О чем речь? Теория самодетерминации объясняет, как внутренние и внешние факторы влияют на мотивацию, продуктивность и благополучие человека в различных сферах жизни.
На что обратить внимание? Теория самодетерминации подчеркивает важность внутренней мотивации личности. Именно она дает толчок к активной деятельности и способствует ощущению счастья и удовлетворенности. Главное — правильно применить ее в жизни.
Суть теории самодетерминации
Теория самодетерминации (SDT), созданная Э. Деси и Р. Райаном, объясняет механизмы человеческой мотивации с учетом как внутренних, так и внешних факторов. Ключевая идея SDT заключается в том, что человек по своей природе стремится к развитию и активности, а значимость мотивации определяется не ее объемом, а качеством.
Теория постулирует существование трех базовых психологических потребностей — автономии, компетентности и сопричастности, — от удовлетворения которых зависит внутренняя мотивация и общее благополучие человека.
Согласно теории самодетерминации среда, которая поддерживает эти психологические потребности, способствует развитию автономной мотивации. Напротив, среда, ограничивающая свободу выбора, подрывающая уверенность в собственных силах или создающая социальную изоляцию, приводит к мотивации, основанной на внешнем контроле, и снижает результативность деятельности.
Создание благоприятных условий труда — свободы в принятии решений, возможностей для профессионального развития и позитивной атмосферы в коллективе — стимулирует внутреннюю мотивацию сотрудников. Что в конечном итоге повышает качество выполнения рабочих задач, уровень инициативности и творческий потенциал команды.
С позиции теории самодетерминации качество нашей мотивации зависит от ее источника. Если мы работаем, потому что нам интересно, мы верим в дело или хотим развиваться, результаты оказываются лучше. Мы с легкостью придумываем новые идеи, упорно добиваемся целей и получаем удовольствие от работы.
А если мы работаем из-за внешних причин — только ради зарплаты, из страха наказания или потому, что так сказал начальник, — это может привести к негативным последствиям. Мы начинаем испытывать стресс, уставать от работы и мечтать о смене места трудоустройства.
При этом внешние условия рабочей среды, например система вознаграждения или подход руководителя, могут по-разному влиять на внутреннюю мотивацию сотрудника: либо подрывать ее, либо, напротив, усиливать, воздействуя на ключевые потребности личности.
Ключевые постулаты теории самодетерминации
Теория самодетерминации строится вокруг трех основополагающих психологических потребностей, определяющих поведение человека.
- Автономия — это желание человека самому решать, как ему поступать, и контролировать свою жизнь. Когда он чувствует автономию, то делает выбор, опираясь на свои взгляды и ценности, а не на то, что от него ждут другие.
- Потребность во взаимосвязанности отражает стремление человека устанавливать значимые социальные связи, ощущать свою принадлежность к группе и получать поддержку от окружающих.
- Потребность в компетентности заключается в естественном желании человека совершенствовать свои умения, наращивать профессиональную и личную компетентность. Люди стремятся обрести уверенность в собственных силах, научиться эффективно справляться с разнообразными жизненными задачами и последовательно добиваться намеченных целей.
Изображение: wayhomestudio / freepik.com
Если человек чувствует, что его главные потребности удовлетворены, у него появляется внутренняя мотивация. Благодаря ей он развивается, чувствует себя счастливым и добивается успеха. Но если какая-то из этих потребностей не реализуется, мотивация падает, могут возникнуть проблемы с настроением и отношениями с другими людьми.
Далее подробно разберем каждую из упомянутых психологических потребностей.
Потребность в автономии
Автономия в теории самодетерминации — не про свободу без ограничений, а про ощущение, что вы сами управляете своей жизнью. Наукой доказано: когда человек живет в согласии со своими ценностями, он чувствует себя счастливее и психически здоровее.
Нередко люди не могут четко определить природу своих решений. Например, когда в выходной день мы отвечаем на рабочие сообщения или соглашаемся на новый проект, стоит задаться вопросом: это наш осознанный выбор, отражающий истинные желания, или проявление внутреннего чувства долга, страха перед отказом? Многие не различают внешнее воздействие и внутреннюю мотивацию, из-за чего истощаются их психологические ресурсы, — это одна из проблем самодетерминации.
