О чем речь? Экстернализация – психологический защитный механизм, при котором человек воспринимает внутренние проблемы, конфликты, чувства или ответственность как нечто внешнее, исходящее извне. Вместо того чтобы признать свои сложности, он приписывает их влияние другим людям, обстоятельствам, системе или даже абстрактным понятиям. Ключевая идея: «Со мной это случилось, а не я являюсь причиной этого».
Как с ней работать? Все начинается с осознания: важно научиться ловить себя на мыслях и фразах, в которых ответственность за чувства или действия перекладывается на внешние обстоятельства или других людей («меня разозлили», «из-за него я опоздал»). Следующий шаг — переформулировать эти утверждения, возвращая себе активную роль и ответственность.
Что такое экстернализация в психологии
Простыми словами экстернализация – это защитный механизм психики, который проявляется в специфическом восприятии человеком происходящих с ним процессов. Суть этого механизма заключается в том, что индивидуум склонен воспринимать внутренние психические процессы, конфликты и движущие силы как явления, происходящие вне его самого и имеющие внешнюю природу.
В своем фундаментальном труде «Наши внутренние конфликты» (1945) она подробно исследовала этот механизм как одну из стратегий разрешения внутренних противоречий, характерную для людей с невротическими расстройствами.
Хорни отмечала, что человек прибегает к экстернализации в ситуациях, когда разрыв между реальным «Я» и идеализированным образом становится невыносимым, а опора на собственные внутренние ресурсы оказывается затруднительной. В таких случаях индивидуум словно покидает территорию собственного «Я», воспринимая все события и процессы как происходящие где-то вовне.
Этот механизм имеет определенное сходство с проекцией, при которой человек переносит ответственность за отвергаемые качества на других людей. Однако экстернализация обладает более широким спектром проявлений. Согласно концепции Хорни, человек может проецировать не только собственные недостатки, но и любые чувства на окружающих. Например, индивидуум может ошибочно воспринимать гнев других людей, направленный на него, хотя на самом деле это его собственное чувство гнева.
Подобным образом происходит и с другими эмоциями: человек способен остро реагировать на отчаяние окружающих, не осознавая собственного эмоционального состояния. Даже физические ощущения могут подвергаться подобной трансформации, например чувство пустоты в желудке может маскировать глубинную эмоциональную пустоту, которую человек не способен осознать.
Интересно отметить связь экстернализации с понятием экстраверсии, описанным Карлом Юнгом. Однако если Юнг рассматривал экстраверсию как врожденную черту характера, то Хорни видела в ней следствие попыток справиться с неразрешенными внутренними конфликтами через механизм экстернализации.
Как проявляется экстернализация
Главный признак экстернализации — особые речевые конструкции, где человек неосознанно позиционирует себя не как действующее лицо, а как объект воздействия.
- Перекладывание ответственности на других людей: фразы типа «он меня разозлил» или «из-за тебя я опоздал».
- Сваливание вины на внешние обстоятельства: утверждения вроде «погода испортила настроение» или «пробки довели до бешенства».
- Отказ от личной ответственности: выражения «у меня нет выбора» или «жизнь заставляет так поступать».
Изображение: rawpixel.com / freepik.com
Чем экстернализация отличается от проекции в психологии
Хотя и проекция, и экстернализация связаны с тем, что человек переносит внутренние процессы во внешний мир, между ними существует существенное различие:
- Проекция заключается в приписывании другим людям собственных чувств, мыслей или черт характера, особенно тех, которые человек в себе отрицает.
- Экстернализация же выражается в том, что человек возлагает ответственность за свои проблемы и конфликты на внешние факторы, утверждая: «Это случилось со мной, я не виноват».
Читайте также!
«Контрзависимость: бегство от близости»Проекцию можно сравнить с фонариком в кармане: человеку кажется, что свет исходит от других людей, хотя на самом деле его источник — он сам. Механизм работает следующим образом:
- Человек не признает в себе определенную черту (будь то негативная, например жадность, или даже позитивная, но пугающая, например сильное влечение).
- При этом он остро реагирует на проявление этой черты у других, критикуя и осуждая их.
Проекцию можно рассмотреть на примере: студент, который не подготовился к экзамену и испытывает тревогу, вместо признания своей вины обвиняет преподавателя в придирках и неприязни. Таким образом он проецирует собственные чувства тревоги и вины на преподавателя, превращая его в образ недоброжелательного человека.
Изображение: freepik / freepik.com
Экстернализация представляет собой более обширный механизм. Человек не просто приписывает свои черты другим, а полностью перекладывает ответственность за свои неудачи и проблемы на внешние обстоятельства или окружающих. Он воспринимает себя не как активного участника событий, а как жертву обстоятельств.
Возьмем того же студента, который не сдал экзамен:
- Вместо признания своей вины он ссылается на несовершенство учебной программы, шум в аудитории или сложный билет.
- Таким образом он экстернализирует причину неудачи, вынося ее за пределы собственной ответственности. Виноватыми оказываются система, случайность или внешние условия — все что угодно, кроме самого человека.
