Как проявляется?Взрывной характер проявляется в резких, неконтролируемых вспышках гнева: человек реагирует на стресс или раздражители агрессивно — криком, оскорблениями, физическими действиями (хлопанье дверью, бросание предметов). Эти эпизоды часто возникают неожиданно для окружающих и самого носителя, а после приступа сопровождаются чувством стыда или опустошенности.
Что делать? Первым шагом станет осознание триггеров — ситуаций, мыслей или эмоций, запускающих взрыв. Далее помогут техники «стоп-сигнала»: глубокое дыхание, счет до 10, физическое удаление из конфликтной зоны. Для долгосрочных изменений необходимы работа с психологом (КПТ, ДПТ) и освоение навыков эмоциональной регуляции.
Причины взрывного характера
Знакомая картина: искаженное яростью лицо, налитые кровью глаза, стиснутые зубы и громкий крик. Каждый, кто когда-либо испытывал гнев, легко узнает эти признаки. И наверняка помнит, как трудно бывает сдержать этот разрушительный порыв и не выплеснуть негативные эмоции на окружающих.
Эмоциональный спектр человека включает различные проявления агрессии — от легкого раздражения до неконтролируемой ярости.
Изображение: Icons8 Team / unsplash.com
Эти эмоции — естественная защитная реакция, заложенная природой для выживания. Научные исследования на животных показали, что за агрессивное поведение отвечают определенные участки головного мозга. При их удалении животные теряли способность к самозащите, что делало их неспособными к выживанию.
В древности человеку приходилось постоянно выбирать между бегством и борьбой. Так сформировались инстинктивные реакции на различные стимулы: громкие звуки, яркое освещение, угрозу со стороны других существ. При опасности мгновенно происходит выброс адреналина, напрягаются мышцы, меняется выражение лица — все это результат быстрой реакции мозга на угрозу.
Факторы, влияющие на вспыльчивость:
Тип темперамента
Холерики и меланхолики более склонны к сильным эмоциональным состояниям и взрывному характеру по сравнению с сангвиниками и флегматиками.
Гормональный фон
У женщин эмоциональная нестабильность может быть связана с предменструальным синдромом, у мужчин — с возрастным снижением тестостерона.
Семейное воспитание
Дети, выросшие в среде, где агрессия считалась нормой, часто перенимают такое поведение. Авторитарный стиль воспитания также способствует развитию вспыльчивости.
Изображение: Ryan Franco / unsplash.com
Травмы головы
Несвоевременное лечение черепно-мозговых травм может привести к изменениям в поведении, включая повышенную раздражительность.
Психологическая травма
Люди, пережившие травмирующие события, могут проявлять агрессивное поведение как следствие посттравматического стрессового расстройства.
Психические расстройства
В редких случаях (около 0,8 % населения) диагностируется расстройство прерывистой вспыльчивости, характеризующееся неконтролируемыми вспышками агрессии.
Важно различать вспыльчивость, нервозность и гневливость. Хотя эти состояния имеют общие черты, вспыльчивость отличается внезапностью проявления и более высокой интенсивностью агрессивного поведения.
9 советов по работе со своим взрывным характером
Вспыльчивость и гнев являются естественной защитной реакцией психики на ситуации, которые воспринимаются как угроза. Однако эта защитная реакция может создавать серьезные препятствия в построении здоровых и крепких отношений с окружающими людьми. К счастью, существует несколько эффективных способов научиться контролировать свои эмоциональные процессы взрывного характера и стать более спокойным.
Взять паузу
Когда вы чувствуете, как внутри начинает закипать гнев во время разговора или при принятии важного решения, самым мудрым шагом будет взять тайм-аут. В этот момент важно уметь вовремя распознать первые признаки нарастающего раздражения и прервать общение до того, как вы скажете что-то, о чем потом пожалеете. Можно вежливо сообщить собеседнику о необходимости вернуться к разговору позже, удалиться в другое помещение и дать себе время на восстановление эмоционального равновесия.