Потребность в компетентности
Согласно теории самодетерминации компетентность определяется не столько реальными навыками и умениями, сколько субъективным восприятием собственной эффективности и способности решать поставленные задачи.
Ощущение собственной компетентности больше зависит от осознания своего прогресса, чем от сравнения с другими. Будь то освоение нового инструмента, изучение языка или новое хобби — ключевое значение имеет постепенное развитие навыка, а не итоговый результат. Именно поэтому даже скромные достижения в незнакомой сфере способны приносить глубокое удовлетворение.
Интересно, что мозг неспособен отличить объективно сложную задачу от той, что кажется сложной. Прокрастинация перед важным звонком, страх перед новым проектом или неуверенность при записи на курсы могут быть связаны не с реальной сложностью, а с ощущением собственной некомпетентности. Однако даже небольшие успехи способны запустить цепочку позитивного развития навыков.
Потребность в связанности
Третий ключевой элемент теории самодетерминации — связанность. Она не определяется числом социальных контактов или частотой общения, а отражает способность выстраивать глубокие, подлинные отношения, в которых можно оставаться собой.
Читайте также!
«Когниция: определение, виды и значение в психологии»Даже если ваша работа кажется полностью одиночной, отношения с другими людьми все равно влияют на успех. Программисты, писатели, аналитики — они работают в одиночку, но добиваются большего, когда чувствуют, что их ценят и поддерживают близкие.
Однако существуют риски: попытки укрепить связи через неискреннее поведение (например, работа допоздна ради одобрения коллег или согласие на неинтересные встречи) не развивают подлинную связанность. Подобные действия создают лишь видимость близости, скрывая внутреннее одиночество.
Типы мотивации в теории самодетерминации
Теория самодетерминации выделяет два главных типа мотивации:
- Интринсивная (внутренняя) мотивация — это стремление заниматься деятельностью ради удовольствия от самого процесса. Так, человек тренируется, поскольку наслаждается движением и физической нагрузкой.
- Экстринсивная (внешняя) мотивация — это стремление выполнять деятельность ради внешнего вознаграждения либо чтобы избежать наказания. Примеры: работа ради зарплаты, учеба для получения диплома.
Изображение: stockking / freepik.com
Экстринсивная мотивация подразделяется на четыре уровня:
- Внешний контроль — это базовая, наименее развитая форма мотивации, при которой действия человека определяются исключительно внешними факторами, например страхом наказания.
- Введение регуляции — форма мотивации, при которой человек совершает действия ради вознаграждения или во избежание наказания, но без непосредственного внешнего принуждения.
- Идентифицированная регуляция — форма мотивации, при которой человек осознает значимость выполняемой задачи и воспринимает ее как личную цель.
- Интегрированная регуляция — высшая форма внешней мотивации, при которой поставленные извне цели полностью сливаются с личными ценностями и убеждениями индивида.
Представьте: вы начинали с выполнения «чужих» задач, а теперь искренне хотите их делать. Чем выше уровень интеграции внешней мотивации, тем ближе вы подходите к состоянию внутренней увлеченности и тем свободнее себя чувствуете.
Структура теории самодетерминации
Теория самодетерминации представляет собой интегративную макротеорию, включающую несколько взаимосвязанных подтеорий, каждая из которых фокусируется на отдельном аспекте мотивации и функционирования личности.
- Теория когнитивной оценки (ТКО) изучает внутреннюю мотивацию — стремление заниматься деятельностью ради самого процесса. Яркий пример такой мотивации — детская игра. Внутренняя мотивация сохраняет свою творческую силу на протяжении всей жизни, а для ее развития критически важны поддержка чувства компетентности и автономии человека.
- Теория органической интеграции (ТОИ) помогает разобраться, как работает внешняя мотивация. Главные условия этого процесса — автономия и связанность.
- Теория причинно-следственной ориентации (ТПО) определяет три типа поведенческих установок: ориентация на автономию, ориентация на контроль и безличная (амотивированная) ориентация.
- Теория основных психологических потребностей (ТОПП), согласно которой автономия, компетентность и связанность составляют основу психологического благополучия и оптимального функционирования личности.
