О чем речь? Вытеснение в психологии – механизм защиты, который устраняет негативные воспоминания из сознания. Так психика справляется со стрессом без перегрузки, позволяя сохранить силы на конструктивные занятия.
На что обратить внимание? Однако у вытеснения есть и обратная сторона: забывая плохое, человек не прорабатывает его, а откладывает. На этом фоне развиваются проблемы с тревожностью, агрессией и подавленными эмоциями.
Понятие вытеснения в психологии
Вытеснение (также называемое подавлением или репрессией) представляет собой один из ключевых механизмов психологической защиты в рамках психодинамического подхода в психологии. Его суть состоит в целенаправленном, мотивированном исключении определенных элементов из сферы сознательного восприятия. На практике это чаще всего выражается в непроизвольном забывании или сознательном игнорировании каких‑либо событий, мыслей или переживаний.
Как защитный механизм вытеснение служит для снижения интенсивности негативных эмоций: оно удаляет из сознания то, что провоцирует неприятные переживания. При этом вытесненные содержания не исчезают бесследно — они сохраняются в памяти. Например, человек может легко воспроизвести их в состоянии гипноза, хотя гипноз не переносит эти элементы в сознательную сферу.
Понятие вытеснения в психологии впервые ввел Зигмунд Фрейд, рассматривая его как основной механизм формирования бессознательного. В своих работах он описывал это явление следующим образом: «…судьба импульса влечения может быть определена так, что он наталкивается на сопротивление, которое хочет сделать его недейственным. Тогда при определенных условиях он приходит в состояние вытеснения».
В повседневной жизни проявления вытеснения легко распознать. Люди нередко прибегают к различным способам отвлечения, чтобы избежать неприятных мыслей: смотрят телевизор, чтобы забыться; идут на концерт, чтобы отвлечься; меняют обстановку, чтобы переключиться с тягостных размышлений. Кроме того, в обиходе закрепился термин «оговорка по Фрейду». Он обозначает речевую ошибку, возникающую под влиянием неосознаваемых мотивов, которые были вытеснены из сферы сознания.
Плюсы и минусы вытеснения
Положительные последствия вытеснения
Вытеснение способно выполнять адаптивную функцию, помогая человеку справляться с незначительными психотравмирующими событиями. Этот механизм защищает психику от избыточной эмоциональной нагрузки и способствует сохранению позитивного фона настроения.
Пример вытеснения в психологии из повседневной жизни: получив оскорбительный комментарий под постом в блоге, человек поначалу испытывает обиду. Однако благодаря вытеснению он довольно быстро забывает об инциденте — и это позволяет сберечь эмоциональные ресурсы для дальнейшего развития блога.
Отрицательные последствия вытеснения
Согласно Фрейду, вытеснение служит основным источником формирования бессознательного и может становиться причиной неврозов.
Фрейд выделял два этапа этого механизма.
- Удаление — исключение из сознательной памяти травмирующей или неприемлемой информации. Пример: женатый мужчина Сергей регулярно позволяет себе фривольные шутки и заигрывания с молодыми девушками. Когда спустя время ему указывают на это, он искренне удивляется и отрицает подобные поступки.
- Удержание — поддержание вытесненного материала в сфере бессознательного. Продолжение примера: психика Сергея поддерживает его образ добропорядочного семьянина, стирая из памяти неподобающее поведение. Однако знание о нем сохраняется в бессознательном, порождая внутреннюю тревогу.
Когда Сергею делают замечание о недопустимом поведении, он может отреагировать криком или даже физической агрессией. Это происходит инстинктивно: бессознательно он ощущает угрозу своему жизненному укладу и образу себя.
Читайте также!
«Контрзависимость: бегство от близости»Если замечание поступает от вышестоящего лица (например, начальника), Сергей сдерживает гнев, но затем вымещает его на более безопасных объектах — подчиненных или коллегах ниже по статусу. Он начинает придираться к ним, кричать по мелочам, необоснованно отчитывать.
Признаки вытесненных воспоминаний
В ряде случаев вытесненные воспоминания эффективно скрываются от сознания, и обнаружить их собственными силами бывает крайне затруднительно, хотя есть явные признаки:
- тревожные реакции, не имеющие явной объективной причины;
- тягостные, загадочные сновидения, оставляющие чувство беспокойства;
- кратковременные провалы в памяти, сопровождающиеся ощущением, будто человек вспоминает события, которых на самом деле не было;
- стойкое чувство напряжения и беспокойства без видимых внешних поводов;
- немотивированное отторжение определенных людей, ситуаций или объектов.
Изображение: stockking / freepik.com
Иногда осознать наличие вытесненных воспоминаний помогают наблюдения близких людей. Родственник или друг может обратить внимание на повторяющиеся паттерны поведения или события, которые вы сами не помните. Однако здесь важно соблюдать осторожность: необходимо быть уверенным в искренности и доброжелательности собеседника, чтобы не стать жертвой газлайтинга — психологической манипуляции, при которой человеку внушают, что его восприятие реальности ошибочно.
