О чем речь? Работа с эмоциями — управление эмоциональным состоянием в соответствии с требованиями конкретной ситуации и собственными целями и потребностями.
Для чего? Каждый человек так или иначе подвержен эмоциональным переживаниям. Некоторые из них могут действовать крайне отрицательно на поведение в обществе. Чтобы не разрушать межличностные отношения, необходимо уметь работать со своими эмоциями.
Что такое эмоции
Слово «эмоция» происходит от латинского emoveo, что означает «потрясать», «волновать». До сих пор не существует точного определения данному термину, которое приняли бы в качестве базового. Чаще всего пишут, что это класс психических процессов и состояний, который отражает оценочное мнение субъекта по отношению к существующим или потенциально возможным ситуациям, к явлениям природы, самому себе и т. п.
Если говорить об эмоциях с физиологической точки зрения, то это последствия нейрофизиологических изменений, связанных с поведением человека, мыслями, чувствами и т. д.
Эмоции отражают не столько сами явления и предметы, сколько субъективное отношение человека к ним. Триггерами к их проявлению являются внутренние человеческие потребности, личные мотивы и, конечно, специфика внешних факторов, тоже оказывающая свое влияние.
Виды эмоций
Французский философ и ученый Рене Декарт в XVII веке представил перечень из шести базовых эмоций человека: радость, печаль, удивление, желание, любовь, ненависть.
Спустя несколько веков этот список претерпел изменения. Его расширил американский психолог Пол Экман, включив в него печаль, счастье, отвращение, страх, гнев, гордость, стыд, смущение и волнение.
Большая часть исследователей в области психологии сходится на том, что базовые эмоции можно классифицировать, собрав их в следующие категории:
-
Радость, восторг, надежда, гордость, нежность, благодарность, восхищение, любовь, умиротворение, умиление, безмятежность, воодушевление, азарт, ликование, симпатия, предвкушение.
-
Гнев, раздражение, возмущение, недовольство, отвращение, презрение, бешенство, обида, злость, досада, зависть, негодование, злорадство, неприязнь, ревность.
-
Печаль, грусть, разочарование, тоска, сочувствие, отчаяние, скорбь, сожаление, огорчение, жалость, горе.
-
Страх, беспокойство, тревога, ужас, паника, испуг, волнение, настороженность, боязнь, опасение, трепет.
-
Стыд, вина, смущение, неловкость, неудобство.
Для чего человеку нужны эмоции
Работа с чувствами и эмоциями чрезвычайно важна. Психологи обозначили следующий их функционал:
-
Сигнальная функция, когда человек с помощью эмоций осознает, настолько его текущее состояние потребностей удовлетворено.
-
Оценочная функция, позволяющая давать личную оценку окружающим предметам, явлениям, событиям, мыслям и т. д.
-
Побудительная функция, стимулирующая человека к свершению каких-то дел, к преодолению препятствий и т. д.
-
Коммуникативная функция, дающая возможность человеку сообщить окружающим о собственных переживаниях, придавая своим жестам, мимике и поступкам особый эмоциональный окрас.
-
Подкрепляющая функция, помогающая запомнить события, на которые человек как-то особенно эмоционально отреагировал.
Почему важно работать с эмоциями
Работа с эмоциями предполагает обучение навыкам анализа и контроля собственного эмоционального состояния. Некоторым людям особенно важно научиться сдерживать свои порывы.
Если человек понимает свои эмоции, то ему гораздо проще контролировать их проявления. Это значительно облегчает ему жизнь, да и многим в его окружении. Множество людей отказываются от данного вида психологической работы над собой, не понимая важности осознания собственных реакций на окружающий мир. Хотя именно этот аспект оказывает огромное влияние на поведение.
Бывают такие дни, когда ощущение переполняющих эмоций просто не дает возможности сосредоточиться на чем-то очень важном. Многие думают, что полезнее подавить переполняющие чувства, «очищая» разум для мыслительного процесса, нацеленного на получение нужного результата.
Проведенные исследования показывают, что «выключать» эмоции не стоит. Это действие еще больше «заводит» энергетически, что отрицательно сказывается на когнитивных процессах.
