Кто это? Внутренний наблюдатель – метафора, описывающая способность осознанно наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями, не отождествляясь с ними. Как инструмент очень популярен в психологии, медитации и практиках саморазвития.
Как развить? Если часто прибегать к приему, можно обрести свободу выбора, стать менее подверженным влиянию стресса и негативных эмоций и действовать более осознанно, целенаправленно. Инвестируя время и усилия в развитие этой внутренней силы, откроется путь к глубокому пониманию себя, улучшится взаимоотношение с окружающими.
Подробнее о внутреннем наблюдателе
Понятие «внутренний наблюдатель» является одним из основных во многих психологических практиках и методиках самопознания. Это метафорическое выражение, показывающее способность личности следить за своими мыслями, чувствами и ощущениями, не вовлекаясь в них эмоционально и не критикуя.
Можно сравнить внутреннего наблюдателя в психологии с кинотеатром сознания, в котором человек в позиции зрителя смотрит фильм о себе.
Изображение: DC Studio / freepik.com
Внутренний наблюдатель – это часть внутри нас, а не отдельная сущность, выступающая функцией сознания. Способность к метапознанию помогает:
- Отстраниться от мыслей и переживаний, не вовлекаясь в них. Человек словно выступает в роли стороннего наблюдателя.
- Осознать автоматические реакции, шаблоны поведения, скрытые мотивы и триггеры.
- Понять себя и развиваться: человек осознает свою систему ценностей, взгляды, потребности, а также сильные и слабые стороны личности.
- Обдумать происходящее и принять взвешенные решения вместо спонтанных поступков под влиянием эмоций.
Взгляд Вигнера и Уилера на сознание
Известный физик Юджин Вигнер считал, что сознание наблюдателя оказывает влияние на физический мир и формирование реальности. Его коллега Джон Уилер развил идеи ученого и выдвинул гипотезу, что наблюдение в настоящем может изменить прошлое. Так возникла концепция эффекта наблюдателя. Это представление, что простое наблюдение изменяет явление.
Идеи физиков стали основополагающими в информационном подходе к пониманию реальности. Она рассматривается как система, формирующаяся в процессе обмена информацией.
В психологии также признается важное значение наблюдателя в восприятии происходящего. То, как человек видит и оценивает реальность, формирует внутренний мир. Таким образом, реальность существует только в восприятии личности.
Квантовая психология основана на том, что внимание является энергией, формирующей то, на что она направлена. Сознание личности активно. Оно создает образы, воспринимаемые как объективная реальность.
Наблюдение как творческий акт
Понимая свою роль наблюдателя, человек может оказывать влияние на:
- свои эмоции, чувства, настроение;
- отношения с другими людьми;
- внутреннее стремление;
- жизненный путь.
Мышление, внимание и жизненная позиция человека тесно взаимосвязаны и влияют на его жизнь. То, что мы наблюдаем – это закономерный итог того, как мы наблюдаем.
Наблюдатель в виртуальной и социальной реальности
Современная цифровая среда и виртуальное общение трансформировали понятие наблюдателя. Человек является одновременно наблюдателем жизни других (в основном в социальных сетях) и объектом наблюдения. Это сказывается на восприятии себя, самоценности и поведении.
В социальной психологии функция наблюдателя исследуется с позиции наблюдения за собственными мыслями, чувствами и эмоциями, а также с позиции влияния окружающих на образ «Я» конкретного индивида.
Читайте также!
«Причины неуверенности в себе»Существует ли объективная реальность, если на нее оказывает влияние наблюдение? С позиции классической физики она есть. Это независимый мир объектов. Однако фундаментальный принцип квантовой механики, а именно квантовая суперпозиция, говорит о том, что до измерения частица может существовать в нескольких состояниях одновременно. Акт наблюдения является актом выбора одного из них.
Итак, формирование реальности представляет собой процесс, в котором наблюдатель выполняет ключевую функцию. Другими словами, без наблюдателя мир является неопределенным.
Наблюдатель в квантовой психологии
Квантовая психология предполагает, что наблюдатель активно участвует в процессе наблюдения. Осознанная практика внутреннего наблюдателя помогает изменить мышление человека.
Вместо борьбы с внутренними противоречиями и привычными реакциями человек наблюдает за ними и своим состоянием.
Изображение: freepik / freepik.com
В основе лежит представление, что:
- наблюдение трансформирует объект;
- оно способно создавать форму восприятия;
- трансформация сознания меняет восприятие реальности.
Зачем развивать внутреннего наблюдателя
Внутренний наблюдатель – это не просто любопытная концепция, а инструмент, способный оказать существенное влияние на качество жизни человека. Основные плюсы:
- Снижение беспокойства и эмоционального напряжения. Осознание своих переживаний, мыслей и эмоций позволяет управлять ими и предотвращать усиление чувств. Человек наблюдает за своими тревожными переживаниями без эмоционального вовлечения.
- Развитие навыков эмоционального контроля: внутренний наблюдатель помогает человеку осознавать свои эмоции на начальной стадии, когда он в состоянии управлять ими. Это предотвращает вспышки эмоций. Человек спокойно реагирует на трудные периоды в жизни.
- Развитие способности быть добрым и понимающим по отношению к себе: наблюдая за своими недостатками и жизненными ситуациями с позиции самосострадания, человек учится быть терпимее и к другим.
- Развитие самоэффективности: понимание своих сильных сторон помогает успешно выполнять поставленные задачи и достигать цели.
- Улучшение отношений с другими людьми: осознание своих привычных реакций и устойчивых моделей поведения позволяет эффективно взаимодействовать с окружающими и выстраивать здоровые отношения.