Сравнительная таблица
|
Признак |
Проекция |
Экстернализация |
|---|---|---|
|
Сущность механизмов |
Человек приписывает другим людям собственные качества, чувства и переживания. |
Индивидуум возлагает на внешние обстоятельства ответственность за свои проблемы и неудачи. |
|
Объекты проявления |
Конкретный человек, на которого переносятся собственные черты. |
Внешние факторы: другие люди, социальные системы, природные явления, судьба или жизнь в целом. |
|
Содержание переноса |
Личностные характеристики и эмоциональные состояния, например злость, зависть или влечение. |
Перенос ответственности, чувства вины и контроля над ситуацией на внешние обстоятельства. |
|
Типичные проявления |
Человек обвиняет другого в тех качествах, которые присущи ему самому: «Ты злой/жадный/ленивый!». |
«Это произошло со мной из-за тебя/погоды/несправедливости!», где причина неприятностей ищется вовне, а не в самом человеке. |
Нередко проекция выступает разновидностью экстернализации: человек сначала переносит свои негативные эмоции на других («это не я злой, а он»), а затем использует это как повод для перекладывания ответственности («я накричал, потому что он сам был агрессивен»). Таким образом, два механизма работают последовательно, помогая человеку избежать признания собственной роли в конфликте.
Виды экстернализации
Экстернализация проявляется в двух основных формах: внутреннее принуждение (навязывание другим своих внутренних стандартов) и сверхчувствительность к внешнему миру. Особенно ярко это проявляется в процессе психоанализа.
Пациент с выраженной тенденцией к экстернализации сопротивляется любым попыткам аналитика внести изменения, даже не осознавая своего внутреннего принуждения. Из-за этого терапия экстернализации становится сложной: человек может лучше узнать себя, но не способен применить эти знания для изменений в жизни.
Характерные проявления экстернализации можно увидеть и в сновидениях. В них внутренний конфликт часто выражается через внешние препятствия (например, закрытые двери) или через образы психоаналитика как враждебной фигуры — насильника, злодея или тюремщика.
Чем плоха экстернализация
Экстернализация приводит к ряду негативных последствий в жизни человека:
- сильная привязанность к окружающим людям;
- гипертрофированная зависимость от внешних факторов;
- чувство внутренней пустоты и поверхностности происходящего.
Изображение: freepik / freepik.com
Часто экстернализация предполагает самоосуждение, которое проявляется двумя способами: через презрение к окружающим либо через убежденность в том, что другие относятся к нему с презрением. Внутренний гнев при экстернализации проявляется в трех формах:
- агрессия, направленная на окружающих из-за тех недостатков, которые человек не принимает в себе;
- страх неосознанного или явного осуждения со стороны других за собственные несовершенства;
- соматизация гнева в виде различных физических недомоганий (головные боли, хроническая усталость, проблемы с пищеварением).
Когда экстернализация становится доминирующим способом взаимодействия с реальностью, возникают серьезные проблемы:
- Состояние бессилия — человек воспринимает себя как жертву обстоятельств, неспособную что-либо изменить.
- Стагнация личности — отсутствие возможности учиться на собственных ошибках из-за постоянного перекладывания ответственности.
- Проблемы в коммуникации — постоянные конфликты из-за обвинений окружающих.
- Паранойяльные установки — в крайних случаях развивается склонность к конспирологическому мышлению и поиску внешних виновников личных неудач.
Позитивное применение экстернализации в психотерапии
Удивительно, но экстернализация может стать эффективным инструментом в руках опытного психотерапевта. Особенно широко этот метод применяется в рамках нарративной терапии.
Читайте также!
«Как понять, чего ты хочешь от жизни: способы и советы»Механизм действия данного подхода заключается в том, что человек учится воспринимать свою проблему не как часть собственной личности, а как отдельное явление. Для этого проблеме присваивается конкретное имя, скажем «Страх» или «Обида», после чего с ней ведется своеобразный диалог как с посторонним, нежелательным собеседником.
Основная задача такого подхода — помочь клиенту осознать важное разграничение между собой и своими трудностями. Когда человек начинает воспринимать проблему как нечто внешнее, он освобождается от груза вины и стыда. Это открывает новые перспективы: появляется возможность взглянуть на ситуацию объективно, проанализировать ее и найти эффективные способы борьбы. В результате человек обретает внутреннюю силу и учится контролировать происходящее.
Часто задаваемые вопросы об экстернализации
В чем пересекаются экстернализация и интернализация?
В человеческой психике непрерывно происходит взаимодействие двух важных процессов — экстернализации и интернализации. Суть их связи заключается в том, что мы проецируем внутренние переживания вовне, а затем воспринимаем и усваиваем их через призму внешнего мира. Этот процесс формирует нашу личность и влияет на поведение.
Есть ли внешние признаки, помогающие выявить экстернализацию?
Распознать экстернализацию можно по особенностям речи. Человек часто использует пассивные конструкции, где он выступает объектом воздействия: «меня разозлили», «он заставил», «из-за погоды депрессия». Главный признак — отрицание личной ответственности и перенос причин на внешние обстоятельства.
Если заметил признаки у себя, как реагировать?
Если вы заметили у себя подобные паттерны, начните с осознания этого факта. Поможет простая замена формулировок: вместо «меня вывели из себя» говорите «я разозлился». Это тренирует ответственное мышление. При серьезных сложностях стоит обратиться к психологу.
Экстернализация – это основополагающий процесс, который играет ключевую роль в формировании личности и определяет характер нашего взаимодействия с окружающим миром. Понимание механизмов этого процесса открывает широкие возможности для глубокого самопознания, улучшения межличностных отношений и раскрытия личностного потенциала. Умение осознанно управлять процессом экстернализации может стать важным шагом на пути к более гармоничной и полноценной жизни.
Материал основан на исследованиях:
- Славская А.Н. Основы психологии С. Л. Рубинштейна: Философское обоснование развития, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - Институт психологии РАН"
- Ольшанский Д. В. Новая педагогическая психология, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
- Каплан-Солмз К., Солмз М. Клинические исследования в нейропсихоанализе. Введение в глубинную нейропсихологию, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