Подавляя истинные эмоции, человек подвергает свой организм стрессу. Его физиологическая активность повышается, но вот мыслительный процесс и коммуникация с окружающими дают сбои. Может возникнуть ложное чувство, что эмоции подчинились, и теперь самое время сосредоточиться на важном занятии. Это форма самообмана.
Необходимо проделать гигантскую работу над тем, чтобы эмоциональность не мешала, а только помогала процессу принятия важнейших решений в жизни. Надо не просто взять собственный эмоциональный фон под контроль, но и научиться эффективно им управлять для своего блага.
Алгоритм работы с эмоциями
-
Понять, какой триггер является спусковым крючком для запуска эмоции
Триггер — то, что запускает у человека определенную эмоциональную или поведенческую реакцию в моменте. Как только удастся понять, что является этим стимулом, сразу станет понятной причина появления той самой эмоции. Это позволяет взять реакцию под контроль и глушить ее на первых же секундах проявления.
Пример: родственник сказал что-то раздражающее. Это могло бы вызвать гнев, приводя к конфликту. Но можно проанализировать сказанное, сразу выявить триггер и экологично работать с нивелированием эмоционального отклика на услышанное.
-
Осознать, каково эмоциональное переживание
Метод работы с эмоциями в данном случае направлен на фиксацию возникшего ощущения. Следует сфокусироваться именно на нем, а не на том, что хочется сказать в ответ на сарказм, к примеру. Разумнее выдержать паузу в 5–10 секунд. Этого хватит, чтобы обдумать текущую ситуацию и найти лучший выход из создавшегося положения.
Пример: коллега высказала колкость. Не нужно сразу же отвечать чем-то едким в ответ, следует выдержать паузу и понять, какая именно эмоция одолевает в данную минуту. Это поможет успокоиться и принять дальнейшее решение о необходимости высказаться или оставить услышанное без ответа.
-
Принять с полной осознанностью свою эмоцию
Достаточно провести с самим собой внутренний диалог. Во время этого процесса стоит признать, что появление текущей реакции вполне логично. Эта осознанность поможет обуздать ее, взять под контроль и не позволить ей доминировать.
Эта установка отрезвляет, помещает в ситуацию «здесь и сейчас», настраивая на действия с помощью здравого смысла, а не бурлящих эмоций.
- Осознанно принять решение о последствиях
Сиюминутная эмоция не должна перерасти в состояние или чувство, это опасно для ментального здоровья в будущем. Следует попытаться осознать последствия импульсного следования на поводу у реакций.
Достаточно задать самому себе вопрос: «Будет ли важно для меня то, что происходит сейчас, спустя неделю, месяц или год?». Это помогает вернуться в настоящее, понять, что это лишь порыв, который может привести к не очень приятным последствиям, если его не контролировать.
Читайте также!
«Для чего нужно понимание эмоций»-
Прочувствовать ощущения телесно
Тело человека безошибочно показывает настоящее положение дел в психике. Обращаясь к нашему «храму», можно распознать истинное положение вещей, а точнее, природу своих эмоциональных проявлений.
Вот наиболее распространенные реакции организма. Если появилось чувство стягивания в шее, ощущается нехватка воздуха, спазмы в грудной клетке, это говорит о затаенной обиде в душе на кого-то.
При симптоматике сжатой диафрагмы, появлении болей в животе и поверхностного дыхания — это намек на появление чувства страха и опасности.
Работа с эмоциями в психотерапии подразумевает и поиск истинных телесных ощущений, их распознавание.
Техники работы с эмоциями
Держать под контролем все эмоции очень вредно, нужно научиться давать им выход так, чтобы это было безопасно и для самого человека, и для его окружения. Приведем наиболее популярные техники работы с эмоциями.
200 ударов. Техника идеальна для выражения гнева или злости. Надо лечь на ровную, мягкую поверхность, а потом начать руками и ногами колотить по ней. Достаточно 200 таких ударов, чтобы негатив отступил. Важно, что выполнять такое упражнение можно только тем, у кого не наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В качестве альтернативы предлагается взять подушку и побить ее об стену столько же раз.
Время для переживаний. Утром дать себе установку, что до 18:00 и с 19:00 вы будете оставаться спокойным при любых обстоятельствах, а в назначенный час дадите волю эмоциям (поплачете, погрустите и т. п.). Использовать это время нужно так, как запланировано.