Проработка вытесненного в психологии
Первым шагом в работе с механизмом вытеснения в психологии становится развитие навыка самонаблюдения. Человек учится отслеживать собственные эмоциональные реакции, распознавать устойчивые модели поведения, фиксировать взаимосвязи между внешними событиями и внутренними переживаниями. Одним из эффективных инструментов самонаблюдения служит ведение дневника переживаний.
Читайте также!
«Эффект плацебо: что это и как работает»Для углубленного изучения внутреннего мира применяют следующие методы:
- Анализ сновидений — исследование символического содержания снов, которое может указывать на вытесненные переживания.
- Метод свободных ассоциаций — безоценочная фиксация потока мыслей, позволяющая обойти внутренние цензурные механизмы.
- Эмоциональное картирование — систематическое отслеживание связей между конкретными событиями и возникающими чувствами.
- Практика телесной осознанности — внимательное наблюдение за физическими ощущениями, мышечными напряжениями и их связью с эмоциональным состоянием.
Процесс осознания вытесненного материала требует искренности и честности по отношению к самому себе, готовности встретиться с неприятными аспектами собственной личности, постепенности в осмыслении обнаруженных переживаний, принятия различных граней своей психики.
При работе с глубоко вытесненными переживаниями самостоятельная терапия может быть небезопасна. Если в процессе самоанализа возникают интенсивные эмоциональные реакции, ухудшение психоэмоционального состояния, признаки дезориентации, следует незамедлительно обратиться к квалифицированному специалисту.
В случаях выраженного вытеснения в психологии наиболее эффективны следующие методы психотерапии:
- Психоанализ — работа с бессознательными процессами, направленная на выявление и проработку вытесненного материала.
- Гештальт‑терапия — интеграция отвергнутых частей личности, восстановление целостности самовосприятия.
- EMDR‑терапия (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — специализированный метод работы с травматическими воспоминаниями.
- Телесно‑ориентированная терапия — проработка психологических проблем через осознание и регуляцию телесных ощущений.
Изображение: shurkin_son / freepik.com
Роль терапевта в этом процессе — создать безопасное пространство для исследования болезненных переживаний. В ходе терапии постепенно ослабевает механизм вытеснения, происходит осознанное принятие ранее отвергаемого опыта, человек учится интегрировать вытесненные аспекты в целостную картину своей личности.
Часто задаваемые вопросы о вытеснении в психологии
Есть ли возможность самостоятельного восстановления вытесненных воспоминаний?
В относительно легких случаях человек действительно может предпринять самостоятельные шаги, например прибегать к техникам рефлексии или вести дневник, чтобы постепенно осознать скрытые переживания. Однако, когда речь идет о серьезных психологических травмах, без помощи квалифицированного психолога не обойтись.
Нужно ли полностью отказываться от механизма вытеснения?
Этот защитный механизм играет существенную роль в психической жизни человека: он позволяет справляться с острыми стрессовыми ситуациями и служит своеобразным предохранителем от психического срыва. Опасность возникает лишь тогда, когда человек чрезмерно полагается на вытеснение.
В таких случаях он постепенно утрачивает доступ к важной информации о собственных потребностях и чувствах, а вытесненный материал продолжает накапливаться в бессознательном, создавая почву для будущих психологических трудностей.
Как понять, имеем ли мы дело именно с вытеснением, а не с обычной забывчивостью?
Последняя, как правило, касается малозначимых деталей или повседневных событий. Вытеснение же затрагивает эмоционально насыщенные, травмирующие переживания. Когда человек пытается восстановить в памяти вытесненный материал, он нередко сталкивается с внутренним сопротивлением, ощущает тревогу или даже испытывает физический дискомфорт. Обычно такие забытые события связаны с болезненными эмоциями или неразрешенными внутренними конфликтами.
Вытеснение в психологии – это сложный, но крайне значимый аспект работы человеческой психики. Этот механизм позволяет нам управлять эмоциями и желаниями, перенаправляя их в более социально приемлемые формы выражения.
Глубокое понимание природы вытеснения открывает путь к более эффективному разрешению внутренних и межличностных конфликтов, способствует укреплению психического здоровья и может даже стимулировать развитие творческих способностей.
Исследуя тонкости этого механизма, мы получаем уникальную возможность лучше понять устройство человеческого сознания и те стратегии, которые мы неосознанно применяем для преодоления сложностей в эмоциональной сфере и межличностных отношениях.
Материал основан на исследованиях:
- Спеваков В. Н. Основы психологии лекции, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство "Логос"
- Человек в мире неопределенности: методология культурно-исторического познания Т. 2, 2016 г.- Раздел "Социально-гуманитарные науки - МПГУ (Московский педагогический государственный университет)"
- Старовойтенко Е. Б. Культурная психология личности, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
Источник изображения в шапке: azerbaijan_stockers / freepik.com
