Как развить гибкость ума и победить ригидное мышление?

Современный мир развивается очень быстро. Кто-то умеет легко подстроиться под перемены и извлекать из них выгоду. Другие теряются в изменившихся условиях, у них снижается продуктивность, и ухудшаются результаты работы. Как развивать в себе гибкость ума и умение быстро адаптироваться к переменам?

Что такое когнитивная гибкость и как ее развить?

Когнитивная гибкость или гибкость мышления — это возможность высшей нервной системы изменять и подстраивать мыслительные и поведенческие реакции человека под изменившиеся внешние условия. Ее появление обусловлено созреванием последней, префронтальной зоны мозга.

В противовес гибкости ума существует понятие ригидного мышления. Оно связано с неспособностью человека психологически переключиться на новую ситуацию, его внутренним сопротивлением любым изменениям.

Сравнение проявления ригидности ума и когнитивной гибкости:

Характеристика	Гибкость ума	Ригидное мышление
Проявление	быстрая адаптация к изменившейся ситуации; нахождение альтернативы;  лёгкое переключение с одной работы на другую; лёгкое принятие неудач и ошибок.	выбор в пользу старых, проверенных решений;  нежелание и неумение менять привычки; конкретность мышления; ограниченные варианты действий.
Плюсы	легкость в выполнении творческих задач; стратегическое мышление; необходимое условие для достижения профессионального успеха.	помогает справляться со скучной, монотонной работой; позволяет четко придерживаться установленных норм и правил.
Минусы	импульсивность; отсутствие терпения и выдержки; сложность в выполнении рутинной работы.	часто проявляется при  деструктивном поведении; присутствуют стереотипы, предубеждения, внутренние разногласия разного уровня.
Какие факторы ее обеспечивают	Гибкость мышления зависит от  генетики;  строения психики; воспитания в детстве; характера и темперамента; личного опыта человека.	Зависит от  личностных особенностей поведения;   сложности задания; мотивации.  Часто проявляется после поражения головного мозга, вследствие болезни или ЧМТ. А также при психических расстройствах: невроз, аутизм, СДВГ и других.

Как развить гибкость мышления?

Как развить пластичность ума? Несколько простых техник: 

1. Станьте наставником. Выберите область, в которой уверенно разбираетесь. Попробуйте стать для кого-то в ней учителем.
2. Измените привычки.  Есть функции, которые в жизни выполняем автоматически. Чтобы увеличить гибкость ума, необходимо подумать, что в таком деле можно изменить, найти новые варианты и способы выполнения.
3. Остановите бег мыслей. Многие люди живут в спешке и не успевают поразмышлять над причинами своих проблем, осознать собственные желания. Если иногда оставаться с мыслями наедине, то можно увидеть мир под другим углом. 
4. Займитесь творчеством. Это позволит развить как креативное мышление, так и улучшить гибкость ума.
5. Продумайте запасной план. Полезно заранее анализировать возможные варианты течения событий и готовить запасные варианты действий.
6. Избавьтесь от стереотипов.  Проведите оценку жизненных установок.

Развить гибкость ума помогают игры как компьютерные, так и реальные. 

Вот несколько игр для развития мышления:

1. Детектив. Постарайтесь проанализировать и предсказать поступки других людей, их привычки и особенности поведения. 
2. Не на своем месте. Представьте, что ваше место занял другой человек: знакомый, герой книг, известный актер или политик. Как бы он повел себя в вашей ситуации? Что предпринял?
3. Мечты. Визуализируйте свое желание и подумайте, как оно может осуществиться.

Как увеличить гибкость ума с помощью упражнений

Чтобы улучшить гибкость ума, подойдут упражнения как на развитие высших психических функций, так и те, в которых задействовано образное, творческое мышление. Вот некоторые из них:

1. Мемо. Детская настольная игра, в которой нужно запомнить расположение карточек, а потом открывать их парами по памяти.

2. Своя сказка. Придумайте волшебную историю про свой день или какую-то произошедшую с вами ситуацию. 

3. Раскраска наоборот. Проявите креатив и измените привычные цвета предметов при раскрашивании рисунка. 

4. Переписанный сценарий. Посмотрите фильм, спектакль или прочтите книгу. Подумайте, чтобы случилось, если герой принял другое решение, как поменялись бы события в произведении.

Таким образом, становится понятно, что мыслительная гибкость человека определяется одновременным развитием когнитивных процессов и творческих способностей. Подробнее о том, что их образует и как можно улучшить, читайте в статьях блога «Психология».

5 драйверов для улучшения качества жизни
от психолога с 15-летним стажем

Скачать бесплатно