Круг моего контроля. Техника поможет не беспокоиться о том, что просто невозможно держать под контролем. Следует начертить на бумаге круг, записав в него только то, что есть возможность контролировать. Вне его надо зафиксировать все остальное, что вас волнует.
Теперь самое время написать рядом все способы, которые помогут в борьбе с отрицательными эмоциями. К этому кругу и записанному нужно возвращаться всякий раз, когда происходит что-то негативное или появляются мрачные, навязчивые мысли.
Читайте также!
«Потребность человека в самопознании»Рисунок эмоции. Это упражнение для работы с эмоциями подходит и детям, и взрослым. На листе бумаги необходимо нарисовать эмоцию, которая доминирует в настоящем. Затем следует посмотреть на рисунок и понять, что хочется сделать дальше. У кого-то возникнет желание дополнить его, раскрасить более ярко и прочее.
Другие же пожелают разорвать лист, испортить нарисованное, скомкать. Все индивидуально.
Эти практики очень действенны в укрощении собственных эмоций. Занимаясь, человек сохраняет душевное равновесие и бережет ментальное здоровье.
Работа психолога с эмоциями
Помощь специалиста необходима во многих случаях, к примеру для разрешения стрессовой ситуации, уменьшения тревожности, нивелирования воспоминаний, наносящих травму.
Далее перечислены способы, как психолог может помочь клиенту справиться с проблемами.
-
Восприятие и осознание эмоций. Задача психолога в том, чтобы развить в человеке возможность глубже понимать свои эмоции, осознавать их. Это увеличивает шансы на то, что через некоторое время у пациента получится не просто не поддаваться порывам, а осознанно управлять эмоциональными всплесками.
-
Стратегии регуляции эмоций. Развивать стратегии по контролю эмоций можно с помощью дыхательной гимнастики, медитаций и прочих действенных приемов.
-
Разбор травм, эмоциональных блоков. Работа проводится с помощью различных психотерапевтических методик, например высвобождение эмоций, глазодвигательная терапия и последующее восстановление.
-
Развитие эмоциональной грамотности. Тут работа со специалистом направлена на усиление эмпатии, развитие наилучшего распознавания эмоций (как собственных, так и у окружающих).
-
Постановка целей и развитие плана действий. Специалист помогает человеку установить конкретные цели, связанные с эмоциональным благополучием, а потом разработать план, как их достичь. Сюда входит работа по формированию реалистических ожиданий, развитию позитивных привычек, установке поведенческих стратегий. Это важный шаг на пути к эмоциональному благополучию.
Читайте также!
«Как сохранять спокойствие в тревожных ситуациях»Мастерское владение эмоциями не достигается за короткий срок. Нужно постоянно трудиться, заниматься самостоятельно и со специалистом. Только в этом случае работа будет успешной. Следует помнить, что положительные эмоции делают жизнь счастливее, а значит, от негатива нужно скорее избавляться.
Материал основан на исследованиях:
- Симонова О. А. Базовые принципы социологии эмоций //Вестник Санкт-Петербургского университета. Социология. – 2016. – №. 4. – С. 12-27.
- Додонов Б. И. Эмоции как ценность. – 1978.
- Изард К. Э. Психология эмоций. – Издательский дом" Питер", 1999.
Часто задаваемые вопросы о работе с эмоциями
Сколько длится эмоция?
В промежутке от одной до двух минут. Затем к процессу подключается разум, и устанавливается взаимосвязь между происходящим и внутренними чувствами.
Зачем уметь контролировать свои эмоции?
Это сложная работа над собой, которая не просто сделает жизнь человека лучше, но еще и закаляет его самого. Очень важно уметь оставаться сильным даже в самой нервной ситуации. Чтобы не тревожить свое ментальное здоровье, следует ограждать себя от внутренних конфликтов, а это способны сделать те, кто держит под контролем эмоциональные порывы.
Что важно для работы с эмоциями?
Научиться распознавать и называть чувства своими именами. Тогда наступит понимание, какие эмоции, возникающие в моменте, стоит сразу же изменить. Проделанная в этом ключе работа помогает оперативно переключаться на рациональное мышление. В результате эмоции ослабевают, и их влияние уменьшается.
