О чем речь? Самогипноз – техника, позволяющая человеку без помощи со стороны войти в неглубокий транс для работы с собственным подсознанием. Подобное доступно в любой удобный момент при условии создания подходящих условий для расслабления.
Зачем нужен? Самогипноз помогает снять стресс и проработать негативные эмоции, найти в случае нужды нестандартное решение и даже избавиться от вредных привычек. В общем, это действительно полезный инструмент, если научиться его правильно использовать.
Исторические корни самогипноза
Самогипноз уходит своими истоками в глубокую древность, и фундамент этой практики начал формироваться тысячи лет назад. Даже выражение «По вере вашей да будет вам» можно трактовать как механизм самовнушения: человек в конечном итоге сталкивается с тем, во что искренне верит.
Изображение: rawpixel.com / freepik.com
Более того, представление о том, что мысль влияет на происходящее, было характерно для самых разных цивилизаций.
- Люди в древности применяли те или иные способы подготовки к важным испытаниям: охоте, началу сельскохозяйственного цикла или военным походам.
- В Египте существовали специальные ментальные техники, помогающие переживать переходные периоды и входить в транс, который считался путем к исцелению и получению знаний.
- В Древней Греции практиковались ритуалы, позволяющие обращаться к предзнаменованиям через пророческие сновидения.
- В Индии техники йоги и медитации развивали умение сосредоточения и внутреннего внушения, которые сегодня считаются базой для способов самогипноза.
Сегодня такие методы рассматриваются как психотерапевтические, но в прошлом они воспринимались прежде всего как духовные практики, позволяющие изменять сознание и находить согласие с окружающим миром. А для чего человеку может потребоваться самогипноз? Рассмотрим это далее.
Понятие самогипноза
Самогипноз – это способность человека самостоятельно входить в состояние глубокого внутреннего покоя и концентрации для взаимодействия со скрытыми механизмами психики.
Эта практика опирается на научные представления о работе разума и позволяет устанавливать контакт с областью психики, отвечающей за эмоции, устойчивые модели поведения и физиологические процессы. Дейв Элман, один из знаменитых приверженцев данного направления, в книге «Гипнотерапия» описывал гипноз как «состояние повышенной восприимчивости к внушениям».
Используя его на себе, человек играет сразу две роли – и ведущего, и участника. А это дает некоторую свободу в определении задач.
С точки зрения психологии механизм самогипноза строится на умении направлять сознание так, чтобы мозг мог корректировать свои реакции. Когда практикующий достигает трансового состояния, его восприимчивость к поддерживающим идеям усиливается, а внимание концентрируется на конкретной цели.
Во время самогипноза активизируются зоны мозга, участвующие в регуляции эмоций и поддержании концентрации. При этом человек остается полностью включенным в происходящее – это принципиально отличает такую практику от сна или состояний, связанных с утратой контроля. Регулярное применение метода помогает лучше понимать собственные реакции и создает прочную основу для развития личности и поддержания эмоционального равновесия.
В основе самогипноза лежат три основных элемента:
- Расслабление: человек входит в состояние транса, при котором тело успокаивается, а сознание становится более открытым для преобразований.
- Фокусировка: внимание направляется на определенную задачу, без влияния посторонних раздражителей.
- Внушение: используются позитивные высказывания (аффирмации), позволяющие перенастроить внутренние убеждения или модели поведения.
Элман отмечал, что подсознание – это «хранилище всех наших воспоминаний и возможностей». Оно влияет на автоматические процессы – дыхание, работу сердца и поведенческие привычки. Самогипноз помогает обойти критическую часть разума, которая нередко мешает изменениям, и обращаться непосредственно к подсознанию, закрепляя новые, конструктивные схемы реакции и мысли.
Возможности самогипноза
Одним из ключевых эффектов самогипноза считается уменьшение стрессового напряжения. Эти техники включают процессы глубокой релаксации, позволяя человеку вернуть себе контроль над внутренним состоянием даже в условиях внешнего давления.
Самогипноз предоставляет простор для детальной работы с эмоциональными переживаниями. Благодаря этому можно по-новому взглянуть на значимые события, пересмотреть отношение к ним или смягчить влияние неприятных воспоминаний.
Работа с фобиями – еще одно направление, где самогипноз показывает хорошие результаты. Он помогает не только снизить силу страха, но и по-новому взглянуть на ситуации, которые раньше приводили к приступам паники. Сосредоточение на конструктивных мыслях и образах делает эмоциональные реакции управляемыми и постепенно уменьшает остроту тревожных импульсов, помогая работать с первопричиной.
Самогипноз становится действенным методом борьбы с выгоранием, которое все чаще встречается в современном мире. Когда проявляются усталость, отсутствие интереса или снижение мотивации, техника помогает восстановить внутренние силы и вернуть ощущение равновесия.