- Глубокое понимание себя, своей специфики и целей в жизни. Практика внутреннего наблюдателя способствует духовному развитию личности.
Что делать для развития внутреннего наблюдателя
Практика разделения значимого и незначимого
Нужно выделить всего 5 минут в день на эту практику. Она заключается в том, чтобы с позиции внутреннего наблюдателя созерцать свои эмоции, чувства, переживания так, как будто их испытывает другой человек. Такая точка зрения позволяет отстраниться от внутренних связей и разделить значимое и незначимое.
Читайте также!
«Почему муж охладел и как себя вести»Когда человек научится занимать позицию внутреннего наблюдателя, все жизненные обстоятельства и переживания откроются с нового ракурса. Он сможет отделять существенное от несущественного без эмоциональной окраски и автоматических паттернов поведения.
Практика смотреть на все с позитивом и не критиковать себя, других людей, жизненные обстоятельства
Это должна быть глубинная внутренняя потребность и состояние души. Нужно отказаться от осуждения и стремиться видеть позитив во всем. Это уважение и ценность всего, что окружает человека. Каждый успех на этом пути раскрывает внутренние духовные силы личности, которые до этого были неактивны.
Практика обращать внимание на свои мысли, чувства и переживания в течение дня
Научиться управлять мыслями и эмоциональной составляющей получится, если уметь осознавать их. Нельзя контролировать то, что человек не осознает.
Поэтому нужно начать с внимательного наблюдения, исследования всех проявлений своих чувств, эмоций, переживаний, их специфики и триггеров. Справившись с этой задачей, вы сможете управлять ими.
Изображение: freepik / freepik.com
В этом помогут следующие привычки:
- Обращать внимание и отслеживать телесные ощущения. Телесная осознанность включает внимание к тому, насколько человеку комфортно или дискомфортно, напряжены или нет мышцы, какой ритм дыхания, внутреннее состояние, движения, позы. Телесные проявления связаны с жизненными обстоятельствами и эмоциями, которые человек испытывает.
- Контролировать эмоциональные проявления. Просто отслеживайте эмоции, которые вы испытываете, и осознайте, чем они вызваны, что явилось причиной, но без оценки. Помните, что вы смотрите со стороны.
- Контролировать мысли. Это сложно, но необходимо. Спрашивайте себя: «Какие у меня сейчас мысли?». Сначала вы заметите, что глубоко погружаетесь во внутренний диалог. В дальнейшем вы сможете управлять им и направлять в нужное русло.
Регулярная практика позволит вам научиться занимать позицию внутреннего наблюдателя. Вы заметите, что в вас есть часть, которая думает, переживает, а есть другая, которая отслеживает это со стороны и осознает. Это и есть внутренний наблюдатель, или «контролер» ― открытая вами осознанность.
Неслучайно в восточной культуре человека с неразвитыми навыками самопознания называются «спящим». Конечно, легче быть «спящим». Однако так не получится достичь личностного роста и духовного развития.
Часто задаваемые вопросы о внутреннем наблюдателе
Зачем нужен внутренний наблюдатель?
- Развитие осознанности: человек учится понимать свои мысли, эмоции, поступки. Это позволяет работать над собой.
- Уменьшение импульсивности: помогает взвешенно реагировать на различные жизненные обстоятельства и проработать автоматические шаблоны поведения. Человек может обдумать ситуацию и не действует под влиянием сиюминутных чувств и порывов.
- Эмоциональная саморегуляция. Позволяет отстраниться от своих чувств и переживаний, а не погружаться в них. Это снижает интенсивность эмоций.
- Снижение тревожности: внутренний наблюдатель помогает отстраниться от обстоятельств и мыслей, которые беспокоят человека, снижая уровень стресса.
- Познание самого себя: человек осознает автоматические сценарии поведения, реакции, шаблоны мышления.
- Улучшение отношений с другими людьми: позволяет понимать эмоциональные проявления окружающих людей и выстраивать эффективное взаимодействие с ними.
Как отличить внутреннего наблюдателя от других частей себя?
- Внутренний критик. Это негативный внутренний голос, который осуждает и оценивает. Внутренний наблюдатель созерцает, а не критикует.
- Мыслительные операции: анализ, постановка задач, поиск решения. Наблюдатель фиксирует мысли, но не погружается в них.
- Эмоции: это переживания чувств. Наблюдатель осознает, что эмоция есть.
Что делать, если трудно развить внутреннего наблюдателя?
Наберитесь терпения. Со временем осознанная практика внутреннего наблюдателя даст свои плоды. Вряд ли у вас получится сразу. Для достижения наилучшего результата рекомендуется начинать с малого. Например, следите за своим дыханием всего несколько минут в день. Если у вас возникнут сложности, то помочь и направить может психолог или терапевт.
Может ли внутренний наблюдатель быть слишком отстраненным?
Может, если человек слишком отстранен от своих переживаний. Следствием этого могут стать трудности с выражением и переживанием эмоций и проблемы в отношениях с другими людьми. Важно сбалансировать наблюдение и вовлеченность в собственную жизнь.
Внутренний наблюдатель является инструментом самопознания. С его помощью человек может понять свои мысли, эмоции и переживания. Практика наблюдения помогает отказаться от автоматических реакций и шаблонного мышления, а также слышать себя и свои глубинные потребности. Человек начинает принимать взвешенные решения, руководствуясь не эмоциями, а самосознанием и здравым смыслом.
Материал основан на исследованиях:
- Нардонэ Д., Вацлавик П. Искусство быстрых изменений. – 2006.
- О'Коннор Д., Дейджес А. Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться. – Litres, 2019.
- Роджерс К. Р. Консультирование и психотерапия. – 2006.
Источник изображения в шапке: rawpixel.com / freepik.com
