональную. И забота о своих границах — это вклад в собственное благополучие. 

Материал основан на исследованиях:

  • Соботковская О. Н. и др. Психологические границы личности. – 2013.
  • Иванова Ю. В. Границы как показатель суверенности психологического пространства личности //Наука и практика в образовании: электронный научный журнал. – 2023. – Т. 4. – №. 3. – С. 109-113.
  • Шарафутдинова А. Р. ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ, УСТАНОВКА И ЗАЩИТА //Взаимодействие органов государственной власти, местного самоуправления и образовательных организаций в сфере противодействия и профилактики асоциальных явлений в молодежной среде. – 2022. – С. 137-141.
  • 5 драйверов для улучшения качества жизни
    от психолога с 15-летним стажем
    Скачать бесплатно
  • Часто задаваемые вопросы о нарушении личных границ

    Чем опасно нарушение личных границ?

    Прежде всего регулярное нарушение границ и личного пространства негативно влияет на самооценку и мироощущение человека. Он начинает верить, что его мнение не значимо, время не ценное, а интересами можно пренебречь. Он позволяет пользоваться собой, потому что воспринимает это как норму. Если мы говорим про рабочие отношения, то постоянное нарушение личных границ со стороны коллег или руководства, грозит демотивацией, а это в свою очередь приводит к снижению продуктивности и выгоранию. Кроме того, постоянный дискомфорт из-за нарушения личных границ вызывает стресс, который со временем может стать хроническим и привести к проблемам со здоровьем.

    Как определить, что сам нарушаешь чужие личные границы?

    Основные способы нарушения личных границ: гиперконтроль, непрошеные советы и критика, навязывание собственных убеждений, разглашение секретов и конфиденциальной информации, вторжение в личное пространство без спроса, манипуляции. Если вы замечали за собой что-то из списка, то вы нарушаете личные границы.

    Существует ли наказание за нарушение личных границ?

    Грубое нарушение личных границ запрещено Уголовным кодексом РФ. Существует статья 137 УК РФ за вторжение в частную жизнь, что, по сути, является нарушением личных границ человека. Так, можно привлечь к ответственности гражданина, который распространил чью-то личную или семейную тайну. Под статью также попадают за слежку и прослушивание. По закону за такое нарушение личных границ грозит штраф до 200 000 рублей или лишение свободы до двух лет.



    Эксперт Алина Степанчук Практикующий психолог
    Алина Степанчук печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.