Всем известное выражение «нервные клетки не восстанавливаются» оказалось в корне неверным, благодаря открытию нейропластичности мозга. Поговорим об этом интересном свойстве нашей нервной системы.
Что такое нейропластичность?
Если попросить специалиста: «Опишите феномен нейропластичности мозга», он сделает это примерно так. Нейропластичность — это, говоря простыми словами, способность мозга быть гибким и приспосабливаться к изменениям, происходящим как внутри организма, так и во внешнем пространстве. Феномен нейропластичности мозга означает его умение перестраиваться под воздействием опыта. И, что важно, оно сохраняется всю жизнь, меняется только скорость адаптации. С нейропластичностью тесно связаны наши ментальные установки.
В нашем мозге 100 млрд. нейронов. И каждая такая клетка может давать 200 тыс. ответвлений, связываясь с другими нейронами, — возникают так называемые «деревья разума». Когда человек чему-то учится, создаются новые нейронные связи. Когда действия повторяются многократно, образовавшиеся связи усиливаются и расширяются.
Долгое время считалось, что мозг человека развивается до определенного возраста, а потом постепенно начинаются процессы деградации и старения, мышление ухудшается. Но когда был открыт феномен нейропластичности, представления изменились. На структуру мозга влияют различные события и действия, например, тяжелые травмы, перенесенные инсульты, медитации, физические упражнения, регулярные занятия на музыкальных инструментах и т.д.
Интересен факт, что мысли о действиях, благодаря нейропластичности, влияют на мозг также, как и сами эти действия. Например, если вы будете регулярно представлять себе, что играете на скрипке, в вашем мозге будут постепенно увеличиваться области, которые отвечают за работу пальцев рук.
Известно, что у слепого человека обостряется осязание. Срабатывают механизмы нейропластичности: нейронные сети, которые больше не используются зрением, задействуются в работе осязательных нервов.
Нейропластичность помогает преодолеть неблагоприятные изменения, которые вызвал инсульт. Если часть мозга повреждена и нарушено функционирование некоторых частей организма, путем регулярных тренировок можно заставить неповрежденные клетки мозга взять на себя функции утраченных участков.
Нейропластичность мозга срабатывает как слабое звено, если в основу обучения и тренировки навыков положены отрицательные установки. На свойстве нейропластичности основано действие рекламных кампаний, пропаганда негативных моделей поведения. Поэтому следует быть особенно избирательными к поступающей извне информации.
Как развить нейропластичность мозга?
На нейропластичность влияют:
- регулярные физические тренировки;
- используемый режим сна и бодрствования;
- возраст и другие физиологические факторы (например, уровень гормонов).
Нейропластичность снижается, когда вы выполняете однообразные действия и не стремитесь осваивать ничего нового. Повысить нейропластичность мозга поможет тренировка.
- Смена обстановки. Возьмите за правило посещать места, в которых вы никогда не бывали или были, но очень давно. На работу мозга положительно влияют путешествия.
- Новые запахи. Ваш мозг включится в работу по-новому, если сразу после сна вы вдохнете новый аромат — чередуйте, например, несколько эфирных масел.
- Мнимая слепота. Время от времени погружайтесь в темноту — закрывайте глаза и ориентируйтесь в комнате, на кухне, в ванной и т.д. Пробуйте не подглядывая найти какие-то вещи. Один из вариантов — принять душ в темноте. Такие упражнения очень полезны для мозга, поскольку активизируют другие органы чувств.
- Смена рук. Учитесь выполнять привычные действия нерабочей рукой.
- Непривычная работа. Делайте работу, которую вы раньше не выполняли. Когда вы не знаете, что и как делать, мозг быстро активизируется.
- Креативные ответы. Тренируйтесь отвечать на вопросы, не используя заезженных, стандартных фраз. Подойдете к процессу творчески, придумывая что-то необычное.
- Новые темы. Время от времени покупайте прессу, выходящую за рамки ваших интересов. Можно не сильно углубляться в суть, достаточно просто время от времени менять тему того, что вы читаете.
- «Немое кино». Поставьте телевизор в беззвучный режим. Следя за движениями губ героев на экране попробуйте озвучить их речь.
- Смена скорости. Периодически меняйте скорость выполнения различных действий.
Нейропластичность мозга увеличится, если вы будете выполнять эти упражнения регулярно.
Высокая нейропластичность мозга — это гибкое, позитивное мышление, желание постоянно развиваться, нестандартные решения и креативные выходы из самых непростых ситуаций.
Хотите усилить нейропластичность своего мозга, а заодно освоить новую востребованную профессию? Приходите учиться на программу «Психологическое консультирование и коучинг» в Академию EdPro.