Позитивные эмоции
Еще один эффективный способ быстро успокоиться, даже если у вас очень взрывной характер, — это переключение внимания на позитивные эмоции. Попробуйте вспомнить какой-нибудь забавный случай из жизни или посмотреть на телефоне смешные фотографии, вызывающие улыбку. Это поможет переключить внимание и снизить уровень эмоционального напряжения.
Изображение: Danila Balashkin / unsplash.com
Определение своих триггеров
Важным шагом в борьбе со вспыльчивостью является определение ситуаций, которые провоцируют гнев. Если вы замечаете, что какие-то темы разговора вызывают раздражение, тактично переведите беседу в другое русло. Если вас раздражает большое скопление людей в магазинах, планируйте покупки на более спокойное время, например ранним утром или поздним вечером.
Физическая активность
Не стоит забывать и об этом способе снятия эмоционального напряжения. Гнев часто сопровождается мощным выбросом энергии, которую можно направить в продуктивное русло. Дома можно выполнить несколько приседаний или постоять в планке.
Если же вы находитесь на работе или на улице, возьмите с собой небольшой эспандер или игрушку-антистресс, которую можно сжимать в руке. Это не только поможет справиться с эмоциональным проявлением взрывного характера, но и расслабит мышцы, особенно если вы страдаете от туннельного синдрома запястья.
Изображение: Gabin Vallet / unsplash.com
Разграничение эмоций и действий
Многие люди, склонные к вспышкам гнева, часто не замечают, как их негативные эмоции проявляются через агрессивные действия. Это может выражаться в стуке кулаком по столу, резком покидании помещения или демонстративных гримасах. Чтобы улучшить отношения с окружающими, важно научиться отделять свои чувства от способов их выражения.
Осознанное общение
Люди со вспыльчивым характером часто говорят первое, что приходит в голову, что может приводить к конфликтам и недопониманию. Важно научиться контролировать свои высказывания и тщательно обдумывать то, что собираетесь сказать. Не стесняйтесь просить собеседника дать вам пару минут на формулировку своих мыслей.
Активное слушание также играет важную роль. Старайтесь внимательно воспринимать информацию и задавать уточняющие вопросы — это поможет лучше понять позицию собеседника и, возможно, снизит уровень раздражения.
Читайте также!
«Метод диалогов Сократа: как найти истину?»Открытое выражение недовольства
Не стоит накапливать в себе негативные эмоции. Честное обсуждение того, что вызывает раздражение, гораздо полезнее, чем молчаливое недовольство. При этом важно выражать свои чувства тактично, фокусируясь на собственных переживаниях, а не на обвинениях собеседника.
Часто окружающие даже не подозревают о том, что их действия вызывают у вас гнев. Открытый диалог может помочь прояснить ситуацию и найти совместное решение проблемы.
Самонаблюдение
Полезно периодически наблюдать за собой в моменты гнева. Обратите внимание, как меняется ваша внешность: искажается выражение лица, появляется сутулость, тело напрягается. Попробуйте посмотреть на себя в зеркало во время приступа гнева и затем постарайтесь расслабиться, чтобы увидеть, как улучшается ваш внешний вид.
Медицинское обследование
Психологическое состояние человека тесно связано с гормональным фоном. Если вы часто испытываете беспричинное раздражение и гнев, стоит обратиться к эндокринологу. Повышенная вспыльчивость может быть связана с нарушениями в работе щитовидной железы, которая вырабатывает избыточное количество тиреоидных гормонов при недостатке тиреотропных.
Также рекомендуется проверить уровень тестостерона, поскольку его повышение может провоцировать эмоциональные процессы взрывного характера (хотя и характеризующиеся кратковременностью) даже у обычно спокойных людей. Восстановление гормонального баланса поможет значительно снизить частоту проявлений раздражительности и гнева.