Перечисленные направления – лишь часть его возможностей. Самогипноз применяется и для устранения нежелательных привычек. Курение, переедание, склонность откладывать дела – подобные модели поведения постепенно заменяются конструктивными.
Упражнения на расслабление и визуализацию улучшают качество сна и помогают справляться с бессонницей. Кроме того, самогипноз открывает путь к внутренним резервам мышления, что делает его ценным инструментом в творческой деятельности и поиске нестандартных решений.
Подобные навыки особенно важны для психологов. Они позволяют лучше понимать закономерности работы подсознательных процессов. Профессионалы, применяющие самогипноз, могут использовать его как средство повышения собственной эффективности и как вспомогательный инструмент в работе с клиентами.
Такие навыки помогают быстрее расслаблять людей, усиливают эмпатическое восприятие и делают специалиста более чувствительным к состояниям тех, с кем он работает.
Избавление от боли с помощью самогипноза
Этот аспект заслуживает отдельного внимания. В последние четверть века медицинские специалисты все чаще рекомендуют самогипноз для уменьшения болевых ощущений.
Объяснение успешных случаев снижения физической боли через самовнушение дает теория Мельзака и Уолла – «управление болью с помощью шлагбаума». Она была предложена в 1965 году и до сих пор остается одной из наиболее признанных моделей понимания болевого механизма.
Изображение: freepik / freepik.com
Согласно этой концепции, любое нарушение в работе организма вызывает активность нервных клеток, передающих сигналы в различные области мозга. В одном из таких центров боль воспринимается как условный рефлекс: человек отдергивает руку от горячего предмета еще до того, как осознает ожог, словно срабатывает заранее сформированная реакция. В другом отделе мозга происходит определение типа боли – острая, тупая и другие варианты.
Самогипноз создает эффект разобщения тех отделов мозга, которые участвуют в интерпретации боли. В состоянии транса активное самовнушение воздействует на субъективное восприятие неприятных ощущений. Человек может как бы «отключить» тот участок, который формирует мучительную составляющую боли. Он остается способным определить место ее возникновения и описать ее характеристики, но перестает испытывать страдание.
Милтон Эриксон, один из наиболее влиятельных психотерапевтов XX века, который сам сталкивался с сильными физическими болями, ежедневно применял самогипноз, чтобы сохранять возможность работать.
Читайте также!
«Обсессия в психологии: понятие, методы работы»Утром он появлялся из спальни в инвалидной коляске, сгорбившись, с утомленным выражением лица и тусклым взглядом. Лицо и голос выдавали сильное страдание. Спустя час за завтраком он уже выглядел бодрым и собранным, с живыми глазами, легко вовлекая окружающих в беседу.
Такой разительный контраст становился возможным благодаря сеансу самогипноза, которому Эриксон посвящал от 45 минут до часа каждое утро и без которого не мог обходиться.
Распространенные мифы о самогипнозе
Я погружусь в транс и не смогу из него выйти, а рядом не окажется того, кто поможет
Самогипноз представляет собой осознанный процесс вхождения в транс. Вы сами определяете цель, следите за развитием внутренней работы и управляете ею. Специальные приемы позволяют заранее установить момент выхода, и никто, кроме вас, не способен изменить этот интервал.
Хотя во время транса сознательная часть отходит на второй план, она продолжает функционировать – вы в любой момент можете завершить процесс. Состояния, похожие на транс, знакомы каждому: когда вы задумчиво наблюдаете за пейзажем из окна транспорта или размышляете о перестановке мебели, вы тоже находитесь в мягком трансе.
В трансе мне станет страшно
При самогипнозе целью является создание комфортных, умиротворяющих образов. Если вдруг появятся неприятные впечатления, вы можете мгновенно прервать процесс без вреда для психики.
Изображение: freepik / freepik.com
К тому же воображение всегда под рукой – можно представить любое защитное средство, словно надев на палец Кольцо Всевластья и мгновенно нейтрализовав источник дискомфорта.
В трансе я столкнусь со своим настоящим «я», и мне это может не понравиться
Транс неспособен изменять личность. Невозможно, выйдя из него, внезапно признать в себе, скажем, беспринципного карьериста, которого волнуют лишь деньги. Состояние транса открывает доступ к внутренним ресурсам, но не служит инструментом жесткого самоанализа, который ведет к недовольству собой.
В трансе я могу сделать что-то неконтролируемое и позже буду испытывать стыд
При самогипнозе транс направлен на покой, а не на беспорядочную активность. Вероятность того, что человек внезапно начнет метаться вокруг дома в состоянии отключки, фактически равна нулю. Бессознательное защищает личность, и действия, способные вызвать стыд или сожаление, не происходят без согласия самого человека.
Рекомендации для начинающих практиковать самогипноз
Научиться самогипнозу можно самостоятельно, без специальных умений или оборудования.