- Теория содержания цели (ТСЦ) анализирует разницу между внутренними и внешними целями, а также их воздействие на мотивацию и благополучие человека. Внешние цели (финансовый успех, привлекательность, популярность) ассоциируются с меньшим уровнем благополучия по сравнению с внутренними целями, такими как построение сообщества, развитие близких отношений и личностный рост.
- Теория мотивации отношений (ТМО) говорит о том, что близкие взаимоотношения (дружеские, романтические, коллективные) играют ключевую роль в обеспечении психологического благополучия, поскольку удовлетворяют потребность в родстве и способствуют реализации автономии, компетентности и потребностей партнера.
Как применяется теория самодетерминации в повседневной жизни
Теперь, когда мы разобрались, из чего состоит теория самодетерминации, давайте подумаем, как ее принципы могут помочь нам стать более мотивированными и улучшить качество повседневной жизни.
Поддерживайте автономию
Подумайте, как дать себе и окружающим больше свободы выбора. Гибкий график, возможность самостоятельно определять приоритеты — все это помогает ощутить себя хозяином своей жизни и работы.
Развивайте свои способности
Регулярно анализируйте потенциал для профессионального и личностного роста. Определяйте измеримые цели развития, позволяющие отслеживать динамику достижений. Это способствует укреплению профессиональной самооценки и повышению трудовой мотивации.
Поддерживайте общение с окружающими
Выстраивайте правильные отношения с окружающими. Социальная поддержка — важный источник мотивации и душевного равновесия.
Изображение: freepik / freepik.com
Согласно теории самодетерминации внутренняя мотивация — самая сильная. Чтобы чувствовать радость от жизни и добиваться целей, нам нужны три условия: свобода действий, развитие умений и крепкие связи с людьми.
Применяя принципы теории самодетерминации, вы сможете усилить внутреннюю мотивацию, улучшить взаимодействие с людьми и добиться лучших результатов как в личной, так и в профессиональной жизни.
Часто задаваемые вопросы о теории самодетерминации
На каких исследованиях основана теория самодетерминации?
Рассмотрим несколько примеров:
- В сфере образования — проведенный Wang et al. (2024) показал существенную связь между удовлетворением потребностей в автономии и компетентности и уровнем учебной мотивации.
- В работе — Slemp et al. (2018) доказали: если руководители заботятся о потребностях сотрудников, это напрямую повышает их вовлеченность, удовлетворенность работой и результаты труда.
- В спорте — ученые Frederick и Ryan (1995) выяснили: дети-спортсмены больше хотят тренироваться, если тренеры и родители замечают их старания и дают им свободу действий.
Каковы ограничения теории самодетерминации?
Одним из ограничений теории самодетерминации является недостаточный учет межкультурных различий. В коллективистских культурах представления об автономии и личной свободе могут отличаться от тех, что приняты в западных обществах — среде возникновения данной теории.
Читайте также!
«Как сохранить ресурсное состояние»В рамках теории самодетерминации отсутствует анализ негативных психологических состояний, включая стресс, тревожные расстройства и профессиональное выгорание. А ведь они оказывают значительное воздействие на мотивационную сферу и поведенческие реакции личности, но не находят отражения в рамках данной концепции.
Какие условия и обстоятельства способствуют формированию автономной личности?
Рассмотрим факторы, которые помогают человеку стать более самостоятельным и независимым.
- Самосознание — способность распознавать собственные эмоции, потребности, желания и мысли позволяет человеку принимать решения, руководствуясь внутренними ориентирами, а не внешними воздействиями.
- Концепция локуса — субъективная оценка собственной способности определять траекторию жизненного пути (внутренний локус контроля) способствует развитию чувства автономии и уверенности в результативности предпринимаемых действий.
- Социальная поддержка — друзья, семья, сообщество; их вера в вас дает силы действовать, опираясь на собственные желания и стремления.
Теория самодетерминации доказала свою универсальность: ее успешно применяют в образовании, медицине, бизнесе, спорте и даже в построении здоровых отношений между родителями и детьми, учителями и учениками, врачами и пациентами.
Материал основан на исследованиях:
- Ольшанский Д. В. Новая педагогическая психология, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
- Сериков В. В. Развитие личности в образовательном процессе, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство "Логос"
- Сопов В. Ф. Психические состояния в напряженной профессиональной деятельности, 2020 г." - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