Изображение: Online Marketing / unsplash.com
Принципы безопасного взаимодействия со взрывным начальником
В ситуациях, когда ваш руководитель – человек взрывного характера – проявляет несдержанность, важно сохранять максимальное спокойствие. Не стоит воспринимать его слова на личный счет — зачастую агрессия направлена не на конкретного сотрудника, а на сложившуюся ситуацию. Помните, что несдержанность начальника может быть связана с его недостаточной управленческой компетентностью.
Эксперты рекомендуют использовать следующие техники для сохранения эмоционального равновесия:
- Техника стеклянной стены. Представьте между собой и руководителем звуконепроницаемый барьер. Все негативные слова будут разбиваться об эту стену, не достигая вашей психики.
- Позиция наблюдателя. Воспринимайте ситуацию как сторонний наблюдатель. Обратите внимание на мимику, жесты и поведение человека со взрывным характером, словно вы смотрите театральную постановку.
- Децентрация через эмпатию. Попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом: представьте, что перед вами не грозный руководитель, а расстроенный ребенок, который не может выразить свои мысли. Это поможет снизить эмоциональный накал и сохранить самообладание.
- Защита личных границ. Если агрессия руководителя переходит допустимые границы, важно четко обозначить свои границы. Делайте это корректно и профессионально: «Уважаемый руководитель, я испытываю дискомфорт от повышения голоса. Это негативно влияет на мою продуктивность и эмоциональное состояние. Предлагаю обсудить вопрос в более спокойной обстановке. Возможно, мы могли бы перенести разговор на другое время?»
- Техника активного сопереживания. Вместо блокировки негатива попробуйте присоединиться к эмоциональному состоянию руководителя, но оставаясь при этом на стороне конструктивного решения проблемы.
Материал основан на исследованиях:
- Гиппенрейтер Ю. Б. У нас разные характеры--как быть. – Астрель, 2012.
- Леонгард К. Акцентуированные личности. – Феникс, 1997. – С. 544.
- Савинков С. Характеры: как изучить и приручить. – Питер, 2022.
Источник изображения в шапке: Daniel Jensen / unsplash.com
Часто задаваемые вопросы о взрывном характере
Какие последствия могут быть у взрывного характера?
Кратковременные эмоциональные процессы взрывного характера часто приводят к серьезным последствиям, которые значительно превосходят изначальный повод для раздражения. Даже незначительная провокация может вызвать неадекватную реакцию: безобидная шутка друга заканчивается физическим насилием, а конструктивная критика учителя провоцирует агрессивный уход с хлопком двери.
Подобные проявления становятся причиной конфликтов в различных сферах жизни. Рабочие отношения разрушаются из-за неконтролируемых вспышек гнева. Семейные связи подвергаются серьезному испытанию. Социальные контакты страдают от агрессивного поведения. Последствия несдержанности могут быть как психологическими, так и физическими, оставляя глубокие раны в отношениях и жизни людей.
Как выглядят проявления взрывного характера?
Вспышки гнева проявляются в различных формах:
- Вербальная агрессия выражается через крики, ругань, угрозы и истерические проявления.
- Физическая агрессия включает нападения на людей, как с применением кулаков, так и с использованием различных предметов.
- Деструктивное поведение проявляется в порче имущества, ломании мебели и повреждении техники.
Когда взрывной характер может быть полезен?
Несмотря на очевидный негативный окрас, агрессивное поведение имеет и полезные функции: самозащита в опасных ситуациях, защита близких и имущества, мобилизация ресурсов в момент угрозы.
Гнев помогает снижать уровень страха, повышать уровень энергии, улучшать устойчивость к стрессу и эффективнее справляться с жизненными трудностями.
Важно понимать, что, хотя склонность к вспыльчивости имеет генетическую основу и была необходима для выживания наших предков, в современном мире такая реакция на обычные ситуации становится недостатком. Взрывной и стремительный характер требует осознанного контроля и управления, чтобы не создавать проблем в повседневной жизни и отношениях с окружающими.