Пошаговое руководство по самогипнозу для начинающих:
- Выберите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Это может быть спокойный уголок дома, тихий парк или даже офис во время перерыва.
- Расслабьтесь. Используйте технику прогрессивной релаксации: последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы тела, начиная с ног и двигаясь к лицу. Вообразите, как теплая волна проходит через тело, снимая напряжение. Элман советовал концентрироваться на ощущении тяжести в теле, чтобы углубить состояние расслабления.
- Войдите в транс. Сосредоточьтесь на дыхании или визуализируйте спокойное место – пляж, лес или горы.
- Элман предлагал метод счета назад – от 10 до 1 – с повторением фразы: «С каждым числом я расслабляюсь глубже». Это помогает мозгу плавно погрузиться в трансовое состояние.
- Сформулируйте позитивные утверждения, например: «Я спокоен и уверен в себе», «Я легко достигаю своих целей» или «Я свободен от вредных привычек». Повторяйте их мысленно или вслух, представляя, как они реализуются.
- Вернитесь в обычное состояние. Медленно сосчитайте от 1 до 5, представляя, как ваше тело и сознание пробуждаются. Скажите себе: «Я чувствую себя свежим, энергичным и готовым к новым достижениям». Откройте глаза, ощущая прилив сил.
Читайте также!
«Самолюбование: понятие и последствия»Существуют техники самогипноза, которые помогают углубить транс и сделать практику более эффективной.
- Техника «Лестница»: вообразите лестницу с 10 ступенями и спускайтесь по ней. С каждым шагом сознание становится спокойнее, и погружение в транс усиливается.
- Визуализация «Безопасное место»: Создайте в воображении пространство, где вам комфортно, будь то пляж, лес или уютная комната, и возвращайтесь туда каждый сеанс.
- Якорение. Привяжите физический сигнал, например легкое сжатие кулака, к состоянию транса. Со временем он будет помогать быстрее входить в расслабление.
- Техника «Глазная фиксация». Перед закрытием глаз зафиксируйте взгляд на точке – свече, пятне на стене и т. д. Это способствует углублению расслабления.
Дополнительные советы по тренировке самогипноза:
- Практикуйте регулярно: 10-15 минут в день достаточно, чтобы через пару недель заметить результаты.
- Будьте терпеливы: самогипноз – навык, который формируется постепенно. Не ожидайте мгновенных изменений, но верьте в процесс.
- Используйте записи: если сложно сосредоточиться, записывайте свои внушения и прослушивайте их.
- Ставьте конкретные цели: четко определите, чего хотите достичь, например: «Я хочу сохранять спокойствие во время рабочих встреч».
- Ведите дневник: фиксируйте сеансы и прогресс, чтобы отслеживать изменения и сохранять мотивацию.
Часто задаваемые вопросы о самогипнозе
Кому противопоказан самогипноз?
Самогипноз не стоит практиковать людям с прошлым опытом неразрешенных травм, жертвам насилия, тем, кто не помнит первые 6-10 лет своей жизни, а также при наличии подтвержденного психиатрического диагноза. При психических расстройствах использование самогипноза может усиливать симптомы и негативно сказываться на здоровье.
Что произойдет при неправильной практике?
Неправильная практика самогипноза может иметь неблагоприятные последствия. Одной из главных опасностей является непреднамеренное воздействие на психику. Недостаток опыта может привести к трудностям в контроле эмоций и реакций, что повышает тревожность и другие неприятные психоэмоциональные состояния.
Какие книги, судя по отзывам, стоит почитать о самогипнозе?
Вот несколько полезных изданий для обучения самогипнозу:
- «А вы пробовали гипноз?», Сергей Горин. В издании предложены различные методики самогипноза.
- «Практика дзэн», Сэкида Кацуки. Книга раскрывает медитативные техники, включая рекомендации по правильной позе для медитации и самогипноза.
- «Самогипноз. Изменить жизнь к лучшему», Уильям Хьюитт. Рассматриваются разнообразные аспекты: любовь, толкование снов, преодоление страхов и фобий, бессонница, развитие силы воли, контроль веса и борьба с курением.
Следует помнить, что самогипноз является вспомогательным инструментом для решения повседневных задач и не должен рассматриваться как единственный способ преодоления проблем.
Материал основан на исследованиях:
- Кочюнас Р. Основы психологического консультирования //М.: Академический проект. – 1999. – Т. 240. – С. 530.
- Андреас К., Андреас Т. Сущностная трансформация //Воронеж: МОДЭК. – 1999. – С. 18-19.
- Волынская Л.Б. Социокультурная и личностная адаптация человека на различных стадиях жизненного цикла, 2-е изд., 2017 г.- коллекция "Психология. Педагогика - Издательство ФЛИНТА"
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
